Vuoi sentirti più eccitato durante il giorno? Inizia con questo

Ti senti occupato, stanco o sfinito tutto il tempo? Oppure, hai problemi a sfruttare al massimo il tuo tempo perché fai fatica a stare attento durante il giorno?

Che sia dovuto alla mancanza di sonno o alla tua mente eccessivamente preoccupata, molti di noi desiderano avere più energia e concentrazione per superare i nostri giorni.

Alcuni di noi scelgono la via del caffè, bevendo tazze di caffè per tutto il giorno per rimanere vigili e produttivi. Altri scelgono di dormire il fine settimana nella speranza di "ricaricare" i nostri corpi.

Ma cosa succede se ti dicessi che questi sono tutti modi temporanei, se non inefficaci, per aumentare l'energia?

Inizia la tua giornata con la nota giusta

Invece, se vuoi davvero essere più produttivo giorno per giorno, devi trovare un modo sostenibile per rinnovare i livelli energetici del tuo corpo ogni giorno. Ed è davvero molto semplice.

Inizia dal momento in cui ti svegli. Esatto, lo sapevi che iniziare la mattina con la nota giusta determinerà quanto sei produttivo per il resto della giornata? Eppure, molte persone non vedono l'importanza o la necessità di avere una routine mattutina.

Quasi tutte le mattine, ci svegliamo probabilmente ancora stanchi dalla notte prima, e potremmo persino lottare per alzarci dal letto. Se colpisci il sonnellino, finisci per correre quando finalmente ti svegli.

Per molti, alzarsi e alzarsi dal letto è davvero tutto ciò che serve ogni mattina. Ma come ti svegli ogni giorno e la tua routine mattutina o la sua mancanza, influisce drammaticamente sui tuoi livelli di successo in ogni singola area della tua vita.

Presentazione della routine mattutina

Hal Elrod, ultramaratoneta e autore di The Miracle Morning Dice che le mattinate concentrate e produttive si tramandano in giorni di successo, e in definitiva in una vita di successo. Questo perché avere una routine crea struttura, elimina le distrazioni e alla fine forma un'abitudine in cui diventa automatica, in modo da non dover nemmeno pensarci. Un altro ottimo motivo per creare una routine mattutina è evitare l'affaticamento mentale. Pubblicità

Spesso ci sforziamo di superare la giornata perché abbiamo solo una certa quantità di energia e forza di volontà quando ci svegliamo ogni mattina, e lentamente si esaurisce con le decisioni nel corso della giornata. Questo è particolarmente vero se stai facendo centinaia di piccole decisioni al mattino che influenzeranno il modo in cui prendi le decisioni per il resto della giornata. Non c'è da meravigliarsi se hai difficoltà a concentrarti in ufficio alle 16:00. Quindi, con questo in mente, prova a fare in modo che la prima ora della giornata sia il meno possibile per quanto riguarda la routine.

Successivamente, ti mostrerò come implementare una routine mattutina ideale che ti consenta di affrontare sistematicamente la mattinata in modo rapido e senza sforzo. È una struttura che ti aiuta a pianificare e dare priorità a diverse azioni che ti aiuteranno a sentirti più energico ea conservare quanta più energia possibile per il resto della giornata (dove avviene la vera azione).

Ma ricorda, non è un programma. Invece, si tratta di trovare l'ordine migliore per fare azioni diverse, che ti aiuteranno a sentirti più energico durante il giorno per darti la massima produttività.

Prepara il tuo corpo

Quindi iniziamo con la prima parte della routine mattutina - preparare il tuo corpo. Preparare il tuo corpo al mattino significa avviare il motore del tuo corpo in modo che l'energia che hai accumulato dal sonno sia pronta per essere scatenata per il giorno successivo.

Una credenza comune è che se dormi abbastanza ti sentirai automaticamente aggiornato la mattina successiva. Ma sono anche sicuro che molti di voi sono consapevoli che questo non è sempre il caso.

Quindi quello che voglio mostrarti è che ci sono altri passi concreti che puoi prendere ogni mattina per far iniziare i tuoi livelli di corpo ed energia.

