5 modi efficaci per migliorare il sonno

È quasi divertente che in un'epoca così presumibilmente avanzata, siamo diventati peggio nel dominare l'arte del sonno. Sempre più persone hanno difficoltà a spegnere la notte e ci sono un milione e una cosa da incolpare: la società tecnologica sempre presente in cui viviamo, o la società capitalista sempre occupata in cui viviamo, o ... la lista continua, crescere più a lungo con ogni persona che chiedi, perché, naturalmente, tutti sanno esattamente perché è così.

È una domanda piuttosto complicata da affrontare, ne sono sicuro, molti fattori che contribuiscono: perché la società nel suo insieme sembra essere peggiorata per ottenere un buon sonno? Non pretendo di sapere esattamente perché, anche se ho i miei sospetti, ma conosco alcuni trucchi che possono aiutarti ad annuire più velocemente e svegliati sentendoti più aggiornato del solito.

1. Alzati prima

Proprio così, fannullone: ​​se vuoi andare a letto prima e più facilmente, imposta la sveglia alle 5 del mattino e tirati fuori dal letto nel momento in cui la senti suonare. Pubblicità

Il problema è che per far funzionare tutto questo, devi raccogliere tutta l'autodisciplina che hai e non solo alzarti appena scatta l'allarme, ma alzati appena scatta l'allarme ogni singola mattina. Non importa cosa. Anche se hai avuto solo un'ora di sonno la sera prima.

Prova a fare quattro o cinque giorni in due ore di sonno e poi prova a dirmi che non ti sei sentito addormentato e pronto per andare a letto prima del solito. Questo è il modo migliore per ripristinare la programmazione del sonno.

Ma ragazzo, richiede qualche autodisciplina, più di quanto qualcuno abbia.

2. Leggi il materiale giusto

Faccio un punto di non leggere mai la saggistica prima di andare a letto. Suppongo che dovrei chiarire dato che un bambino con la bocca saggia che legge questo può aver ragione che ogni volta durante il giorno lo è “prima di andare a letto” e prova a uscire leggendo un libro di testo, e non ho davvero bisogno di una folla di genitori arrabbiati dopo di me. C'è un momento della giornata in cui devi interrompere la tua mente attiva e lasciare che la mente passiva prenda il sopravvento, e questo può accadere solo un'ora prima di andare a letto o subito dopo il tuo ritorno a casa dal lavoro. Pubblicità

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In ogni caso, devi capire per quanto tempo hai bisogno di uscire da quella mente attiva che ti farà pensare e svegliarti tutta la notte e ti impedirà di partecipare a qualsiasi attività di attivazione di chiacchiere mentali durante quel periodo.

Per me, in passato, leggere sedizione prima di dormire ha ucciso le mie speranze di dormire. Indubbiamente comincerei a pensare al contenuto che avevo appena consumato e al modo in cui posso applicarlo, e questo potrebbe avvolgere la mia testa per ore. Alla fine ho deciso di godere solo delle opere di finzione, come un buon filato di Terry Pratchett, dopo le 21:00.

Questa piccola restrizione ha risolto immediatamente l'insonnia indotta dal pensiero.

3. Estinguere tutte le fonti di luce

Ho un Mac mini in camera da letto che uso come lettore multimediale quando sono troppo pigro per alzarmi e andare in salotto o in ufficio (mi rendo conto che questo non si adatta al numero uno ma devi solo usarlo quella tecnica per ripristinare o correggere la routine, non per mantenerla). Come la maggior parte dei Mac, c'è una piccola luce sul davanti che pulsa e si spegne. Pubblicità

Se hai visto il mini, la luce è piccola. Modo più piccolo delle luci sui vecchi iBook, più simile a un punto. Ho iniziato a notare che il mio sonno era migliore nelle notti in cui il mini è stato spento completamente, e poi ho capito che doveva essere la luce (è silenzioso).

Non avrei mai pensato che una luce così piccola avrebbe influito sul mio sonno se non avessi letto qualche anno fa qualunque la luce, anche nelle più piccole quantità, può influire sulla qualità del sonno. Ma è vero: se c'è una fonte di luce nella stanza, diminuirà la qualità del sonno. Uccidilo. Il passo nero è la situazione ideale.

4. Sweep Your Mind per pensieri vaganti

Spesso siamo preoccupati: ho completato tutti i compiti che dovevo completare oggi? E se dimenticassi che devo chiamare Bob domattina? Oh, ho bisogno di ottenere un brief per quell'articolo entro domani sera o perderò il lavoro ...

Ci vogliono solo un paio di minuti per sedersi con una penna e un pad (o una tastiera) e fare uno sweep della mente prima di rimettersi in sella per la notte. Prendi ogni pensiero nella tua mente fuori dalla tua testa e in una forma tangibile. In seguito, sembra letteralmente che hai rovesciato le tue preoccupazioni in un secchio in modo da non doverle affrontare finché non sei pronto, ed è una buona abitudine se vuoi essere più organizzato. Pubblicità

Spazzare le attività che devi completare, le persone che hai avuto modo di contattare, le idee che hai avuto durante il giorno ma che non sono riuscite a catturare (tsk, tsk) e assicurati di avere tutto ciò che hai in mente scritto, non importa quanto può sembrare insignificante.

5. Evitare schermi computer e TV

Mentre l'immagine sullo schermo del tuo computer potrebbe sembrare un mucchio di finestre e immagini ferme o in movimento come le cose nella vita reale si muovono, la realtà è che lo schermo viene ridisegnato così velocemente che l'illusione del movimento, o anche la solidità, è presente. Lo stesso principio è all'opera quando si parla di televisione; non viene mostrato alcun movimento, solo immagini statiche visualizzate in rapida successione.

Mentre potresti non vedere un bombardamento di lampi ripetitivi, la tua mente viene certamente colpita dalla tensione, e gli occhi e il cervello vengono stimolati ulteriormente da esso - il che significa che troverai più difficile addormentarti. Se ti disconnetti dalla rete alle due del mattino e ti chiedi perché non riesci a dormire, è probabilmente perché hai passato troppo tempo con gli occhi incollati allo schermo. Evitare gli schermi prima di andare a letto.