Matthew Goodman
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Nel suo libro best-seller Potere illimitato Tony Robbins scrive, “Se vuoi raggiungere il successo, tutto ciò che devi fare è trovare un modo per modellare coloro che hanno già avuto successo.” Se stai cercando dei modi semplici per migliorare la tua vita, ecco 27 cose che puoi iniziare a implementare immediatamente che ti renderanno più produttivo e fantastico!
Pianifica la tua giornata in base ai cicli energetici del tuo corpo
Il nostro corpo ha ritmi naturali di energia durante il giorno che. Se tracciato correttamente, puoi approfittare dei momenti in cui hai più energia. Josh Kaufman, autore di “L'MBA personale,” spiega che prestare attenzione ai tuoi cicli energetici e lavorare di conseguenza ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo tempo a disposizione. Per iniziare, considera le seguenti domande:
- Quando ti senti più energico?
- Quali momenti della giornata funzionano meglio per fare certi tipi di lavoro?
- Cosa fai per gestire la tua energia durante il giorno?
Prendi il potere un pisolino tutti i giorni
Pensi che fare un pisolino sia per gente pigra? Pensa di nuovo. Molti studi hanno riportato che un pisolino breve come 20 minuti può migliorare la vigilanza, le prestazioni psicomotorie e l'umore. Ecco alcuni suggerimenti per sfruttare al massimo il tuo pisolino
- Pianifica di fare un pisolino in un buon momento nel tuo ciclo di sonno-veglia quotidiano; per molte persone, a volte tra mezzogiorno e le 4 del pomeriggio è meglio.
- Non dormire troppo a lungo; un pisolino da 20 a 40 minuti può rinfrescare la giornata senza tenerti sveglio la notte.
- Datti da 10 a 15 minuti per svegliarsi completamente prima di riprendere un compito impegnativo.
Svegliati alla stessa ora ogni giorno
Ogni volta che mi sveglio presto e ho una mattinata attiva, mi sento molto meglio e ho un giorno più produttivo. Il problema è che alcuni giorni ho premuto il tasto snooze un po 'troppo. Inevitabilmente, inizio quei giorni con insuccessi e un inizio tardivo. Matt Galligan, CEO di Circa, si è allenato a svegliarsi alla stessa ora ogni giorno facendo questo piccolo ma efficace esperimento: impostare un allarme per la stessa ora ogni giorno per 30 giorni e resistere al pulsante snooze. So che sembra difficile, ma i risultati sono sorprendenti. Se hai un tempo di risveglio costante, sarai più sveglio, avrai mattini senza stress e lavorerai in uno stato calmo e centrato. Nel mondo frenetico di oggi, quello va molto lontano!
Bevi tanta acqua
Perché dovremmo bere più acqua? Se non bevi acqua, morirai. È così semplice. Il tuo corpo è composto da circa il 60% di acqua. Ciò significa che quando siamo disidratati, stiamo influenzando le prestazioni della maggior parte del nostro corpo. Nessuno dei nostri sistemi funziona altrettanto bene senza un'adeguata presa d'acqua. Bere acqua a sufficienza e rimanere idratati può aiutare con la perdita di peso, ridurre il dolore alle articolazioni, sciacquare rifiuti e batteri, prevenire il mal di testa, rendere la pelle luminosa e migliorare le prestazioni generali. Una delle cose migliori che puoi fare dopo il tuo risveglio: bere almeno 16 once (500 ml) di acqua. L'acqua fa esplodere il tuo metabolismo, ti idrata, aiuta il tuo corpo a scovare le tossine, a dare carburante al tuo cervello, e potrebbe persino farti mangiare meno.
Evita le bevande energetiche
Le bevande energetiche sono sovraccaricate di caffeina e zucchero in quantità dannose per la salute generale. Mentre le bevande energetiche possono darti una carica di energia quando le bevi per la prima volta, alla lunga, di solito finiscono per renderti più stanco e possono provocare effetti dannosi come palpitazioni, vertigini e persino convulsioni. Ci sono un sacco di altre bevande da gustare come il tè verde o semplicemente caffè. Pubblicità
Non fumare / smettere di fumare
Un fumatore che vive ogni due anni morirà per gli effetti del fumo. La nicotina e il monossido di carbonio nel fumo di sigaretta aumentano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e causano affaticamento al cuore e ai vasi sanguigni. Il fumo aumenta la possibilità di avere un ictus o un infarto drammaticamente rispetto alle possibilità di un non fumatore. Il fumo ti fa 10 volte più probabilità di avere il cancro ai polmoni rispetto a chi non fuma. Se non fumi, è fantastico. Se fumi, esci ora. La tua vita sarà più bella senza fumare.
