Come sopravvivere a una crisi di mezza età negli uomini (la guida definitiva)

Se credi di avere una crisi di mezza età, anche se non sei di mezza età, posso assicurarti che non sei solo. Posso anche assicurarti che non è mai troppo tardi per iniziare a creare il tipo di vita che desideri.

Così tanti di noi si fanno strada ogni giorno, solo per guardarsi attorno e rendersi conto che stiamo lasciando passare la vita.

Non lasciare che la vita ti passi vicino. Usalo come guida e con un po 'di fortuna inizierai a vedere la crisi di mezza età negli uomini per quello che è veramente: un'opportunità.

Sommario

1. Il mio viaggio nella realizzazione del sé
2. Che cosa è esattamente una crisi di mezza età?
3. Segni di una crisi di mezza età
4. Perché succede una crisi di mezza età
5. Come affrontare una crisi di mezza età
6. Può essere prevenuta una crisi di mezza età?
7. Crisi di mezza età - crisi o opportunità?

Il mio viaggio nella realizzazione del sé

Alcuni anni fa, ho dato un'occhiata in giro e ho deciso di fare un cambiamento, un grande cambiamento. E mi ha fatto sentire a disagio, in quel modo di pensare uh-oh-what-was-I-thinking.

Ma sapevo che se non avessi fatto un cambiamento, sarei stato infelice per il resto della mia vita.

Dopo il college mi sono trasferito a Chicago per perseguire la commedia, usando una strategia attentamente e brillantemente ideata. Di giorno, troverei la mia ispirazione nei bistrot alla moda e alla moda e sui treni El, guardando il paesaggio urbano che passava rapidamente. Di notte, giocavo a microfoni aperti, solo per cogliere l'orecchio di George Wendt, firmare un accordo di sviluppo e essere spinto a testa in testa nella superstar comica.

Come si è scoperto, raccontare barzellette agli ubriaconi di un lunedì sera non ha fatto pagare il conto per il mio palazzo di 400 piedi quadrati senza aria condizionata. E per quanto ho potuto dire, George Wendt non è uscito di casa molto.

Con mio grande dispiacere, ho preso un impiego nella pubblicità. Dopo due anni a Chicago, durante i quali fui presa da depressione e angoscia, tornai a Omaha, la mia città natale, per “capire le cose.” Ma invece di capire le cose, ho preso ancora un altro lavoro in pubblicità, e poi un altro. E per quasi un decennio, sono rimbalzato da un ruolo all'altro, solo per sedermi tristemente in un cubicolo e fare un lavoro che potrebbe essere stato fatto da una scimmia cappuccina semi-addestrata.

Prima che me ne accorgessi, ho compiuto 30 anni. Cominciai a esaminare la mia vita e il panico si insinuò.

Che cosa ho fatto negli ultimi 10 anni? Deve esserci più alla vita di questo. Devo uscire di qui. Devo cambiare. Come adesso.

Midlife o altro, credo che stavo avendo una crisi.

La prima cosa che ho fatto è stata individuare le palle che hanno richiesto più tempo di quanto mi interessa divulgare. Quindi, ho deciso di fare un cambiamento.

Ho fatto le valigie e mi sono trasferito a New Orleans, una città che mi porta gioia ed eccitazione senza fine. Mi sono immerso nell'auto-aiuto e nella filosofia, ho cercato insegnanti e mentori, sono diventato un coach trasformazionale certificato e ho iniziato la mia attività. E ora, aiuto gli altri a superare le loro crisi.

Che cosa è esattamente una crisi di mezza età?

Una crisi di mezza età è generalmente definita come una transizione di identità e fiducia in se stessi che si verifica in individui di mezza età (in genere tra i 45 ei 64 anni). Questo psicologico “crisi” è alimentato da eventi che portano alla luce l'età di una persona, la mortalità inevitabile e forse la mancanza di notevoli risultati nella vita adulta.

Non sorprendentemente, questo può portare a sentimenti di depressione, ansia e il desiderio di apportare cambiamenti significativi alla vita.

