Dieci modi per battere lo stress e l'ansia

Lo stress e l'ansia sono una parte della vita moderna e non c'è modo di evitarlo. Quindi vale la pena sapere come ridurre lo stress e l'ansia per poter funzionare nel miglior modo possibile senza cedimenti. Una volta che sai come gestire lo stress, diventa molto più facile conviverci. Qui ci sono modi fantastici per alleviare lo stress e godere di un'esistenza più spensierata

1. Esercizio

L'esercizio ha dimostrato più volte di ridurre gli effetti dello stress. I benefici psicologici dell'esercizio hanno una base neurochimica. L'esercizio riduce i livelli degli ormoni dello stress del corpo come l'adrenalina e il cortisolo e stimola la produzione di endorfine che sono gli antidolorifici naturali e gli stimolatori dell'umore. Pubblicità

2. Mantenere il senso dell'umorismo / ridere molto

La risata è un potente antidoto contro lo stress e l'ansia. Niente funziona più veloce alleggerire il carico e aiutarti a sentirti più spensierato. L'umorismo alleggerisce il tuo carico, ispira la speranza, ti connette agli altri e ti mantiene ancorato. La risata rafforza il sistema immunitario, rilassa il corpo e consente al corpo di rilasciare ormoni noti come endorfine che promuovono un senso generale di benessere fisico ed emotivo. Ridi ogni giorno e lo stress sarà ridotto al minimo.

3. Guarda il tuo pensiero

I pensieri portano a emozioni che a loro volta portano a comportamenti. Quando controlli il tuo pensiero, altera le emozioni e il comportamento associati. Pensa a pensieri che funzionano per te e ridurrai automaticamente lo stress e l'ansia. Abbiamo tutti la tendenza a rialzarci preoccupandoci e pensando al peggior scenario possibile. Questo aggiunge solo stress. Assicurati di sfidare il tuo pensiero regolarmente. Chiediti dove sono le prove - solo perché senti in un certo modo non significa che sia reale. Pubblicità

4. Prendi tempo - l'equilibrio nella vita è essenziale

Tutto il lavoro e nessun gioco portano a una vita che è fuori di testa. Una vita sbilanciata porterà inevitabilmente allo stress e all'ansia. È importante mantenere un equilibrio e tenere d'occhio l'immagine più grande. Ricordo spesso ai miei clienti che c'è solo uno di loro, ma l'azienda per cui lavorano continuerà ancora. Le persone sentono una tale lealtà quasi di uccidersi per i loro datori di lavoro. C'è una mancanza di equilibrio e prospettiva ed è spesso solo una volta che i problemi di salute fisica danno il via al fatto che le persone si siedano e prendano nota. Adottare misure preventive e introdurre un equilibrio nella tua vita prima che la tua salute ne risenta.

5. Esprimi te stesso. Sii assertivo

Quando soffochi i tuoi bisogni e permetti agli altri di prendere il sopravvento, questa soppressione può portare a un aumento dello stress e dell'ansia. Impara a dire “no” e smetti di gradire gli altri. Più ti difendi, più facile è tenere sotto controllo lo stress e l'ansia. Pubblicità

6. Mantenere la prospettiva

Quando siamo stressati, tendiamo a esagerare le possibili conseguenze delle nostre situazioni che peggiorano solo lo stress e l'ansia. Cerca di staccarti dalla situazione chiedendoti se questo problema attuale avrà ancora importanza tra sei mesi. A volte aiuta a immaginare te stesso su un balcone guardando giù su di te. Da questa posizione distaccata è spesso più facile mantenere la prospettiva e allontanarsi emotivamente dalla situazione. Una volta distaccato, è più facile pensare in modo chiaro e ridurre efficacemente lo stress e l'ansia.

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7. Smettila di provare a piacere agli altri

Se vivi la tua vita per gli altri, ignori i tuoi stessi bisogni a tuo rischio e pericolo. Non è mai una buona idea mettere le esigenze degli altri costantemente davanti a te. Questo può portare a risentimento e tensione interiore. È quasi come se una tossina interna si sviluppasse quando non onoriamo i nostri bisogni. Questo non significa che devi essere egoista, ma quando cerchiamo di essere martiri per troppo tempo questo finisce inevitabilmente per essere controproducente. Pubblicità

8. Segui la tua strada

Per essere veramente felice, è importante sapere che cosa ti dà quel piacevole ronzio. Quella sensazione quando il tempo vola e ti senti vivo. Prendi tempo per quelle attività nella vita che ti ispirano e ti riempiono di energia positiva. La consapevolezza energetica è di vitale importanza nella gestione dei livelli di stress. Quando passiamo il tempo con i vampiri emotivi, succhiano energia positiva da noi. Limita il tuo tempo con queste persone e sii consapevole di dove ottieni la tua energia positiva. Riempi questi forzieri!

9. Ama quello che fai

La qualità della vita è importante se si vuole ridurre lo stress e l'ansia. Il buon senso suggerisce che se passi buona parte della tua vita a fare cose che non ti piacciono, questo influenzerà il tuo umore e aumenterà i livelli di stress. Per quanto possibile, progetta una vita piena di attività che ami. Trova la tua passione e incorporala nella tua vita il più possibile. Guarda le tue convinzioni autolimitanti e credici “dove c'è una volontà, c'è un modo”.

10. Sii selettivo sulle notizie che guardi o ascolti

Siamo esseri ricettivi e siamo costantemente influenzati da ciò che ci circonda. Sii consapevole del tuo ambiente e di ciò che ti stai esponendo in termini di energia positiva e negativa. Spesso le notizie possono essere fonte di energia negativa e possono portare a un senso di impotenza e disperazione. Certo, è una buona cosa essere informati sul mondo ma essere consapevoli degli effetti che questo ha su di te e se trovi che sei facilmente influenzato dagli altri e dai tuoi dintorni, limita il tuo tempo a guardare programmi informativi di natura negativa.

È una buona idea capire cosa funziona per te e avere una strategia anti-stress. Che si tratti di un allenamento regolare, di un maggiore equilibrio tra lavoro e tempo libero o di un tempo per seguire la tua passione, è fondamentale preparare un sistema che puoi chiamare quando ti senti abbattuto. La consapevolezza energetica è fondamentale per ridurre lo stress e l'ansia. Limitare le fonti di energia negative (persone difficili, storie dei media negative ecc.) E aumentare le fonti di energia positive (musica divertente, persone ispiratrici, esercizi, ecc.) Per mantenere una vita relativamente priva di stress e ansietà.