25 esercizi cerebrali per la memoria che in realtà ti aiutano a ricordare di più

Il cervello è spesso pensato come simile a un computer. Quando il cervello è potente e funziona correttamente, ti permetterà di eseguire tutte le tue funzioni cognitive e corporee in modo fluido ed efficiente, e anche il contrario è vero.

Sfortunatamente, i nostri cervelli tendono a declinare man mano che invecchiamo. E come potresti aver visto nei resoconti dei media, la perdita di memoria e demenza è una preoccupazione crescente per le persone di oggi. Il benessere del cervello ora è proprio lì con la salute del cuore.

Se ti stai ritrovando a dimenticare le cose più del solito, può essere un po 'allarmante. Ma devi sapere che non sei indifeso quando si tratta di mantenere il cervello sano e potente. Esistono semplici esercizi cerebrali per migliorare la memoria che puoi fare per potenziare la tua intelligenza, così ti ricordi di più.

Benefici del miglioramento della tua intelligenza

Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Neurology, gli anziani che praticano attività fisica regolare come fare jogging e andare in bicicletta hanno meno probabilità di essere affetti da malattie cerebrali legate all'età che possono limitare la memoria e la mobilità.^[1] E quelle persone che eseguono esercizi cerebrali regolari e mirati mantengono il loro cervello sano e acuto, riducendo il declino cognitivo e il deterioramento della memoria.

Quando eserciti il ​​tuo cervello, migliorerai anche le tue capacità creative, che ti daranno un vantaggio competitivo nel tuo lavoro.

Inoltre, gli esercizi cerebrali rafforzano la tua capacità di pensare in piedi e dare risposte argute, il che significa che non ti perderai per le parole nei momenti critici nelle conversazioni.

Addio a silenzi imbarazzanti!

Semplici esercizi per affinare il cervello

Mentre è possibile iscriversi a una serie di programmi di allenamento cerebrale online, gli esperti raccomandano generalmente di attenersi agli esercizi di allenamento del cervello che coinvolgono le attività del mondo reale.

Secondo David Eagleman, PhD, neuroscienziato e assistente professore al Baylor College of Medicine di Houston, in Texas, gli esercizi per rafforzare la funzione cerebrale dovrebbero offrire novità e sfide:

“Quasi ogni suggerimento sciocco può funzionare.”

Ecco 25 semplici esercizi del mondo reale che puoi fare a partire da oggi per affinare la tua mente e migliorare la memoria.

1. Guida a una nuova rotta verso casa

Per quanto semplice possa sembrare questo esercizio, prendere una via diversa a casa stimola il cervello. Sei costretto a coinvolgere più sensi per orientarti, il che ti fa avvertire il cervello invece di guidare a casa senza pensieri o di lavorare su percorsi familiari.

Evitare i solchi e la noia è fondamentale per mantenere il cervello a posto, dice Eagleman.

2. Ripeti ad alta voce

Per ricordare qualsiasi cosa tu abbia appena letto, ascoltato o fatto, ripeti ad alta voce.

Ad esempio, ripeti ad alta voce il nome di qualcuno di nuovo che hai appena incontrato e ti inchioderà il nome nella tua mente.

3. Ascolta mentre leggi

Uno studio condotto presso l'Università di Porto Rico ha rilevato che su 137 studenti di lingua spagnola interrogati su un libro inglese che sono stati dati da leggere, gli studenti che leggono il libro mentre ascoltano contemporaneamente una versione audio inglese hanno superato il gruppo che legge solo su otto diversi quiz sul libro.^[2]

Ascolta l'audio di qualcosa mentre contemporaneamente lo leggi o lo guardi. Impegnerai più sensi e aiuterai la tua mente a ricordare di più.

4. Gioca alle parole crociate

Semplici cruciverba e altri giochi di parole come scrabble, in cui riorganizzi le lettere e fai più parole che puoi, stimola il cervello e migliora la memoria.