Per inciso, il termine “crisi di mezza età” fu coniato dallo psicologo e scienziato sociale canadese, Elliott Jaques, nel 1965. (Abbastanza divertente, Jaques coniò anche il termine “cultura aziendale.”) Ma studi recenti hanno dimostrato che la maggior parte delle persone di mezza età non sperimenta effettivamente una crisi di mezza età. In effetti, alcuni si sono interrogati se la crisi di mezza età esiste persino.

Per molti di noi, uomini e donne, la crisi di mezza età è fin troppo reale.

Segni di una crisi di mezza età

Rilasciato nel 1999, bellezza americana, è forse il più grande film mai realizzato sulla crisi della mezza età. Come forse ricorderete, il film ha vinto l'Oscar per il miglior film, il miglior regista (Sam Mendes) e il miglior attore (Kevin Spacey). E puoi ringraziare lo sceneggiatore Alan Ball per la sceneggiatura in modo impeccabile.

Nel film, Lester Burnham, interpretato da Kevin Spacey (mi dispiace di averlo cresciuto), detesta il suo lavoro di dirigente pubblicitario, riesce a malapena a sopportare la sua moglie materialista e non ha idea di come comunicare con il suo arrabbiato, misantropo, figlia adolescente. Dall'esterno, i Burnham sembrano avere un'esistenza perfetta, con la recinzione bianca. Ma a porte chiuse, Lester è diventato disincantato con ... beh ... dannatamente vicino a tutto.

Il montaggio di apertura del film, criticamente elogiato, ci dà uno sguardo sulla vita quotidiana noiosa e monotona di Lester Burnham, poiché Lester racconta senza entusiasmo ogni scena. Pubblicità

“Ho perso qualcosa,” lui dice. “Non sono esattamente sicuro di cosa sia, ma so che non l'ho sempre sentito ... sedato.”

I film e gli spettacoli televisivi più moderni ci hanno lasciato credere che il primo segno di una crisi di mezza età sia un'auto sportiva appena acquistata nel vialetto. Ma come bellezza americana ci mostra, i segni di una crisi di mezza età sono di solito molto meno ovvi ai passanti ordinari.

I segni comuni di una crisi di mezza età possono includere:

• Sbalzi d'umore: Coloro che vivono una crisi di mezza età possono sembrare estremamente caratteriali, arrabbiarsi o irritarsi senza giustificazione.
• Depressione e ansia: Una crisi di mezza età può indubbiamente indurre a sentirsi tristi, blu, irrequieti, giù nelle discariche o semplicemente miserabili.
• Insonnia o dormire troppo: Depressione, ansia e una mente in continuo movimento possono influenzare notevolmente le abitudini del sonno.
• Un'ossessione per le apparenze: Chi attraversa una crisi di mezza età sente spesso il bisogno di rimanere attraente per gli altri.
• Aumento del consumo di droghe o alcol: Gli adulti di mezza età possono rivolgersi a droghe o alcol per mascherare i loro sentimenti.
• Sentirsi bloccato in un solco: Coloro che attraversano una crisi di mezza età spesso sentono la vita che sono bloccati - in un brutto lavoro, un brutto matrimonio, una brutta situazione - senza via d'uscita.
• Pensieri di morte o morte: Una crisi di mezza età può indurre le persone a pensare in modo ossessivo sulla propria mortalità.

Altri segni di una crisi di mezza età includono: il processo decisionale impulsivo, avere una relazione, sostituire vecchi amici con amici più giovani, assegnare la colpa agli altri e la noia estrema.

Dai un'occhiata a questo grafico per vedere quanti di questi segni stai riscontrando:^[1]

Perché succede una crisi di mezza età

Si ribadisce che recenti studi sembrano respingere l'idea che la maggior parte degli adulti attraversi una crisi di mezza età. I ricercatori ritengono che il tipo di personalità e una storia di problemi psicologici predispongano alcune persone alla tradizionale crisi della mezza età.

Uno studio sottolinea che esiste una netta differenza tra una crisi di mezza età e fattori di stress di mezza età, e molti fattori di stress di mezza età sono etichettati come una crisi. Ovviamente, gli stressanti quotidiani possono accumularsi, facendo credere agli adulti di mezza età che stanno avendo una crisi.

