Che cos'è Power Nap e come farlo per i più grandi benefici cerebrali

Le persone spesso de-valore dormendo o sonnecchiando. Ma ci crediate o no, quasi un terzo della razza umana è privato del sonno.

A questo punto, forse l'importanza di un pisolino non ha ancora stretto un accordo con te. Lascia che ti lanci alcune statistiche strabilianti.

Un pisolino accelera notevolmente la vigilanza.

Da uno studio innovativo della NASA nel 1995,^[1] i ricercatori hanno sperimentato gli effetti benefici del pisolino sui 747 piloti.

Ogni partecipante è stato permesso un pisolino di 40 minuti durante il giorno, e “dormire in media per 25,8 minuti (che è giusto a destra)”. I napper “dimostrato miglioramenti delle prestazioni di vigilanza dal 16% nel tempo di reazione mediano al 34% in decade rispetto al gruppo No-Rest.”^[2]

Cos'altro porta un pisolino?

Oltre a migliorare la vigilanza, ci sono più benefici per il potere dei sonnellini.

Aumenta la memoria. Ricerca^[3] ha dimostrato che fare un sonnellino pomeridiano può migliorare a breve termine nei giovani adulti. Pubblicità

Riduce gli errori. Lo studio della NASA ha dimostrato che i piloti che hanno ottenuto un pisello hanno avuto migliori risultati lavorativi. Questo vale per le persone che lavorano nel campo medico e situazioni di emergenza.

Migliora l'apprendimento. Un breve pisolino dà risveglio al corpo e aumenta la capacità di apprendimento.

Anche le persone famose fanno un sonnellino!

Il segreto del successo sta spesso prendendo il potere. I presidenti degli Stati Uniti John F. Kennedy, Ronald Reagan e Bill Clinton, e personaggi politici come Winston Churchill e Margaret Thatcher sono tornati tutti i giorni.^[4]

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Come sai che hai bisogno di fare un sonnellino?

Qui ci sono 6 segni principali che il tuo corpo ti dice di fare un pisolino:

Sei costantemente irritabile. Più sei stanco, più sei irritabile. Sei meno capace di gestire lo stress. Pubblicità

Sei sempre affamato. Uno studio^[5] ha dimostrato che la privazione del sonno si traduce in un abbassamento del livello di leptina, che è un ormone che inibisce la fame e regola l'energia.

Si estrae facilmente. Senza un adeguato riposo, è facile lasciare che le Z annullino ciò su cui stai lavorando.

I tuoi occhi sono gonfi, la tua pelle è impura. Un sonno povero disturba gli ormoni e porta a insoliti sblocchi.

Hai un cattivo sistema immunitario. Più il corpo è dormiente, più è debole.

Sei persino immune al caffè. Se il caffè non aiuta, devi seriamente riacquistare il sonno.

Quindi, pisolino o caffè?

9 volte su 10, sceglierai il caffè. Pubblicità

È facilmente accessibile, non occupa molto spazio e ti sveglia immediatamente. Il rovescio della medaglia, la caffeina porta a un incidente, ma il pisolino non lo fa. Nel complesso, il napping ha più vantaggi del caffè, quindi come fare un pisolino efficacemente?

Pianifica i pisolini nella tua routine quotidiana.

Quando stai sperimentando la fatica o sai che stai per sperimentare la perdita di sonno, dovresti fare un pisolino per riprendere le energie. A metà pomeriggio, verso le due o le tre del pomeriggio, è il momento migliore per fare un sonnellino, perché la sonnolenza post-pranzo sta per colpirti. Inoltre, questa volta è meno probabile che influenzi il normale orario di sonno notturno.

Riposa comodamente per ottimizzare l'esperienza del pisolino.

È molto importante trovare un posto rilassante per dormire. Il posto migliore è sicuramente la tua camera da letto, ma quando non sei a casa, anche una sedia o un divano sono buoni. Assicurarsi che il luogo non sia troppo freddo o troppo caldo, preferibilmente intorno a 65 ° F o 18 ° C. Usa auricolari e maschere per gli occhi per bloccare qualsiasi suono o luce che possa influenzare il tuo sonno. Inoltre, chiudi il telefono e altre distrazioni per avere il pisolino perfetto.

Ma non fare il sonnellino!

Il tuo pisolino non dovrebbe durare più di 30 minuti.

Ti sei mai svegliato sentendoti intontito? Se sì, allora probabilmente hai fatto un pisolino. Dopo i primi 30 minuti di sonno, il tuo corpo entrerà nel “sonno profondo” modalità e sviluppare l'inerzia del sonno quando ti svegli.

E prendi con cura i pisolini energetici, potrebbe ritorcersi contro di te.

Odio essere il portatore di cattive notizie, ma ci sono alcune persone che non dovrebbero prendere il potere. Pubblicità

Le persone che soffrono di insonnia. Le persone con problemi di sonno temporaneo non dovrebbero fare il sonnellino, perché il napping perpetua un modello di sonno più frammentato e riduce il disco notturno che dorme.

Le persone con apnea notturna. L'apnea notturna è una condizione in cui una persona smette di respirare mentre dorme, il che fa sì che la persona sia costantemente stanca. Sfortunatamente, i piselli non possono risolverlo.

Napping ovunque e ovunque è possibile.

Nei campus, diverse scuole hanno investito pod pod per gli studenti a fare un sonnellino. Ma se questi pod non sono disponibili, prendi 20 o 30 minuti di pausa o il divario tra le classi per recuperare energia e conservare ciò che hai imparato.

Ai luoghi di lavoro, trova un buon posto tranquillo, come una sala riunioni o l'area relax dove riposare prima di tornare alla tua scrivania o al tuo box.

Tutti hanno bisogno di dormire bene.

Per ulteriori informazioni, guarda questo TED talk di Arianna Huffington che incoraggia le persone (specialmente le donne di tipo A) a dormire bene per raggiungere il successo.

Credito fotografico in vetrina: Stocksnap tramite stocksnap.io

Riferimento

[1]	^	NCBI: gestione delle allerte: punti strategici in impostazioni operative
[2]	^	io9: La scienza dietro i pisolini del potere, e perché sono così dannatamente bravi per te
[3]	^	LiveScience: ecco come un pisolino potrebbe cambiare il tuo pomeriggio
[4]	^	The Carousel: 11 personaggi famosi più sorprendenti che hanno amato Nap
[5]	^	NCBI: la breve durata del sonno è associata con la leptina ridotta, la grelina elevata e l'indice di massa corporea aumentata