13 suggerimenti per il potenziamento del cervello per renderti più produttivo durante la settimana lavorativa

Alcuni giorni sembra che tu sia contro il mondo, vero? Conosci il tipo di giorno di cui sto parlando ...

Ti svegli e colpisci il sonno una volta di più. Sei senza caffè. Non riesci a trovare le tue chiavi. Si esce di casa 10 minuti più tardi del necessario e si finisce dietro l'autista più lento di sempre su una strada a una corsia.

Mentre non possiamo essere al 100% in cima al nostro gioco tutto il giorno ogni giorno, ci sono molte cose che possiamo fare per prepararci ad essere produttivi durante la settimana lavorativa - almeno la maggior parte delle volte.

Iniziamo con questi suggerimenti per il potenziamento del cervello e partiremo per un ottimo inizio.

1. Fai colazione

Questo può sembrare un consiglio abusato, ma è innegabilmente vero. Non devi sederti per un pasto di tre portate, ma devi nutrire il tuo corpo e il tuo cervello. Il tuo cervello semplicemente non funziona quando non ha energia.

Il cibo è energia. Se non riesci ad addormentare una grande colazione per prima cosa al mattino, farai un pezzo di pane tostato con burro d'arachidi e un po 'di frutta.

Se hai un lungo tragitto giornaliero, porta uno spuntino per il viaggio. In questo modo, sarai pronto per andare quando arriverai in ufficio. Oppure, se lavori da casa, assicurati di preparare la colazione prima di iniziare a lavorare, in modo che non interrompa il flusso.

Qualunque cosa tu faccia, non dimenticare di mangiare. Il tuo cervello ti ringrazierà e lo stesso sarà il tuo capo. Se salti quella mattina, probabilmente lo stomaco ti ricorderà con un imbarazzante brontolio durante un incontro importante.

Mantieni il tuo cervello felice (e senza stress) riempiendo la pancia prima di andare al lavoro.

2. Mangia gli alimenti giusti per il tuo cervello

Alimenti come noci, mandorle, avocado, mirtilli, cavoli e tè alla menta sono tutti noti per avere un effetto positivo sul cervello. Pubblicità

Gli avocado sono buoni per proteggere le cellule del cervello, mentre i mirtilli sono noti per le loro proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Quindi, se stai per fare uno spuntino, assicurati di conservare il tuo frigorifero, la dispensa e il cassetto della scrivania con alcuni di questi super alimenti.

Altre idee super-alimentari per te qui: 20 cibi da stuzzicare per una maggiore produttività

3. Stretch e / o esercizio

Lo stretching fa molto di più che riscaldare i muscoli. Ti fa anche scorrere il sangue, il che fa bene al cervello. Se il tuo corpo è rigido o dolorante, può distrarti dall'ottenere anche le cose più semplici.

Mentre lo stretching è ottimo per i muscoli e il cervello, anche il più semplice degli esercizi può aiutare il cervello a lavorare in modo ancora più efficiente.

Secondo un recente studio dell'International Journal of Workplace Health Management,^[1]

“Le persone che si esercitavano durante la loro giornata lavorativa erano il 23% più produttive in quei giorni di quanto non fossero quando non esercitavano.”

Muoviti anche se è solo una passeggiata intorno all'isolato o su e giù per le scale a pranzo. Il tuo corpo e il tuo cervello ne trarranno beneficio. Ecco alcuni semplici esercizi ed esercizi che puoi fare anche negli spazi più piccoli:

• Tocchi di punta - Stare in piedi con i piedi un po 'più larghi rispetto alla larghezza dell'anca. Piegati in avanti e tocca la mano destra sulla punta sinistra. Alzati ancora e piegati in avanti, toccando la mano sinistra con la punta destra. Ripeti dieci volte su ciascun lato. Inizierai a riscaldarti e sentirai il sangue scorrere attraverso il tuo corpo.
• squat - Stai con i piedi divaricati all'anca. Piega le ginocchia ma non il busto, finché i quadricipiti non sono paralleli al pavimento. Ripeti 10 volte o più se ne hai voglia. La parte inferiore del corpo sentirà l'allungamento, e il tuo cuore inizierà a battere un po 'più veloce.
• Si estende il quadricipite - Stare in piedi con i piedi larghi all'anca. Piega la gamba destra indietro e afferra il piede destro con la mano destra. Tenere premuto per 10 secondi. Ripeti con il lato sinistro. La parte posteriore delle tue cosce si sentirà un buon tratto e ti impegnerai anche i muscoli del core per l'equilibrio, così ti sentirai un tratto anche nell'addome.
• La sedia a tracolla si allunga - Prendi la spalla destra e agganciala dietro allo schienale della sedia. Prendi il braccio sinistro e raggiungi il petto. Blocca la mano sinistra nella mano destra e raggiungi il lato destro del tuo corpo. Questo è un bel tratto per chi è bloccato seduto al computer tutto il giorno.

