Come utilizzare la pausa pranzo per aumentare la produttività del lavoro

L'ora di pranzo rompe la giornata e se usato con saggezza ti permette di tornare al lavoro sentendoti riposato, energico e di mente chiara. In effetti, ciò che fai (o non fai) durante la tua pausa pranzo può facilmente dettare il resto della giornata.

È un'idea sbagliata comune che per ottenere più lavoro è meglio arare dritto e continuare a lavorare senza fare una pausa. Ciò si traduce spesso in una bassa produttività dovuta a fatica, stress e processi di pensiero poco chiari. Pubblicità

Essere più strategici con quello che fai durante la tua pausa pranzo non solo ti porta ad essere più produttivo, è anche un'occasione d'oro per aggiungere più salute, benessere ed equilibrio nella tua vita. C'è un sacco di bene che puoi creare in un'ora costruita su base giornaliera. Scegliendo di non fare una pausa pranzo o semplicemente di sederti alla tua scrivania mangiando e navigando in internet è un'occasione sprecata per fare qualcosa di utile per te stesso.

Essendo un grande sostenitore delle pause pranzo, sono stato in grado di eccellere nei miei compiti di lavoro quotidiani e allo stesso tempo di stare bene e in salute. Ecco alcune idee e attività per la pausa pranzo che mi hanno aiutato a creare più produttività e funzioneranno anche per te. Pubblicità

Meditare.

Proprio come facciamo la doccia per pulire il nostro corpo, la meditazione è un modo ideale per pulire la nostra mente. Che si tratti di semplici esercizi di respirazione o di una tecnica del punto di messa a fuoco, la meditazione ci consente di liberare la spazzatura subconscia nella nostra mente come preoccupazioni, eventi traumatici passati e pensieri negativi.

Durante la pausa pranzo trova un parco o un posto tranquillo dove puoi passare 10-30 minuti per stare fermo e concentrarti sul respiro, ascoltare una meditazione guidata o concentrarti su un oggetto mentre reciti un'affermazione. Pubblicità

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Esercizio.

L'esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina e ci riempie di sostanze chimiche felici. Questo eleva il nostro umore e ci fornisce più attenzione che porta a un lavoro di qualità migliore. Se hai una doccia disponibile sul posto di lavoro, fai una corsa o fai un giro in bicicletta nella natura. In alternativa puoi andare in palestra e fare una lezione di spin o pompare del ferro.

Aumentare la frequenza cardiaca all'ora di pranzo aumenta la tua forma fisica, brucia lo stress e schiarisce la mente in modo da poter lavorare in modo più efficiente. L'esercizio all'ora di pranzo è anche un buon modo per aggiungere attività a uno stile di vita sedentario focalizzato intorno a sedersi alla scrivania e davanti a un computer tutto il giorno. Pubblicità

Unisciti a una lezione di yoga.

Lo yoga non solo rafforza e allunga il nostro corpo fisico, ma anche calma la mente, riduce lo stress e rallenta i nostri pensieri. Molti studi di yoga offrono lezioni di 45 minuti all'ora di pranzo, quindi hai ancora tempo per pranzare prima di tornare al lavoro in uno stato più calmo e più chiaro.

Bevi un succo verde.

Prima di mangiare, bere un succo verde biologico appena spremuto o trovare una versione stampata a freddo di alta qualità. L'infusione di vitamine, minerali ed enzimi ti darà un impulso energetico, permettendoti di essere più concentrato, efficiente e produttivo. Bevi un succo verde in qualsiasi momento durante la tua giornata di lavoro, quando hai bisogno di una spinta cerebrale istantanea. Scegli un succo verde sopra il caffè o gli snack carichi di zucchero e nota la differenza.

Vai in una camminata di gratitudine.

Fare una lista giornaliera di ciò per cui sei grato cambierà la tua vita. L'energia dietro l'apprezzamento di ciò che hai già ti apre per ricevere più di quello che vuoi. Trova un parco, un'area con l'acqua o cammina per strada e prendi nota mentalmente di tutto ciò di cui sei grato nella vita. Che sia il tempo, avere un tetto sicuro sopra la testa o una carriera appagante, essere riconoscenti aumenta il tuo umore e ti permette di essere più felice e produttivo quando torni al lavoro.

Credito fotografico in primo piano: Tim Gouw via unsplash.com