11 semplici modi per evitare il burnout

Sei esausto, infastidito e pronto a gettare la spugna su qualcosa che una volta ti ha fatto balzare dal letto con gioia ogni mattina? Lo so che mi sento bene. È uno di quelli che ho sofferto spesso in passato e che si incontra occasionalmente. In genere segnala un imminente esaurimento.

Non è il tipo di burnout che si ottiene lasciando cadere la 93 Honda Civic in 3a marcia a 6.000 giri / min. Il tipo di burnout che ti fa evitare il lavoro, mettere in discussione il valore della tua esistenza e mangiare grandi quantità di biscotti Oreo mentre guardi la cattiva televisione.

Come puoi evitare il burnout e rimanere in un ritmo produttivo? Ecco 11 modi in cui puoi iniziare a salvaguardare la tua vita dal burnout:

1. Pianifica attività sociali regolari

Ricordi quando passavi il tempo con persone con cui non stavi lavorando o dormendo? Hai guardato film, mangiato pasti, giocato a giochi e fatto viaggi. Sei stato attivo e ti sei divertito!

Puoi riacquistare parte di quella soddisfazione emotiva contattando alcuni dei tuoi vecchi amici e programmando attività regolari. Non ha bisogno di essere niente di pazzo. Certo, fare rafting in Alaska sarebbe divertente, ma un brunch mensile con persone che non vedi tutti i giorni andrà bene. Il punto di questo esercizio è quello di espandere il tuo orizzonte sociale e schiacciare la sensazione che sei bloccato a fare la stessa cosa ogni giorno. Pubblicità

2. Segui un piano di fitness

Perché rinunciare all'esercizio per sedersi su una sedia e lavorare per un'ora in più a un livello inferiore di intensità è oltre me. L'ho fatto io stesso. Ho affrontato lo stress mangiando e lavorando invece di lavorare. Il risultato? Non solo ho bruciato, ma sono diventato davvero paffuto!

Se vuoi evitare il burnout, fai risorgere la Risoluzione di Capodanno e scopri cosa serve per farti esercitare regolarmente. Oltre a tutti i benefici fisici dell'esercizio, godrai della soddisfazione mentale di sapere che ti stai prendendo cura di te di nuovo.

3. Perseguire un hobby

Scegli un hobby che ha poco o nulla a che fare con ciò che passi la maggior parte della tua settimana a fare e perseguirlo con passione! Un hobby che utilizza un set di abilità completamente diverso può fornire al tuo cuore e alla tua mente una pausa soddisfacente dalla routine settimanale e creare un buon percorso per aumentare la produttività.

Probabilmente non avrai nemmeno bisogno di preoccuparti di scegliere un nuovo hobby. Quello che hai abbandonato quando hai venduto la tua anima alla settimana lavorativa ti sta aspettando. Brilla su quelle mazze da golf, tira fuori l'attrezzatura da pesca, o acquista un nuovo paio di guantoni da boxe e muoviti!

4. Volontariato

Nulla illumina l'anima o scalda i sensi come dare ad un altro senza altra ragione se non quella di dare. Se ti senti abbattuto dalla vita, ti imploro di cercare qualcuno meno fortunato di te e lavorare per aiutarli.

Raggiungi la tua zuppa locale o un'organizzazione professionale e chiedi referenze ai luoghi locali che hanno bisogno del tuo aiuto. Saranno felici di iniziare e presto ti dimenticherai di quello che pensavi di avere!

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5. Scrivi un manifesto

Hai dimenticato cosa vuoi dalla vita? È facile perdere la cognizione del tempo e ancora più facile dimenticare ciò che ci rende felici di essere vivi. Cosa puoi fare per riportare quell'obiettivo? Prenditi un giorno o forse un intero weekend e scrivi un manifesto, una dichiarazione di intenti, per te stesso. Pubblicità

Il processo ti metterà a fuoco mentre metti le tue intenzioni nella scrittura. Scoprirai anche che fare un passo indietro e osservare la tua vita nel suo complesso ha un modo di mettere in prospettiva le tensioni del momento.

6. Chiedi aiuto

Questo è difficile, soprattutto se sei un tipo di persona che fa il pieno di risorse come me. Ma vale la pena il tempo necessario per chiedere aiuto a dare un senso a qualcosa che ti sta trascinando giù. Vale la pena l'imbarazzo di ammettere che non si può fare qualcosa da soli per ottenere davvero aiuto.