Organizza la tua vita
L'organizzazione fornisce un senso di controllo, riduce lo stress ed è un grande stimolo di fiducia. Ti permette anche di concentrarti sulle cose che contano davvero evitando il disordine inutile. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere organizzato:
- Scrivi le cose
- Dare tutto a un posto e rimettere tutto al suo posto
- Declutter regolarmente e mantieni solo ciò di cui hai bisogno
- Usa la codifica a colori
Fai una colazione ricca di proteine
Sono sicuro che l'hai sentito molte volte prima: la colazione è il pasto più importante della giornata. Tim Ferriss e molti esperti di salute considerano 30 grammi di proteine a colazione uno dei modi più efficaci per perdere peso. La ricerca mostra che una colazione ricca di proteine, piuttosto che una carica di carboidrati e di grassi, farà aumentare il metabolismo, ti farà riempire più a lungo e prevenirà l'eccesso di cibo più tardi nel corso della giornata.
Vesti con colori vibranti
Uno dei modi più semplici per cambiare umore e mentalità è semplicemente cambiando i colori che scegli di indossare. Molte delle nostre risposte al colore sono inconsce - non ci rendiamo nemmeno conto dell'effetto sul nostro umore. Ma il colore è così potente c'è un intero campo di medicina alternativa dedicato alla guarigione attraverso le tonalità. Rosso, arancione e giallo hanno dimostrato di evocare una vasta gamma di forti emozioni, ad esempio, mentre colori come blu, viola e verde possono avere un effetto calmante.
Esercizio per 20 minuti dopo il risveglio
Quando ti alleni al mattino presto, il salto inizia il tuo metabolismo e lo mantiene elevato per ore. Ciò significa che stai bruciando più calorie tutto il giorno solo perché ti sei esercitato al mattino. Se ti impegni ad allenarti al mattino, hai meno probabilità di avere la scusa delle cose appena spuntate. Inoltre, non sarai esausto da una dura giornata in ufficio. Infatti, le persone che si allenano al mattino hanno dimostrato di attenersi ai loro piani di esercizio meglio delle persone che hanno intenzione di esercitare dopo il lavoro. Non deve essere complicato. Prova qualcosa di semplice come andare a fare una passeggiata, fare jogging, stretching o allenamenti di peso corporeo.
Dormire a sufficienza
Un sacco di gente si vanta di lavorare su progetti fino alle 4:00. Ma quello che non riescono a capire è che la mancanza di sonno porta alla depressione, invecchia la pelle, può farti dimenticare e persino causare aumento di peso. Ricorda, non è la quantità di ore che spendi per un particolare compito, ma la qualità di quelle ore. Pubblicità
Definisci i tuoi primi tre compiti più importanti della giornata
Quali sono le tre cose più importanti che puoi fare oggi per indirizzarti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi? Annotali prima di iniziare la giornata o addirittura la sera prima e portali a termine la prima mattina. Ti aiuterà a rimanere concentrato in modo da non perdere tempo in compiti di scarsa importanza. Se riesci a completare queste attività, ti sentirai produttivo anche se non farai nient'altro sulla tua lista.
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Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articoloLa regola del 60/10
Un hack di produttività molto efficace. Imposta un timer per 60 minuti e concentrati sull'attività da svolgere. Dopo che i 60 minuti sono scaduti, fai una pausa per 10 minuti e fai qualcosa per riattivarti come fare una passeggiata, chiamare un buon amico o avere una tazza di tè.
Medita ed esprimi gratitudine
Viviamo in un mondo di gratificazione immediata. Vogliamo le cose e le vogliamo ora. Un sacco di questo atteggiamento può essere attribuito a tutti gli ultimi progressi tecnologici negli ultimi 20 anni. Ma la gratificazione immediata può offuscare la nostra capacità di essere presenti e apprezzare le piccole cose. La gratitudine consiste nello spostare l'attenzione da ciò che manca alla tua vita a tutte le cose che hai attualmente. La gratitudine rende le persone più resilienti, migliora la salute e riduce lo stress. La meditazione aiuta a notare tutte le diverse emozioni e lascia che siano per quello che sono. Arianna Huffington, fondatrice di The Huffington Post, afferma che uno dei modi migliori e più economici per diventare più sani e felici è attraverso esercizi di consapevolezza come la meditazione. Secondo Mark Williams, professore di psicologia clinica a Oxford e co-autore di Consapevolezza: una guida pratica per trovare la pace in un mondo frenetico, la meditazione aiuta ad aumentare il senso dello scopo e riduce i sentimenti di isolamento e depressione.
Avere partner di responsabilità
Quando sei l'unico responsabile, hai molte più probabilità di procrastinare, ritardare il lavoro sulle attività o semplicemente non completare mai gli elementi nella tua lista. La responsabilità consiste nel creare conseguenze reali e nel garantirvi di perseguire i vostri obiettivi. Creare incentivi e assegnare responsabilità sono le due chiavi più importanti per raggiungere un obiettivo. Tim Ferriss, autore di La settimana lavorativa di 4 ore, suggerisce di utilizzare siti come StickK, in cui rendi pubblici i tuoi impegni e incorri in conseguenze finanziarie se non riesci a soddisfarli.