Inoltre, molti adulti di mezza età sperimentano eventi della vita che possono portare a depressione prolungata o sofferenza psicologica. Tuttavia, questi eventi - come la morte di una persona amata o una battuta d'arresto professionale - possono facilmente accadere prima nella vita.

Prendimi, per esempio. Poco prima del mio trentesimo compleanno, mio ​​padre - che era l'immagine della salute - è morto improvvisamente e inaspettatamente mentre si allenava in palestra. Per non parlare del fatto che detesto il mio lavoro da 9 a 5 a pagamento, ho pubblicato un libro che non vende, ho fondato una società che ha fallito, rovinato un certo numero di amicizie e ho avuto molto meno sesso di quanto vorrei ammettere.

Stavo avendo una crisi? Possibilmente. Stavo vivendo depressione a causa di un sovraccarico di fattori di stress? Sicuramente.

Tuttavia, fai qualche ricerca sulla crisi della mezza età e scoprirai che gli psicologi spesso attribuiscono il fenomeno all'invecchiamento stesso, all'invecchiamento o alla morte dei propri genitori, alla maturazione dei propri figli, alle relazioni coniugali (o alla loro mancanza) e alla carriera ( o la mancanza di).

Come affrontare una crisi di mezza età

Se credi di avere una crisi di mezza età, se ti senti bloccato in una carreggiata, se stai sperimentando depressione e ansia, vorrei assicurarti ancora una volta che non sei solo.

Una volta mi consideravo una causa persa, predestinata a vivere le mie giornate sentendomi triste e insoddisfatta. Quindi, ho deciso di cambiare. Mi sono dedicato a imparare a vivere con almeno un po 'di gioia. E dopo una lunga serie di sperimentazioni, ho trovato un regime che ha funzionato per me - e funziona tuttora - finché mi atterro ad esso.

Non posso garantire che funzionerà per te. Ma so che non farà male. E se dovessi scegliere di provarlo, dovrai fare quanto segue:

1. Decidi

Qualcuno una volta l'ha detto “il primo passo per arrivare da qualche parte è decidere che non rimarrai dove sei.” E, non potrei essere più d'accordo. Questo è veramente il punto in cui inizia il lavoro.

Ho iniziato a sperimentare un cambiamento solo dopo aver preso la decisione - no, la promessa infallibile a me stesso - che avrei cambiato la mia vita. E non importa quanto tu stia soffrendo, puoi farti la stessa promessa.

2. Interrompi la ricerca della felicità

C'è una cosa divertente con noi umani. Trascorriamo le nostre vite cercando disperatamente di trovare la felicità e ancora, non sappiamo nemmeno cosa sia.

Non possiamo spiegare, descrivere o definirlo; sappiamo solo che lo vogliamo perché renderà tutto peachy. Di volta in volta, tuttavia, gli studi hanno dimostrato che la nostra infinita ricerca di felicità è spesso la stessa cosa che ci rovina.

Cercare di trovare la felicità è uno sforzo inutile, che probabilmente esacerbarà il “crisi” stai avendo. Interrompi la ricerca della felicità e inizia a intraprendere azioni per creare la vita che desideri. Quando lo fai, non avrai bisogno di trovare la felicità. Alla fine, la felicità ti troverà. Pubblicità

3. Medita

Quello che usavo liquidare come un'assurdità new age ha decisamente cambiato la mia vita in più modi di quanto pensassi possibile. La meditazione ha dimostrato di ridurre i sintomi di ansia e depressione, migliorare la concentrazione e la concentrazione, aumentare la consapevolezza di sé e promuovere una migliore salute fisica.

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E, per me, è l'unica attività che doma in modo efficace il mio “mente scimmia,” o cosa hanno recentemente definito i neuroscienziati la rete in modalità predefinita (DMN).

Il tuo DMN è più attivo quando non sei focalizzato su qualcosa in particolare, e la tua mente sta vagando da un pensiero all'altro. Nella migliore delle ipotesi, questi pensieri possono essere ispirati e divertenti. Ma quando sei alle prese con una crisi personale, questi pensieri possono essere morbosi e distruttivi.

