Quale meditazione può insegnarci la produttività

La maggior parte della scrittura sulla produttività riguarda suggerimenti per l'organizzazione del nostro spazio di lavoro: modi creativi per organizzare la posta in arrivo, scrivere elenchi di cose da fare, cartelle con codice colore e così via. Queste tecniche possono essere utili, ma non si occupano di uno dei maggiori ostacoli nel portare a termine il nostro lavoro: le nostre menti.

Come scommetto che hai vissuto, se la tua attenzione è dispersa, ti senti pigro e immotivato, o sei paralizzato dall'ansia su ciò che gli altri penseranno del tuo lavoro, sarà difficile fare il tipo di progresso che tu vuoi, non importa quanto sia ben organizzata la tua e-mail. Pubblicità

La meditazione è lo strumento più potente che ho trovato per disciplinare la mia mente. Praticare la seduta tranquilla e allenare la mia attenzione su qualcosa - se è il mio respiro, un oggetto che sto guardando, o qualcos'altro - ha avuto effetti potenti sulla mia concentrazione e motivazione sul lavoro.

Inoltre, ho scoperto che molte delle idee e delle tecniche utilizzate nella meditazione possono anche essere applicate “in tempo reale” - mentre sono seduto alla mia scrivania a lavorare su un progetto. Ogni volta che mi trovo dispiaciuto o frustrato, posso usare uno degli strumenti che descriverò in questo post per ripristinare la mia concentrazione e la pace della mente.

1. Concentrati sul tuo respiro

I meditatori spesso si concentrano sulla loro respirazione per stare all'erta, e impediscono alle loro menti di andare alla deriva in ricordi del passato o preoccupazioni per il futuro. L'ho trovato questa tecnica non è solo utile durante la meditazione - funziona anche alla grande ogni volta che ci troviamo distratti al lavoro. Possiamo concentrarci sulla nostra respirazione per riportare la nostra attenzione su questo momento e su ciò che stiamo facendo. Pubblicità

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Molti insegnanti di meditazione spiegano perché questo funziona osservandolo, ogni volta che focalizziamo la nostra attenzione su ciò che sta accadendo nel nostro corpo, la nostra consapevolezza si posa naturalmente nel presente. Se ti chiedo di prestare attenzione alla tua respirazione, probabilmente non inizierai a fantasticare sul modo in cui respiravi cinque anni fa - ti concentrerai sull'atto e sull'esperienza della respirazione in questo momento.

Quando la tua attenzione ritorna al presente, i ricordi e le preoccupazioni che potrebbero esserti infastiditi svaniscono in secondo piano, e puoi facilmente tornare al tuo lavoro.

2. Lascia che sia la tua esperienza

Nella meditazione, come nel resto della nostra vita, a volte emergono pensieri e sensazioni scomode - forse ansia, risentimento, noia o qualcos'altro. Gli insegnanti di meditazione spesso ci invitano a lasciare semplicemente queste esperienze essere, piuttosto che cercare di allontanarli e pensare a qualcosa di piacevole. Questo approccio non è solo utile in meditazione - è anche utile quando stiamo lottando con la procrastinazione sul lavoro, come penso che tutti noi facciamo di volta in volta. Pubblicità

Quando iniziamo a sentirci annoiati o frustrati al lavoro, la maggior parte di noi ha l'abitudine di farlo “prendendo il bordo” rivolgendosi a un'attività che distrae: controllare la posta elettronica, giocare a FreeCell o qualcos'altro. Il problema è questo, quando ci distraggiamo dalle sensazioni che non ci piacciono, distogliamo anche la nostra attenzione dal nostro lavoro.

La prossima volta che pensieri e sensazioni difficili ti vengono in mente, ti invito a provare a concederli completamente. Invece di scappare dall'esperienza spiacevole, continua a respirare, rilassare il corpo e lasciare che la sensazione svanisca da sola.

Quello che penso che noterai, mentre ti eserciti permettendo a quel pensiero o sensazione di essere senza resistere, è che passerà rapidamente - forse entro pochi secondi o minuti. Quando si dissipa, puoi riportare delicatamente la tua attenzione sul tuo lavoro. Pubblicità

Più pratichi questo, più diventa confortevole e familiare quell'esperienza. Diventerai in grado di progredire in un compito al lavoro, anche quando questo disagio si avvicina.

3. Esercitati tenendo la tua attenzione

Questo esercizio, basato su una meditazione praticata da alcuni praticanti Zen, è molto semplice. Scegli un oggetto nella stanza. Non importa quello che è - potrebbe essere, ad esempio, un punto sul muro o una graffetta sulla tua scrivania. Ora, per cinque minuti, tieni semplicemente lo sguardo su quell'oggetto.

Mentre fai questo, sospetto, troverai la tua attenzione alla deriva. Forse fluttuerà nei pensieri sul passato o sul futuro. Forse troverai i tuoi occhi che guizzano per la stanza, cercando qualcosa di più interessante. Qualsiasi cosa succeda, quando noti la tua attenzione fluttuare via, riportala gentilmente all'oggetto che stai guardando.

Penso che inizierai a trovare, molto presto dopo aver iniziato a fare questo esercizio, che quei momenti di distrazione - quando la tua attenzione si allontana da ciò che stai guardando - comincerà ad accadere sempre meno spesso. In altre parole, inizierai a sviluppare un'attenzione più lunga.

Come probabilmente puoi vedere, questa è una cosa molto utile da coltivare se vuoi diventare capace di sederti alla tua scrivania e fare molti progressi su un progetto in una sola seduta.