Perché l'autoanalisi negativa è dannosa per te (e come terminarla in 3 passaggi)

Tutti quelli che ho incontrato nella mia vita vogliono opportunità illimitate, relazioni migliori, un corpo sano, un cuore indulgente, una mente acuta, abilità straordinarie e sicurezza finanziaria ... Se tutti vogliamo queste cose, come mai non possiamo realizzarle?

Penso che la ragione per cui molti di noi non possono non riuscire a realizzarli è perché abbiamo una voce interiore critica dentro la nostra testa che tende ad essere negativa e convincente. Abbiamo un auto-parlare negativo.

La nostra voce interiore sta cercando di convincerci che non siamo abbastanza intelligenti, abbastanza forti o abbastanza bravi da fare ciò che vogliamo fare nella vita. Questo nemico invisibile è dannoso e ci impedisce di perseguire la vita che meritiamo. Porta all'ansia e alla depressione.

Se vogliamo raggiungere il nostro potenziale, dobbiamo prendere il controllo di questa voce interiore e imparare come domarlo e trasformarlo in una forza positiva.

È importante per noi imparare di più su questo auto-parlare negativo prima che possiamo domarlo per diventare una forza positiva utile. Iniziamo con i 4 diversi tipi di auto-parlare negativo.

Sommario

1. Tipi di auto-parlare negativo
2. 3 passaggi per terminare l'auto-conversazione negativa
3. La linea di fondo
4. Altri articoli su Vivere una vita positiva

Tipi di auto-parlare negativo

Secondo la Mayo Clinic, ci sono 4 tipi di auto-parlare negativo:^[1]

1. filtraggio
2. Personalizzazione
3. catastrophizing
4. polarizzatore

filtraggio

Ingrandisci l'aspetto negativo di ogni situazione. Ad esempio, hai guadagnato 3 sterline questa settimana. Ti concentri su questo, e ignori di aver perso 20 Lbs questo mese.

Personalizzazione

ti incolpi sempre di tutto. Ad esempio, hai sentito che il tuo allenamento di calcio è stato cancellato, e ritieni che sia stato annullato perché nessuno voleva essere vicino a te.

catastrophizing

Ti aspetti sempre il peggio. Ad esempio, hai una gomma a terra al mattino e decidi automaticamente che il resto della giornata sarà orribile. Pubblicità

polarizzatore

O vedi le cose come perfette o orribili. Ad esempio, ti arrabbi con tuo figlio e hai perso la calma; quindi sei un genitore orribile.

La prossima volta che ti sorprendi a parlare negativamente con te stesso, chiediti:

• Sto filtrando il positivo da questo problema?
• Sto incolpando me stesso per qualcosa su cui non ho alcun controllo?
• Mi aspetto il peggio di questo?
• Sto vedendo le cose come in bianco e nero?

Se hai risposto sì a una di queste domande, fai un passo indietro e considera cosa puoi fare per trasformare il tuo pensiero da negativo a positivo.

È importante prendere il controllo di questi pensieri prima che possano diventare credenze. Un credo è qualcosa di cui sei certo, e non hai dubbi sul fatto che sia vero. Prima affronti questi pensieri negativi, prima puoi spostare la tua vita e il tuo business.

3 passaggi per terminare l'auto-conversazione negativa

È chiaro che l'auto-conversazione negativa ostacola i tuoi progressi e ti impedisce di vivere la vita che meriti. Lasciatemi condividere con voi tre metodi che uso quotidianamente per superare questa abitudine innata.

1. Rispondi alla tua voce interiore, non ignorarla

“Abbassa il volume della tua voce interiore negativa e crea una voce interiore nutrente per prendere il suo posto. Quando commetti un errore, perdona te stesso, impara da esso e vai avanti invece di ossessionarti.” Beverly Engel

Erica Ariel Fox ha scritto un brillante articolo su Harvard Business Review sul self-talk negativo.^[2] Ha affermato che le conversazioni più dure che ognuno di noi può avere sono quelle che abbiamo con noi stessi.

Lei menziona una storia su Dominique, un dirigente di alto livello che ha una grande sicurezza in se stesso, ma una voce interiore critica. Dominique comanda l'attenzione e il rispetto di tutti, ma non i suoi.

Dominique ha un problema serio quando parla al suo pubblico accattivato, ha una voce interiore nella sua testa che dice “Perché dovrebbero ascoltarti?” “Sono una frode”, “non posso farlo.” Pubblicità

Erica Fox si è resa conto che la voce interiore di Dominique avrebbe influito sulla sua performance se non avesse imparato come trasformarla in un positivo discorso di sé.

È chiaro che Dominique sta filtrando tutte le sue capacità positive e polarizza la situazione. Ha un sacco di cose buone da offrire e non è una frode. Quindi, l'autore le dà un enorme consiglio,

“Non ignorare la tua voce interiore, rispondi ad essa.”

