25 snack salutari per il lavoro riducono la fame e aumentano la produttività

Gli spuntini sono fantastici. Essi colmano le lacune tra i nostri pasti, ci forniscono un po 'di reset mentale e spesso possono portare ad un peso più sano.

Come funziona esattamente questa magia? Bene, lascia che ti dica:

Incorporare gli snack a metà mattina e a metà pomeriggio può bilanciare il livello di zucchero nel sangue, prevenendo i terribili picchi e gli incidenti. Uno spuntino adeguato può anche portare ad energia sostenuta fornendo energia per tutto il giorno.

Ricorda, il cibo è carburante. Quindi, senza aggiungere benzina al serbatoio, si esaurirà rapidamente portando a una diminuzione della produttività e ad uno stato d'animo bizzarro.

Che dire del peso sano che potresti chiedere? Quando fornisci al tuo corpo il giusto carburante per tutto il giorno, non incontri l'ora del pasto con la fame. Hai più controllo quando il piatto della cena finisce sul tavolo, portando a una riduzione delle porzioni e meno possibilità di mangiare troppo. In realtà, spesso consiglio spuntini alla maggior parte della mia clientela nutrizionale.

Lo spuntino perfetto segue una formula semplice: Protein + Produce. Questo ti darà carboidrati per un rapido colpo di energia combinato con fibre e proteine ​​per sostenere quell'energia. Questo duo snack si presta anche a essere abbastanza portatile. Un approccio semplice per sentirsi meglio durante il giorno è sempre il benvenuto.

Ecco alcuni spuntini salutari per lavorare per sostenere la tua energia, mantenere la concentrazione concentrata e promuovere quel peso sano:

1. Panini al cetriolo

I sandwich al cetriolo seguono quella combinazione perfetta di proteine ​​+ prodotti. Il cetriolo leggero e rinfrescante “panini” sono un ottimo sistema di consegna per le fette di tacchino ricco di proteine.

I cetrioli sono anche una grande fonte di idratazione in quanto sono costituiti principalmente da acqua! E sì, puoi mangiare la tua acqua.

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2. Cetrioli di insalata di tonno

Cetrioli di nuovo ?! Sì, questi piccoli frutti (nemmeno una verdura) sono così facili e amichevoli per tutti gli snackers.

Creare panini con insalata di tonno a faccia aperta è un ottimo modo per fare uno spuntino che ti farà andare avanti fino al tuo prossimo pasto. Il tonno ti fornisce grassi sani che si accoppiano bene con lo scricchiolio del cetriolo fibroso.

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3. The Classic: Trail Mix

Questa combinazione classica è un metodo provato e vero di spuntini per una ragione. È super facile, divertente da mescolare e fornisce un pugno nutriente.

Dai un'occhiata a questo elenco di alcune fantastiche varianti e idee del mix trail! Assicuratevi di andare a dadi a basso contenuto di sodio e senza zucchero aggiunto frutta secca per tenere a bada le calorie vuote indesiderate.

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4. Biscotti Apple

Puoi chiamare questi nachos da dessert o biscotti di mele. Ma in ogni caso fanno uno spuntino! Pubblicità

Facile da imballare e preparare, questi biscotti di mele sono caricati con carburante delizioso per il tuo pick-me-up a metà mattina. E come bonus, questi sono molto semplici da personalizzare per qualsiasi combinazione di sapori che desideri!

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5. Sushi con semi di canapa alla banana

I semi di canapa sono fantastici! Se non sai perché, i semi di canapa sono carichi di vitamina E, ferro e grassi sani.

Accoppia questi piccoli semi di potere con il potere del burro di arachidi e di una banana nutriente, hai la combinazione perfetta per uno spuntino! Ripensando alla formula dello snack perfetto di proteine ​​+ prodotti, questo spuntino lo segue a un T!

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6. Burro di mandorle e panino aperto alla banana

Un altro classico come dovrebbe essere; ma con una svolta. Per risparmiare tempo e eliminare alcune calorie in più, usa la banana come sistema di consegna. Completalo con delizie extra e mangia con una forchetta e un coltello o immergiti per trasformarlo in finger food!

Questa ricetta è fantastica per avere tutti gli ingredienti nel cassetto della tua scrivania!

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7. Baba Ganoush

Baba Ganoush è come il cugino dimenticato dell'hummus. È delizioso e nel mio libro non ottiene abbastanza riconoscimento! Questo tuffo a base di melanzane è una grande fonte di fibre, rame e vitamina B. Puoi usare bastoncini di carota o cracker senza semi per questo spuntino perfetto!

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8. Pasticcio di mirtilli

I semi di Chia sono piccoli pacchetti di proteine. E quando fradici, fanno un delizioso budino.

Sbatti quel budino con frutta fresca e hai la dolcezza perfetta per farti andare avanti fino all'ora di pranzo!

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9. Caviale da cowboy

Il caviale da cowboy è un tipico alimento da calcio della domenica, tuttavia, hai mai pensato di fare un piccolo extra per gli spuntini della settimana? Con tutti i fagioli e le verdure, è caricato con energia sostenente.

Imballala in un piccolo contenitore con le tue fiches preferite e sei pronto per il pranzo!

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10. Yogurt greco e ghiaccioli di banana alle mandorle schiacciate

Yogurt greco e ghiaccioli di banana mandorla schiacciati sono lo scambio perfetto per quando senti qualcosa di dolce. Molto meglio per voi che il distributore automatico, ma sono altrettanto indulgenti!

In questa ricetta snack, lo yogurt e le mandorle greche forniscono la proteina che copre la banana (alias, ovviamente, producono).

