Usa il metodo ABC per hackerare il tuo cervello per migliorare la messa a fuoco

Molte persone lottano per concentrarsi nella vita di tutti i giorni. Si distraggono costantemente e questo rende difficile per loro completare i compiti in modo che possano raggiungere i loro obiettivi.

Il problema con il multitasking

Il multitasking è una parte importante della società moderna. Lo noterai a casa e al lavoro: quando guardi un film con la tua famiglia, potresti notare che i tuoi familiari usano contemporaneamente laptop e telefoni. Quando ti trovi in ​​una riunione, potresti notare persone che scrivono messaggi sotto il tavolo o che inviano email.

La maggior parte delle persone non lo vede come un problema. Dopo tutto, il multitasking è spesso visto come un segno che sei laborioso ed efficiente. Pubblicità

Tuttavia, la verità è che il multitasking significa che è più probabile che tu dimentichi le cose e commetta errori. Inoltre, è meno probabile conservare nuove informazioni, che possono rendere più difficile per te risolvere problemi o essere creativi.

La ricerca ha scoperto che la maggior parte delle persone ha un'attenzione molto breve e il multitasking non fa che peggiorare il problema. Le persone sono costantemente bombardate da richieste di lavoro, casa e tecnologia, e quindi trovano ancora più difficile rimanere concentrati.

Per fortuna, un articolo su Harvard Business Review suggerisce un metodo chiamato metodo ABC per aiutare le persone a migliorare la propria attenzione. Pubblicità

Insegnare al tuo cervello a rimanere concentrato

Negli ultimi anni c'è stata molta ricerca su come funziona il cervello. Gli scienziati hanno compiuto enormi progressi con il neuroimaging e studi che hanno esaminato gli adulti affetti da ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività) ci stanno insegnando di più su come il cervello si concentra sui compiti.

La ricerca ha anche rivelato di più su quanto facilmente il cervello possa essere distratto. Questa ricerca è molto rilevante per la società moderna, poiché la maggior parte delle persone fatica a concentrarsi per lunghi periodi di tempo.

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Quindi, che cosa hanno scoperto i ricercatori? Hanno scoperto che chiunque può insegnare al proprio cervello a ignorare le distrazioni in modo da rimanere concentrati. Questo ti aiuta a essere più produttivo e creativo e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Pubblicità

Il modello ABC

Un articolo pubblicato su Harvard Business Review descrive il metodo ABC per aiutare le persone a rimanere concentrati. Ti dà la possibilità di premere metaforicamente i freni sul tuo cervello quando incontri una distrazione. Ci sono tre passi da seguire.

Il primo passo è essere consapevoli delle tue opzioni. Puoi seguire la distrazione e diventare non focalizzato, oppure puoi continuare con l'attività su cui stai lavorando.

Il secondo passo è la respirazione profonda. Prenditi un minuto per rilassarti senza pensare alla distrazione. Pubblicità

Il terzo passo è fare una scelta. Puoi scegliere di essere distratto o puoi scegliere di rimanere concentrato.

Questo può sembrare semplice, ma funziona. Questo perché riconosce apertamente che una delle opzioni è una distrazione, piuttosto che un'attività utile o importante, quindi è molto più semplice ignorarla.

Imposta i tuoi obiettivi

L'autore dell'articolo raccomanda che le persone facciano uno sforzo consapevole per essere consapevoli di dove va la loro attenzione. Quando inizi la tua giornata, dovresti porci queste domande: qual è il mio compito principale per oggi? Come mi sento? Mi aspetto di riuscire?

Questo ti renderà consapevole di ciò che desideri ottenere, quindi sarà più facile per te rimanere concentrato e motivato. Tuttavia, ciò funzionerà solo se si utilizza il modello ABC contemporaneamente per evitare distrazioni. Stabilire degli obiettivi è importante, ma se non sei disposto a lavorare sulle tue distrazioni, farai ancora fatica a rimanere concentrato.

Credito fotografico in primo piano: Tookapic tramite pexels.com