Perché le risoluzioni del nuovo anno non riescono e come prepararsi per il successo

Ogni anno, milioni di persone sfruttano l'opportunità di utilizzare il primo gennaio come nuovo inizio.

Gli antichi babilonesi sono riconosciuti come i primi a fare le risoluzioni del nuovo anno, circa 4000 anni fa.^[1] Tuttavia, invece di fissare degli obiettivi per se stessi, fecero delle promesse agli dei, sperando che quegli dei avrebbero poi "dato il favore" a loro per il prossimo anno.

Nella nostra casa, mio ​​marito ed io ci sediamo ogni anno nuovo per fissare i nostri obiettivi e le intenzioni per l'anno. Quando i bambini sono diventati abbastanza grandi per partecipare, hanno iniziato a unirsi a noi per questo importante rituale.

Stabilire gli obiettivi è la parte "facile"; ma sappiamo tutti che l'esecuzione delle nostre risoluzioni è spesso più facile a dirsi che a farsi.

In effetti, controlla queste statistiche:

• Una nota statistica ampiamente citata che il 92% delle persone non segue le proprie risoluzioni.
• Un altro ha mostrato che l'80% delle persone rinuncia alle proprie risoluzioni entro la seconda settimana di febbraio.^[2]
• Un terzo studio ha rilevato che l'88% di coloro che stabiliscono le Risoluzioni di Capodanno non riesce, anche se il 52% era sicuro del successo all'inizio.^[3]
• Uno ha identificato che il 25% delle persone abbandonano i propri obiettivi nella prima settimana!^[4]

Indipendentemente da quale di questi studi sia giusto, possiamo tutti concordare che la conclusione schiacciante è questa:

Molte persone non seguono.

Sommario

1. 7 motivi per cui le risoluzioni del nuovo anno non riescono
2. 5 modi per seguire le risoluzioni dell'anno nuovo dell'anno
3. Preparati per il nuovo anno

7 motivi per cui le risoluzioni del nuovo anno non riescono

Ecco 7 ragioni per cui mancano così tante Risoluzioni di Capodanno e, soprattutto, come prepararti al successo nel nuovo anno:

1. I tuoi obiettivi non sono abbastanza specifici

“Voglio diventare più sano”

è una grande missione, ma non un grande obiettivo. L'universo risponde alla specificità e così anche il tuo cervello.

Quando le cose non sono abbastanza specifiche, o non hai una visione abbastanza chiara di ciò che vuoi, la tua mente non sa che aspetto ha il successo, ed è più facile distrarsi, demotivare e perdere energia.

Preparati per il successo:

Ottieni specifico. Assicurati di avere una visione chiara di ciò che vuoi e che aspetto ha il successo.

Vuoi diventare più sano? Cosa significa? Vuoi allenarti tre volte a settimana? Mangia meglio? Che aspetto ha? Niente più zucchero, lunedì senza carne, otto frutta e verdura al giorno?

Vuoi perdere peso. Quanto? Da quando? Ottieni specifici sui tuoi obiettivi in ​​modo da sapere esattamente cosa significherebbe ottenerli.

Rendi i tuoi obiettivi SMART: specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti, tempestivi.

2 Nessuna responsabilità

Quanto è più probabile che tu segua qualcosa quando ti impegni con qualcun altro - il tuo capo, il tuo coniuge, i tuoi amici?

Il fondatore di AllTopStartups, Thomas Oppong, ha scritto bene nel suo articolo su Medium:^[5]

“Quando sei responsabile nei confronti di qualcuno o di un gruppo di persone per aver fatto ciò che hai detto che avresti fatto, puoi facilmente ottenere delle cose perché ti impegni con il potere delle aspettative sociali.”

Preparati per il successo:

Trova un partner di responsabilità. Noleggia un allenatore per mantenerti onesto e onesto. Impegnarsi con qualcun altro.

