Piers Henderson
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C'è una ricerca mostra su un programma di due settimane in grado di migliorare l'efficacia dei ricordi del partecipante. Implica un po 'di allenamento fisico e mentale. Dopo che il partecipante ha superato i 14 giorni di formazione, mostra l'efficienza della memoria di lavoro e altre funzioni cognitive. Ecco il programma:
Allenamento della memoria: rompicapi, cruciverba ed esercizi di memoria che enfatizzano le abilità verbali durante il giorno.
Dieta sana: cinque pasti al giorno includevano una dieta bilanciata ricca di grassi omega-3, cereali integrali e antiossidanti. Mangiare pasti frequenti previene le cadute di glucosio nel sangue, la fonte di energia primaria per il cervello.
Forma fisica: vivaci passeggiate quotidiane e stretching. L'idoneità fisica è stata trovata in altre ricerche per ridurre il rischio di malattia di Alzheimer.
Riduzione dello stress: esercizi di stretching e rilassamento. Lo stress fa sì che il corpo rilasci il cortisolo, che può danneggiare la memoria ed è stato scoperto che riduce i centri di memoria nel cervello.
Il piano di 14 giorni migliora la memoria - [Live Science]