5. Gioca a scacchi

Non dimenticare di giocare ad altri giochi di strategia per potenziare il cervello come scacchi e dama. Giochi di numeri basati sulla logica come il Sudoku possono anche mantenere il tuo cervello in forma.

6. Impara uno strumento musicale

Inizia a suonare uno strumento musicale. Gli studi dimostrano che imparare qualcosa di nuovo e complesso per un periodo di tempo più lungo è benefico per la mente che invecchia.^[3] Pubblicità

7. Gioca un nuovo sport

Inizia a giocare a un nuovo sport che utilizza sia la mente che il corpo, come il tennis, il golf o anche lo yoga. L'esercizio atletico come questi non solo migliorerà la tua forma fisica, ma anche la tua forma mentale.

8. Impara una lingua straniera

Iscriviti a un corso di lingua straniera online o presso il tuo centro di formazione locale. Aiuterà ad affinare e ringiovanire il tuo cervello.

9. Disegna una mappa dalla memoria

Quando torni a casa dalla visita di un nuovo luogo, disegna una mappa dell'area dalla memoria. Espandi questo esercizio cerebrale disegnando mappe del tuo tragitto giornaliero, quartiere e altre aree per migliorare la memoria.

10. Cucina una nuova cucina

Fai un corso di cucina. Impara come cucinare nuove cucine. La cottura stimola diverse parti del cervello e diversi sensi tra cui l'olfatto, la vista e il gusto.

11. Fai le faccende con gli occhi chiusi

Prova a lavare i piatti, a ordinare il bucato oa fare la doccia con gli occhi chiusi. Questo costringerà il tuo cervello ad usare altri percorsi neuronali per portare a termine il compito.

Ovviamente, non fare nulla con gli occhi chiusi che metterebbe in pericolo gli altri o te stesso.

12. Mangia un pasto usando le bacchette

Le bacchette costringeranno il tuo cervello a prestare attenzione e daranno al tuo cervello un buon allenamento, specialmente se non li hai mai usati prima di mangiare.

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13. Passa le mani quando fai qualcosa

Se sei di destra, prova a usare la mano sinistra per fare cose come lavarsi i denti e mangiare.

Ad esempio, se sei già bravo a usare le bacchette per mangiare, usa invece la mano non dominante per mettere alla prova le tue capacità motorie controllate dal sistema nervoso costituito dal cervello.

14. Connettiti con nuove persone

Ogni volta che ti connetti con altre persone, ti esponi a nuove idee e altri modi di pensare e fare cose. Questo stimola la tua mente e allarga la tua visione del mondo e il processo di pensiero. Pubblicità

Quindi, sii aperto a viaggiare di più e partecipare a spettacoli ed eventi per incontrare e interagire con nuove persone. Manterrà la tua mente in perfetta forma.

15. Assapora sapori diversi nei pasti

Sfida le tue papille gustando deliberatamente i tuoi pasti. Cerca di identificare i singoli ingredienti nel cibo, comprese spezie ed erbe sottili per un'esplosione gustosa di stimolazione mentale.

16. Fai matematica nella tua testa

Non correre sempre a usare carta e penna o una calcolatrice per capire i problemi di matematica. Prova a farli nella tua testa. Rendi le cose un po 'più interessanti risolvendo problemi di matematica nella tua testa mentre cammini.

17. Pratica la meditazione

Allenare la mente a tacere non è sempre facile, ma può essere fatto attraverso la meditazione.

Alcuni dei benefici della pratica della meditazione includono riduzione dello stress, miglioramento della capacità di apprendimento, maggiore attenzione e concentrazione, maggiore memoria e umore, e anche inversione dell'atrofia cerebrale.

18. Memorizza i numeri di telefono

Memorizzando i nomi e i numeri di telefono delle persone, rafforzi le connessioni tra le tue cellule cerebrali, che possono fare una grande differenza per la tua memoria.