Ho un buon amico che ha aderito a “Race for a Cure” squadra quindi era responsabile nei confronti della squadra, della causa e il risultato. Pubblicità

3. Perdi il fuoco

Qualcuno ha detto "scoiattolo !?" Impegnarsi ad avere una nuova avventura ogni mese è una grande risoluzione (uno dei miei migliori amici ha avuto questo l'anno scorso).

A gennaio, fai il paracadutismo, ... Fantastico! A febbraio, vai in kayak ... Ottimo lavoro! Ma poi le cose si danno da fare, la vita si allontana da te e improvvisamente quell'entusiasmante risoluzione si fa strada nel dimenticatoio della tua mente.

Ho letto una statistica che diceva che il 23% delle persone si è dimenticato delle proprie risoluzioni. dimenticato!

Preparati per il successo:

Annota le tue risoluzioni.

Gli studi hanno dimostrato che coloro che annotano i loro obiettivi realizzano molto più di quelli che non lo fanno. In effetti, hai il 42% di probabilità in più di raggiungere i tuoi obiettivi se li scrivi. Scrivere i tuoi obiettivi non solo ti costringe a chiarire ciò che vuoi realizzare, ma farlo contribuisce a motivarti a completare le attività necessarie per il tuo successo.^[6]

Poi, posizionali da qualche parte, puoi vederli e rivederli regolarmente. Posiziona il tuo obiettivo da qualche parte lo vedi: il tuo specchio del bagno, il tuo calendario, un promemoria sul telefono.

Mio marito ed io abbiamo serate di appuntamenti tutto l'anno per controllare i nostri obiettivi e vedere come stiamo procedendo. Puoi anche utilizzare altri "eventi cardine" come compleanni, anniversari e festività come un tempo per rivedere le tue risoluzioni.

Crea un rituale quotidiano attorno alla tua risoluzione. Mio buon amico e proprietario di HeySoul, Jessie Gardner, parla di azioni piccole, coerenti, semplici e fattibili. Costruiscili nella tua vita normale e falli diventare qualcosa che non vedi l'ora di fare. La tua tazza di tè al mattino, un comodo cuscino da meditazione, la tua app preferita. Questo crea un'esperienza positiva e inizia a ricablare il cervello per cercare quell'esperienza ancora e ancora.

“I momenti risolvono le tue giornate, i giorni fanno il tuo anno.” Jessie Gardner, fondatrice, HeySoul

4 Il tuo ambiente non è favorevole ai tuoi obiettivi

Nel mio lavoro come allenatore della salute, questo mostra più di ogni altro tipo di lavoro di coaching che faccio. Una delle maggiori sfide che i miei clienti devono affrontare è quella di provare a fare un cambiamento in un ambiente che non è in sincrono con le modifiche che stanno cercando di fare.

Ad esempio, vuoi smettere di mangiare zucchero, ma il tuo partner scorta la casa piena di squisitezze dolci. Oppure, vuoi meditare ogni giorno, ma ogni volta che vai a farlo, la tua famiglia ride di come sei diventato corteggiato. Forse stai cercando di prendere meno e impara a dire non più spesso e il tuo partner continua a impegnarti in ogni invito che ricevi. Forse vuoi camminare tre volte a settimana, ma è l'inverno in Inghilterra e piove a dirotto ogni giorno.

Ho avuto un cliente che voleva smettere di mangiare la sera. Tuttavia, ogni notte, quando andava a guardare la TV con la sua compagna, il suo compagno afferrò un grosso sacchetto di patatine o una pinta di gelato. Certo, aveva forza di volontà, ma comprensibilmente questa fu una vera lotta e rese molto più difficile rimanere disciplinati.

Preparati per il successo:

A meno di abbandonare il tuo partner, abbandonare la tua famiglia e trasferirti alle Hawaii, cosa puoi fare quando il tuo ambiente non è favorevole ai tuoi obiettivi?

In primo luogo, mirare a far salire a bordo il tuo partner o la tua famiglia, anche con piccole modifiche.

