The George Costanza Lifehack per superare la paura e l'ansia

Nonostante quello che si potrebbe pensare, ci sono lifehacks da apprendere dal programma televisivo Seinfeld. Prendi ad esempio l'episodio “L'opposto”- George Costanza decide che ogni decisione che abbia mai preso è sbagliata e che la sua vita è l'esatto opposto di quello che dovrebbe essere. George decide di fare il contrario di tutto ciò che ha fatto prima, e grandi cose cominciano a succedere a lui: la pubblicità

Ciò che George scopre involontariamente è la vita di Victor Frankl per superare la paura e l'ansia, chiamata intenzione paradossale.

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Come usare Paradoxical Intenzione

Se vuoi superare la paura e l'ansia (compresi ossessivo-compulsivo e fobie), fai l'opposto di ciò che ordinariamente fai - desideri deliberatamente ciò che temi, per rimuoverlo. Secondo le statistiche del paziente, l'intenzione paradossale ha successo nell'80-90% dei casi. Pubblicità

Per quanto riguarda l'episodio di Seinfeld, l'umorismo è la chiave per usare l'intenzione paradossale. “Il nevrotico che impara a ridere di se stesso può essere sulla via dell'autogestione, forse per curare”, dice Godon W. Allport nel suo libro L'individuo e la sua religione. Incapace di mantenere la dieta a causa della paura di abbuffate di cibo? Mangia il più possibile la prossima settimana. Incapace di addormentarsi a causa della paura di insonnia? Cerca di rimanere sveglio il più a lungo possibile. La pura assurdità e l'umorismo di tali suggerimenti sono ciò che permette di mettersi a distanza dalla propria paura e ansia.

Come funziona l'intenzione paradossale

Dice Frankl, “non appena il paziente smette di combattere le sue ossessioni e cerca invece di ridicolizzarle trattandole in modo ironico - applicando l'intenzione paradossale - il circolo vizioso viene tagliato, il sintomo diminuisce e infine atrofizza.” L'intenzione paradossale sembra invertire l'atteggiamento del paziente, togliendo il vento dalle vele dell'ansia. Pubblicità

Sudare le tue paure

Un esempio è stato dato nel libro di Frankl La ricerca dell'uomo per il significato. Un giovane medico che aveva paura di sudare. La sua ansia anticipatrice di sudorazione in realtà gli ha fatto sudare eccessivamente attorno a certi individui. Frankl consigliò al paziente di usare l'intenzione paradossale, mostrando deliberatamente alle persone quanto poteva sudare. Quando il paziente ha provato questo, è stato in grado di liberarsi definitivamente di una fobia di 4 anni, entro una settimana.

L'intenzione paradossale non è una panacea

Se stai combattendo l'angoscia anticipatoria, i pensieri ossessivo-compulsivi o le fobie, il mio suggerimento è di dare una prova paradossale all'intenzione. Ma se hai pensieri suicidi, o hai un disturbo mentale come la schizofrenia, l'intenzione paradossale non è una buona soluzione. Non sono un esperto dell'intenzione paradossale, e non voglio ingannare nessuno con questo post - per favore fai le tue ricerche e parla con un medico se le tue condizioni sono serie. Pubblicità