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11. Hummus di cavolo arrosto arrosto

Hummus da solo dovrebbe essere sulla lista di tutti i superfoods di tutti! E questo è mescolato con kale per un ulteriore dosso nutrizionale. L'aglio tostato offre un ottimo sapore senza renderlo troppo piccante.

Consiglio vivamente questo hummus con i tuoi cracker integrali preferiti o verdure tagliate!

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12. Uova alla diavola dell'avocado

Le uova alla diavola si sentono sempre così fantasiose da mangiare. Ora aggiungi l'avocado montato nella miscela e sono indulgenti! Un altro grande esempio di creazione di uno spuntino che segue la formula vincente di proteine ​​+ prodotti.

Come bonus, gli avocado forniscono una buona dose di grassi e sapori!

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13. Spiedini di caprese alla pesca

Questo spuntino non potrebbe essere più semplice da fare e prendere! Puoi tenerli in forma spiedo o gettare tutti gli ingredienti nel tuo contenitore Tupperware per mangiare come insalata.

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Assicurati di tagliare una pesca matura come la dolcezza della pesca si accoppia meravigliosamente con la cremosa mozzarella, basilico fresco e l'acidità dei pomodori!

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14. Ciotola di uovo sodo e avocado

Le uova sono un'ottima fonte di proteine, con un peso di 6 grammi in ciascuna di esse. Questa ciotola snack stagionato è l'ideale per una pausa pomeridiana o per la mattina. Inoltre i peperoni rossi non solo aggiungono sapore ma anche una buona dose di vitamina A, C e B!

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15. Coppe di farina d'avena confezionate con proteine

Probabilmente puoi andare avanti e chiamare questi muffin, ma sono dei muffin sani! Pubblicità

Usando la tua polvere proteica preferita, queste tazze di farina d'avena confezionate con proteine ​​sono completamente personalizzabili a tuo piacimento. Puoi aggiungere frutta (sì, per favore!), Noci, spezie e un po 'di dolcificante.

La base di farina d'avena ti dà un buon dosaggio di fibra che ti aiuterà a far durare questi muffin fino a quando non ti metterai a sedere per i tuoi prossimi pasti.

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16. Pane tostato con avocado di color salmone

L'ordine di un brunch domenicale di un uomo è lo snack di un'altra persona. Per evitare di perdere il controllo delle calorie, scegli una fetta sottile di pane tostato e 1/4 di avocado. Completalo con salmone affumicato di alta qualità per crogiolarti nei grassi sani Omega 3!

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17. Kale Berry e Acai Power Smoothie

I frullati sono una meravigliosa invenzione. Non c'è tempo per mangiare? Non preoccuparti, bevi il tuo spuntino!

Questo frullato di frutti di bosco e acai è ricco di sostanze nutritive, fibre e proteine ​​che creano una combinazione vincente!

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18. Insalata di ceci Quinoa vegetale

Questo è un ottimo snack che può essere fatto alla rinfusa per tutta la settimana. Con i ceci e la quinoa abbinati al cetriolo e ad altre verdure, questa è un'insalata leggera che fa un ottimo lavoro nel colmare il divario tra i pasti.

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19. Palle energetiche Apple Chai

Questi sono così perfetti per quei giorni intimi in cui sei bloccato nel lavoro. Queste sfere energetiche di mela chai sono piene di fibre, antiossidanti e proteine.

Assicurati di utilizzare l'avena vecchio stile per più palle energetiche densi di energia.

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20. Frullato al burro di arachidi

Tutti amano il burro di arachidi. Questo frullato al burro di arachidi è la combinazione perfetta per un ottimo snack! Versa un bicchierino e sorseggia il gancio!

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21. Brownies di fagioli neri senza glutine

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È questo il permesso di mangiare brownies per uno spuntino sano? Quando sono fatti di fagioli neri lo è!

La parte migliore di questi brownies è che non si può dire che siano in buona salute. I fagioli forniscono la proteina che completa gli antiossidanti del cioccolato e delle noci.

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22. Chipotle Lime Edamame

Edamame sono baccelli di soia interi che sono eccellenti coperti in qualsiasi combinazione di sapori che si possa pensare! Puoi preparare questi piccoli ragazzi direttamente in ufficio con un sacchetto di edamame surgelato riscaldato nel forno a microonde dell'azienda e poi completato con tutti gli ingredienti.

Semplice, facile, e batte quel bizzarro odore di popcorn burroso che fluttua nel corridoio il venerdì pomeriggio.

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23. Tazze di quinoa con formaggio e spinaci

Questi sono grandi per andare in moto e congelare davvero bene! Ciò significa che puoi renderli in lotti per durare settimane alla volta!

Gli spinaci e il formaggio creano uno spuntino indulgente che non ti costerà un sacco di calorie e ti trascinerà per arrivare alla riunione delle 4 in punto.

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24. Non cuocere barrette di cereali dolci e salate

Queste barre sono caricate con noci e semi buoni per te. Tenendoli nel cassetto della tua scrivania ti aiuterà a frenare i dolori della fame e il pomeriggio alle 15 di pomeriggio che tutti conosciamo bene.

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25. Dolci di riso fantasia

Le torte di riso possono essere insipide per conto loro, ma quando le superi come in questo caso sono tutt'altro!

Queste torte di riso si trasformano in deliziosi snack che ti faranno precipitare nella stanza della pausa!

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Pensieri finali

Gli spuntini sono una parte essenziale del mangiare equilibrato! È così importante mantenere i nostri corpi alimentati con buoni ingredienti per farli lavorare con la stessa competenza di cui abbiamo bisogno.

Aggiungere snack alla tua giornata ti aiuterà a rispettare le scadenze, a migliorare la produttività e a non addormentarti sulla tastiera ogni pomeriggio.