La meditazione ha un effetto calmante e diminuisce significativamente l'attività nel DMN. E quando la mente inizia a vagare, coloro che meditano regolarmente sono molto più bravi a uscirne fuori.

Prova questa Guida di 5 minuti alla meditazione: ovunque, in qualsiasi momento e prova i suoi benefici.

4. Sviluppa una mentalità di abbondanza

Di tutte le strategie che uso per mitigare la mia depressione e ansia, il pensiero dell'abbondanza è stato il più difficile da adottare per me. È stato anche il più vantaggioso. Mi ha richiesto di cambiare alcune delle mie convinzioni principali.

Per anni, ho operato da una mentalità di scarsità, ero arrabbiato che tutte le chicche del mondo sembravano andare a tutti gli altri. Mi chiedevo perché quelli intorno a me si facevano riconoscere, si arricchivano, trovavano un buon partner e io no. Forse, pensavo, non c'è abbastanza per andare in giro. Naturalmente, questo tipo di pensiero non è solo debilitante; è decisamente impreciso.

Il mondo, infatti, è un luogo di abbondanza, con opportunità illimitate. Ricordati di questo ogni giorno, indipendentemente dalla tua età. Apriti a tutto ciò che il mondo ha da offrire. Come ha scritto il dottor Wayne Dyer nel suo libro, Real Magic,

“Cerca di immaginare uno stato di possibilità illimitate come possibile per te.”

5. Pratica gratitudine

Prima di andare a letto la sera, pensa a cinque cose per le quali sei grato. Meglio ancora, annotali. Questi possono essere eventi comuni e quotidiani come vedere un bel tramonto o imparare qualcosa di nuovo o ascoltare la tua canzone preferita alla radio.

Come scrisse il Dr. Robert Emmons, un professore alla UC Davis e il principale esperto di fama mondiale sulla gratitudine,

“La gratitudine è, prima di tutto, un modo di vedere che altera il nostro sguardo.”

Hai bisogno di una piccola ispirazione su come praticare la gratitudine? Ecco 40 semplici modi per praticare la gratitudine

6. Persegui le tue passioni

Non posso fare a meno di provare un pizzico di rimpianto quando penso agli anni in cui non ho mai perseguito le mie passioni. Certamente, se hai una crisi di mezza età, potrebbe sembrare difficile sentirsi appassionato di qualsiasi cosa. Ma puoi rinvigorire il tuo spirito con un'attività straordinariamente semplice.

Pensa a cosa ti piace fare o cosa amavi fare quando eri un bambino. Pensa a come potresti passare il tuo tempo se avessi l'abbondanza economica per fare qualsiasi cosa. Pensa a quelli che ammiri, a coloro di cui desideri la carriera. Pensa a cosa fa volare le ore in secondi.

Qualunque siano le tue passioni, perseguitele con tutto il cuore. Come disse una volta Hunter S. Thompson,

“Qualunque cosa che fa battere il tuo sangue probabilmente vale la pena farlo.”

Se non sei sicuro di quale sia la tua passione, va bene. Ecco una guida per te:

Come essere motivati ​​e essere felici ogni giorno quando ti svegli

La ricerca mostra anche che semplicemente provare nuove cose può aumentare i livelli di dopamina nel cervello, contribuendo a livelli sostenuti di contentezza. Quindi esci di casa e prova nuove cose. Alla fine, troverai quello che ti illumina dentro. Pubblicità

7. Esercizio

Uno dei miei posti preferiti è la palestra. E una delle mie cose preferite da fare è ... andare in palestra. Naturalmente, l'esercizio è di gran lunga il modo più raccomandato per allontanare i sentimenti negativi e ottenere una prospettiva. Ma non è necessario andare in palestra per fare esercizio.

Puoi fare yoga, giocare a badminton o saltare su un trampolino. Puoi andare a nuotare o ballare o fare escursioni o andare in bicicletta. Puoi hula hoop con i tuoi figli o pratica il Kung Fu. Puoi pulire il tuo garage o tirare le erbacce nel tuo giardino. Oppure puoi semplicemente fare una camminata veloce nel quartiere. Fai solo qualcosa di fisico e hai solo bisogno di farlo per 20 minuti.

