11 modi per rilevare e risolvere la dipendenza da Internet

Oggi quando ho twittato una chiamata per richieste di argomenti, Vered di MomGrind mi ha chiesto se potevo parlare della dipendenza da Internet e dal computer. Questo è un problema serio in questi giorni e molte persone di ogni ceto sociale ne sono vittime. Potrebbe non essere unanimemente riconosciuto da tutti gli psicologi, ma ha una grande quantità di supporto e di trazione tra molti stimabili ricercatori psichiatrici. Non importa davvero quale sia la dipendenza da internet “ufficiale” lo stato tra gli accademici è: quasi tutti hanno conosciuto o conoscono qualcuno che sta seriamente compromettendo la loro vita e le vite di chi li circonda attraverso la dipendenza da internet.

Non sono uno psichiatra: se temi che il tuo problema sia così serio, hai bisogno di un aiuto professionale, esci e ne vedi uno.

Scriverò questo articolo per coloro che potrebbero avere problemi a lasciare il computer dietro quando il retro dei tuoi occhi ti dice che è sicuramente l'ora di andare a letto, ma il tuo coniuge non ha ancora fatto le valigie e non se ne è ancora andato via - non proprio una vera e propria dipendenza, proprio sulla tua strada lì.

Rilevazione del problema

Il problema di molte dipendenze è che può essere difficile dire quando un hobby è diventato qualcosa di più di questo e ti ha preso in mano. Può anche essere difficile essere onesti con te stesso quando affronti una lista di sintomi, quindi fai lo sforzo in più ora - ne faremo alcuni. Pubblicità

1. Passi più tempo con il computer che con le persone. Non importa se sono la tua famiglia, i tuoi amici o le persone a caso che vai al centro commerciale - il primo sintomo del problema è passare più tempo con il pezzo di metallo sulla tua scrivania che con le persone della tua vita.

Se nella tua vita non ci sono più persone perché trascorri così tanto tempo online, hai davvero bisogno di chiudere il browser e prenotare un appuntamento con un professionista! Un buon inizio sarebbe utilizzare la versione cartacea della rubrica.

2. Non puoi rispettare i tuoi limiti. Parte dello sviluppo personale riguarda l'impostazione e il rispetto dei confini, che è il luogo in cui la maggior parte delle persone fallisce quando si tratta di dipendenza. Se ti dici che passerai solo un'ora online prima di giocare con i bambini e finirai online fino a quando non saranno andati a letto, sei nei guai. Questo autoinganno è un chiaro segno di dipendenza da internet.

3. Mentire ad altri l'utilizzo del tuo computer. Il numero due riguardava l'autoinganno: si tratta di mentire agli altri, in particolare ai membri della famiglia che potrebbero aver preso accordi riguardo all'utilizzo del computer. Stai mentendo sul tuo utilizzo in modo da poter rimanere su questo “un po 'più lungo” è un grande segnale di avvertimento abbagliante. Pubblicità

4. Sentirsi in grado di vivere senza il computer / internet. Se senti che non puoi andare senza Internet per più di qualche ora, hai una dipendenza da Internet. “Ma mi guadagno da vivere online!” Chiediti se puoi eseguire il lavoro offline e poi darlo a qualcun altro per eseguirlo online, ad esempio scrivere un articolo su carta per un assistente o un amico per scrivere e pubblicare. Non riesci a sopportare il pensiero di quell'unico grado di separazione anche per una settimana? Non è una buona cosa!

Allo stesso modo, l'ansia quando si è separati dai computer è un segno da tenere d'occhio. Lo divento quando lascio il cellulare a casa - forse ho un problema lì!

5. Spesa sbagliata sul tuo computer. Il tuo disco fisso è appena morto e, nonostante tu non abbia potuto permettersi l'affitto o le rette dell'asilo di Johnny questa settimana, sei uscito e hai comprato un sostituto? Quando l'ansia di non avere un computer funzionale richiede denaro richiesto per altre spese, indica una dipendenza.

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Risolvere il problema

Risolvere il problema da solo, o con il supporto della tua famiglia, richiede che lo stai facendo prima che sfugga di mano e al punto in cui devi pagare prezzi eccessivi per la terapia. Se non sei sicuro, provare a risolverlo da solo e vedere quanto riesci a ottenere è un ottimo test - se non riesci a gestirlo, vai a chiedere aiuto. Pubblicità

1. Per i web-worker: ottieni un assistente virtuale. Possono essere abbastanza economici e ogni tariffa oraria spesa per loro è di un'ora che puoi radere dal tuo computer. Questo non risolverà il problema da solo, ma i web-worker avranno più difficoltà a sconfiggere la dipendenza da Internet e dovranno spendere il minor tempo possibile online quando non completeranno il lavoro essenziale, almeno fino a quando la dipendenza non sarà affrontata.

2. Imposta i limiti di utilizzo del computer nella fase iniziale. Non ha senso provare a cambiare le tue abitudini se non hai deciso i tuoi nuovi confini. Da quanto tempo utilizzerai il computer da ora in poi? Per quali scopi? Decidi prima questo, agisci secondo.

3. Porta in famiglia i tuoi amici e la tua famiglia. Assicurati che la tua famiglia ti renda conto e limiti la quantità di tempo che trascorri online. Impostare un limite di tempo in ore o minuti e chiarire che ci sono no scuse valide per un uso prolungato; devi essere trascinato via dal computer, non importa cosa, una volta scaduto il tempo.

4. Dare loro le password. Una volta che hai ottenuto l'assenso della tua famiglia o dei tuoi compagni di stanza per aiutarti, lascia che cambino le password sull'account utente del tuo computer, sul modem o sul router e sul tuo account di posta elettronica. Sono tentato di lasciare questa frase successiva per il bene degli auto-ingannatori, ma potresti essere in grado di evitare questa spiacevole precauzione se riesci ancora a autoregolarti con l'aiuto di qualche autodisciplina. Pubblicità

5. Modifica la tua routine. Se ti intrappoli controllando la posta elettronica come prima cosa al mattino o andando direttamente al computer quando torni a casa dal lavoro, con l'intenzione di scendere e fare altre cose, ma non arrivare mai abbastanza, cambiare la tua routine un po 'e ottenere altre cose da il modo in cui prima. È molto più facile scendere dal computer se non ci passi sopra! Aspetta che tu abbia finito le faccende domestiche e abbia passato del tempo con i bambini (o gli animali domestici, se questo è più il tuo problema) fuori dai piedi, quindi concediti un po 'di tempo. Premiati, in piccole quantità, per resistere.

6. Non utilizzare il computer per scopi ricreativi. Rimuovi l'incentivo emotivo per usare il computer usandolo per lavoro ed e-mail. Fallo e scendi. Disinstalla i giochi per computer e promuovi di stare lontano dai social network e da altre destinazioni web ricreative per almeno un mese o due.

Trova attività ricreative nella vita reale e sostituisci completamente il tuo intrattenimento su Internet con loro. Completamente. Seriamente, lo dico sul serio!

6. Tieni traccia dei tuoi progressi. Ricorda a te stesso quanti progressi stai facendo registrando la quantità di tempo che trascorri online rispetto ai limiti che hai impostato nel primo passaggio. Hai trascorso solo 8 ore online tra le 10 assegnate per la settimana? Ottimo lavoro - lo farai ancora meglio la prossima settimana!

Questi consigli dovrebbero aiutarti a raggiungere una vita più equilibrata: quali sono i tuoi consigli? Lasciali nei commenti!