6 modi per rompere l'abitudine di mentire a te stesso

  • David Thornton
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“L'onestà è il primo capitolo del libro della saggezza.” ~ Thomas Jefferson
  • “Non lo sopporto!”
  • “Dovrei essere più avanti nella mia vita ormai”
  • “Non so come parlare alle persone.”
  • “Mi hanno rovinato la vita.”
  • “Non troverò mai più nessuno come lei.”
  • “Le cose non funzionano mai!”

Qualcuno di questi tipi di affermazioni suona familiare? Ti dici cose che non diresti mai a nessun altro? Se è così, leggi questo post se vuoi aiutarti a separare i fatti dalla finzione e smetti di raccontarti storie che non sono vere!

Come psicoterapeuta, mi ha spesso colpito il modo in cui i miei clienti, che sono completamente onesti con tutti gli altri e non direbbero mai una bianca menzogna, finiscono per mentire a se stessi tutto il tempo. Se pensano di essere troppo grassi, non abbastanza intelligenti o abbastanza attraenti, o pensano di essere chiari “perdenti,” spesso non hanno scrupoli che si chiamano nomi che non avrebbero mai pensato di chiamare qualcun altro. Non dimenticherò mai quando una donna giovane, magra, attraente, mi ha confidato che in segreto pensava a se stessa “grassi, fatso” che era stato il soprannome che le aveva dato i compagni di classe della scuola elementare. Nonostante quanto fosse riuscita e attraente, la sua immagine di sé era ancora bloccata nell'immagine distorta del corpo della scuola elementare.

Soprattutto quelli che all'inizio erano stati detti dalla famiglia o dai colleghi che non lo erano abbastanza buono portare la torcia per questo tipo di pensiero fittizio distruttivo. Si ritrovano a non mettere nemmeno in discussione le insalubri etichette automatiche che si autoadesano, etichette che spesso non si sognerebbero nemmeno di chiamare qualcun altro, e non si rendono conto che sono davvero solo “narrativa.” Nonostante il fatto che pensano in profondità sono fatalmente imperfetti e sono giusti “raccontarlo come è” a loro stessi, non hanno idea di come siano fabbricate e inverosimili le loro storie alte! Per aggiungere la beffa al danno, quando le cose vanno male, come se un matrimonio fallisce o se non ottengono il lavoro che volevano o addirittura perdere quello che avevano, finiscono per incolpare se stessi e vedere i loro fallimenti come ulteriore prova che sono inadeguati e in qualche modo no abbastanza buono. Queste sono le povere anime che non penserebbero mai di ferire i sentimenti di nessuno anche se feriscono liberamente i loro. Pubblicità

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La buona notizia è che queste abitudini possono essere infranti, indipendentemente da quanto siano trincerati!

Ecco cinque consigli per fermare la menzogna una volta per tutte ...

1. Utilizzare W.A.I.T. Acronimo (cosa sto pensando?)

Immagina un segnale di stop e chiediti - “Cosa sto pensando?” Dal momento che pensieri irrazionali e distorti portano all'ansia e ai sentimenti negativi, è probabile che ti stia dicendo bugie esagerando “bianco e nero” pensiero. Inoltre puoi chiederti un secondo W.A.I.T. scavare più a fondo -“Quali sono i pensieri irrazionali? Sostituisci il pensiero fittizio con i fatti.

Esempi: Pubblicità

“Non lo sopporto!” potrebbe essere sostituito da “Ho difficoltà a sopportarlo, ma posso davvero resistere dal momento che non mi sto sciogliendo!”

“Dovrei essere più avanti nella mia vita ormai,” può essere sostituito con “Sono deluso dal fatto che non sono più avanti nella mia vita e userò le lezioni apprese come pietre miliari per andare avanti ora.”

2. Chiediti: chi sono i miei consigli di amministrazione?

Chi sta mettendo quei pensieri nella tua testa? Stai affittando lo spazio a persone nel tuo passato o presente che ti hanno insegnato queste bugie? A questo punto è una tua scelta ascoltare! Ad esempio, hai avuto una relazione che è diventata aspra e sei stata incolpata per questo? Sei cresciuto con i genitori che hanno imposto molto “shoulds” su di te con l'intenzione ben intenzionata di innalzarti il ​​meglio che sapevano come? Eri sensibile al rifiuto dei pari, alle critiche o persino al disinteresse, e fai ancora pungere le parole che hai sentito?

Questo è il momento di smettere di affittare spazio nella tua testa a chi ti sta raccontando bugie e onorando quelli “lealtà invisibili” dal passato non ha senso! Smetti di tenere le bugie sul supporto vitale. La verità è che, anche se potrebbero essere figure del passato, non se ne sono mai veramente andati. Non importa se hai 28 o 82, questi messaggi possono essere persistenti! È tempo di sfratto! Pubblicità

3. Scrivi i tuoi Big Whoppers

Prendi un pezzo di carta e scrivi le fiche fittizie che dici a te stesso che ti tirano giù. Distinguere tra finzione e realtà. Scegli ora cosa credere. Quindi, su un altro foglio, scrivi i messaggi più razionali che sono più concreti. Ricorda, attenersi ai fatti, non alle interpretazioni!

4. Lancia via le bugie

Una volta identificati i messaggi fittizi e annotati le alternative più concrete su un altro pezzo di carta, sbriciolare la carta delle bugie e gettarle nella spazzatura a cui appartengono. O che ne dici di prendere una partita e bruciarli? Non hanno alcun senso in un mondo di verità e realtà - e non è il mondo in cui vuoi vivere?

5. File i tuoi fatti

Per ciascuno dei messaggi razionali che scrivi per neutralizzare ogni bugia, copia ciascuno di essi in una scheda file separata. Vi incoraggio a fare riferimento a loro spesso, laminare le carte con carta di contatto trasparente e portarlo con voi nel vostro portafoglio o nella borsa. Riferiscili spesso per tenerti in pista in modo che tu stia andando avanti piuttosto che rimanere bloccato nel Land Of Oz!

6. Perdona te stesso per gli errori e i rimpianti del passato

Quando vivi con un piede nel passato, probabilmente ti dirai ogni sorta di cose che non sono realmente vere, e potresti chiamarti nomi come “stupido” o “perdente”. Nessuno esce dalla terra di “woulda coulda shouldas” con autostima intatta. Cerca di utilizzare il passato come post di aggancio piuttosto che come guida, ricordando a te stesso che nulla cambia mai nel passato. Rielaborare il passato non funziona mai davvero, perché il passato si ferma. Perdona te stesso per non avere la lungimiranza di sapere cosa sai ora con il senno di poi! Pubblicità

Se scegli di smettere di raccontarti bugie e di attaccare i fatti (e non le interpretazioni), penserai sinceramente e ti sentirai benissimo!

(Credito fotografico: Uomo d'affari con Naso in crescita via Shutterstock)




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