Una pratica solida per contrastare la bassa autostima

  • Brett Ramsey
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Siti web di psicologia e guru di autoaiuto spesso suggeriscono un esercizio per affrontare problemi di bassa autostima. Dicono di scrivere quotidianamente in un diario e elencare i risultati per il giorno: un modo in cui hai aiutato qualcuno e un'esperienza che ti è piaciuta.

Questa è un'idea decente, poiché gli studi hanno dimostrato che la gratitudine è un potente anti-depressivo. Inoltre, è stato dimostrato che la pratica della gratitudine crea un'autostima positiva “abitudine” di sorta. Tuttavia, questa pratica sembra mancare del “umph” bisogno di un basso livello di autostima - non riesce a raggiungere la radice del problema. Una pratica di gratitudine è un po 'più rilevante per chi soffre di depressione (ad esempio elencare le esperienze che hai goduto potrebbe evocare la felicità), ma non necessariamente maggiore autostima. Questi sono due sentimenti separati.

La bassa autostima può essere un problema spiacevole e onnicomprensivo che affligge gli individui per tutta la vita. Molti lo nascondono disperatamente, mentre altri ci crogiolano, sperando di ottenere l'approvazione e la simpatia degli altri. La bassa autostima può offuscare chi sei, rovinare interi giorni della tua vita, dare alle persone un'impressione sbagliata di te e scoraggiarti dal perseguire grandi opportunità. Pubblicità

Peggio ancora, ci sentiamo spesso come se avessimo poco o nessun controllo su come ci sentiamo rispetto a noi stessi. “Sono sovrappeso, quindi come dovrei sentirmi sicuro?” O, “Sono stato licenziato di recente, quindi come mai mi sentirei competente?” Alle circostanze esterne viene dato tutto il potere.

Raccontare successi del passato è certamente un buon inizio, ma per qualcuno che ha appena subito un enorme colpo alla loro autostima, o qualcuno che ha affrontato una cronica bassa autostima durante la loro vita, ci vorrà molto più di questo tipo di esercizio.

Quindi cos'altro devi fare per affrontare la tua bassa autostima? Pubblicità

Ricordati dei tuoi diritti

Le persone con bassa autostima hanno la tendenza a rimproverarsi spietatamente e persino lasciare che gli altri le attraversino. Se diventa abbastanza grave, possono persino perdere il contatto con i loro desideri e obiettivi, o smettere di perseguire le cose che amano. Cominciano a dimenticare se stessi.

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Quindi, invece di scrivere i successi del passato, perché non scrivere ciò che meriti ogni giorno?

Ho il diritto di ... Pubblicità

  • prendi un giorno libero dal lavoro
  • non importa cosa pensa la gente
  • indossa quello che voglio senza spiegazioni
  • rendere il mio ambiente sicuro e confortevole
  • andare dopo quello che sembra divertente
  • dì alla gente quello che io in realtà pensare

ecc. ecc. ecc.

Alla fine di questa lista, non ti sentirai semplicemente più felice, ti sentirai potente-e il potere è esattamente ciò di cui i bassi autostima mancano e di cui hanno bisogno di più (almeno è così che si sentono).

Sviluppa l'abitudine quotidiana di elencare tutto ciò che ti meriti in un quaderno, oppure prendi una grande lavagna per poster e mostra sfacciatamente il tuo elenco sulla tua bacheca. Aggiungili ogni giorno o ne fai uno nuovo ogni giorno. Anche se la tua lista è sempre la stessa, stai allenando il tuo cervello a considerarti potente e meritevole. Affrontare una bassa autostima non è un compito da svolgere una volta sola, ma uno stile di vita educativo da adottare.

Quindi, cosa succede se sei così fuori dal contatto con i tuoi diritti, non sei nemmeno sicuro di quello che sono (o non sono)?

Inizia con questa regola di base: I tuoi diritti comprendono tutto ciò che: a) migliora la tua vita, e b) non causa danni alle vite degli altri. Quindi, sfogare la rabbia verso le persone che ti infastidiscono? Forse non così tanto. Ma dire direttamente a qualcuno che ti stanno mettendo a disagio quando sono? Sicuramente tuo.

Anche se hai un sano livello di autostima, questo è un esercizio edificante che può portare chiarezza e persino aiuto nel prendere decisioni. Se sei dalla parte bassa, questo esercizio può servire come promemoria vitale per smettere di ignorare i tuoi diritti e lasciare che i sentimenti negativi cadano sul ciglio della strada. Vai avanti e fatti un viaggio di energia (salutare).

Credito fotografico in primo piano: pixabay tramite pixabay.com




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