10 modi per mantenere i tuoi poteri mentali in ottima forma

Ti piacerebbe rimanere mentalmente attivo? Lascia che ti dica che si tratta di connessioni. Il nostro cervello pesa circa tre libbre e ha circa 100 miliardi di neuroni che sono tutti collegati da circa 10 trilioni di sinapsi. Questa è una vasta rete di computer e nessuno è sicuro di come tutti lavorino insieme.

Ma tutti i neurologi sono d'accordo su una cosa. Quanto più attive sono le cellule cerebrali, tanto più possiamo rimanere mentalmente vigili e attivi. Possiamo evitare il morbo di Parkinson, l'Alzheimer e altre condizioni mentali. Usalo o perdilo. È interessante notare che c'è un più alto tasso di malattia di Alzheimer tra quelle persone che non hanno mai avuto molta stimolazione mentale perché avevano un'istruzione molto scarsa. In altre parole, i loro cervelli non sono utilizzati in tutta la loro estensione. Ecco 10 semplici modi, scientificamente provati, per mantenere attivo il tuo cervello.

1. L'esercizio fisico aumenta la potenza del tuo cervello

Colpire la palestra non riguarda solo quei muscoli o quel girovita che desideri. È molto di più perché anche il cervello prospererà. Guarda i benefici per il cervello quando ti alleni per circa mezz'ora al giorno: pubblicità

• Più ossigeno per tutti gli organi, incluso il cervello
• Rilascio di ormoni che aiutano le cellule cerebrali a moltiplicarsi
• Memoria migliorata
• Il cervello elabora le informazioni in modo più efficiente.
• Aumenta la potenza del ragionamento

2. Mangia una dieta sana

Il tuo cervello ha bisogno degli alimenti giusti per funzionare correttamente. Puoi avere una memoria migliore, una messa a fuoco più nitida e un'attenzione più lunga se mangi cibi intelligenti. Ecco alcuni esempi per mantenere il cervello in ottime condizioni:

• Il pesce è il numero uno perché ha molti acidi grassi omega 3 che aiutano veramente il cervello.
• Ginseng
• Caffeina
• Cioccolato fondente
• Frutti di bosco
• Cereali integrali
• Frutta

3. Non smetti mai di imparare

Lascia che il tuo cervello rallenti a passo di lumaca non imparando nulla di nuovo. Questa è una ricetta per il disastro. Fondamentalmente, devi continuare ad imparare in modo da poter iniziare un nuovo hobby, imparare un'altra lingua, avere familiarità con il computer, o iniziare a scrivere quel romanzo. Queste semplici parole crociate potrebbero non essere sufficienti perché il tuo cervello ha bisogno di una sfida. Un esperto ha osservato che se rimani nella tua zona di comfort, potresti trovarti al di fuori della tua zona di miglioramento.

4. Pianifica il tuo programma di allenamento del cervello

Tutto ciò che può far sì che quelle cellule cerebrali facciano connessioni è ciò che conta. Potresti voler variare i giochi e anche la difficoltà. Se sono sempre troppo facili o scegli solo Sudoku, questo potrebbe non essere sufficiente. Scacchi, scrabble, giochi di parole e quiz più impegnativi devono essere aggiunti nel mix. I ricercatori hanno scoperto che i programmi di fitness del cervello possono aggiungere fino a 10 anni di salute mentale ottimale. Pubblicità

5. Prova la tecnica di ripetizione degli intervalli distanziati

Questo programma è stato sviluppato dall'Università dell'Illinois ed è fondamentalmente un software che ti dice come immagazzini le informazioni e le ricordi. Personalizza il tuo stile di apprendimento in modo che tu possa imparare e ricordare le informazioni in modo molto più efficiente. Ottimo per studenti e pensionati che stanno imparando nuove competenze.

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6. Socializza di più

La solitudine è un assassino. Ora ci sono statistiche allarmanti che dimostrano che la solitudine abbrevia drasticamente la vita. Se riesci a far prosperare le tue connessioni sociali, ti aiuterà a vivere molto più a lungo. Sto parlando qui di reale interazione sociale e non solo virtuale come Facebook. Uno studio americano ha seguito 2.000 anziani. Coloro che erano disperatamente soli avevano il doppio delle probabilità di morire durante il periodo di ricerca. Altri studi mostrano inequivocabilmente che più sei attivo socialmente, più il tuo cervello funziona meglio.

7. Pensa positivo

Lo so. Ogni articolo che leggi dice questo. A cosa dovresti pensare quando stai cercando di sopravvivere nell'acqua gelata? L'Amministrazione Nazionale Oceanografica e Atmosferica degli Stati Uniti ti consiglia di mantenere un atteggiamento positivo in quanto ciò aumenterà significativamente le tue possibilità di sopravvivenza. Ma il pensiero positivo può davvero aumentare la tua prontezza mentale in situazioni più normali? La ricerca mostra che la negatività interferisce con la vigilanza e la chiarezza mentale. Il pensiero positivo ti mette nella corsia di sorpasso e il tuo cervello ama essere felice! Pubblicità

8. Evita il multitasking

Le persone che multitask stanno sprecando così tanta parte della loro energia mentale. È come lasciare tutte le luci accese a casa quando si usa solo una stanza. Ma prova a dirlo alle persone che guidano e parlano con i loro cellulari!

Gli studi condotti su oltre 1.000 impiegati hanno scoperto che il multitasking era peggio di fumare marijuana o non dormire abbastanza. I loro punteggi QI dopo il multitasking sono diminuiti di 10 punti. Ha senso perché quando lo fai, non puoi dare la priorità e non puoi concentrarti completamente su un compito. Una ragione è che questa "infomania" sta prendendo il sopravvento, ma sta anche influenzando la chiarezza mentale e la vigilanza.

9. Vestiti al buio

Hai provato a vestirti in una stanza buia? Se lo hai, saprai che devi usare diversi sensi e devi usarne parecchi, come il tatto, l'olfatto e l'udito. Usare tutti i sensi (eccetto la vista) per svolgere il compito è un grande esercizio mentale. Pubblicità

10. Entra nella zona

Sei mai stato così assorto in un compito che in quel momento non esisteva più? È un risultato meraviglioso e molti esperti lo hanno definito come entrare nella "zona" o entrare nel "flusso".

Ma il perfetto allineamento di umore, concentrazione e realizzazione del compito è davvero molto raro. Dimostra davvero che la prontezza mentale può essere massimizzata, se le condizioni sono giuste .

Daniel Goleman ha scritto di questo nel suo libro, Intelligenza emotiva: perché può contagiare più del QI. Se riesci a perfezionare questa tecnica, la tua abilità mentale raggiungerà livelli stellari.

Come mantieni la mente vigile e attiva? Fateci sapere nei commenti qui sotto.

Credito fotografico in primo piano: 1 su 5 - Davvero? / Mark Turnauckas via flickr.com