Oh, e assicurati di mangiare sano anche tu. Mangiare immondizia fritta, trasformata e zuccherata non fa bene a nessuno.

8. Stabilisci obiettivi

Solo ascoltando la parola “obiettivi” usato per deprimermi Non potevo fare a meno di pensare a dei fanghi corporativi, a maneggiare pennarelli cancellati a secco ea scribacchiare cose da fare irrilevanti su una lavagna dell'ufficio. Ma il fatto è che la definizione degli obiettivi è diventata vitale per il mio benessere. E ha fatto miracoli per la mia depressione.

Fai un elenco di tutto ciò che vorresti realizzare nel prossimo anno, nei prossimi cinque anni e nei prossimi dieci anni. Parla con un allenatore o qualcuno che ami dei tuoi obiettivi e sviluppa un piano per raggiungerli.

Impara a utilizzare gli obiettivi SMART per ottenere ciò che desideri: Come utilizzare SMART Goal per ottenere un successo nella vita

9. Stai lontano dai social media

Non riesco a pensare a qualcosa di peggio per una fragile psiche umana dei social media. Non è un segreto che l'utilizzo dei social media può portare a depressione, ansia, invidia, sentimenti di disperazione e inutilità e ogni altro tipo di problema.

È anche una colossale perdita di tempo. Immagina cosa potresti ottenere nella tua vita durante le ore che trascorri sfogliando i momenti salienti della vita degli altri.

10. Ridi il più possibile umanamente

Chiunque abbia coniato la frase, la risata è la migliore medicina, era davvero su qualcosa. Gli studi dimostrano che la risata rilascia endorfine, attiva la serotonina del neurotrasmettitore, allevia le tensioni e lo stress fisico, rinforza il sistema immunitario e protegge il cuore.

Se stai avendo una crisi di mezza età, ti starai chiedendo se proverai di nuovo una risata. Ecco perché devi cercarlo.

Invece di guardare le notizie del mattino, che non è nulla se non deprimente, guardo l'episodio della notte precedente di The Tonight Show o The Late Show. Per ogni ora in cui lavoro, mi bastano cinque minuti per guardare in modo affidabile filmati divertenti su YouTube.

Prima di andare a letto, guardo dieci minuti di cabaret. Leggo libri divertenti, vedo film divertenti e trascorro più tempo possibile con persone ridicolmente divertenti - incluso il mio vicino di casa, Etta, che ha quattro anni.

Fai uno sforzo consapevole per integrare la risata nella tua routine quotidiana. Sarai solleticato da te.

11. Pensa alla tua vita come a una festa

Il fatto che tu sia vivo non è solo motivo di celebrazione, è un miracolo - così improbabile che se cerchi di comprenderlo, la tua mente quasi certamente si trasformerà in.

Il dottor Ali Binazir, un malvagio laureato di Harvard e l'autore di The Tao of Dating hanno effettivamente scricchiolato i numeri, dimostrando che la probabilità che tuo padre incontrasse tua madre era di uno su 20.000, la probabilità che tuo padre uscisse con tua madre era di uno su 2.000 e la probabilità dello spermatozoo destro che incontrava l'uovo giusto era di uno su 400 quadrilioni.

E questo è solo l'inizio.

I tuoi nonni, bisnonni e tutti prima di loro - tornando indietro di milioni di anni fino al primo Homo sapiens - dovevano incontrarsi e avere figli. Alla fine, spiega Binazir, la probabilità di nascere è stata una su 10, seguita da 2.685.000 zeri.

Tragicamente, molti di noi non apprezzano mai veramente cosa significhi essere vivi. Soccombiamo alle nostre paure, abbandoniamo i nostri sogni e tolleriamo l'intollerabile. Ci imbattiamo in brutti lavori, cattive relazioni e cattive situazioni, permettendo agli altri di trattarci male. Lo facciamo per anni, decenni o una vita. Quindi, naturalmente, moriamo.

Pensa alla tua vita come a una festa e ricorda: la vita è destinata a essere goduta, non sopportata.