Non una possibilità? Configura i sistemi che ti consentono di ottenere ciò di cui hai bisogno. Medita quando non sono a casa, riponi la tua credenza piena di tè preferiti per quando guardi la TV. Unisciti alla palestra locale, ottieni un'app per gli esercizi, acquista un tapis roulant di seconda mano.

NON è facile, ma ci sono sempre dei modi per farlo funzionare.

5. Non lo vuoi davvero, o non sai perché è importante

Spesso facciamo risoluzioni basate su ciò che gli altri pensano che dovremmo fare o forse su ciò che pensiamo che dovremmo fare. Ma se non vuoi davvero farlo, la probabilità di successo diventa molto bassa. Devi perdere peso, smettere di fumare, risparmiare denaro. Qualcun altro non può volerlo per te. In effetti, come esseri umani abbiamo bisogno di autonomia e libertà, il che significa che se qualcuno ti dice che dovrebbe, la probabilità che tu lo faccia diventa ancora meno!

Esperto di prestazioni e allenatore, Jay Henderson dice questo,

“Se imposti degli obiettivi basati su cose che non sono prioritarie per te, non succederanno. Ma ecco l'accordo. Se imposti i tuoi obiettivi in ​​base a ciò che è importante per te, probabilmente non avrai nemmeno bisogno di scriverli. Penserai a loro tutto il tempo e succederanno”

Preparati per il successo:

Identifica ciò che vuoi e PERCHE 'è importante per te. Pubblicità

Impara il tuo perché così rimarrai sempre motivato! Questo articolo può aiutarti:

Come essere motivati ​​e essere felici ogni giorno quando ti svegli

6. Sottovaluti ciò che sta per succedere

La maggior parte delle persone sottovaluta ciò che ci vorrà per realizzare i propri obiettivi. Si entusiasmano per un'idea, ma più vedono la realtà di ciò che realmente prenderà per ottenere Là, più perdono vapore.

Cosa ti viene in mente quando pensa che qualcosa sia troppo difficile o crede che ci vorrà troppo tempo? Esattamente.

Preparati per il successo:

Identifica ciò che è necessario fare per raggiungere il tuo obiettivo. Gli obiettivi senza azioni sono solo idee.

Crea un piano d'azione. Meglio ancora, trova qualcun altro che ha fatto esattamente quello che stai cercando di aiutarti.

Se vuoi perdere 10 libbre., Come hai intenzione di perderlo? Quanto tempo potrebbe richiedere? Qual è l'approccio passo-passo? Metti la penna sulla carta e scoprila.

Un altro consiglio: Mantienilo semplice.

Identifica il una cosa avrà l'impatto più significativo o farà la più grande differenza per la tua vita. Non è necessario effettuare otto risoluzioni. Fai uno. L'unico. E commetti. Metti la tua energia e concentrati nel farlo accadere. Piccoli cambiamenti alla fine portano a risultati enormi.

Prendi il mio cliente Robin. A causa della sua fibromialgia, aveva un dolore così terribile ai piedi che non riusciva a tollerare nulla in piedi se non le calze sfocate. Ma lei aveva l'obiettivo di indossare questo paio di pantofole da mocassino nel mondo. Ha iniziato la terapia fisica, ha svolto il lavoro di desensibilizzazione e lentamente ha allungato la quantità di tempo nelle sue pantofole.

E poi un giorno ho ricevuto la migliore email da lei:

“... questa settimana è la prima volta che ho indossato le pantofole marroni nel mondo! Ho iniziato letteralmente tenendo i piedi dentro per 15 secondi e costruendo da lì nei giorni in cui pensavo di poterlo fare.”

Vedere? Piccoli cambiamenti, grandi risultati.

7. La risoluzione è fuori sincronia con chi sei

La nostra identità - chi crediamo di essere - è molto potente. Un mio ex collega racconta la storia di un cliente, “Big Dan,” chi è venuto da lui volendo perdere peso.