Se la tua lotta è con una parte particolare di un progetto o con qualcosa di generale, come la gestione del tempo, chiedere aiuto ti porterà a una soluzione più veloce di quanto tu possa mai sperare di fare da solo. Se vuoi evitare il burnout, dovrai ingoiare il tuo orgoglio in occasione e chiedere aiuto.

7. Fai ridere gli altri

L'umorismo ci mantiene sani anche nelle circostanze più stressanti. La risata è divertente e un ottimo modo per ridurre lo stress. Ancora meglio, trovare modi per far ridere gli altri non solo riduce lo stress per tutti i soggetti coinvolti. Ti permette di iniziare a vedere te stesso come fonte di divertimento e risate nel tuo gruppo sociale o di lavoro.

Troverai difficile essere cupo e intrattenere pensieri infelici quando le persone intorno a te sono eccitate e felici di starti vicino. Non c'è bisogno di essere un genio comico. Inizia imparando alcune buone battute e aggiungi come vai!

8. Crea una lista di fuga

Un “lista di fuga” è un elenco di tutto ciò che devi fare per sfuggire a una situazione che ti sta facendo impazzire. In un contesto di lavoro, la tua lista di fuga potrebbe includere cose come trasformare una presentazione finale o chiedere un aumento. Potrebbe anche includere cose più piccole come inviare il tuo curriculum a una nuova opportunità o redigere una lettera di dimissioni!

Potresti non seguire mai gli articoli nella tua lista di fuga, ma il processo di scrittura di uno ti aiuterà a chiarire nella tua mente che non sei veramente bloccato. Hai opzioni. Forse non le opzioni migliori o più divertenti, ma sicuramente non sei bloccato. Pubblicità

9. Abbraccia un rituale mattutino

Stai iniziando la giornata con il piede sbagliato svegliarti tardi, correre di corsa e saltare fuori dalla porta all'ultimo minuto? Prova invece a rallentare la mattinata. Imposta la sveglia pochi minuti prima del solito e trascorri il “extra” tempo seduto in un luogo soleggiato nel tuo salotto con una tazza di caffè e un buon libro.

Mentre aggiungi lentamente alla tua mattina, svilupperai un attaccamento feroce “il tuo” tempo. Perché? Perché hai scelto di iniziare la tua giornata concentrandosi sul prendersi cura di te invece di uscire dal letto come un artificiere.

10. Smetti di inventare scuse

Tutto ciò che ti sta trascinando in questo momento a causa di qualcosa che hanno fatto il tuo capo, partner, amico o cliente? Lasciarsi coinvolgere da quanti altri stanno rovinando ti metterà sulla buona strada per i capelli grigi e uno stupendo burnout.

La correzione? Accetta la responsabilità per la tua parte dei problemi che ti affliggono. Quindi inizia a scavare la tua via d'uscita. Una volta che hai rinunciato a incolpare gli altri, inizierai a vedere più cose buone nella tua vita e gli sordidi artigli di un disperato pensiero solitario non ti attireranno più.

11. Essere responsabile

La responsabilità è qualcosa a cui tutti siamo abituati ma che raramente si traducono in pratica utile. Puoi usare la responsabilità per guidare il tuo sviluppo personale ed evitare il burnout. Il trucco è trovare qualcuno di cui ti puoi fidare per dare il via a ciò che stai cercando di fare e come stai andando avanti.

Per ottenere i migliori risultati, fai in modo che il tuo partner di responsabilità NON sia un parente o qualcuno con cui esci. In genere non hanno la capacità di revisione obiettiva dei tuoi progressi. Le persone che ti amano spesso ti scusano e tu vuoi evitare scuse a tutti i costi.

“La responsabilità genera capacità di risposta.” ~ Stephen R Covey

Evitare il burnout è una questione di costante vigilanza e manutenzione regolare. Che cosa stai facendo per evitare il burnout? Hai qualche consiglio da aggiungere? Sono contento per i tuoi pensieri!

Seth Simonds è un editor qui su Lifehack.org. Hai un suggerimento lifehacking e vuoi essere presentato in un prossimo articolo? Segui @lifehackorg su Twitter, saluta e andremo da lì.

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