10 modi scientificamente provati per rimanere felice tutto il tempo

Come stai felice tutto il tempo? È possibile e c'è qualche prova che questi modi possano funzionare? In questo post voglio mostrarti 10 modi che sono scientificamente provati. Se questo non ti convince, allora non so cosa lo farà!

1. Esercitare di più

Molti studi su questo. Esercizio rilascia il buon umore endorfine in modo da essere sempre di umore migliore dopo un allenamento o semplicemente una passeggiata al supermercato. Non ho mai incontrato una persona di cattivo umore dopo un allenamento! Ma dov'è l'evidenza scientifica?

L'Università di Toronto ha svolto un ottimo lavoro e ha analizzato non meno di 25 studi di ricerca.^[1] La conclusione è stata che l'attività fisica può e aiuta a tenere a bada la depressione.

Il miglior studio che conosco è dove tre gruppi di persone depresse sono messi su un regime di antidepressivi, esercizio fisico o una combinazione dei due. Nessuna sorpresa sapere che tutti e tre i gruppi erano più felici, ma è durato? Sei mesi più tardi, il gruppo che era stato trattato solo con l'esercizio fisico, aveva un tasso di recidiva molto basso del 9%. Gli altri due gruppi hanno avuto una ricaduta e come! Le loro percentuali erano comprese tra il 38% e il 31%, quindi circa un terzo di loro era di nuovo depresso.

2. Il pensiero positivo influenza la tua performance

“La felicità è il precursore del successo.” - Shawn Achor

Sembra una torta nel cielo? Bene, secondo Shawn Achor, se sa tutto su quali fattori stanno interferendo con la tua felicità come fattori di stress, problemi, successi, circostanze economiche, relazioni e così via, allora può solo prevedere il 10% della tua felicità a lungo termine. Il restante 90% è il modo in cui elabori il mondo intorno a te. Se la felicità è dall'altra parte del successo, è improbabile che ci arrivi mentre ti sforzi continuamente per ottenere voti migliori, stipendi più alti e così via. Pubblicità

Il pensiero positivo aumenta i livelli di energia, la creatività e la produttività fino al 30%. Il segreto è usare il pensiero positivo adesso, piuttosto che quando sei ricco e famoso. Guarda il video qui sotto per uno schema molto divertente di questo.

3. Elimina i tuoi pensieri negativi

Alcune persone sono sopraffatte dai loro pensieri negativi e hanno problemi reali a sbarazzarsi di loro. Uno studio dell'Università di Madrid ha scoperto che effettivamente scrivere questi pensieri su un pezzo di carta e poi distruggerli era efficace.^[2] Ti hanno raccomandato di strapparli, gettarli nella spazzatura o bruciarli!

Il fatto di scartarli fisicamente aiuta a ridurre i loro effetti tossici. Gli psicologi suggeriscono di farlo regolarmente.

4. Fai tesoro delle tue esperienze più delle tue proprietà

Thomas Gilovich, uno psicologo della Cornell University, ha fatto molte ricerche sul perché sia ​​meglio fare tesoro di esperienze memorabili e piacevoli piuttosto che cose materiali che compriamo. Ci sono molte ragioni per questo come delineate nel suo studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology.^[3] Confrontare i beni e guardare oggetti migliori dopo l'acquisto può essere demoralizzante e rovinare il piacere iniziale che abbiamo ottenuto acquistando e prendendo possesso di quella nuova macchina, TV o computer.

Ma le esperienze preziose non sono altrettanto distruttive. Appartengono a noi, sono speciali e forniscono una felicità duratura. Dovremmo sempre mirare a visitare un nuovo posto o semplicemente fare trekking. Le autorità locali dovrebbero essere in grado di fornire le strutture nelle città e nelle città in modo che le persone possano sperimentare attività più piacevoli e piacevoli, piuttosto che costruire più centri commerciali.

5. Annota perché sei grato

Sentirsi e pensare alle cose per le quali sei grato mentre ti alzi è un ottimo modo per costruire più felicità. Pubblicità

La ricerca sul nostro cervello mostra che tendiamo sempre a concentrarci sulle cose negative della vita come quelle preoccupazioni, tragedie, insuccessi e malcontento. La negatività è la posizione predefinita.

“Abbiamo questo pregiudizio della negatività che è una specie di insetto nel cervello dell'età della pietra nel 21 ° secolo,” - Rick Hanson, neuropsicologo.

