5 motivi psicologici sono dipendenti da Facebook e 5 modi per rompere l'abitudine

Ciao. Mi chiamo Daniel e sono un tossicodipendente di Facebook in ripresa. Wow, è stato bello ammetterlo allo scoperto. Con questa confessione, vorrei aiutarti a capire perché sei dipendente da Facebook. Fornirò anche alcuni semplici passaggi che puoi prendere oggi per rompere l'abitudine ed essere più produttivi.

Il primo passo per rompere qualsiasi cattiva abitudine è capire i trigger psicologici che ti hanno fatto prendere l'abitudine, in primo luogo. Qui di seguito sono cinque quelli comuni che conosco molto bene.

1. Lo scorrimento di Facebook è un sintomo di procrastinazione.

Facebook capitalizza la tua tendenza a procrastinare incorporando un feed di notizie con una pergamena infinita. Non importa quanto tu possa andare lontano, ci saranno sempre più meme e aggiornamenti di stato per tenerti distratto da qualunque cosa tu debba fare. Pertanto, potrebbe essere utile cambiare la tua percezione di Facebook. Invece di guardarlo come un luogo per essere sociale o ammazzare il tempo, inquadra Facebook come il nemico della tua produttività e del tuo scopo. Non sembra allettante ora, eh? Pubblicità

2. La condivisione eccessiva di Facebook è un sintomo di solitudine o indecisione.

Facebook assomiglia a uno noioso reality show televisivo che è in mostra a tutte le ore del giorno. Hai davvero bisogno di dire a tutti cosa hai mangiato a pranzo? Ne dubito. Non condividi dettagli così banali per aggiungere valore alla vita delle persone. Lo stai facendo, perché sei solo e disperato per l'approvazione. Cercare opinioni dai tuoi amici potrebbe essere un segno di indecisione o scarsa autostima. Se ottieni un cattivo suggerimento, allora puoi tranquillamente incolpare qualcun altro, proteggendo così il tuo ego.

3. Lo strisciante di Facebook è un sintomo di affetto mal riposto o di auto paragoni insalubri.

Facebook rende facile essere un rampicante. Ci sono due cause principali di strisciamento e nessuno di loro è bello. Se stai strisciando il profilo del tuo ex, allora probabilmente stai vivendo nel passato. Cerca un aiuto professionale se stai lottando per lasciar andare. Se stai sfogliando il profilo di una cotta, allora starai meglio a perseguirli attivamente. Invia loro un messaggio premuroso per iniziare una conversazione. Se ciò va bene, chiedigli di uscire per un appuntamento. Lo strisciante potrebbe anche essere una forma di sofferenza autoinflitta. È già difficile resistere all'impulso umano di confrontarsi con le altre persone. Facebook rende questo conveniente da fare.

4. Il controllo ossessivo delle notifiche di Facebook è un sintomo di impazienza o di gradimento delle persone.

Facebook sfrutta il tuo desiderio di gratificazione immediata. Il tuo cervello riceve un colpo di dopamina ogni volta che vedi che la notifica rossa si accende. La dopamina è una sostanza chimica nel cervello che ti fa provare piacere da cose come cibo, sesso e droghe. Il piacere sembra bello in teoria, ma la dopamina è responsabile del comportamento autodistruttivo. Quindi, diventare schiavo delle tue notifiche può distruggere il tuo autocontrollo in fretta. Se ciò non fosse abbastanza negativo, anche il desiderio umano di essere apprezzato e accettato è in gioco. Ogni volta che ottieni un “Piace”, il tuo cervello decide che significa che a qualcuno piaci. Continua così e diventerai un tossicodipendente disperato per un altro “colpire.” Pubblicità

5. L'aggiornamento ossessivo del tuo feed di Facebook è un sintomo di una paura di perdere (a.k.a. FOMO).

Facebook distrugge la tua attenzione predando la tua paura di perderti. Controlla il tuo feed durante una data, perché non vuoi perdere nessun aggiornamento interessante. Controlli i tuoi messaggi mentre guidi, perché un amico potrebbe avere qualcosa di eccitante da condividere. Non importa che potresti spegnere il tuo appuntamento o distruggere la tua auto e morire. Le possibilità sono infinite, quindi ne vale assolutamente la pena. Era sarcasmo se non l'avessi notato. Sono drammatico per dimostrare quanto siano spericolati questi comportamenti.

