20 regole da vivere per coloro che vogliono perdere 10 chili in 3 settimane

La perdita di peso è diventata un argomento appiccicoso di confusione, informazioni contrastanti e miti. Prima che tu te ne accorga, stai seguendo la dieta del corso accelerato dall'inferno e non arrivare dove! La perdita di peso sostenibile non è una dieta o un programma di moda, è uno stile di vita. Con questi 20 consigli comprovati per la perdita di peso, puoi perdere 10 chili in 3 settimane. Meglio di tutti, ti importerai per un continuo progresso ogni settimana!

1. La regola d'oro: calorie in vs calorie fuori

Questo semplice fatto semplicemente non può essere annullato: per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi.

Utilizzare gli strumenti per tracciare e misurare l'assunzione giornaliera, quindi ridurla lentamente. Inizia con incrementi di 500 kcal o inferiore finché non osservi una perdita settimanale consistente.

Non andare mai pericolosamente in basso, mangiare molto al di sotto di 1200-1600 può bloccare i tuoi progressi e danneggiare la tua salute!

2. Imposta gli obiettivi raggiungibili e monitora i tuoi progressi

Raggiungere ogni obiettivo ti aiuterà a stimolarti, quindi sii realista e inizia in piccolo. Ecco un esempio di una progressione dell'obiettivo facilmente realizzabile:

- Perdere peso ogni settimana

- Perdere 1-3 sterline a settimana

- Perdere 10 sterline in 3 settimane

- Si adatta ai jeans taglia 30!

3. Considera di saltare la colazione

La colazione è comunemente considerata il pasto più importante della giornata, tuttavia, non è così quando si tratta di perdita di peso. Pubblicità

Il digiuno intermittente può essere un utile strumento di perdita di grasso. Limita te stesso a una piccola finestra di cibo saltando la colazione e mangiando solo dalle 12 alle 20. Ridurrai il tuo apporto calorico giornaliero senza limitare il pranzo e la cena!

4. Bevi più acqua (specialmente prima dei pasti)

L'acqua potabile un'ora prima di mangiare ha due benefici comprovati per la perdita di peso:

• Aumento del 24-30% nel metabolismo per 1-1,5 ore dopo l'assunzione
• Aumento della possibilità di consumare meno calorie che supporta ulteriormente la perdita di peso

5. Fai del caffè il tuo nuovo migliore amico

Il caffè ha ricevuto una cattiva reputazione in passato, tuttavia, dovrebbe essere noto che il caffè di qualità è ricco di antiossidanti e benefico per la perdita di peso.

Il contenuto di caffeina aumenterà il metabolismo del tuo corpo fino al 10%, portando ad un aumento del 10-29% nel potere di bruciare i grassi. Prendilo nero, senza zucchero aggiunto!

6. Fai del tè verde il tuo secondo migliore amico

Il tè verde fornisce una dose più mite di caffeina, ma è abbondante nelle meravigliose catechine. Questi antiossidanti funzionano con la caffeina in un'armonia perfetta per bruciare i grassi!

7. Controlla sempre per lo zucchero aggiunto

Lo zucchero ha dimostrato collegamenti preoccupanti con obesità, diabete e malattie cardiache (per citarne alcuni).

Ma anche se non lo aggiungi tu stesso, dovresti controllare gli ingredienti delle tue salse o cibi confezionati. Anche gli alimenti salutari autoproclamati possono essere crivellati di zuccheri aggiunti!

8. Tagliare i carboidrati semplici

I carboidrati semplici / raffinati vengono assorbiti rapidamente, aumentando i livelli di zucchero nel sangue e di insulina nel processo. Di conseguenza, sentirai la fame e le voglie tornare di nuovo in pochissimo tempo! Pubblicità

Evitare tutti gli zuccheri oi cereali raffinati evitando i seguenti alimenti:

• Biscotti, caramelle e dolci
• Cereali confezionati
• Pane bianco e riso
• torte

9. Riduci le dimensioni della tua porzione

Vale la pena prendere coscienza di quanto si sta mangiando, esercitare il controllo delle porzioni e ridimensionarlo lentamente.

Anche piccole riduzioni del 10-20% sono spesso sufficienti a ribaltare il bilanciamento e innescare la perdita di peso. Prova a misurare le tue porzioni con più attenzione e non sottovalutare la potenza di usare ciotole più piccole!

10. Mantenere i cibi sani in standby per le pile

Il potere della tentazione è potente, quindi perché non rimuoverlo completamente?

Mantieni solo spuntini sani a portata di mano, quindi non sarai in grado di abbuffarti con il cibo spazzatura! Ecco alcune idee sane per immagazzinare il tuo armadio:

• Frutto intero
• Manciata di noci
• Uova bollite
• Verdure

11. Spice Up Your Life

Dai vita nuova ai tuoi piatti e rafforza i tuoi sforzi per perdere peso con la forza del pepe di Caienna! La capsaicina di pepe di cayenna e altri cibi piccanti aiuta ad aumentare il metabolismo e diminuire l'appetito.

