Come migliorare la tua produttività super prendendo velocemente Nap

È ormai generalmente accettato che un breve sonno o un pisolino pomeridiano aumenteranno la vostra produttività e vi faranno impazzire di nuovo. I paesi del sud del Mediterraneo lo hanno conosciuto e praticato sin dai tempi antichi. Alcune grandi aziende, come Google e Apple, hanno politiche favorevoli al nap. Altre compagnie mettono i baccelli nelle zone comuni in modo che si possa prendere un pisolino.

Secondo la NASA, puoi aumentare la tua produttività di circa il 35 percento se fai un pisolino di 26 minuti. Non preoccuparti, non devono essere esattamente 26 minuti!

Se vuoi farlo privatamente, puoi andare in un centro benessere sonnecchiante dove avrai un pisolino di 20 minuti per circa $ 17. L'importante è evitare che il sonno breve diventi un sonno più lungo e profondo (sonno ad onde lente). Questo potrebbe significare che ti sveglierai piuttosto stanco e irascibile. Questo è il motivo per cui 20-45 minuti sono generalmente considerati ideali. Alcuni esperti dicono che più di 30 minuti sono improduttivi, tuttavia.

Ci sono molti studi che elencano i benefici del napping. Questi includono essere più vigili, ridurre l'affaticamento, tempi di reazione più rapidi, memoria migliore, umore migliore e ragionamento logico più acuto. Per non parlare del processo decisionale più efficiente. Tutto ciò senza la necessità di un altro caffè! Pubblicità

Se la tua azienda non ha stanze sonnecchianti, potresti scoprire che un dispositivo economico chiamato casco da sogno (circa $ 30), che ha un cuscino, maschera e tappi per le orecchie, ti aiuterà a fare un pisolino. Ecco 9 modi per assicurarti di ottenere il massimo beneficio dal tuo sonnellino.

1. Scegli il tuo momento migliore per fare un pisolino

“Devi dormire un po 'tra il pranzo e la cena ... Non pensare che farai meno lavoro perché dormi durante il giorno. Questa è una nozione sciocca tenuta da persone che non hanno immaginazione. Sarai in grado di realizzare di più. Ne hai due in uno - beh, almeno uno e mezzo, ne sono sicuro.”- Winston Churchill

Ognuno ha diversi modelli di sonno e ritmi sonno-veglia. Questi aumentano e cadono durante il giorno. Devi capire cosa è meglio per te. Se soffri di insonnia, un sonnellino potrebbe non essere una soluzione praticabile.

Se il tuo sonno è regolare e senti che stai rallentando e assopiti a metà pomeriggio, allora va bene, perché un pisolino non interferirà con il tuo programma di sonno notturno. Obiettivo per un breve pisolino. Qualunque cosa più di 45 minuti potrebbe farti sentire ancora peggio quando ti svegli! Pubblicità

2. Togliti le scarpe

Togliersi le scarpe è solo una cosa che dovresti fare per sentirti comodo. Forse non hai il pigiama con te, ma allentare i vestiti stretti sarà un ottimo modo per rilassarti.

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3. Si prega di non disturbare

Assicurati che quelli intorno a te sappiano che questo è il tuo periodo di sospensione e che dovrebbe essere rispettato. Assicurati che tutti i tuoi dispositivi siano spenti e che tu stia in un posto tranquillo. Nel luogo di lavoro, questo potrebbe essere impossibile; ma se lavori da casa, è sicuramente più facile.

4. Siediti o sdraiati?

Beh, tu non sei un cavallo quindi non puoi prendere il tuo pisolino in piedi! Sdraiarsi ti aiuterà a rilassarti e a dormire. Anche se in realtà non ti addormenti, ci sono ancora benefici da una veglia tranquilla. Fare un pisolino mentre si è seduti è anche utile anche se è meglio sdraiarsi, se puoi.

5. Usa una coperta, se ne hai una

Le coperte ti danno un senso di sicurezza e comfort. Ma c'è un'altra ragione per cui dovremmo coprire. Mentre dormi, la temperatura corporea tende a scendere e il metabolismo rallenta. Senza una coperta, potresti sentirti freddo e svegliati. Pubblicità

6. Fai attenzione con i trucchi della sveglia

Normalmente, dormirai finché ne avrai bisogno ed è meglio, secondo la mia esperienza, evitare di usare una sveglia o altri espedienti. Se hai appuntamenti, tuttavia, imposta la sveglia sul tuo telefono.

7. L'oscurità ti aiuta a fare un sonnellino

Mira a una macchia scura se puoi. Qualsiasi inquinamento luminoso interferisce con il processo del sonno, come è stato dimostrato in studi scientifici. Avere sempre la maschera per gli occhi a portata di mano, nel caso in cui non trovi un posto buio.

8. Impara a sentirti meno colpevole

“Il sonno è il cibo del cervello”- David Gozal.

Nella tradizione protestante anglo-sassone bianca, dormire sul posto di lavoro era un no-no. Ora tutto ciò è cambiato, per fortuna. Impara a superare i complessi di colpa per dormire sul lavoro. Stai semplicemente ricaricando le batterie e il tuo cervello sarà al massimo quando ti alzi. Pubblicità

9. Bevi meno caffè

Il caffè è ottimo per quel colpo di caffeina che ti tiene sveglio e ti dà più energia. Ma gli effetti negativi sulla salute di troppi sono ben noti e documentati. Questi includono nervosismi e ansia. Può anche tenerti troppo pubblicizzato in modo che, quando vuoi fare un pisolino, trovi difficoltà ad annuire.

Sei riuscito a fare un pisolino al lavoro e hai davvero aumentato la tua produttività? Raccontaci cosa è successo nei commenti qui sotto.

Credito fotografico in primo piano: un pisolino ben meritato / Chris Lawrence via flickr.com