3 trucchi per diventare molto più produttivo e motivato

Nel bel mezzo della giornata, ti sei mai sentito pronto per un pisolino? Oppure, al lavoro, hai mai sentito che un'ora intera si è sentita come un totale di otto ore? Per tempi come questi, le nostre soluzioni go-to includono bere caffè o afferrare una bevanda energetica per ottenere una dose di caffeina per aumentare la nostra energia. Ma la buona notizia è che non è solo la caffeina che può aumentare la nostra energia e farci sentire più produttivi e motivati. Segui i trucchi seguenti per un giorno molto più produttivo:

Stai vicino a fonti di luce naturale.

Per quanto puoi, non perdere di vista la luce naturale. Cerca di sederti accanto a una finestra o di uscire a fare passeggiate durante le pause. Fare questo ti farà sentire più energico perché ti farà sentire più sveglio. La spiegazione di ciò è che l'ipotalamo nel nostro cervello, che regola l'energia e i livelli di sonno, segnala al nostro corpo di aumentare o diminuire la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, quando avverte un cambiamento di luce. Questo spiega anche perché, quando usiamo il cellulare a letto nel cuore della notte, facciamo fatica a riaddormentarci. Se per qualsiasi motivo non sei in grado di vedere la luce naturale durante il giorno, puoi usare alternative come come una lampada d'atmosfera o una luce a LED luce del sole. Pubblicità

Non dimenticare di fare esercizio fisico.

Esercitare non è solo un bene per il cuore. L'esercizio fisico aiuta anche a dormire bene. Uno studio di ricerca^[1] ha concluso che le persone che si allenano per 60 minuti in 5 giorni alla settimana ottengono più sonno di quelli che non lo fanno. Sei mai andato a lavorare dopo una notte insonne? Ovviamente, una notte insonne non ti darà una giornata molto produttiva perché ti sentirai molto stanco e assonnato. Quindi, non dimenticare di fare esercizio fisico se vuoi dormire sonni tranquilli. Fai uno sforzo in più per dormire bene usando strategie diverse dall'esercizio, come evitare la caffeina nei pomeriggi e nelle sere, usare letti comodi, spegnere la luce e abbassare i suoni. Se dormi bene, ti sentirai decisamente più eccitato la mattina dopo quando ti sveglierai.

Impara a gestire lo stress.

Qualcuno che è stressato non si sentirà motivato o produttivo. In uno studio di ricerca, il 40%^[2] degli americani hanno detto che lo stress li fa sentire stanchi e stanchi. L'affaticamento ti renderà meno produttivo e motivato durante la tua giornata. Per contrastare questo, dovresti imparare a combattere lo stress. Ci sono una varietà di modi per contrastare lo stress come: la pubblicità

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Yoga - Lo yoga cancella la tua mente e rallenta^[3] il respiro e la frequenza cardiaca.

Esercizio - L'esercizio si riduce^[4] stress e stanchezza. Migliora la tua funzione cognitiva generale, la prontezza e la concentrazione. Pubblicità

Meditazione - Uno studio^[5] ha scoperto che la meditazione di consapevolezza può aiutare ad alleviare stress come depressione, dolore e ansia.

Mangiare una dieta sana - Mangiare cibi ricchi di grassi può farti sentire letargico e lasciarti senza troppe energie per affrontare lo stress. Una dieta salutare che combatte lo stress è composta da cibi ricchi di fibre, ricchi di carboidrati e grassi con molta frutta e verdura. Questi alimenti non assorbono energia e rinforzano il sistema immunitario. Pubblicità

Mantenere una prospettiva positiva - Quando lo stress e i pensieri negativi arrivano, è importante allontanare quei pensieri negativi e sostituirli con quelli positivi. In questo modo, non ti dilungerai sulla negatività, che causa stress e depressione. Se ci sentiamo motivati ​​e produttivi, possiamo esserlo. Se facciamo ulteriori passi, come quelli suggeriti sopra, per essere sicuri che siamo motivati ​​e produttivi, i risultati saranno sicuramente mostrati nella nostra giornata di lavoro e saranno il riflesso di come ci prendiamo cura di noi stessi.

Riferimento

[1]	^	Journal Sleep: Journal of Sleep and Disorders Research
[2]	^	Associazione psicologica americana: stress e sonno
[3]	^	Pubblicazione sulla salute di Harvard: lo yoga può attenuare gli effetti dannosi dello stress
[4]	^	Associazione d'ansia e depressione d'America: esercizio per lo stress e l'ansia
[5]	^	La rete JAMA: programmi di meditazione per stress psicologico e benessere