7 consigli utili per aiutare la tua funzione cerebrale al suo livello più alto

La mente è una cosa incredibile e potente, e metà del motivo per cui è così sorprendente è l'elasticità per le prestazioni. Qualcuno un giorno può essere acceso, e il giorno dopo potrebbero sentirsi come se fossero in una nebbia da non avere il loro caffè del mattino. È una meraviglia che abbiamo tutti questi fantastici strumenti a nostra disposizione per aiutarci a riflettere, ma purtroppo molte persone non li usano mai. Le seguenti non sono solo opzioni "salutari" per aiutare il tuo cervello - ti aiutano veramente a pensare in modo più chiaro e ti danno energia.

1. Una corretta alimentazione, grassi particolarmente salutari come l'olio di pesce

Questo è qualcosa che salteranno molte persone, andranno direttamente nelle bevande energetiche quando si sentiranno stanchi, senza mai dover considerare che forse è la loro dieta che non funziona. Ma non solo la nutrizione ha una quantità pazzesca di fitness e perdita di grasso: cibi sani, in particolare pesce e integratori come l'olio di pesce, sono usati per curare la depressione e il declino cognitivo secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland.

Prendi 3 capsule di olio di pesce al mattino con il tuo caffè per ottenere questi acidi grassi essenziali. Pubblicità

2. B6, B12 e acido folico (B9)

Le vitamine non sono la soluzione più semplice e rapida - ma, secondo Mercola, le vitamine del gruppo Sanità sono così integrate alla funzione cerebrale che possono rallentare il restringimento del cervello e persino aiutare a curare la demenza. Se hai riscontrato affaticamento o nebbia mentale, potresti avere delle carenze in alcuni nutrienti chiave.

Prendi tutte e tre queste vitamine con l'olio di pesce per mantenere al massimo le tue energie e le tue capacità cognitive durante il giorno.

3. Esercizio quotidiano per almeno 20 minuti

Questa è un'opportunità particolarmente sottovalutata per le persone anche durante l'ora di pranzo, secondo i servizi di ricerca, che dicono che fanno in comune esercizi in ufficio e fanno passeggiate per rilassare la mente e mantenerle nitide. A volte prendere 20 minuti dal tuo spazio di lavoro per far fluire il tuo sangue è esattamente ciò che è necessario. Pubblicità

Come parte della tua routine dovresti includere: Una corsa / camminata di 20 minuti ogni mattina, a condizione che il tuo cuore stia pompando non è necessario che tu stia correndo per tutto il tempo. Prova gli intervalli, che includono correre e camminare a intermittenza.

4. Volontariato e socializzazione

Uscire nel mondo e socializzare con le persone è molto buono per il tuo cervello, in particolare quando stai facendo qualcosa di costruttivo per aiutare la comunità. Secondo il sito Prevenzione - “Essenzialmente, è un modo senza droghe per farti sentire giovane.” e 65,4 milioni di americani fanno volontariato ogni anno.

Prendi, quando possibile, un viaggio alla mensa locale per i poveri o al rifugio per i senzatetto. Volontari un pomeriggio con i tuoi colleghi, o con 2 o 3 dei tuoi amici. Pubblicità

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5. Leggi regolarmente

L'Open Education Database vanta una quantità sorprendente di benefici cognitivi. Dicono: "La struttura della storia incoraggia il nostro cervello a pensare in sequenza, espandendo la nostra capacità di attenzione". I neuroscienziati incoraggiano anche i genitori ad avere i loro figli a leggere o leggere per loro, in quanto aiuta a incoraggiare la struttura della storia e contrastare le questioni relative a brevi periodi di attenzione.

Prendi un momento dalla tua settimana intensa per leggere qualcosa che ti eccita, come un romanzo ben scritto o un libro su un nuovo argomento a cui sei interessato.

6. Prova nuovi hobby e interessi che ti sfidano

Al di là del fitness - molti hobby che ti sfidano come sudoku, puzzle, cucina, musica o meditazione possono permettere alle tue funzioni cognitive di funzionare al massimo della capacità. Secondo Goals.com, questi tipi di hobby e interessi possono aiutare con cose come il multi-tasking, la creatività e permetterci di considerare nuove prospettive, oltre a stimolare risposte visive e tattiche. Pubblicità

Prendi un nuovo hobby ogni due mesi e fai del tuo meglio per mescolare il divertimento di una nuova esperienza con l'aspetto di avere una buona sfida.

7. Prendi la giusta quantità di sonno

Non esitare alle basi. La quantità e il ritmo del sonno sono integralmente legati alla salute mentale, secondo un Ted Talk di Russell Foster. Abbiamo avuto tutti uno di quei giorni in cui abbiamo dormito solo 4 ore, siamo entrati in una stanza, prima di dimenticare completamente ciò che inizialmente intendevamo fare. Non siamo supereroi, la maggior parte di noi ha bisogno di dormire dalle 6 alle 9 ore. Gli incrementi di 1,5 ore di sonno sono considerati una regola generale per un ciclo del sonno secondo Psych Digest. Pertanto, svegliarsi dopo 7,5 ore o 9 ore di sonno ti aiuterà a sentirti riposato. Ciò è dovuto al fatto che questi tempi si trovano tra i punti del sonno più profondo. Questa routine sarebbe molto meglio per te che dire, svegliarsi dopo 8 ore o 9,5 ore di sonno, solo interrompendo te stesso nel bel mezzo di un ciclo del sonno.

Prendi un po 'di tempo durante la notte per rilassarti, metti il ​​telefono lontano dal letto e / o scopri cosa funziona per te - il tuo miglior sonno arriverà quando troverai e segui uno schema, piuttosto che cambiare la tua routine tutto il tempo.

Buona fortuna per trovare i suggerimenti che funzionano per te. Il processo di trovare modi per aumentare le funzioni cerebrali e le abilità cognitive è molto divertente, e se fai tutto quanto sopra, o solo alcuni, spero che sia efficace e che ti dia risultati interessanti!

Credito fotografico in primo piano: Pic Jumbo tramite picjumbo.com