Dividere numeri di 10 cifre in sezioni, ad esempio 801 665 9378 per rendere più facile la memorizzazione. È probabilmente più facile ricordare 801 665 9378 rispetto a 8016659378.

19. Prendi un hobby artigianale

Gli hobby artigianali come lavorare a maglia, disegnare e dipingere ora stanno ottenendo maggiore attenzione per i loro poteri di potenziamento del cervello.^[4]

Prendi il tuo hobby artigianale a tua scelta per rafforzare le tue abilità motorie e potenziare la tua intelligenza.

20. Racconta storie

Raccontare storie stimola il cervello attraverso il richiamo e il racconto di dettagli importanti. Ti aiuta anche a ricordare eventi e associare emozioni ai ricordi. Pubblicità

Lo storytelling è così buono per la memoria che viene usato per migliorare la vita delle persone con la malattia di Alzheimer.^[5]

21. Crea nuovi acronimi

Trova i tuoi acronimi intelligenti ogni volta che hai bisogno di memorizzare qualcosa in fretta.

Creare acronimi originali o frasi mnemoniche, dove usi le prime lettere di parole all'interno di una frase per formare un nome, può affinare la tua mente e aiutare a ricordare di più.

22. Visualizza ciò che vuoi ricordare

Diciamo che vuoi ricordare di comprare un articolo che ti serve al supermercato. Immagina gli articoli sulla tua lista della spesa in equilibrio su parti del tuo corpo.

Ad esempio, immagina di bilanciare un uovo sul naso, una bottiglia di latte in testa o un pacchetto di formaggio sulla spalla. È un fan e non dimenticherai quell'immagine.

23. Diversi aspetti dei tuoi dintorni

Varia le cose come la musica in sottofondo, l'ora del giorno e se stai seduto o in piedi quando fai qualcosa per aumentare il richiamo.

La teoria è che il cervello associa parole (o qualunque cosa tu stia facendo) al contesto o all'ambiente intorno a te. I segnali più contestuali che fornisci al tuo cervello, più deve attingere quando cerchi di ricordare cose specifiche.

24. Distanzia le tue sessioni di apprendimento

Cramming non è sempre il modo migliore per imparare o ricordare le cose. Invece, rivedere le informazioni che si desidera imparare o ricordare (statistiche, vocabolario straniero, date storiche, definizioni scientifiche e così via) periodicamente nel tempo. Distanziando le sessioni di studio durante il giorno, si impara di più.

Lo psicologo Hermann Ebbinghaus scoprì che poteva imparare una lista di parole senza senso se le ripeteva 68 volte in un giorno e altre sette volte prima di essere testato il giorno dopo.

25. Dormici sopra

Ricevi abbastanza occhio ogni notte. Il cervello ha bisogno di 6-8 ore di sonno o almeno due cicli di sonno profondo ogni notte per completare i necessari cambiamenti chimici necessari per integrare nuove capacità e informazioni nella memoria a lungo termine. Pubblicità

Ricorda, il tuo cervello prospera sulla varietà per far sparare quelle sinapsi. Esercitare il tuo cervello con attività impegnative, nuove e complesse ti aiuterà a ricordare di più ea mantenere il cervello in forma.

Credito fotografico in primo piano: rawpixel via unsplash.com

Riferimento

[1]	^	Neurologia ufficiale: attività fisica, funzione motoria e carico di iperintensità della materia bianca in adulti più anziani sani
[2]	^	Journal ERIC: ascolto e lettura simultanei in ESL: aiutare gli studenti di seconda lingua a leggere (e a leggere) in modo più efficiente.
[3]	^	US National Library of Medicine, National Institutes of Health: L'impatto del coinvolgimento prolungato sulla funzione cognitiva negli anziani: il progetto Synapse.
[4]	^	British Journal of Occupational Therapy: i vantaggi del lavoro a maglia per il benessere personale e sociale nell'età adulta: risultati di un sondaggio internazionale.
[5]	^	Scientific Daily: il programma Storytelling migliora la vita delle persone con Alzheimer.