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Se sei pronto a rompere la tua dipendenza da Facebook, segui questi cinque passaggi.

1. Ammetti di avere una dipendenza.

Non puoi risolvere un problema se neghi che esista. Non picchiarti, ma cerca di essere onesto abbastanza da ammettere che sei un drogato di Facebook. Se ti fa sentire meglio, sono io stesso un tossicodipendente in recupero. Non c'è motivo di vergognarsi. Dire a un amico fidato potrebbe aiutarti a rimanere responsabile, specialmente se condividono il tuo obiettivo. Pubblicità

2. Sii consapevole dei fattori scatenanti che provocano l'abitudine.

Ogni innesco psicologico che ho discusso qui non sarà necessariamente rilevante per te. Va bene. Concentrati su quelli che sono. Se non sei sicuro, ecco un esercizio di riflessione che potrebbe essere utile. Ti rivelerà il motivo per cui ti stai divertendo così tanto a rompere l'abitudine. Registra i seguenti dettagli in un diario o diario fino a quando non identificherai alcune tendenze comuni:

• Cosa ho fatto? (scorrimento, over-sharing, strisciante, controllo delle notifiche o aggiornamento del feed)
• Quando l'ho fatto? (tempo di inattività al lavoro, non appena ti sei svegliato, proprio prima di andare a letto, a un appuntamento, ecc.)
• Cosa è successo prima? (se si è verificato un evento stressante o sconvolgente, potrebbe essere significativo)
• Come mi ha fatto sentire questo? (usa un aggettivo descrittivo per descrivere il tuo umore prima e dopo l'incidente)

3. Riconosci consapevolmente l'abitudine per quello che è.

Questo passaggio spezzerà la presa di Facebook su di te finché sarai coerente. Ogni volta che senti il ​​bisogno di aggiornare il tuo stato o controllare il tuo feed, riconosci quell'impulso per quello che è (un comportamento abituale - NON una decisione consapevole). Questo è particolarmente potente quando completi il ​​punto 2, perché sarai in grado di prendere nota mentalmente dello specifico innesco psicologico in gioco.

4. Pratica l'auto-compassione durante il processo, non importa quanto tu possa essere frustrato.

Facebook è un'epica succhia-tempo, ma questo non significa che dovresti criticare te stesso ogni volta che accedi al tuo feed. Gli psicologi considerano la procrastinazione un meccanismo di copulazione fuori luogo. Picchiarti ti farà sentire male in te stesso, il che ti renderà ironicamente ancora più tentato. Il disprezzo di sé può solo portare al fallimento. Potresti finire per decidere che è senza speranza, perché lo sei “troppo pigro.” Se vuoi rompere la tua dipendenza per sempre, allora devi essere auto-compassionevole. Pubblicità

5. Sostituisci l'abitudine con un'alternativa positiva che puoi monitorare o misurare in qualche modo.

È molto più facile eliminare una cattiva abitudine quando si decide una buona abitudine con cui si vorrebbe sostituirla. Ho applicato questa idea scegliendo di prendere un libro ogni volta che ero tentato di controllare il mio feed. Il risultato mi ha sconvolto. Ho letto oltre un centinaio di pagine nel primo giorno! Fidati di me quando dico quelli “pochi minuti di inattività” può aggiungere fino a una quantità oscena di rifiuti. Avere una metrica specifica da tracciare è importante. Se vuoi essere incoraggiato, devi avere prove convincenti che il tuo tempo sarebbe stato meglio speso altrove.

Questo sembrerà ridicolo dato l'argomento dell'articolo, ma ...

Potresti passare questo ai tuoi amici su Facebook? Non intendo demonizzare completamente il sito. È un ottimo posto in cui stare in contatto con le persone a cui teniamo. Anche così, è il momento di rompere le nostre dipendenze in modo da poter raggiungere il nostro scopo e godere della compagnia delle persone proprio di fronte a noi.

Credito fotografico in primo piano: Girl Using Her iPhone Outside / Viktor Hanacek tramite picjumbo.com