Prendi un corridore per esempio. Prima di una gara, un corridore di solito si riscalda, magari con una corsa per il tempo libero o qualcosa per ottenere i muscoli e il corpo pronti per la competizione vera e propria. Allo stesso modo, dopo una buona notte di sonno, il nostro corpo ha un accumulo di energia che è pronto per essere utilizzato per il nuovo giorno. Ma, se non "riscaldiamo" o non facciamo partire il nostro motore, non saremo in grado di usare efficacemente quell'energia.

I benefici di preparare il tuo corpo quando sei sveglio sono che diventi più vigile, che il metabolismo del tuo corpo inizi a dare calci e che tu sia in grado di usare la tua energia in modo più efficace. Abbiamo condensato 7 azioni chiave che puoi incorporare nella tua mattinata per risvegliare il tuo corpo per il giorno a venire.

1. Sveglia in tempo

Il primo è quello di svegliarsi puntuale ogni giorno. Questo ti aiuta a regolare il tuo ciclo del sonno con l'orologio interno del tuo corpo. Pubblicità

2. Apri le tue tende

Il prossimo, apri le tue tende nel momento in cui ti alzi. L'esposizione alla luce naturale aiuta a far partire l'orologio interno del tuo corpo.

3. Prepara il tuo letto

E 'così semplice! Fare il tuo letto non solo ti assicura di essere fuori dal letto, ma dimostra anche disciplina e ordine.

4. Reidratare il tuo corpo

La quarta azione da intraprendere, un'importante che è spesso trascurata, è quella di reidratare il tuo corpo con almeno 2 bicchieri, o 16 once di acqua, la prima cosa dopo che esci dalla tua camera da letto. Rimanere idratati non solo aiuta a dare il via al tuo metabolismo, ma soprattutto, dopo 6-8 ore senza liquidi, il tuo corpo ha bisogno di reidratarsi.

5. Fai alcuni tratti leggeri

Una volta che la reidratazione è fuori mano, la prossima volta fare alcuni tratti leggeri o un allenamento veloce di 10 minuti. L'allungamento della mattina o un allenamento leggero ti aiuta a svegliarti da una situazione di stordimento e agilità. Una piccola attività fisica migliora anche la salute mentale e riduce le tensioni oi dolori muscolari che potrebbero essersi sviluppati dai giorni precedenti.

6. Saltare sotto la doccia

Una volta che hai finito con il tuo allenamento leggero, è tempo di farlo saltate sotto la doccia! So che questo può sembrare quasi ridondante, ma sarete sorpresi di scoprire che alcune persone non fanno docce al mattino! Invece, possono prenderli di notte prima di andare a letto.

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Fare la doccia al mattino aiuta il corpo a svegliarsi ed è sempre bene iniziare la giornata sentendosi e profumando di fresco!

7. Fai una buona colazione

Ultimo ma non meno importante, prima di partire per lavoro, è importante fare una buona colazione. Mangiare una colazione nutriente aiuterà senza dubbio a dare un ulteriore impulso ai tuoi livelli di energia.

Inoltre, non sarai affamato quando è vicino all'ora di pranzo, il che significa che avrai un migliore controllo del non mangiare troppo durante il pranzo.

Organizzare la tua mente

Quello che abbiamo appena vissuto sono modi per preparare il tuo corpo fisicamente al mattino. Ma c'è un po 'di più che puoi fare per assicurarti di ottenere il massimo dalla tua giornata senza sentirti pigro o esausto. E questo sta imparando a organizza la tua mente-pensieri, azioni e piani eccezionali, in modo che la vostra energia abbia la priorità per il giorno. Pubblicità

Una mentalità comune che molte persone hanno è semplicemente prendere le cose come vengono, o wing-it per tutto il giorno. Ma lo sapevi semplicemente fare 3-5 minuti in più ogni mattina per fare riflessioni intenzionali e pianificare il giorno può farti risparmiare ore più tardi nel corso della giornata?

Ti dà anche motivazione e ulteriore spinta a fare di più con il giorno successivo. Ogni minuto trascorso nella pianificazione consente di risparmiare fino a dieci minuti di esecuzione. Quindi se ci vogliono da 10 a 12 minuti per pianificare la tua giornata, questo piccolo investimento di tempo ti farà risparmiare fino a due ore in uno spreco di tempo e uno sforzo diffuso nel corso della giornata.

