7 modi pratici per migliorare la tua intelligenza emotiva

Emotional Intelligence (o EI in breve) è un'alternativa controversa ma ampiamente discussa al QI tradizionale. EI misura la nostra capacità di percepire le nostre emozioni, così come le emozioni degli altri, e di gestirli in modo produttivo e sano.

L'EI è fondamentale per la nostra esperienza di vita e può influenzare il successo che abbiamo nelle nostre relazioni e carriere. Qualunque sia lo stadio della vita in cui ti trovi, puoi utilizzare i sette semplici passaggi sottostanti per migliorare la tua intelligenza emotiva e sviluppare la tua auto-consapevolezza ed empatia.

Esercitati osservando come ti senti

Nel processo di correre da un impegno all'altro, rispettando le scadenze e rispondendo alle richieste esterne, molti di noi perdono il contatto con le nostre emozioni. Quando lo facciamo, è molto più probabile che agiamo inconsciamente e perdiamo le preziose informazioni contenute nelle nostre emozioni.

Ogni volta che abbiamo una reazione emotiva a qualcosa, stiamo ricevendo informazioni su una particolare situazione, persona o evento. La reazione che sperimentiamo potrebbe essere dovuta alla situazione attuale, o potrebbe essere che la situazione attuale ci stia ricordando una memoria dolorosa e non elaborata. Pubblicità

Quando prestiamo attenzione a come ci sentiamo, impariamo a fidarci delle nostre emozioni e diventiamo molto più abili nel gestirle. Se ti senti fuori allenamento, prova il seguente esercizio:

Imposta un timer per vari punti durante il giorno. Quando il timer si spegne, fai qualche respiro profondo e nota come ti senti emotivamente. Fai attenzione a dove quell'emozione si manifesta come una sensazione fisica nel tuo corpo e come si sente la sensazione. Più puoi esercitarti, più diventerà una seconda natura.

Prestate attenzione a come vi comportate

Come ho detto sopra, una parte fondamentale del miglioramento della nostra EI è imparare a gestire le nostre emozioni, che è qualcosa che possiamo fare solo se siamo consapevoli di loro.

Mentre pratichi la tua consapevolezza emotiva, presta attenzione anche al tuo comportamento. Osserva come agisci quando provi certe emozioni e come ciò influisce sulla tua vita quotidiana. Ha un impatto sulla tua comunicazione con gli altri, la tua produttività o il tuo generale senso di benessere? Pubblicità

Una volta che diventiamo più consapevoli di come stiamo reagendo alle nostre emozioni, è facile scivolare in una modalità di giudizio e iniziare ad attaccare etichette al nostro comportamento. Cerca di astenervi dal farlo subito, poiché con molta più probabilità sarai onesto con te stesso se non ti giudichi allo stesso tempo.

Assumersi la responsabilità per i tuoi sentimenti e comportamenti

Questo è probabilmente il passo più difficile ed è anche il più utile. Le tue emozioni e il tuo comportamento provengono da te - non provengono da nessun altro - quindi, tu sei quello che è responsabile per loro.

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Se ti senti ferito in risposta a qualcosa che qualcuno dice o fa, e ti attacchi a loro, ne sei responsabile. Non l'hanno fatto “rendere” scatenati (non ti stanno controllando con le marionette, dopo tutto!), la tua reazione è la tua responsabilità.

Allo stesso modo, i tuoi sentimenti possono fornirti preziose informazioni sulla tua esperienza dell'altra persona, così come sui tuoi bisogni e preferenze, ma i tuoi sentimenti non sono la responsabilità di un'altra persona. Pubblicità

Una volta che inizi ad accettare la responsabilità per come ti senti e come ti comporti, questo avrà un impatto positivo su tutte le aree della tua vita.

Esercitati a rispondere, piuttosto che a reagire

C'è una sottile ma importante differenza tra rispondere e reagire.

Reagire è un processo inconscio in cui sperimentiamo un innesco emotivo e ci comportiamo in modo inconscio che esprime o allevia quell'emozione (per esempio, sentirsi irritato e scuotere la persona che ti ha appena interrotto).

Rispondere è un processo consapevole che implica notare come ti senti, allora decidere come ti vuoi comportare (ad esempio, sentirsi irritato, spiegare alla persona come ti senti, perché non è un buon momento per interromperti e quando sarebbe meglio). Pubblicità

Pratica empatia con te stesso e con gli altri

L'empatia riguarda la comprensione del motivo per cui qualcuno si sente o si comporta in un certo modo ed è in grado di comunicare tale comprensione a loro. Si applica a noi stessi e alle altre persone, e la pratica di questa abilità migliorerà la tua EI.

Inizia praticando con te stesso. Quando ti accorgi di sentirti o di comportarti in un certo modo, chiedi “Perché penso di sentirmi così / facendo questo?” All'inizio, la tua risposta potrebbe essere “Non lo so,” ma continua a prestare attenzione ai tuoi sentimenti e al tuo comportamento e inizierai a notare diverse risposte.

Creare un ambiente positivo

Oltre a mettere in pratica le abilità che ho menzionato finora (autocoscienza, responsabilità personale ed empatia), fai in modo di notare cosa sta andando bene e dove ti senti grato nella tua vita.

Creare un ambiente positivo non solo migliora la qualità della tua vita, ma può essere contagioso anche per le persone che ti circondano.

Ricorda EI è un processo a vita

L'EI non è qualcosa che sviluppi una volta e poi lasci cadere. È una pratica a vita, ed è possibile continuare a migliorare. Anche quando ti senti come padrone di questi passaggi, ricorda di continuare a praticare e raccoglierai i benefici di EI per il resto della tua vita.