Se capisci questa regola psicologica, puoi motivarti in modo più efficace

Quante volte hai iniziato una nuova abitudine, con un obiettivo in mente, determinata a farlo accadere, e poi dato tutto in pochi giorni? Hai iniziato qualcosa di molto eccitato riguardo al tuo obiettivo, ma il dolore di non riuscire ad avere abbastanza disciplina era maggiore e sufficiente a farti perdere l'idea.

Quindi, come puoi mantenerti più motivato, anche se pensi di non essere una persona disciplinata? Pubblicità

Se vuoi rimanere motivato a raggiungere i tuoi obiettivi, devi provare il dolore di non raggiungerli.

Sembra confuso? In realtà è abbastanza semplice. Il dolore è l'indicatore più forte del fatto che il nostro comportamento ha bisogno di essere riaggiustato e che i nostri cervelli sono cablati per essere altamente reattivi ad esso. Quando tenta di sfuggire al dolore, il cervello innesca processi psicologici che mirano a cambiare la situazione ed evitare la fonte del dolore, attivando processi creativi e decisionali. Quindi, invece di adottare a “carota e bastone” approccio, e avendo il tuo occhio solo sul prezzo, è importante valutare anche l'impatto delle potenziali perdite che sperimenterai non raggiungendo quello che stai mirando. Il dolore di quelle potenziali perdite sarà un potente incentivo per continuare a perseguire il tuo obiettivo. Ancor più del desiderio che devi raggiungere.

Avversione alla perdita, e l'idea che “le perdite incombono più dei guadagni”, spiega perché il dolore di perdere è psicologicamente circa due volte più potente del piacere di guadagnare. Pubblicità

Il concetto di avversione alla perdita, introdotto da Kahneman e Tversky nel 1979, spiega perché, ad esempio, se perdi 10 dollari, ti senti due volte più arrabbiato di quando guadagni 10 dollari. Ed è anche il motivo per cui a volte i calci di rigore possono essere più efficaci dei frame gratificanti quando si motivano le persone.^[1]

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E mentre il dolore gioca un ruolo negli stati motivazionali, anche gli stati motivazionali influenzano la percezione del dolore.

Il dolore che potresti provare durante la tua corsa mattutina sarà totalmente trascurato se stai correndo per scappare da un assalitore. In modo simile, il dolore di svegliarsi presto per andare in palestra sarà maggiore se stai solo pensando di avere un bel corpo in spiaggia. Ma se ti ricordi che non essere in forma ti sta costando salute, fiducia in se stessi e resistenza, probabilmente sarai meno turbato e dominato dal disagio che senti di alzarti dal letto. Pubblicità

Come abbiamo visto, anche se le tue azioni fossero motivate da ciò che ti ispira, e non dalla paura, quando lavori sull'auto-motivazione non è solo utile tenere d'occhio ciò che vorresti ottenere, ma anche su cosa perderai. Quindi, se vuoi rafforzare la tua motivazione, porsi domande che aiuteranno il tuo cervello a percepire lo status quo come una perdita, più che concentrarsi unicamente sui guadagni futuri.

Ad esempio, chiediti:
Cosa posso perdere se non raggiungo il mio obiettivo?
Qual è il percorso su cui mi sto pagando ogni singolo giorno?
Come sarà il mio futuro se non cambierò? Pubblicità

Essere chiari su ciò che non sta andando dopo i tuoi obiettivi ti costerà e lasciare che la valutazione ti ispiri ad agire.

Quindi la prossima volta che imposti un obiettivo o hai bisogno di un piccolo aiuto per rimanere in pista, ricorda che i tuoi obiettivi sono fatti di due parti, quelle che vuoi e quelle che non vuoi, tenendo presente che non volere qualcosa è, infatti, una motivazione più potente di quella che si vuole.

E quando il dolore si presenta nel tuo gioco, ricorda che ha una funzione per te: andare avanti.

Riferimento

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Medio: questo è come motivare te stesso: una strategia potente supportata dalla ricerca