Il dolore è reale ma tu guarisci come affrontare il dolore e la perdita

La morte di una persona amata è, sfortunatamente, qualcosa che molti di noi hanno vissuto o sperimenteranno ad un certo punto della nostra vita, ma il dolore e la perdita non si fanno sentire solo quando qualcuno muore.

Un caro amico o un familiare che si allontana, un divorzio o uno scioglimento, la perdita di un lavoro, così come una serie di altre esperienze di vita possono causare sentimenti di dolore o perdita. Affrontarlo è una delle cose più stressanti e difficili che dobbiamo affrontare nella vita, ma è un'esperienza alla quale tutti possono relazionarsi. Può essere rassicurante sapere che non sei l'unico ad attraversarlo.

Tutti passano attraverso le strazianti fasi del dolore.

Le cinque fasi del dolore: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione sono le normali emozioni comuni che attraversiamo. Sono stati identificati dalla psichiatra Elisabeth Kübler-Ross nel 1969.

Tuttavia, poiché ognuno è diverso, non c'è “standard” modo di reagire al dolore e alla perdita.^[1] Pubblicità

Alcune persone indossano le loro emozioni sulle maniche e si sentono esteriormente emozionali. Altri sperimenteranno il loro dolore più internamente e potrebbero non piangere. Dovresti cercare di non giudicare come una persona sperimenta il dolore, poiché ogni persona la sperimenterà in modo diverso.

Fase 1: negazione

La sensazione di shock quando scopri per la prima volta una perdita può portare a pensare, “Questo non è reale”. Questo è un modo temporaneo per affrontare l'afflusso di emozioni travolgenti. È un meccanismo di difesa.^[2]

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Fase 2: rabbia

Sentimenti di frustrazione e impotenza. Pensieri come “Non è giusto” può essere comune Anche essere arrabbiato con la persona amata che è morta per “lasciandoti alle spalle” è naturale.

Fase 3: Contrattazione

Pensando costantemente a ciò che avresti potuto fare per prevenire la perdita. Pensieri di “Cosa succede se… ” e “Se solo… ” replay nella mente. Potresti anche provare a contrattare con un potere più alto nella speranza di invertire la perdita. Pubblicità

Fase 4: depressione

La profonda tristezza che senti quando ti rendi conto della perdita è irreversibile. Pensi a come la tua vita sarà influenzata dalla perdita. Il pianto, la perdita di appetito, i sentimenti di solitudine e i modelli di sonno inusuali sono tutti segni di depressione.

Fase 5: accettazione

Accetti la perdita e anche se sei ancora triste, inizi lentamente ad andare avanti con la tua vita.

Le fasi del dolore non devono essere in questo ordine e potresti non sperimentare tutte le fasi. Non c'è nemmeno un periodo di tempo stabilito per il lutto e alcune persone impiegano più tempo a guarire di altre.

E tutti guariranno alla fine.

Quando provi quei sentimenti strazianti, è difficile credere che alla fine guarirai. Ma tu davvero guarirai. Ecco alcuni modi per aiutare il processo di guarigione: pubblicità

Affrontare le emozioni dolorose.

Cerca di non imbottigliare le tue emozioni. Consenti a te stesso di esprimere come ti senti. È una parte sana del processo di lutto.^[3]

Parlami di ciò.

Parlare con qualcuno del modo in cui ti senti può essere molto utile per iniziare il processo di guarigione. Spesso, le persone vogliono isolarsi mentre sono in lutto, ma stare con amici e familiari può aiutare. Parlare può anche aiutarti a confrontarti con le tue emozioni se non sei stato in grado di farlo.

Resta al passo con la tua routine.

La perdita può farti sentire come se il tuo mondo fosse stato capovolto. Stare al passo con la routine può aiutare a riportare un po 'di normalità.

Ricordati di prenderti cura di te stesso.

Quando sei addolorato e depresso, le cose semplici come mangiare diventano un ripensamento e il sonno può diventare difficile. Prendersi cura di se stessi e della propria salute aiuterà con il processo di guarigione. Pubblicità

Non prendere decisioni importanti.

Il dolore offusca la capacità di prendere decisioni corrette.^[4] Prova a rimandare le decisioni importanti per un po 'o ad ottenere indicazioni da amici intimi o familiari.

È importante guarire dopo una perdita in modo da poter andare avanti con la vita. Non esiste un periodo di tempo stabilito per il lutto, ma se ritieni che il tuo dolore non stia migliorando e non sei in grado di accettare la perdita, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.

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