5 esercizi di sedia meditativa garantiti per promuovere la produttività del lavoro

Stare seduti su un computer tutto il giorno al lavoro può diventare un vero dolore al collo (o alla schiena) se non fai pause regolari. Scegliere di non alzarsi e invece di arare il proprio lavoro spesso porta a fatica, postura scorretta e lesioni da sforzo ripetitivo a polsi e braccia.

Fare pause regolari durante la giornata per allungare o muoversi non solo sposta il sangue intorno al corpo, ma fornisce anche al cervello la possibilità di ricaricarsi, così puoi tornare a lavorare più concentrato e produttivo.

I modi più produttivi per trascorrere le pause includono uscire all'aria aperta, camminare intorno all'isolato o attraverso un parco e bere acqua. Tuttavia, se sei spinto per tempo e limitato dalle condizioni atmosferiche, un modo ancora più ottimale per passare la pausa è allungare il corpo e concentrarsi sulla respirazione.

Allungare il tuo corpo allunga i muscoli e si libera dalla sensazione di stare seduti in una posizione fissa. Rallentare e concentrarsi sul tuo respiro controlla i tuoi pensieri, le tue emozioni e, a loro volta, la realtà.

Come insegnante di stile di vita imprenditoriale e insegnante di meditazione, ho visto il maggior successo con gli impiegati d'ufficio nell'insegnare questo set base di cinque esercizi di riscaldamento Kundalini, modificati per una sedia da scrivania. Non solo questi esercizi possono essere completati in cinque minuti, tutti i miei clienti riferiscono di sentirsi più rilassati e concentrati in seguito. Pubblicità

Pianifica nel tuo calendario due pause durante il giorno, raccomando le 10 e le 16 e trascorri alcuni minuti attraverso questi esercizi meditativi. Chiudi gli occhi, rilassati e goditi. Che cosa hai da perdere, tranne lo stress e la stanchezza?

1. Spinal Flex

Benefici:
Questo esercizio stimola e allunga la colonna vertebrale inferiore e media. Migliora l'equilibrio emotivo e promuove il migliore flusso di energia tra i centri inferiori e superiori del corpo aprendo il chakra del plesso solare (sotto il cuore).

Come è fatto:
1. Sedersi sulla sedia con una spina dritta.
2. Tieni le ginocchia (se comodo) o metti le mani sulle cosce.
3. Mantenendo la testa dritta e gli occhi rivolti in avanti, inspirare e premere il petto in avanti in modo da arcuare la parte inferiore della colonna vertebrale.
4. Mentre espiri e rimani a guardare in avanti con una testa dritta, arrotola la colonna vertebrale e rilassare le spalle.
5. Continuare ritmicamente con respiri profondi per 1 - 3 minuti.
6. Per terminare inspirare, espirare e rilassarsi.

2. Sufi Grinds

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Benefici:
Questo esercizio di yoga massaggia tutti i tuoi importanti organi digestivi e forza le tossine e spreca nei sistemi di eliminazione del tuo corpo. Riscalda e allenta anche l'area lombare della schiena.

Come è fatto:

1. Sedersi sulla sedia con una spina dritta.
2. Tieni le ginocchia (se comodo) o metti le mani sulle cosce.
3. Mantenendo la testa ferma, inclina lo stomaco verso il ginocchio destro e prosegui con un grande movimento circolare verso sinistra (in senso antiorario). Una volta che sei a metà, inizia a muoverti nella direzione opposta (in senso orario).
4. Visualizza disegnando un grande cerchio con il tuo ombelico.
5. Inspirare mentre il corpo si muove in avanti ed espira mentre ci si sposta all'indietro.
6. Continuare per 1 - 3 minuti.
7. Per terminare inspirare, espirare e rilassarsi.

3. Torsione spinale

Benefici:
Questo esercizio promuove la flessibilità in tutta la schiena e massaggia gli organi interni. Apre anche il centro del cuore e stimola la colonna vertebrale superiore.

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Come è fatto: Pubblicità

1. Siediti con una colonna vertebrale alta.
2. Afferra le spalle, con i pollici dietro e le dita davanti.
3. Tieni i gomiti alti, con le braccia parallele al suolo.
4. Inspirare mentre si torce la testa e il busto verso sinistra.
5. Espirare mentre si ruota verso destra.
6. Continua a ripetere con un respiro potente per 1 - 3 minuti.
7. Per terminare l'inalazione, guardare in avanti, espirare e rilassarsi.

4. Spalle alle spalle

Benefici:
Questo esercizio rilascia tensione nelle spalle. Apre la colonna vertebrale superiore e stimola i centri del cuore e della gola.

Come è fatto:

1. Sedersi sulla sedia con una spina dritta.
2. Tieni le ginocchia (se comodo) o metti le mani sulle cosce.
3. Inspirare e alzare le spalle verso le orecchie.
4. Espirare e rilasciare le spalle verso il basso.
5. Continua ritmicamente con la respirazione potente per 1 - 2 minuti.
6. Per terminare inspirare, espirare e rilassare. Pubblicità

5. Rotoli di collo

Benefici:
Questo esercizio rilascia tensione nel collo e nelle spalle, stimola la tiroide e promuove un migliore flusso di sangue al cervello.

Come è fatto:

1. Sedersi sulla sedia con una spina dritta.
2. Tieni le ginocchia (se comodo) o metti le mani sulle cosce.
3. Inizia a ruotare il collo in senso orario con un movimento circolare, portando l'orecchio destro verso la spalla destra, la parte posteriore della testa verso la parte posteriore del collo, l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e il mento verso il petto.
4. Le spalle restano rilassate e immobili e il collo dovrebbe essere leggermente disteso mentre la testa gira intorno.
5. Continuare per 1 o 2 minuti, quindi invertire la direzione e continuare per altri 1 o 2 minuti.
6. Per terminare, porta la testa in una posizione centrale e rilassati.

Credito fotografico in primo piano: binario Koala tramite flickr.com