Inoltre, non è mai troppo tardi per vivere la vita che desideri! Ecco la prova: pubblicità

Come ricominciare e riavviare la tua vita quando sembra troppo tardi

Può essere prevenuta una crisi di mezza età?

Non penso di dover spiegare che è impossibile prevenire qualcosa che sta già accadendo. Ma se vedi un'altra crisi di vita nel tuo prossimo futuro, puoi stroncarlo sul nascere facendo le cose elencate sopra. E puoi iniziare a farli oggi.

Inoltre, puoi smettere di inventare scuse che ostacolano i tuoi progressi.

Non sei sicuro se stai inventando delle scuse? Non sono difficili da riconoscere. La maggior parte delle tue probabilmente inizia con le parole “Io non.” Non ho tempo Non ho i soldi. Non so come. Non penso che funzionerà. Non penso di essere pronto. Queste sono scuse. Tutti loro.

Come esseri umani, usiamo costantemente scuse per parlare di noi stessi senza cambiare le nostre vite in meglio. E lo facciamo per paura.

La paura è ciò che ti intrappola nella tua zona di comfort e ogni volta che fai qualcosa al di fuori della tua zona di comfort, ti stai scagliando verso l'ignoto. E una volta che sei lì, potresti trovarti faccia a faccia con fallimento, rifiuto, stress e imbarazzo. Potrebbe essere necessario assumere nuove responsabilità. Si potrebbe scivolare e cadere e rompere qualcosa di valore e apparire come un fallimento totale.

O potresti fare qualcosa di straordinario. Non c'è davvero alcun modo di sapere. Ecco perché si chiama l'ignoto. E sì, l'ignoto può essere un posto spaventoso.

Ma perché siamo così spaventati dall'ignoto? Se dobbiamo credere a tutte quelle citazioni orribilmente plateali sulle zone di comfort (Le grandi cose non arrivano mai dalle zone di comfort!), non dovremmo essere più inclini a esplorare nuovi terreni? Per la maggior parte di noi, la risposta è un grande, patetico NO.

La paura dell'ignoto è una parte inevitabile della condizione umana. Come esseri umani, abbiamo un bisogno intrinseco e psicologico di certezza - per il comfort - perché ci fa sentire come se avessimo il controllo. Eppure, abbiamo anche bisogno di incertezza - per varietà - perché ci ricorda che siamo vivi. Ma come sottolinea spesso Tony Robbins,

“La maggior parte delle persone apprezza molto di più la certezza, ed è per questo che le loro vite sono così noiose.”

Per smettere di inventare delle scuse, riconosci che le stai facendo in primo luogo. Una volta fatto, ti sentirai molto meglio. Solo tu vivi la tua miglior vita una volta che esci.

Ma c'è ancora un ostacolo da superare. Devi ancora fare qualcosa. Devi ancora agire. E agire, come sappiamo, può essere spaventoso. Quindi pensa alle conseguenze di nelazione.

Cosa succederà se non fai niente? Non dovrebbe sorprendere che se non fai niente ... non succederà nulla. E rimarrai dove sei: bloccato in un solco mentre desideri qualcosa di più.

Crisi di mezza età - crisi o opportunità?

Indipendentemente dall'età, ogni giorno offre una nuova opportunità per fare qualcosa di nuovo:

Sam Walton ha fondato Wal-Mart quando aveva 44 anni.

Ray Kroc ha comprato il primo McDonald's subito dopo il suo cinquantesimo compleanno.

Rodney Dangerfield aveva 46 anni quando ha ottenuto la sua grande occasione Ed Sullivan Show.

Harland Sanders era morto a 65 anni. Poi, ha venduto la prima franchigia Kentucky Fried Chicken.

E Charles Darwin ha pubblicato Sull'età della specie all'età di 50 anni.

Non possiamo fermare l'inevitabile. Odio dirlo a te ma moriremo tutti. La domanda è: cosa hai intenzione di fare mentre sei vivo?

La vita è preziosa. Se credi di avere una crisi di mezza età, prenditi un minuto per esaminare cosa sta realmente accadendo. Direi che non è affatto una crisi. In effetti, ci sono buone probabilità che sia il momento perfetto per creare la vita che hai sempre desiderato. Niente scuse.

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