Big Dan aveva un obiettivo di perdere 10 chili, ma “Big Dan” era un uomo numeroso che gestiva il negozio di carne di Big Dan. La sua intera identità ruotava attorno alle sue dimensioni. Certo, ogni volta che ha cercato di perdere peso non l'ha fatto. Si vedeva come Big Dan, come altri. Per perdere peso, aveva bisogno di cambiare la sua intera identità.

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Connettiti con la tua identità

- chi sei - e come ti vedi.

Se ti vedi atletico e forte, la probabilità che tu faccia questo triathlon è alta.

Ma se ti sei sempre visto non atletico e goffo, indovina come andrà a finire? Questo non è un turno facile, per cambiare la tua identità. Richiede consapevolezza, comprensione e un po 'di lavoro profondo. Spesso questo è un lavoro che deve essere fatto con il supporto di un buon terapeuta o allenatore.

Ma una volta che tu cambi la tua percezione di te stesso, è incredibile quanto facilmente (e rapidamente) accadranno le cose da lì. Pubblicità

5 modi per seguire le risoluzioni dell'anno nuovo dell'anno

Seriamente per raggiungere i tuoi obiettivi quest'anno? Continua a leggere per altri 5 modi per aiutarti a seguire le risoluzioni del tuo anno e rendere ancora questo il tuo anno migliore.

1. Pratica l'auto-riflessione

È importante dedicare tempo a riflettere prima di passare all'impostazione dei propri obiettivi e risoluzioni. L'auto-riflessione consiste nel fare un passo indietro e riflettere sulla tua vita, comportamento e credenze. È una pratica preziosa e potente. Potresti aver sentito il detto,

“La follia sta facendo la stessa cosa più e più e più volte, ma in attesa di risultati diversi.”

Eppure, questo è ciò che molti di noi fanno. Quest'anno, prima di impostare le tue risoluzioni, fai un passo indietro e rifletti su cosa funziona e cosa no. Identifica cosa tenere e cosa deve cambiare. Cerca di capire se stessi a un livello più profondo e identificare ciò che potrebbe intralciare. Prenditi un po 'di tempo per riflettere sull'ultimo anno.

Per saperne di più sull'auto-riflessione, accedi a una procedura passo-passo; e strategie preziose per rendere il tuo tempo di auto-riflessione più produttivo, consulta questa guida:

In che modo l'auto-riflessione ti dà una vita più felice e più riuscita

2. Ricorda, non esiste un approccio per taglia unica

Tutti ti diranno il migliore modo, o il destra modo per come fare qualcosa. Ci sono un sacco di articoli diversi, consigli e strategie su come impostare le tue risoluzioni. Ecco l'unica cosa che è assolutamente e sempre vera:

Devi trovare un processo che funzioni per te.

Anche se abbiamo bisogni umani simili (amore, connessione, significato), abbiamo anche diversi collegamenti innati, il che significa che ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per voi.

Pensa a ciò che sai di te mentre pensi alle strategie.

Cosa funziona per te per mantenere i tuoi obiettivi? Pensa a un obiettivo, una risoluzione o un impegno che hai mantenuto.

Perché l'hai tenuto? Quali sono stati i fattori in gioco?

Questo ti darà alcune informazioni importanti su quale di queste potrebbe funzionare per te.

3. Questo riguarda il gioco interiore

La tua mentalità e le tue convinzioni prevalgono su tutto. Sì, non importa quanto siano SMART i tuoi obiettivi, se li scrivi e chi sei responsabile se non hai guardato dall'interno verso l'esterno.

La maggior parte dei nostri problemi sono interni, e lo sono anche le soluzioni. Seguire le tue risoluzioni è più sulla tua mentalità, sulle tue convinzioni e sulla tua identità che su qualsiasi altra cosa.

Se non lo fai con tutto il cuore credere puoi ottenere qualcosa, non succederà. Probabilmente hai sentito il detto di Henry Ford,

Le nostre menti sono molto potenti.