1. Inizia facendo un 5 minuti riflessione.

Questo può essere fatto mentre stai facendo colazione se vuoi risparmiare in tempo. Riflettere aiuta a liberare la mente e ti consente di pensare agli obiettivi a lungo termine che ti sei prefissato. Usa questo tempo per chiedersi se sei più vicino a raggiungere questi obiettivi.

Annota i tuoi pensieri se necessario, poiché è un flusso di coscienza di tutto ciò che è nella tua mente, ed essenzialmente un dump del cervello sulle idee per gli affari, la vita e altre decisioni. Qualunque cosa tu voglia cancellare la tua mente, ti farà lavorare il cervello e pensare in modo più creativo.

Una volta che hai finito, la prossima cosa che ti aiuta a ripulirti nella mente, è guardare oltre il tuo lista di cose da fare. Se hai un elenco di cose da fare sul tuo dispositivo mobile, scansionalo per vedere quali sono le attività che devi svolgere oggi.

Ci sono commissioni o compiti esistenti non ancora completati? Date la priorità a loro in modo da poter vedere ciò che è più urgente. Questo richiederà solo un minuto o due per declinare.

2. Quando ciò è fatto, puoi farlo ora pianifica la tua giornata.

Metti sempre l'attività più importante prima di assicurarti che venga eseguita. Cerca di non prenotare riunioni o appuntamenti fino a tardo pomeriggio, se possibile, poiché le tue mattine sono di solito le ore sacre di massima produttività.

Vuoi essere in grado di utilizzare tutta la barra di energia che hai e la caffeina del mattino (se bevi il caffè) verso i compiti più importanti.

3. Una volta completato l'ordinamento e l'organizzazione, è tempo di fare un po ' lettura per il tempo libero.

Questo può essere un rapido 15-20 minuti di recuperare le notizie quotidiane, sfogliando articoli online o leggendo un libro. Facendo qualche lettura al mattino, stai alimentando la tua mente con conoscenza e ispirazione. Pubblicità

Leggere libri su mentalità, crescita personale e affari, ad esempio, può anche darti ispirazione e far sì che i tuoi succhi creativi scorrano per la giornata.

Se non ti senti come se avessi il tempo di farlo a casa, prova a farlo mentre vai al lavoro se prendi il trasporto pubblico. Se cammini o guidi per andare al lavoro, puoi provare ad ascoltare podcast o audiolibri come alternativa.

4. Prima di uscire di casa, confezione di snack salutari prendere al lavoro.

Per quanto banale possa sembrare, essere preparati è parte dell'organizzare la tua mente per prepararti per il giorno a venire.

Avere spuntini in ufficio aiuterà a riempire le pause pre e post pranzo, e ciò contribuirà a garantire una fornitura costante di energia per tutto il giorno ed evitare il crollo pomeridiano.

5. Infine, lascia un sacco di tempo per i tuoi spostamenti quotidiani.

Lascia spazio a potenziali ritardi del traffico o interruzioni dei trasporti in modo che non entri a lavorare sentendosi agitato o affrettato, perché ciò potrebbe smorzare il tuo umore, che è un grande aspiratore di energia.

Avvia il tuo giorno con le giuste routine

Spero tu sia d'accordo sul fatto che avere una routine mattutina è il modo migliore per iniziare e assicurarti di avere un flusso costante di energia per aiutarti a rimanere produttivo per tutto il giorno.

Con ogni nuova routine prende pratica e tempo, si consiglia di fare un po 'di tentativi ed errori con la routine suggerita per mettersi a proprio agio con esso.

Avere un flusso costante di energia è vitale per aiutarti a rimanere vigile e avere il controllo durante tutta la giornata. Non perdere l'opportunità di fare di più solo perché manchi di energia o concentrazione.

Oltre ad avere una routine mattutina, ci sono altre routine che puoi provare in diversi momenti della giornata che ti aiuteranno a generare o risparmiare energia.

Poiché la tua produttività è strettamente associata ai tuoi livelli di energia, è importante trovare nuovi modi per mantenere il tuo corpo energizzato. Se desideri conoscere le altre routine, perché non iscriverti alla nostra newsletter oggi?

Credito fotografico in primo piano: Japheth Mast tramite unsplash.com