Erica Fox ha scoperto che la maggior parte dei dirigenti non evita di avere conversazioni difficili con nessuno, ma evitano di avere conversazioni difficili con loro stessi.

Lei consiglia alle persone di non ignorare la loro auto-conversazione negativa, ma di rispondere ad essa. Se la tua voce interiore dice, “Era una pessima genitorialità”, puoi rispondere, “Non sono un genitore perfetto, e sto bene.” Questo ti farà sentire a disagio all'inizio, ma diventa più facile con il tempo.

Invece di ignorare la tua auto-conversazione negativa, rispondici gentilmente. Pratica ogni giorno un colloquio positivo. Non permettere che la tua auto-conversazione negativa ti derubi dal tuo potenziale e lasciarti impotente.

2. Sii gentile con te stesso

“Il modo in cui scegli di pensare e parlare di te stesso (a te stesso e agli altri), È UNA SCELTA! Potresti aver passato tutta la vita a parlare di te in modo negativo, ma questo non significa che devi continuare su quella strada.” Miya Yamanouchi

Non dire nulla a te stesso che non diresti al tuo migliore amico. Spesso diciamo cose per noi non gentili, infondate e false.

Quando sei passato per la promozione, sii gentile con te stesso. Quando ti dimentichi di lasciare i vestiti in lavanderia, sii gentile con te stesso. Tutti commettiamo errori, siamo tutti imperfetti, abbiamo tutti brutti giorni, ma non ci rende cattivi. Pubblicità

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Quando Jon Gordon^[3] aveva 29 anni, stava affrontando un divorzio, sua moglie era stanca della sua negatività. Ha preso la decisione di cambiare. Ha sviluppato una mentalità positiva e ha iniziato a soffocare pensieri negativi con parole positive.

Questo approccio ha salvato il suo matrimonio e ha cambiato la sua vita. Incoraggia i suoi lettori a essere gentili con se stessi e ad essere positivi. Gordon capisce che essere positivi non garantisce che ci riuscirai, ma sa che essere negativi garantirà il tuo fallimento e distruggerà le tue relazioni.

Se i tuoi amici hanno cancellato un piano per la cena, non dare per scontato che nessuno voglia stare con te. Non personalizzare tutto. Smetti di personalizzare gli eventi e inizia a inquadrarli correttamente. I tuoi amici hanno cancellato la cena programmata perché sono occupati e non ha niente a che fare con te.

Sii gentile con te stesso e smetti di personalizzare tutto.

Scegli sempre di essere gentile con te stesso. Se hai difficoltà a essere gentile con te stesso, circondati di persone gentili e positive che sono disposte a supportarti e fornirti un feedback gentile immediato quando inizi ad avere pensieri negativi. Ricerche approfondite mostrano che le persone positive si circondano di amici positivi che aiutano a ispirare e rimanere positivi.

3. Smetti di cercare di essere perfetto

“Se cerchi la perfezione, non sarai mai soddisfatto.” Leo Tolstoy

Se il tuo obiettivo è essere perfetti, fallirai. Non aspettarti la perfezione.

Nessuno è perfetto. Abbracciare l'imperfezione. La chiave per una mentalità positiva è il progresso e non la perfezione. Se ti aspetti la perfezione, lascerai che la tua auto-conversazione negativa ritorni nella tua mente.

Come perfezionista, ti impegnerai per rendere tutti felici, e questo è un obiettivo irrealistico. Ogni volta che litighi con qualcuno, continuerai a ripetere le conversazioni nella tua testa più e più volte. Queste conversazioni saranno di natura negativa. Se vuoi fermare questi discorsi egoistici negativi, smetti di cercare di essere perfetto. Pubblicità

La maggior parte dei perfezionisti continua a confrontarsi con altre persone. Questa abitudine è un invito ufficiale alla tua auto-conversazione negativa per rientrare di nuovo nella tua mente. Non confrontarti con nessuno. Troverai sempre gli altri che stanno meglio di te.

Invece, concentrati sull'essere grati per le grandi cose che hai.

Antoine de Saint-Exupery lo ha espresso nel suo bestseller book Airman's Odyssey,

“La perfezione si ottiene, non quando non c'è altro da aggiungere, ma quando non c'è più nulla da togliere.”

Sii contento di ciò che hai e smetti di preoccuparti di confrontarti con gli altri. Sii sempre grato, quando ti sorprendi con pensieri negativi, pensa a tutte le cose che sei grato per la famiglia, gli amici, la casa, l'automobile, la salute, tutto.

Se vuoi delle ispirazioni su cosa essere grato per ogni giorno, eccoli qui: 60 cose per cui essere grati per la vita

La linea di fondo

La prossima volta ti rendi conto di essere negativo, non ignorare la tua voce interiore, rispondere gentilmente e rinunciare alla necessità di essere perfetti.

Hai questo!

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Credito fotografico in primo piano: Christopher Campbell tramite unsplash.com

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