Questo è il motivo per cui dobbiamo concentrarci sul bene e, soprattutto, dobbiamo concentrarci su ciò di cui dovremmo essere grati. Ci sono vari modi per farlo. Ecco alcune idee:

• Quando ti svegli, ricordati mentalmente di tre cose di cui puoi essere grato.
• Alcune persone preferiscono scrivere tre cose e mantenere l'elenco per ricordarsi di tanto in tanto.
• Usa Twitter o Facebook se ti senti incline. Utile per ricordare ai tuoi follower che questo funziona davvero.
• Esprimi gratitudine telefonando al tuo partner o trattando un collega con il caffè per il loro aiuto con un progetto o un'attività.
• Prova a restituire aiutando una persona o facendo volontariato per alcune ore a settimana.

Ma c'è qualche prova scientifica che funzioni davvero? Dai un'occhiata a questo link per vedere solo alcuni dei numerosi studi sulla gratitudine.^[4]

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6. Praticare la consapevolezza

Cosa significa mindfulness? Significa solo che ti concentri e presti la massima attenzione al momento presente e lo accetti in modo non giudicante. Questo sta diventando una tendenza popolare in psicologia e medicina. Se fatto regolarmente, può aumentare l'umore, ridurre i livelli di stress e migliorare la qualità della vita.

Concentrarsi sul momento presente significa che puoi assaporare il tatto, l'olfatto e altre sensazioni fisiche, ma anche i sentimenti felici. Concentrati sulla gioia che ti stanno dando. È davvero efficace dimenticare il passato e non preoccuparsi di scenari futuri e paurosi. Pubblicità

Ma può davvero renderci più felici e quali sono le prove scientifiche? Guarda il video in cui Matt Killingsworth, ricercatore di Harvard, spiega che siamo più felici quando siamo consapevoli del momento e meno felici quando la mente gira dappertutto. È arrivato a questa conclusione dopo aver studiato 15.000 persone!

7. Non dimenticare il tuo sonno di bellezza

Quando non dormi abbastanza, la tua negatività prende il sopravvento. Questa fu la conclusione raggiunta dai ricercatori dopo diversi esperimenti. Uno di questi è particolarmente interessante. I ricercatori sono arrivati ​​sull'ippocampo che è la parte del cervello che elabora i nostri pensieri positivi. Quando siamo privati ​​del sonno, questa funzione inizia a scricchiolare e i pensieri negativi si fanno più muscolosi di prima.

Per illustrare questo, i ricercatori hanno chiesto agli studenti privati ​​del sonno di ricordare un elenco di parole. Stavano ottenendo un punteggio elevato su tutte le parole negative (81%) ma quando si trattava di quelle positive o neutrali, ricevevano solo il 31% di queste. Il Dr.Robert Stickgold ha condotto esperimenti simili su sonno e memoria.^[5] Ora sai perché le persone sono sempre di cattivo umore quando non dormono abbastanza.

8. Dedicare un po 'di tempo per aiutare gli altri

La gente compra case più grandi, auto e telefoni, ma a lungo andare non sembra aumentare la loro felicità complessiva, anche se potrebbe causare un breve picco di felicità. Quello è di breve durata. I ricercatori hanno scoperto che quando dedichiamo un po 'di tempo o denaro per aiutare gli altri, questo ha un effetto significativo sulla nostra stessa felicità.^[6]

9. Concentrati sulla vita che vuoi vivere

“Il cuore va dove la testa lo prende, e nessuno dei due importa molto del luogo in cui si trovano i piedi.”- Dr. Daniel Gilbert.

Parliamo spesso di vincere alla lotteria e dove andremo e soprattutto cosa compreremmo. Potremmo persino parlare di dare in beneficenza. Ma non parliamo mai o raramente di quale sarebbe il nostro stato mentale e quanto saremmo più felici e spensierati. Questo è il motivo per cui concentrarsi sulle priorità per ottenere la vita che si desidera vivere è così importante. Pubblicità

Dopotutto, c'è di più nella vita di _______ (riempi gli spazi vuoti tu stesso).

10. Concentrati sui tuoi punti di forza

Sei curioso, di mentalità aperta o coraggioso? Come stai usando questi punti di forza per migliorare la tua vita e quella degli altri? Queste sono domande chiave, ma le persone che sfruttano i loro punti di forza piuttosto che soffermarsi sulle loro debolezze sono generalmente molto più felici.^[7]

Essere in grado di realizzare il nostro pieno potenziale attraverso lo sfruttamento dei nostri punti di forza è uno dei modi migliori per trovare la felicità e contribuire a rendere il mondo un posto migliore.

Pensieri finali

Tutti questi 10 modi sono scientificamente provati per aiutarti a sentirti felice. Se pensi che la tua vita sia piena di responsabilità e sei troppo tardi per vivere una vita diversa, ripensaci! Non è mai troppo tardi per vivere una vita più felice e più appagante:

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Credito fotografico in primo piano: Ritratto di una ragazza felice liitle close-up tramite shutterstock.com

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