Smettila di preoccuparti nelle sue tracce con questo semplice trucco

“Come posso pagare i miei conti? Non ho soldi né entrate. Non ho un lavoro. Dove e come posso trovare un impiego? Nessuno vuole assumermi, sono troppo vecchio. Sono al punto in cui molte aziende offrono buy-out. Inoltre, l'economia è terribile e nessuno sta assumendo. Come sto andando a pagare i miei conti, non ho soldi?”

Questo è un esempio di un turbinio di preoccupazione che molti di noi sperimentano. Preoccupati è quel pantano di pensiero circolare in cui rimaniamo bloccati quando abbiamo paura, poiché implica pensieri circolari basati sulla paura. L'abbiamo vissuto tutti: se non sulla finanza, poi sulle relazioni o le prestazioni.

Se ti stai preparando per un appuntamento o ne hai appena completato uno, la paura può produrre preoccupazione. Potresti rimanere bloccato concentrandoti su domande che non hanno una risposta immediata, per esempio. Prima della data potresti pensare: “Piacerà a me?” o “Sono vestito in modo appropriato?” Dopo la data, altre domande possono essere trovate in giro nella tua testa. Spesso ci preoccupiamo di ciò che le altre persone pensano di noi e / o delle nostre prestazioni. “Era il modo corretto di gestire la situazione, o c'era qualcos'altro che avrei dovuto fare?” o forse “Mi chiedo se saranno contenti della mia presentazione.” Pubblicità

Un metodo spesso consigliato per contrastare la preoccupazione è quello di fermarsi, fare un respiro profondo e rilasciarlo lentamente rilassando il corpo. Se sei impantanato nel profondo turbamento della preoccupazione, tuttavia, non puoi rilassarti. Se ti trovi bloccato in questo pantano di pensieri e hai difficoltà a trovare una via di fuga, ecco un semplice trucco che ho trovato:

Stop the Worry Cycle

Ciò che funziona è fermarsi e concentrarsi esternamente su dove si è fisicamente, senza valutazione o giudizio. È così semplice fermare la preoccupazione del mulinello.

Ecco un esempio: pubblicità

In questo momento sono seduto su una sedia con i piedi per terra, nel mio ufficio di casa. La sedia ha ruote, una parte bassa della schiena e nessun bracciolo. Ha una copertura grigia strutturata in tela ruvida. Sto scrivendo sulla tastiera del mio computer. La mia tastiera è di plastica e nera con lettere bianche.

Notate come sono tutti i dettagli esterni: solo fatti. Non dico che la copertura strutturata della tela ruvida SENTIRE, dato che sarebbe un giudizio. Non menziono il piccolo fan che mi tiene fresco o che il mio ufficio è un disastro - anche quelli sarebbero tutti dei giudizi.

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Questo processo mentale di concentrazione sui fatti fisici esterni blocca le emozioni in un modo che cerca di farlo “rilassare” i muscoli non riescono mai a raggiungere. Penso che sia perché “rilassante” è interno e simile a un'emozione, ed è l'emozione che innesca il ciclo in primo luogo. Pubblicità

Vedete, le emozioni vengono prima presentate nel corpo. Questo deriva dall'evoluzione della risposta di combattimento o fuga controllata dalla parte del cervello chiamata amigdala, che gestisce anche le emozioni. Per superare l'emozione e pensare razionalmente, è necessario attivare la corteccia prefrontale, la parte del cervello che ragiona. Questo è ciò che ti concentra sui dettagli fisici esterni: attiva il centro di ragionamento del tuo cervello. Una volta fermati i pensieri circolanti, puoi ricominciare a pensare in modo logico e razionale per rendersi conto di cosa hai paura e pensare a quali azioni puoi intraprendere per ridurre quella paura.

Puoi usare questo processo per molte varietà di preoccupazioni, perché la preoccupazione è una manifestazione di ansia: una risposta emotiva. Una volta che puoi pensare senza ansia, puoi sviluppare un piano d'azione non emotivo, anche se quell'azione non è altro che decidere sull'accettazione della realtà che non c'è nulla che tu possa fare per cambiare ciò che è accaduto.

La preoccupazione finanziaria è solitamente una paura di fallire. Dopo aver fermato i pensieri in circolo, sei in grado di utilizzare ancora una volta la parte logica e razionale del tuo cervello per identificare questa paura del fallimento. Quindi puoi sviluppare un piano d'azione, che combatte davvero contro la paura. Pubblicità

La paura della datazione è la paura dell'ignoto. Non lo fai conoscere cosa sta pensando il tuo appuntamento e non puoi saperlo senza una conversazione estremamente intima e onesta. Quindi, il primo passo è fermare il pensiero emotivo. Una volta che puoi fermare la risposta emotiva, puoi pensare razionalmente a ciò che puoi e non puoi fare al riguardo. Puoi chiamare e chiedere la tua data sui piani e su quale potrebbe essere il codice di abbigliamento. Dopo il fatto, non puoi cambiare quello che è successo la sera scorsa, ma puoi imparare da esso e cambiare il modo in cui agisci in quello successivo.

La prossima volta che ti trovi bloccato nel gorgo di preoccupazione, fermati e concentrati esternamente sulla tua posizione fisica e sui dintorni.