Questi sono solo alcuni esempi di esercizi che possono essere facilmente eseguiti in un piccolo ufficio o in un cubicolo.

4. Tieni a bada il controllo della tua email

Le e-mail hanno un modo per insinuarsi nella nostra produttività e impedirci di fare più cose. Ci sentiamo spesso obbligati a rispondere a tutte le e-mail che riceviamo non appena le otteniamo, il che ci consente di controllarci.

Invece di lasciare che siano gli altri a dettare il tuo flusso di lavoro, prendi in considerazione determinate ore durante il giorno per controllare la posta elettronica e rispondere a loro. Pubblicità

Hai visto le tazze, le bottiglie d'acqua e le magliette che dicono, “Ma prima, caffè.” Quando si tratta di iniziare bene la giornata, è meglio non saltare le cose che ti fanno motivare o ispirare al lavoro.

Hai assolutamente bisogno del caffè per fare il tuo lavoro? Ovviamente no. Ma se ti diverte, vale la pena dedicare tempo prima che salti nelle e-mail o salti nello strumento di gestione dei progetti.

Invece di aprire la tua e-mail non appena arrivi alla tua scrivania, prova a fare alcune cose alternative per metterti nel giusto stato d'animo per essere produttivo. Ad esempio, potresti:

• Ascolta la tua canzone preferita.
• Trova un sito Web di quotazione giornaliera e controlla ogni giorno.
• Prendi tre sorsi di caffè e un morso del tuo toast.
• Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi.
• Termina un compito del giorno prima che non hai finito.

Ognuna di queste attività dovrebbe farti sentire un po 'più fiducioso prima di tuffarti in qualsiasi cosa il giorno abbia in serbo per te.

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Lascia che i clienti, i clienti e gli altri sappiano cosa aspettarsi quando ti inviano un'email per non essere delusi quando non rispondi immediatamente.

Otterrai più risultati e non sarai sopraffatto da compiti che non dovrebbero comunque essere una priorità.

5. Organizza la tua area di lavoro

Alcune persone sono più preoccupate della pulizia di altre. Le persone disordinate ti diranno spesso che sanno esattamente dove tutto è nel loro casino. Ma il disordine fa male ai tuoi colleghi (e al tuo capo) e tende anche a renderti meno produttivo.

Mantenendo le cose ben organizzate, sarà più facile passare da un'attività all'altra e i livelli di produttività aumenteranno.

Lo stress (e la perdita di tempo) di cercare di trovare documenti fuori posto su una scrivania disordinata o tra file non organizzati può incidere sui tuoi livelli di energia.

6. Scrivi le cose

Non tutti sono un listatore. Alcune persone preferiscono utilizzare un calendario o scrivere attività su singoli fogli di carta in modo che possano buttarli via una volta completata l'attività. Qualunque cosa funzioni per te va bene. Pubblicità

L'importante è scrivere i tuoi compiti più importanti in modo che siano freschi nella tua mente. In questo modo, quando altre cose si presentano durante il giorno (e lo faranno), avrai il tuo elenco di priorità su cui ricorrere e ti manterrai concentrato.

7. Dormi abbastanza

Molte persone commettono l'errore di pensare di dover usare quante più ore del giorno possibile per essere produttive. Tuttavia, non è stato più volte dimostrato che dormire a sufficienza ci fa essere meno produttivi.

In effetti, gli studi hanno dimostrato che non dormire abbastanza può effettivamente causare il restringimento del cervello. Questo è l'opposto di un richiamo al cervello!