In realtà, c'è una straordinaria storia di un chirurgo ortopedico in Inghilterra. In sostanza, ha eseguito un intervento chirurgico su pazienti con osteoartrosi del ginocchio. Ma in alcuni dei suoi pazienti, NON ha fatto alcun intervento chirurgico. Li mise sotto, fece l'incisione, passò lo stesso tempo in sala operatoria e poi li ricucì. Essi pensiero hanno avuto l'intervento chirurgico. E indovina cosa, tutti i suoi pazienti hanno riportato miglioramenti e riduzione del dolore. (Puoi saperne di più sulla storia qui.) Le nostre menti sono potenti, quindi l'effetto placebo.

Ciò significa che con le tue risoluzioni devi iniziare con la convinzione che sia possibile. Guarda il tuo sistema di credenze. Pubblicità

Quale credenza sta ostacolando il tuo successo? L'obiettivo che stavi cercando di raggiungere: credi di poterlo fare? Cosa credi (o non credi) su te stesso che potrebbe essere d'intralcio?

Quando giochi nel gioco interno a destra, vedrai progressi, veloce.

4. Sii gentile con te stesso

La vita è piena di battute d'arresto, ostacoli e fallimenti. Non c'è motivo per cui le risoluzioni del tuo nuovo anno dovrebbero essere diverse.

Quindi, volevi mangiare più sano e hai appena incasinato e fatto una ciambella con tuo figlio. E allora? Riprova.

Non usarlo come scusa per abbandonare completamente l'obiettivo che ti eri prefissato. Il fallimento è tutto parte dell'apprendimento e quando stai provando a implementare una nuova abitudine, ti riporterai a volte.

Sii gentile con te stesso Stai facendo il meglio che puoi. Concentrati sull'andare avanti. Riconoscere le tue vittorie e successi. E non perdere di vista questo obiettivo.

5. Finisci forte

Parte di prepararti per il nuovo anno sta finendo Questo anno forte.

Se lasci andare tutto, mangia merda, smetti di fare esercizio fisico, bevi troppo, mangi troppo e accumuli lo stress, come ti sentirai?

Se ti svegli il 1 ° gennaio di una sbornia, 10 sterline sovrappeso ed esausto, quale impatto avrà sul tuo "nuovo inizio"??

Punta a finire quest'anno forte. Prendere il controllo. Sii intenzionale con i tuoi obiettivi.

Non sto dicendo che non puoi goderti un bicchiere di vino o un paio di maiali in una coperta, ma se pensi a quello che vuoi nel nuovo anno, puoi iniziare a prepararti per il successo adesso.

Come ogni atleta, non aspettano fino al giorno della gara di mangiare bene, meditare e entrare nella zona. Praticano, si allenano e si preparano per la giornata di gioco molto prima che ciò accada.

Preparati per il nuovo anno

Ora, siamo reali. Qualunque cosa tu voglia raggiungere, richiederà impegno, sforzo e disciplina. Non c'è scorciatoia per il successo. Disse una volta Jim Rohn,

Non lasciar passare un altro anno pieno di rimpianti per ciò che desideri aver fatto.

Il 2019 sarà fantastico, perché tu stanno andando a fare in questo modo. so che puoi farcela.

Questo è il tuo anno. Questo è il tuo tempo.

Inizia con un nuovo atteggiamento, alcune grandi strategie e una vera convinzione che ciò che vuoi è possibile. Sarà un duro lavoro, ma tutto ciò che vale la pena realizzare è sempre.

L'hai capito.

Aspettatevi grandi cose.

Felice anno nuovo!

Credito fotografico in evidenza: Chinh Le Duc via unsplash.com

Riferimento

[1]	^	Storia: storia delle risoluzioni di Capodanno
[2]	^	Notizie USA: Perché l'80% delle risoluzioni di Capodanno non riesce
[3]	^	Rick Lewis: la risoluzione del tuo anno: come smetterla di fallire miseramente
[4]	^	Cervello statistico: statistiche risoluzione anni New
[5]	^	Thomas Oppong: questo è come aumentare le probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi del 95%
[6]	^	Inc .: Questo è il modo in cui devi scrivere i tuoi obiettivi per un successo più veloce