7 modi scientificamente provati per essere la persona più felice sulla terra

Un po 'di gratitudine e un terzo di piacere, più un quarto di amici ... ora è una ricetta di felicità!

Hai letto The How of Happiness dall'Università della California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky? No? Ecco sette modi scientificamente provati derivati ​​dalla ricerca di Sonja su come essere la persona più felice sulla terra!

1. Pratica gratitudine una volta alla settimana.

Esprimere gratitudine, o contare le tue benedizioni, non solo ti rende felice, ma migliora anche la tua salute. Tuttavia, devi essere strategico su come lo fai. In uno degli esperimenti dell'autore hanno diretto i partecipanti a tenere un diario di ringraziamento e a contemplare cinque cose che li hanno fatti sentire grati. Avrebbero iniziato l'esercizio dicendo “Questa settimana sono grato per ... ”

La metà dei partecipanti è stata incaricata di farlo una volta alla settimana, mentre il resto di loro lo ha fatto tre volte a settimana per un totale di sei settimane.

Ecco cosa è strano: solo il gruppo che ha contato le loro benedizioni una volta alla settimana ha ottenuto risultati di felicità a causa di ciò.

Perché?

Probabilmente perché i partecipanti che l'hanno fatto tre volte alla settimana hanno trovato la gratitudine per essere un lavoro ingrato, mentre gli altri non vedevano l'ora. Quindi una volta alla settimana, assicurati di contare le tue benedizioni! Pubblicità

2. Fai amicizia e investi nelle tue relazioni.

Le persone felici sono famose per la loro cerchia di amici, il loro rapporto con la famiglia e il loro matrimonio amoroso

Ciò che è sorprendente delle amicizie e delle relazioni intime è che il loro effetto di felicità non viene ridotto dall'adattamento edonico. Ciò significa che non ti abituerai al tuo matrimonio amoroso come ti abitui ai tuoi nuovi mobili.

Quindi dedica del tempo ai tuoi amici, esprimi l'apprezzamento e falli stare bene, sii gentile e divertiti con loro. Sarai più felice nel farlo.

3. Diventa un ninja di resilienza allo stress.

La felicità non è solo sentirsi bene tutto il tempo. Anche le persone felici possono riprendersi da situazioni brutte e stressare più rapidamente. Sono i ninja di resilienza allo stress!

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Ecco un esempio: uno studio ha rilevato che la vita dei sopravvissuti al cancro al seno era stata modificata per il meglio dopo la malattia! In realtà i due terzi delle donne lo hanno detto. Queste donne hanno parlato di avere un campanello d'allarme che ha reso ri-prioritizzare la loro vita in meglio. Hanno trovato il buono nel cattivo.

Se questa è un'eccellente strategia di coping con il cancro, allora scommetto che farà miracoli per qualsiasi tipo di stress che appare nella tua vita. La prossima volta che si presenta qualcosa di brutto, chiediti cosa puoi imparare da esso. Pubblicità

4. Prenditi cura del tuo corpo.

Lo sapevi che l'esercizio aerobico ha gli stessi benefici sulla depressione di Zoloft? Bene, in uno studio del 1999 i ricercatori hanno diviso un gruppo di oltre 50 uomini e donne che soffrivano di depressione in tre gruppi.

Un gruppo ha supervisionato l'esercizio aerobico tre volte a settimana, un altro gruppo ha assunto Zoloft, un antidepressivo, mentre il terzo gruppo ha fatto entrambi.

Il risultato? Dopo quattro mesi tutti e tre i gruppi hanno fatto meglio con maggiore autostima e felicità. Ancora meglio, sei mesi dopo, i partecipanti che avevano recuperato dalla depressione avevano meno probabilità di ricadere in depressione se appartenessero al gruppo di esercizi rispetto a quelli che avevano appena assunto Zoloft.

Così il gioco è fatto. L'esercizio fa miracoli nella tua felicità!

Non sai come iniziare o come trovare una routine che ti piace davvero? Dai un'occhiata a Exercise Bliss, un programma unico che ti aiuta a fare esercizio un rituale quotidiano e potresti trovare ciò che funziona per te.

5. Prenditi cura della tua anima.

I numeri parlano da soli: pubblicità

• Il 47% delle persone che riferiscono di frequentare servizi religiosi più volte alla settimana si descrivono come “molto felice”.
• Solo il 28% delle persone che frequentano meno di una volta al mese può rivendicare lo stesso.

Sembra che il sostegno sociale e il senso di identità che le persone provengono dall'appartenenza allo stesso gruppo religioso non ha eguali.

È possibile, tuttavia, che questa discrepanza di felicità non abbia nulla a che fare con la relazione della gente con il divino e tutto ciò che ha a che fare con le persone, poiché le persone che frequentano i servizi religiosi hanno più reti sociali di quelle che non lo fanno.

Tuttavia, le persone religiose che credono che il divino le stia aiutando hanno tre volte più probabilità di essere vive sei mesi dopo un grave intervento cardiaco. In un modo o nell'altro, sembra che le persone religiose abbiano sicuramente ottenuto punti felicità.

6. Impegnati nei tuoi obiettivi (intrinseci).

Le persone che si battono per qualcosa di personalmente significativo, come crescere una famiglia, imparare nuove abilità o anche cambiare carriera sono più felici. L'autore spiega che perseguire obiettivi fornisce un senso di scopo e una sensazione di controllo sulle nostre vite.

Non tutti gli obiettivi sono uguali, tuttavia: gli obiettivi intrinseci ti rendono felice, mentre gli obiettivi estrinseci potrebbero non essere altrettanto efficaci.

• Gli obiettivi intrinseci sono quelli significativi per te, quelli che ti permettono di crescere ed essere di più. Esempi: fare un hobby mentre sei in vacanza, lavorare su un'abilità perché vuoi diventare migliore, ecc.
• Gli obiettivi estrinseci sono quelli che sono un mezzo per finire - tu vai a dieta per perdere peso, lavori duramente per fare più soldi, ecc..

La ricerca è chiarissima: gli obiettivi intrinseci sono molto più probabili degli obiettivi estrinseci per dare un senso di competenza e autonomia e, quindi, renderti più felice. Pubblicità

7. Goditi i piaceri della vita al massimo!

I ricercatori hanno persino inventato una parola che descrive godersi la vita: assaporare.

“Assaporare: pensieri o comportamenti capaci di generare, intensificare e prolungare il divertimento”

Quando fai una passeggiata e improvvisamente pensi a quanto è bello tutto ciò che ti circonda, lo sei assaporando. Quando ascolti tua moglie e non puoi aiutare te stesso ma ti senti fortunato ad essere con lei; siete assaporando.

Il vantaggio immediato di assaporare? Sei più fiducioso. In realtà stai godendo ogni piccolo o grande piacere che la vita ha da offrire al meglio. Questa è un'abitudine che voglio nella mia vita!

Ma come fai ad assaporare un'abitudine? Praticando la consapevolezza. Ecco cosa mi è successo nelle mie prime due settimane dopo aver partecipato a un esperimento di consapevolezza, ed ecco come l'esperimento si è evoluto un mese dopo. Non male, eh?

Ecco qua. Sette modi per diventare la persona più felice sulla terra. Quale sceglierai di espandere?