Come pensare positivo ed eliminare i pensieri negativi

In un mondo che è pieno di fattori esterni che non possiamo controllare, sta diventando sempre più importante controllare almeno noi stessi.

Pensare positivamente può avere un enorme effetto sulle nostre vite. Eliminando i pensieri negativi, siamo in grado di influenzare almeno la parte della nostra vita che possiamo controllare: la nostra stessa mentalità.

In questo articolo imparerai come pensare in positivo e abbandonare i pensieri negativi. Prima di immergerci nella guida passo-passo su come farlo, vorrei condividere con voi come ho imparato a pensare positivamente nel modo più difficile ...

Come ho imparato a pensare positivo

All'inizio del 2019, ero abbastanza stressato al lavoro con scadenze molto strette. Ero costantemente preoccupato e lo stress stava influenzando la mia capacità di dormire. Numerose notti di fila, sperimenterei l'insonnia, dove ho avuto una gara fissa con il soffitto perché la mia mente semplicemente non avrebbe smesso di pensare a tutte le cose stressanti che avevo a che fare con.

Alla fine mi sono alzato e ho scritto tutto. Ogni singolo pensiero che mi è passato per la testa, l'ho scritto in dettaglio. Questo mi ha permesso di fare un paio di cose:

• Ha reso tutto relabile
• Mi ha mostrato che ogni ostacolo che avevo in mente non era così grande da solo. Ero solo stressato perché questi ostacoli erano grandi in numero, mentre indipendentemente, questi ostacoli erano solo piccole cose che potevo superare.
• Mi ha permesso di pensare positivamente a questi piccoli ostacoli e a come li avrei conquistati uno alla volta.
• Annotare le mie emozioni negative mi ha permesso di cancellarle dalla mia mente. Pensalo come un laptop: dopo aver navigato per molto tempo, sono stato in grado di svuotare la mia RAM e ricominciare da capo. La mia mente era finalmente libera dai pensieri negativi.

Dopo averlo fatto, sono finalmente riuscito a dormire, e il giorno dopo ho iniziato lentamente ad affrontare questi piccoli ostacoli.

Questo è solo un esempio di come riesco a pensare positivamente ed eliminare i pensieri negativi dal dominare la mia mente.

Ecco altri passaggi che puoi seguire per ottenere la stessa cosa.

Passo 1: Trasforma ogni ostacolo in più piccolo “Le sfide”

Nell'introduzione, hai letto che ero stressato perché mi preoccupavo di un gran numero di piccoli ostacoli rispetto a un grande ostacolo devastante. Annotare le mie preoccupazioni mi ha permesso di rimpicciolire e guardare l'immagine più grande. Pubblicità

Di conseguenza, ho osservato i miei problemi come singole sfide che potevo superare.

Quando sei circondato dalla negatività, indipendentemente dal fatto che si tratti di un progetto stressante o di problemi in una relazione, dovresti provare a suddividere questa sfida in diverse sotto-sfide.

Ad esempio, se devi consegnare un'enorme presentazione al lavoro venerdì, prova a pensare a questa grande attività come a compiti più piccoli:

• Trova fonti per supportare la tua presentazione
• Pensa a aneddoti interessanti, presentazioni o esempi
• Crea uno schema generale della tua presentazione
• Completa le prime 5 diapositive
• Aggiungi un piccolo video o puzzle alla tua presentazione
• Termina la presentazione
• Pensa a una parola chiave per ogni diapositiva per ricordare cosa hai da dire
• Pratica la presentazione per terminarla entro 30 minuti
• Offri un'ottima presentazione

Anche se questo esempio potrebbe non essere rilevante per te, il messaggio è lo stesso. Puoi affrontare praticamente qualsiasi ostacolo - non importa quanto possa sembrare grande - purché tu lo faccia un passo alla volta.

È così che puoi eliminare pensieri negativi come “Non potrò mai farlo” o “non sarò mai bravo abbastanza” o “Non raggiungerò mai quell'obiettivo” dal controllo delle tue azioni.

Fai un passo alla volta e praticamente qualsiasi obiettivo diventa gestibile.

Fase 2: rendi conto che i pensieri positivi possono essere una scelta

La felicità è determinata come segue:^[1]

• Il 50% è determinato dalla genetica
• Il 10% è determinato da fattori esterni
• Il 40% è determinato dalla tua prospettiva

Questa determinazione è stata studiata da numerosi ricercatori, e mentre i dettagli sono diversi, i risultati condividono la stessa osservazione:

La tua felicità può essere influenzata dai tuoi pensieri. Pubblicità

Anche se nella vita ci sono cose che non possiamo controllare, possiamo spesso controllare il modo in cui reagiamo a queste cose.

In questo senso, potremmo non riuscire a controllare il 100% della nostra felicità, ma possiamo ancora influenzarne una grossa fetta.

