Comprensione del sonno Come migliorare la tua memoria

I ricordi sono qualcosa che molti di noi temono di perdere: ricette di famiglia tradizionali o la prima volta che uscisti per un appuntamento-tutto ha un valore sentimentale che merita un posto nella tua memoria. Pensa ai tempi in cui hai sfogliato vecchie foto e trascorri i minuti o le ore successivi a scorrere tutti i ricordi del passato; è una bella sensazione.

A causa del nostro stile di vita frenetico e dei programmi multitasking abbiamo inavvertitamente perso la capacità di ricordare le cose, ma c'è un salvatore e pochi ne riconoscono il potere. Il sonno, accanto al cibo e all'acqua, è una delle parti più essenziali della tua vita. Uno strumento essenziale nel recupero da una giornata di compiti estenuanti, il sonno ha un effetto straordinariamente brillante sulla memoria e sul ricordo delle abilità. Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo: a 60 anni avresti dormito per un totale di 20 anni, quindi è importante che tu stia usando quel tempo in modo efficace giusto?

Per usarlo efficacemente, devi capire i poteri e le capacità che puoi scatenare, provalo stasera e probabilmente ti sveglierai con un certo numero di nuovi ricordi memorizzati. Pubblicità

Quindi, diamo un'occhiata a come migliorare la memoria con il sonno:

Pratica abituale

Al fine di migliorare sia la memoria cognitiva che quella muscolare, la linea guida generale è praticare, praticare e praticare ancora. Partiamo dal presupposto che se passiamo 1 o più ore a seguire le mozioni, il processo verrà archiviato nella nostra memoria.

Questo è vero in una certa misura: Diciamo che hai un importante incontro di lavoro in arrivo che ti richiederà di salvare dalla memoria. La maggior parte delle persone andrà in giro a scorrere le diapositive per ore e ore sperando di ricordare tutto e di non perdere nulla. Pubblicità

Il problema sarà che verranno memorizzate solo alcune statistiche e cifre chiave; per ricordare tutto ciò di cui hai bisogno per dormire. Questo è quando il potere del sonno REM (vedi più in basso) prende il sopravvento e inizia a provare i movimenti durante il sonno.

Alto valore

La ricerca mostra che se una memoria ha un valore più elevato, come ad esempio le attività legate al denaro, tanto più è probabile che sia provato e conservato nel nostro banco di memoria durante il sonno. Quindi, come puoi migliorare le tue possibilità di memorizzare il tono nella tua memoria? Dormici su.

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Problem Solving senza stress

Situazioni stressanti rilasciano ormoni nel corpo - in particolare cortisolo che, quando vengono rilasciate grandi quantità, non solo causa danni cognitivi ma danneggia anche l'ippocampo (situato nel lobo temporale mediale del cervello) e la sua capacità di memorizzare e richiamare i ricordi. L'eccesso di cortisolo lascia il corpo in una costante eccitazione fisiologica, lo stress inizierà quindi ad attivare le nostre risposte di lotta o fuga che durante periodi di stress prolungati possono iniziare a danneggiare le nostre capacità cognitive. Pubblicità

Quando dormiamo andiamo nel “zona sicura”, che poi riduce drasticamente le sostanze chimiche nel nostro corpo associate allo stress. I ricordi possono ora essere efficacemente provati durante i periodi di sonno REM, che avranno una possibilità molto più alta di essere immagazzinati nella banca di memoria a lungo termine.

REM Sleep (Rapid Eye Movement)

Per massimizzare pienamente i benefici e gli effetti del sonno e migliorare i nostri ricordi, dobbiamo assicurarci di percorrere tutte le fasi del sonno REM. Generalmente il sonno REM occupa il 20-25% del sonno totale degli adulti, che equivale a 90-120 minuti. In genere passiamo attraverso REM da quattro a cinque volte durante un ciclo di sonno, con generalmente più brevi all'inizio della notte e più lunghi verso la fine.

Le fasi del sonno REM: Pubblicità

• La fase 1 è quando chiudiamo gli occhi: questa fase dura tra i 5 ei 10 minuti, durante i quali possiamo essere facilmente svegliati.
• Lo stadio 2 è quando il nostro corpo inizia a produrre onde positive e negative, con il rallentamento della frequenza cardiaca e la caduta della temperatura corporea, preparandosi ad andare nel sonno profondo.
• Le fasi 3 e 4 sono gli stadi del sonno profondo, noti anche come sonno ad onde lente.

Ognuna di queste fasi ha la responsabilità del nostro processo di apprendimento e memorizzazione. Alcuni sono buoni per creare e ricordare nuove abitudini, altri sono buoni per conservare nuovi fatti che hai imparato, mentre altri sono usati per costruire la comprensione delle relazioni con i nuovi fatti trovati.

Alcune fasi dell'apprendimento durante il sonno sono particolarmente efficaci alla fine del ciclo, quindi quando stai facendo ricerche su come migliorare la tua memoria, è fondamentale capire che una notte intera di sonno ininterrotto è essenzialmente il motivo per cui conservare qualcosa o gettarlo via.