Stanco di non agire? Dai al tuo cervello un buon allenamento!

Con tutti gli ottimi consigli che puoi leggere sul web, scommetterei che probabilmente potresti scrivere il tuo articolo sul blog su come ottenere il corpo, la relazione o la carriera che desideri.

Bevi tanta acqua. Lodate di più, rimproverate di meno. Visualizzare. Non aver paura di chiedere. Pratica gratitudine.

Eppure, potresti sentirti ancora bloccato in certe aree della tua vita. Perché? Perché non stai prendendo le azioni che sai che dovresti prendere.

Forse prometti che passerai 10 minuti ogni mattina a meditare. Quando arriva il momento di sederti e chiudi gli occhi, tuttavia, non vuoi. Trovi una dozzina di altre cose che devi fare, invece, come controllare un'altra email. Suona familiare? Pubblicità

Puoi lottare con “autodisciplina” tutto quello che ti piace, ma la verità è che ci sono dei processi mentali molto reali nel tuo cervello che ti impediscono di agire. Quindi oggi ho intenzione di approfondire (una versione semplificata di) quali sono questi processi e come progettare quelli più utili in modo che tu possa agire e avere la vita che vuoi.

Da una parte: la tua voce della ragione

Una delle regioni del cervello responsabili di prendere decisioni razionali è la corteccia prefrontale (PFC). Il PFC è come la tua voce della ragione. È fantastico capire le conseguenze delle nostre azioni, come “se mangio questa torta stasera, domani mi sentirò terribile.” Se hai dato il megafono al tuo PFC, probabilmente saresti più vicino a vivere la tua vita da sogno ormai.

D'altra parte: The fear monger

Ma non così in fretta. C'è un'altra parte del tuo cervello che è il paladino della paura e del fastidio, chiamato l'amigdala. Ogni volta che succede qualcosa che ti spaventa o ti infastidisce, l'amigdala solleva un rauco. Ti dice “non chiederlo a quella ragazza, ti rifiuterà!” o “Non ho voglia di alzarmi dal letto!” Se avessi dato il megafono al tuo amigdala, probabilmente non avresti ottenuto tanto, ma saresti sicuramente rimasto sano e salvo.

La loro relazione

Il PFC decide quando ascoltare l'amigdala (“si, si allontana da quel serpente a sonagli.”) e quando non dovresti (“no, alzati dal letto ORA.”). Quando si tratta dei nostri sogni, un forte PFC “si calma” l'amigdala e si assicura che prendiamo le azioni giuste; un PFC debole no e l'amigdala può chiamare più colpi. Pubblicità

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Quindi la chiave per intraprendere le azioni giuste è rafforzare il tuo PFC. Piuttosto semplice e fico, eh?

Come si fa a farlo? Ecco alcuni modi:

1. Etichettalo.

Riconoscere ciò che l'amigdala sta dicendo, come “Mi sento spaventato perché ... ” Ciò migliora la tua obiettività riguardo alla situazione, dando una mano al PFC, e inoltre non affronta l'amigdala in un modo che “aggravare” ulteriormente.

2. Smantellare la paura nei passaggi.

Forse una certa azione, come dare una presentazione, ti spaventa tremendamente. Invece di saltare nella parte più profonda, offrendosi volontario per parlare alla prossima riunione di tutte le divisioni, che innescherebbe un amygdalar sconvolto, spezzare il viaggio a tappe. Inizia parlando di più alle riunioni di gruppo. Quindi presentare a un piccolo gruppo. Morda i pezzi che mantengono la tua risposta amigdalica piccola e gestibile dal PFC. Pubblicità

3. Non ricordo.

Smetti di usare la tua mente per memorizzare A Dos, come “porta le uova sulla strada di casa,” o “ricorda che domani è il compleanno di Jen.” Offuscano il tuo pensiero e privano il tuo PFC dell'energia e concentrano il suo bisogno per regolare correttamente l'amigdala.

4. Esercizio.

Sì, quella cura magica. È stato dimostrato che l'attenzione e l'autocontrollo aumentano dopo un intenso esercizio aerobico.

5. Medita.

Come il n. 3, la meditazione cancella le chiacchiere in eccesso dalla tua mente in modo che il tuo PFC possa prendere decisioni in pace e tranquillità. Certo, questo è un po 'un Catch-22 se stai attraversando un periodo difficile “fare te stesso” meditare in primo luogo. Ma anche un piccolo passo qui può produrre grandi dividendi per il tuo PFC.

Se vuoi vivere la tua vita da sogno, è il momento di far sudare il tuo PFC e affermare il suo dominio sul tuo amigdala. Proprio come qualsiasi altra parte del nostro corpo, non deve essere più difficile di, ad esempio, allenare i muscoli delle gambe per diventare un corridore migliore. Hai solo bisogno di esercitarlo per padroneggiarlo! Pubblicità

Quali esercizi mentali porterai per rafforzare il tuo PFC in modo che tu possa agire? Scrivimi un messaggio e condividi!

Credito fotografico in primo piano: Brain Machine a Newcastle, aprile 2013 / Mitch Altman via flickr.com