Non confrontare te stesso con gli altri
Ognuno sta affrontando le proprie sfide, lotte e battute d'arresto. I confronti sono inutili e dannosi per la nostra stessa autostima. Invece di confrontarti con gli altri, concentra le tue energie sull'essere la versione migliore di te stesso. Concentra la tua energia e attenzione sui tuoi obiettivi e su ciò che è necessario per raggiungerli.
Ritaglia le persone che ti trascinano giù
La vita è troppo breve per essere circondata da persone negative che non fanno altro che abbatterti. Il modo più rapido per cambiare la tua vita è quello di cambiare chi ti circonda - ed è totalmente sotto il tuo controllo. Pubblicità
Introdurre musica o rumore bianco per migliorare la messa a fuoco
Il rumore di fondo di basso livello aiuta a soffocare i suoni distrattivi che potrebbero interrompere il tuo lavoro e ha dimostrato di migliorare la creatività e l'attenzione per molte persone. Musica rilassante, suoni naturali dell'ambiente e un semplice rumore di fondo possono aiutarti a concentrarti e rimanere concentrato sui tuoi compiti.
Prima devi eseguire le attività più difficili o meno interessanti
Quando guardi il tuo elenco di attività, è forte la tentazione di scegliere le attività più piccole e facili da eseguire per prime. Se hai un grande progetto che ti riempie di terrore, è molto più probabile che procrastini e rimandali se non dopo. Tuttavia, se per prima cosa togli questo compito, avrai la soddisfazione di sapere che è stato cancellato dalla lista e il resto delle attività ti sembrerà un gioco da ragazzi a confronto.
Scrivi le cose e cattura ogni idea
È impossibile non pensare a qualcosa. La maggior parte delle persone si distrae dal compito in corso vagando idee e avendo pensieri su altri progetti. La cosa migliore da fare è catturare quelle idee in un blocco note fisico o elettronico. Una volta fuori dalla tua testa e giù sulla carta (o su uno schermo), il tuo cervello si dimenticherà di loro per poter tornare al lavoro.
Metti i cambi sciolti in un barattolo
Un quarto qui e un nickel non sembra niente di sostanziale, ma quando raccogli tutti i tuoi cambiamenti e tienili in un posto, vedrai quanto velocemente si aggiunge! Ogni volta che aggiungi ulteriori modifiche al tuo barattolo di modifiche, stai essenzialmente aggiungendo a un conto di risparmio che cresce nel tempo.
Scrivi le spese di ieri
Monitorare le tue spese è il modo più intelligente per gestire le tue finanze personali. Annotare tutto ciò che acquisti e quanto costa ti darà una visione approfondita delle tue abitudini di spesa. Col passare del tempo, noterai le tendenze delle tue spese e sarai in grado di decidere facilmente dove effettuare tagli per risparmiare denaro.
Cancellati da email spazzatura e cataloghi
Ricevere e-mail e stampare cataloghi con sconti e promozioni spesso porta a spese inutili. Risparmiare il 20% su un acquisto non significa risparmiare nulla se prima devi spendere $ 100 per risparmiare $ 20. Liberarsi da queste comunicazioni può aiutarti a evitare gli acquisti d'impulso e risparmiare denaro. Pubblicità
Prepara un pasto, un caffè o uno spuntino
Fare il tuo pranzo a casa e portarlo a lavoro o fare il caffè a casa invece di comprarlo al drive-through non è solo salutare per te, ma anche più economico. Uscire a pranzo o a prendere un caffè ogni giorno si aggiunge rapidamente. Puoi fare il caffè e il pranzo a casa per una frazione del costo.
Pronuncia parole di affermazione
Alcuni buoni pensieri possono cambiare l'intero corso della giornata in meglio. Se hai problemi di fiducia, questa potrebbe essere una soluzione semplice per sentirsi più felici del giorno successivo.
Ascolta la tua canzone preferita
È incredibile quello che l'ascolto della tua canzone preferita può fare per la tua mente e il tuo corpo. Non solo la musica allegra stimolerà il rilascio di ormoni felici, ma il ricordo dei momenti felici influenzerà il tuo umore. Senza rendertene conto, ballerai e canterai, lasciandoti felice e pronto per affrontare la giornata.
Leggi il 10% di un libro di saggistica ogni giorno
La lettura è un compito semplice che può offrire molteplici vantaggi. La lettura regolare dà al tuo cervello un allenamento, che migliora la concentrazione e rallenta il declino mentale legato all'età. I libri di saggistica hanno il vantaggio aggiuntivo di aumentare le tue conoscenze generali, migliorare le tue capacità di pensiero analitico e darti l'opportunità di imparare qualcosa di nuovo in pochi minuti al giorno.
Impara una nuova parola ogni giorno
Espansione del tuo vocabolario ha una vasta gamma di benefici. Migliorerai la tua capacità di comunicare, darai al tuo cervello un mini allenamento e migliorerai la tua fiducia nelle situazioni sociali. Puoi ottenere un dizionario nella lingua di tua scelta e scegliere nuove parole a caso, oppure iscriverti a uno dei “parola al giorno” mailing list disponibili su siti web di apprendimento linguistico.