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12. Ricarica la tua assunzione di proteine

I cibi ricchi di proteine ​​non solo ti mantengono più a lungo più a lungo ma bruciano più energia durante la digestione. Gli studi hanno dimostrato che lo scambio di calorie per gli integratori di proteine ​​del siero del latte può aumentare la perdita di peso aumentando la massa muscolare magra!

In alternativa, ecco una serie di fonti alimentari ricche di proteine:

• Carne magra bovina
• Petti di pollo senza pelle
• Uova
• salmone
• Yogurt a basso contenuto di grassi

13. Equilibra la tua dieta con carboidrati complessi

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Il consumo di carboidrati complessi produrrà un rilascio di energia prolungato e manterrà i livelli di zucchero nel sangue gestibili. Si può facilmente tenere a bada fame e voglie con questi carboidrati complessi densi e nutrienti:

• Verdure
• Frutta
• riso integrale
• cereali integrali
• Fagioli e legumi

14. Dimenticati di Fast Food

Non importa quanto sano possa pretendere di essere, il fast food è quasi sempre carico di grassi trans intasamento del cuore, eccessivo zucchero e sale.

Peggio ancora, questi pasti sono ad alto contenuto di calorie, mentre il basso valore nutritivo, rendendoli una scelta terribile per il carburante. Prima che tu te ne accorga, avrai infranto la regola cardinale delle calorie rispetto alle calorie!

15. Attenzione per “Calorie nascoste”

Non è necessario rinunciare completamente ai tuoi condimenti preferiti, ma assicurati di essere consapevole del loro vero impatto calorico. È facile esagerare e negare gran parte del tuo duro lavoro!

Vacci piano con i seguenti condimenti e condimenti, sono sorprendentemente pesanti in calorie:

• Maionese
• Condimento per l'insalata
• Crema
• Formaggio
• Burro
• oli

16. Scegli alimenti a basso contenuto di grassi GI

Le fonti di alimenti ad alto indice glicemico fanno aumentare i livelli di zucchero, il picco risultante di insulina favorirà in realtà l'accumulo di grasso temuto!

Scopri la scala GI e scegli alimenti GI a bassa-media. I livelli di insulina rimarranno sotto controllo, ti sentirai più pieno più a lungo e avrai più facile perdere peso!

17. Opt For Weight Training Over Cardio

L'allenamento con i pesi brucia una quantità significativa di calorie, mantenendoti forte, in forma e in salute nel processo. È più efficace del cardio per la ricomposizione del corpo in quanto aiuta a preservare la massa muscolare essenziale mentre si perde peso.

Gli studi hanno anche mostrato un significativo aumento del tasso metabolico sia durante che dopo l'allenamento, supportando ulteriormente gli sforzi per la perdita di peso! Pubblicità

Scegli una routine che usi ascensori composti come Presse, Squat e Deadlifts. Questi esercizi reclutano la maggior quantità di muscoli per movimento, ideali per mantenere la massa muscolare magra e tagliare il grasso corporeo.

18. Andare a piedi o in bicicletta

Le piccole azioni coerenti si sommano presto a grandi cambiamenti. Per questo motivo, perché non scegliere di camminare o pedalare quando puoi? Brucierai più calorie durante la tua giornata senza ulteriori restrizioni dietetiche.

Puoi bruciare più calorie durante la giornata, senza ulteriori restrizioni dietetiche. Se sei fisicamente in grado non ci sono scuse, prendi le scale su scale mobili e ascensori!

19. Dormi abbastanza

Il sonno è altamente sottovalutato per la perdita di peso. Dimentica il reclamo minimo di 6 ore, molti di noi richiedono 8-9 ore per operare al massimo dell'efficienza.

Sia la durata che la qualità del sonno avranno una grande influenza sugli ormoni che controllano la composizione corporea. Infatti, il sonno povero ha mostrato preoccupanti legami con l'obesità, aumentando il rischio negli adulti del 55%!

20. Fai attenzione alle calorie liquide!

Sappiamo tutti che l'alcol si disidrata e danneggia il nostro fegato e i reni. Ma può anche contrastare gli sforzi di perdita di peso come fonte inattesa di calorie.

Potresti essere sorpreso di sapere che una birra può equivalere a 150kcal, 125kcal per un bicchiere di vino rosso e ben 400Kcal per un singolo dolce Piña Colada! Invece, prova ad attaccare all'acqua tonica con una fetta di lime, il tuo corpo ti ringrazierà!

Quindi ecco i 20 semplici consigli sullo stile di vita che ti aiuteranno a raggiungere una sana perdita di peso. Adottare il maggior numero possibile e si perderà facilmente 10 sterline o più in 3 settimane!

Credito fotografico in primo piano: Lecic tramite shutterstock.com