Correre per principianti

Nel 2003, ho detto che l'unica volta in cui mi avresti trovato in esecuzione era se Godzilla mi stesse inseguendo. Poi, un anno dopo, ho corso una maratona da trail nel novembre 2004. Le maratone sono ufficialmente 26,2 miglia. Da quel momento, mi sono staccato da quel carro, a causa delle pressioni del lavoro e di alcuni cambiamenti nello stile di vita, e non sono riuscito a correre un solo miglio di seguito. Tuttavia, questo sta per cambiare.

Come si forma un ragazzo grasso abbastanza in forma da correre? Stai pensando di iniziare a correre? Ecco alcuni consigli:

Sentieri contro Street

Innanzitutto, una parola sul trail running. I percorsi sono più morbidi e danno due risultati immediati. Uno, le tue ginocchia ti ringraziano per l'impatto meno doloroso. Due, perché le tracce sono meno solide delle strade, finisci per correre più lentamente del tuo massimo potenziale. Questo è grande dal mio punto di vista, perché ho l'abitudine di esagerare. io volere il rallentamento.

Le scarpe giuste Pubblicità

È davvero importante per noi calzature adeguate. Ho imparato in prima persona tutte le cose pazze che possono andare storte. Lascerò lì, comunque, che correre a piedi nudi è un interesse di nicchia davvero piccolo in questo momento, e l'ho provato sulle spiagge e su sentieri sicuri, e l'ho adorato.

Ognuno è diverso e ci sono tutti i tipi di articoli là fuori per selezionare le scarpe. Sappi solo che hai bisogno di scarpe nuove, hai bisogno che siano davvero ben adattate alle tue esigenze (ad esempio, prendi una taglia più grande per la corsa rispetto a quella che usi per abbigliamento casual) e che hai bisogno del giusto tipo di supporto per i tuoi piedi atterrano. Google in giro per questo, o mandami una email. Ti aiuterò ulteriormente, se lo desideri.

Esegui / cammina programmi

Quando ho avuto il mio primo successo, è stato questo: sei ancora un corridore se devi rallentare e camminare per un po '. Il grande libro di John Bingham, NO NEED FOR SPEED, è stato per me un'ottima risorsa per imparare a correre. Tutti i prodotti di John sono fantastici in questo modo e “Il pinguino,” come ama definirsi, è una ricchezza di conoscenza per se stesso.

Disclaimer standard: consultare il medico prima di provare questo o qualsiasi altro programma. Questo è solo per uso informativo e non costituisce qualcosa che valga la pena fare. Ha funzionato per me Pubblicità

Ecco un esempio di un programma di corsa / camminata che ho menzionato a un amico l'altro giorno. Il “R” sta per correre, e il “W” sta per camminare. Il numero indica quanti minuti di ciascuno potrebbero fare. Lo faccio in multipli di 30 minuti per le prime settimane. Col passare del tempo, considero l'aggiunta di altri minuti (forse un altro ciclo del programma run / walk) nel mix. La premessa di base è di costruirti lentamente per correre di più e camminare di meno. Ogni linea rappresenta una settimana di allenamento:

Riscaldati camminando energicamente per 2 minuti, forse 3. Quindi, inizia questo:

• 1R, 4W x 6 volte. Settimana 1
• 1R, 3W x 7 volte. Settimana 2
• 2R, 3W x 6 volte. Settimana 3
• 2R, 2W x 7 volte. Settimana 4
• 3R, 3W x 5 volte. Settimana 5
• 3R, 2W x 6 volte. Settimana 6
• 3R, 1W x 7 volte. Settimana 7
• 4R, 2W x 5 volte. Settimana 8
• 4R, 1W x 6 volte. Settimana 9
• FULL Running per 30 minuti.

Se devi saltare un minuto di corsa o due presto, fallo. Basta camminare speditamente e riprendere fiato. Non essere religioso per questo. Fallo funzionare per te.

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Quanto velocemente?

Quando dico "correre", questo è fondamentalmente un passo al di sopra della camminata veloce. Pensalo come un shuffle controllato. Concentrati su come trasformare i tuoi piedi velocemente e non correre veloce. Continua a pensare di rovesciare i piedi, il che dovrebbe essere un passo leggermente più lungo rispetto a quando le tue scarpe erano legate insieme, ma non grandi enormi distese. Con un programma run / walk, il trucco è mantenere il “differenza” tra la corsa e la discesa al minimo, quindi quando cammini e riprendi fiato, assicurati che sia ancora una camminata veloce. Pubblicità

Non preoccuparti della velocità. Ottieni la tua distanza e la tua durata. Quindi, la velocità uscirà dalla tua resistenza e dal tuo tono.

Chilometraggio contro minuti

Sono un fan più grande di minuti contro miglia, ma man mano che diventi più veloce e migliore e più sicuro di te, potresti cambiare. La cosa migliore da capire è: a meno che tu non stia provando per un team di livello mondiale, non esiste un modo ufficiale giusto o sbagliato per farlo, solo forti suggerimenti e persone appassionate su entrambi i lati di ogni scisma possibile. Ecco come ho fatto io * la prima volta e come ho intenzione di farlo in seguito.

Idratazione, mangiare

Per prima cosa prendi una bottiglia d'acqua lexan. Il famoso marchio è Nalgene. Stanno riciclando il numero 7, nel caso ti venga offerta una ripulsa. Negli Stati Uniti, costano circa $ 7 sulla fascia bassa. Ma perché? Perché quelle bottiglie trattano i batteri meglio di quando si riutilizzano le bottiglie d'acqua usa e getta, e sono più piacevoli sull'ambiente. Avendoli in giro ti fa venir voglia di bere di più. E altri hack che non ho considerato. Pubblicità

Una nota sul mangiare: fallo mezz'ora prima di correre. Un'ora migliore, ma adattati al tuo programma. Cosa c'è di buono da mangiare (e NON buono da mangiare) prima di una corsa? Carboidrati alti e basso indice glicemico, come barrette energetiche (CLIF Bar è il mio preferito), farina d'avena è facile, anche il tipo istantaneo. Cosa NON avere sono cose alte nei grassi, come la salsiccia. Il burro di arachidi di solito è un ottimo alimento energetico, ma conservalo in un cucchiaio da 1 cucchiaio insieme a una fetta di pane multicereali.

Il punto è che è importante avere energia nel serbatoio. Più sei pronto per la corsa, meglio ti sentirai mentre corri a correre.

Il vostro consiglio

Sono aperto al tuo consiglio. Una cosa è certa su cose come la corsa: riceverai circa 50/50 risposte a quanto sopra, dove qualcuno dirà, “Questo è pieno di merda” o “quello non sta funzionando, quello è jogging” o qualsiasi altra cosa Sai cosa? TU sei la persona qualificata per sapere se la consulenza funziona per te. Se sta correndo verso di te, sta correndo verso di me. Ma cos'altro aggiungere? Sto cercando consigli prima di uscire in testa e iniziare a correre questa settimana.

-Chris Brogan produce un podcast audio settimanale chiamato Fat Guy Gets Fit. Sta cercando altri abbonati. Non farlo implorare.