Abbiamo tutti quei giorni in cui semplicemente non riusciamo ad adattarci alle otto ore raccomandate e va bene. Ma di regola, non lesinare sul sonno. Ti raggiungerà più tardi e non aiuterà il tuo obiettivo di avere una settimana di lavoro più produttiva.

8. Stabilisci obiettivi realistici

A volte l'unica cosa che ci ostacola è che siamo sopraffatti da tutto ciò che vogliamo realizzare durante la settimana lavorativa. Sei umano e puoi farlo solo in un giorno, una settimana, un mese, ecc. Imparare ad accettare questo fatto è metà della battaglia.

Un modo per rendere il tuo carico di lavoro più gestibile è quello di stabilire degli obiettivi che sono raggiungibili. Rendendo i tuoi obiettivi possibili e anche facili da raggiungere, li colpirai più velocemente e ti darai il successo per tutta la settimana.

9. Bevi molta acqua

È facile dimenticare di rimanere idratati durante il giorno, ma non è una scusa. Trascurare di idratare durante il giorno non sta facendo il tuo cervello alcun favore. Proprio come mangiare gli alimenti giusti e mantenere il corpo energizzato, bere abbastanza acqua è altrettanto importante.

Porta con te la tua bottiglia d'acqua preferita per aiutarti a ricordare e goderti l'acqua potabile. Prendi qualche sorso quando puoi - potresti trovare che funziona anche meglio del caffè!

10. Medita

A volte per focalizzarci meglio, dobbiamo fare un passo indietro rispetto a ciò che stiamo facendo. Può sembrare controproducente, ma togliendo la mente dal compito in questione per un minuto o due, tornerai spesso ad essa con maggiore chiarezza.

Alcune persone sono riluttanti a meditare o fare pause dal loro lavoro perché pensano che perderanno la loro motivazione. Tuttavia, il contrario è spesso vero. A volte una pausa e alcuni respiri profondi sono tutto ciò che serve per superare ciò che ti impedisce di essere il più produttivo possibile. Pubblicità

Ecco una guida di 5 minuti per la meditazione: Ovunque, sempre.

11. Prendi le pause programmate

Non puoi lavorare ogni minuto della giornata. Beh, puoi provare ma non sarai molto produttivo. I nostri cervelli non sono pensati per andare a tutta velocità tutto il giorno.

Pianifica le pause tra compiti, progetti o dopo aver lavorato per un certo periodo di tempo. Imposta promemoria in modo da non dimenticare di prenderli.

Potresti pensare che il capo sia impressionato dalla tua etica del lavoro e potrebbero esserlo; ma ti brucerai e questo non va bene per nessuno.

Proprio come ricordare di fare colazione e dormire a sufficienza, fare pause - anche brevi - fa bene al cervello e ai tuoi livelli di produttività.

12. Tieni il cellulare lontano dagli occhi

Ci saranno momenti in cui hai bisogno del tuo telefono nelle vicinanze, soprattutto se hai figli o clienti / clienti che hanno bisogno di contattarti regolarmente. Ma va anche bene impostare orari quando non sei disponibile.

Stabilire i limiti, soprattutto quando si tratta del telefono, è fondamentale per massimizzare la produttività. Nascondendo il telefono in un cassetto o conservandolo nella borsa o nella borsa del laptop, si riduce al minimo la sua capacità di distrarti dal tuo lavoro.

13. Scegli un orario di chiusura

Questo è difficile per molte persone poiché spesso sentono che più lavorano e più si fanno. Invece, determina il tuo tempo di smettere sin dall'inizio. In questo modo, sai esattamente quanto tempo devi dedicare alle attività su cui stai lavorando.

Avrai giorni in cui il tuo periodo di chiusura semplicemente non sta accadendo e va bene. Basta mirare a smettere all'ora di fine programmata quasi tutti i giorni e scoprirai che sei più produttivo la maggior parte delle volte.

Inizia a stimolare il tuo cervello

Alcune di queste attività di potenziamento del cervello sono più facili di altre da impegnare e non devi farle tutte tutte le volte per rimanere produttive.

Se puoi impegnarti a incorporare alcuni di questi semplici suggerimenti nella tua settimana lavorativa, vedrai un significativo aumento della produttività. Inoltre, ti sentirai molto meglio mentre calci al culo al lavoro!

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