Credo che possiamo imparare a influenzare il 40% della nostra felicità che è determinata dalla nostra prospettiva personale. La felicità è una scelta e puoi imparare a riconoscere queste situazioni da solo.^[2]

In che modo questo ti aiuta a pensare in positivo ed eliminare i pensieri negativi?

Bene, perché questo ti dimostra che vale la pena imparare a pensare positivamente in situazioni difficili.

Sviluppando questa abilità, puoi davvero aumentare la felicità nella tua vita. Non è sicuramente sempre facile, ma puoi trasformare una brutta giornata in una buona solo focalizzandoti sugli aspetti positivi invece che sui negativi.

Questo è il motivo per cui amo questa citazione di Winston Churchill:

Un pessimista vede la difficoltà in ogni occasione, mentre un ottimista vede l'opportunità in ogni difficoltà.

Passo 3: Passa il tempo con le persone che hanno un'influenza positiva sulla tua vita e sii grato a loro

Quasi tutti hanno una piccola cerchia di persone di cui si fidano e amano, sia che si tratti di un partner, di una famiglia o di amici. Queste persone hanno un'influenza positiva sulla tua vita. Pubblicità

Voglio che ti concentri per passare più tempo con queste persone. Quando sei circondato da negatività, è più probabile che tu rimandi le attività che richiedono di essere estroverso. Preferisci essere pigro e guardare Netflix tutto il giorno che uscire e incontrare il tuo amico.

Devi cercare di uscire dalla tua zona di comfort e passare più tempo con le persone che hanno effettivamente un'influenza positiva sulla tua felicità. Queste persone possono fungere da rete di supporto per i momenti in cui ti senti giù. Questo potrebbe sembrare intimidatorio e spaventoso, ma è un passo da non sottovalutare.

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È davvero meglio uscire dalla tua zona di comfort?

Anche quando non ti senti a tuo agio a condividere le tue sfide con queste persone, c'è un'altra cosa che puoi fare attivamente per iniziare pensieri positivi; e questo è per essere grati che queste persone sono nella tua vita:

• Sii grato di avere genitori che ti sostengono, qualunque cosa tu faccia.
• Sii grato per gli amici con cui puoi ridere a crepapelle.
• Sii grato di avere un partner sano e amorevole.
• Sii grato di avere un bambino che ti guarda e pensa di essere il migliore.

Essere grati potrebbe sembrare una cosa piuttosto inutile da fare. Perché essere grato ti aiuta a pensare in modo più positivo e ad eliminare i pensieri negativi?

Bene, la risposta è semplice.

Essere grato ti costringe a pensare alle cose buone che hai già nella tua vita. Questo ti permette di affrontare i tuoi problemi con ottimismo, invece di negatività. Le persone che praticano attivamente la gratitudine sono molto più capaci di affrontare le emozioni tossiche.

Quindi cosa devi fare?

Esci e incontra le persone che ami e sii grato di avere queste persone nella tua vita.

Per aiutarti a ispirarti a sentirti più grato, ecco 60 cose per cui essere grati per la vita. Pubblicità

Passaggio 4: non rinunciare dopo una battuta d'arresto

Quindi hai passato una brutta giornata la scorsa settimana? O forse una settimana terribile in cui hai permesso ai pensieri negativi di controllare la tua vita? Che importa!

Siamo esseri umani, quindi siamo costretti a provare un giorno di negatività ogni tanto. È importante rendersene conto tutti occasionalmente sperimentano pensieri negativi nella loro vita. La felicità eterna non esiste. Anche l'uomo più felice in vita ha sperimentato negatività e tristezza in alcuni giorni.

Di cosa hai bisogno quando questo ti succede inevitabilmente:

• Non lasciare che questo ti riporti.
• Non interpretarlo come un fallimento
• Non lasciare che ti impedisca di cercare di pensare in positivo

Vedi, anche la persona più ottimista sperimenta la negatività in certe occasioni. Certo, possiamo provare ad essere il più positivo possibile ogni giorno, ma dobbiamo accettare che la negatività è qualcosa che dobbiamo affrontare di volta in volta.

Quindi cosa succede se sei inghiottito in pensieri negativi oggi? Avvitali e sappi che domani è un nuovo giorno e che puoi provare a lavorarci di nuovo.

Dai un'occhiata a questo articolo e scopri perché le emozioni negative non sono così dannose (e come gestirle).

Pensieri finali

Alla fine, non si può sostenere che non possiamo controllare il 100% della nostra felicità. Non possiamo stare di fronte a uno specchio, ripetere le parole “Sto pensando solo a pensieri felici” novantanove volte e accetta di essere improvvisamente felice.

Non funziona così.

Tuttavia, ci sono un certo numero di cose che possiamo fare per migliorare almeno la nostra mentalità nelle situazioni in cui possiamo scegliere come reagire ai fattori esterni.

Spero che tu abbia una migliore idea di cosa puoi fare in queste situazioni. Prima di allora, influenzerai la tua mentalità personale per pensare in modo positivo e per eliminare i pensieri negativi.

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Credito fotografico in evidenza: Lucas Marconnet via unsplash.com

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