Come rimanere sveglio ed energico Non importa quanto sia impegnativo il tuo programma

In precedenza ho scritto un articolo su Perché ho una routine mattutina e come mi rende più nitida ogni giorno. Ho discusso della mia routine mattutina e di alcuni grandi motivi sul perché dovresti adottarne uno tu stesso. Tuttavia, molte persone mi hanno chiesto uno sguardo più profondo e pratico su come faccio queste cose. Nello specifico, mi è stato chiesto come posso svegliarmi presto e stare sveglio. Quindi, immergetevi in ​​questi argomenti in modo da poter vivere nel mondo che si desidera creare!

Puoi vivere la vita che vuoi solo se sai quello che vuoi.

Aumentare la nostra energia e resistenza è importante su così tanti livelli. Le scelte che facciamo oggi determineranno la vita che vivremo domani.

Viviamo nell'era dell'inattività. Pensa a quanto tempo stai sprecando di fronte a uno schermo. Che cosa fai di solito per lunghi periodi di tempo mentre sei di fronte a uno schermo? Probabilmente stai seduto e mangiando.

Il dottor Nick Knight ha scritto sull'inattività e su come la nostra cultura della pigrizia ci stia uccidendo.^[1] Ha commentato Knight,

“Sì, l'inattività fisica ha i suoi cartellini dei prezzi. È collegato allo sviluppo di problemi di salute cronici come malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità, depressione, demenza e cancro. Può farci stare male con noi stessi, colpevole e frustrato, placato solo con la sempre affascinante ricompensa dell'inattività: comfort, riposo e assenza di stress.”

Diamo un'occhiata ad alcune delle caratteristiche che portano ai disturbi discussi da Knight. Qualcuna di queste caratteristiche è in sintonia con te?

• Sei quasi a galla sulla sedia, apparentemente ignaro di ciò che ti circonda?
• Mangi il fast food mentre guardi la televisione per ore e ore?
• Supponendo che tu sia sano, sei una persona che deve guidare su un carrello motorizzato mentre si trova al supermercato o allo zoo?
• Dormi tutto il giorno?
• Sembri un Umano pieno di gelatina?

Potresti riconoscere alcune di queste caratteristiche dal film WALL-E. Questi sono gli umani di Axiom o i cittadini nel film.

Faccio queste osservazioni solo per fornirti un campanello d'allarme o una consapevolezza della vita mortale che potresti potenzialmente vivere. Se questi commenti ti descrivono, allora è tempo di fare una modifica. Pubblicità

Un umano pieno di gelatina o un hacker?

Ho creato un approccio graduale a questo stile di vita ad alta energia. Diamo un'occhiata ai 4 livelli in cui tipicamente cadono le persone. Nota che non devi iniziare dal Livello 1 (non tutti noi iniziamo come Umani Jelly-Filled!).

• Livello 1: Umani riempiti di gelatina. Questa è una persona che vive lo stile di vita Axiom Human discusso in precedenza.
• Livello 2: Imparare a camminare. Questo livello è solitamente causato dalla consapevolezza di vivere nel Livello 1. Una volta che sei consapevole di chi sei (un Umano pieno di gelatina), ora puoi imparare a camminare.
• Livello 3: The Aware. Questo tipo di persona è qualcuno che capisce che dovrebbero esercitare e vivere bene, ma al primo segno di fallimento si arrendono. Sono vicini e hanno semplicemente bisogno di una svolta nella loro mentalità.
• Livello 4: The Hacker. Questo è il livello che dovremmo cercare di essere. The Hacker è una persona che ha adottato questo stile di vita ed è continuamente alla ricerca di nuovi hack (o modi) per migliorare la propria vita. Hanno più energia, resistenza e uno stile di vita più sano rispetto ai livelli 1-3 combinati.

Quindi, come diventare una persona di livello 4?

Energia e colpi di resistenza

Diamo un'occhiata ad alcuni degli hack di energia e resistenza che è possibile utilizzare e quindi svilupperemo un piano d'azione da seguire.

Esercizio orario

Io uso una versione della tecnica del Pomodoro per l'esercizio fisico. Dai un'occhiata al mio approccio in 5 modi in cui la mia folle routine mattutina ti trasformerà in Superman. Basta usare un timer sull'orologio o sul telefono, impostare il timer ogni 30 o 60 minuti, quindi esercitarsi.

Ho adattato la mia routine per assomigliare a questo: 10 volte al giorno - 80 flessioni, tavola per 60 secondi, 40 arricciature. Questo è il modo migliore per far circolare il sangue e iniziare il metabolismo ogni mattina. Non dimenticare di fare esercizio fisico mentre viaggi ... si, sii la persona strana dell'aeroporto che fa flessioni.

Correre

La migliore forma di esercizio è quella di correre semplicemente. Corri presto la mattina. È sorprendente quali benefici ciò porterà. Porterà anche qualcosa chiamato Neurogenesi. Leggere 10 modi per diventare inarrestabili per ulteriori informazioni su questo argomento.

tavolato

Se fai solo una forma di esercizio (fuori dalla corsa), questo è quello che dovresti fare. Check-out Se non riesci a trattenere questa posizione per 50 secondi, potresti essere soggetto a gravi problemi di salute per maggiori dettagli sul tavolato.

Pratica la respirazione profonda

Devi dormire di qualità per stare sveglio più a lungo e avere più energia.

Utilizza il seguente 4-7-8 Tecnica respiratoria: Sedersi con la schiena dritta, posizionare la punta della lingua dietro i denti anteriori (superiore), inalare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Assicurati di espirare completamente, poi chiudi gli occhi. Trattenere il respiro per un conteggio di 7, espirare attraverso la bocca per un conteggio di 8, quindi ripetere il ciclo altre tre volte per un totale di 4 respiri. Pubblicità

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Perché ho una routine mattutina e come mi rende più nitida ogni giorno

Come rendere Irrational People Rational

Se non riesci a trattenere questa posa per 50 secondi, potresti essere soggetto a gravi problemi di salute

Altre due tecniche sono The Stimulating Breath^[2] e Breath Counting.^[3]

Stai mentre lavori

Se devo lavorare in un ufficio o nel cubicolo temuto, sono sempre in piedi. Acquista una postazione in piedi e rifiuta di sederti!

Migliora la tua posizione.

La maggior parte delle persone ha una postura orribile. Ho trovato un aumento di energia e resistenza semplicemente praticando e usando tecniche per migliorare la mia postura. Questo ci costringe ad essere vigili e attivi.

Per suggerimenti su come migliorare la tua postura, leggi 5 modi in cui la mia pazza routine mattutina ti trasformerà in Superman.

nootropica

Altrimenti noti come farmaci intelligenti, si tratta di integratori cognitivi che migliorano la memoria, la motivazione, la creatività e le prestazioni. Alcuni dei migliori Nootropics provengono dalla famiglia Racetam, come: Aniracetam e Piracetam. Leggere 5 Potenti attacchi di mente e corpo per un cervello senza limiti e scopri di più su Nootropics.

Vitamina B-12

Questa è la vitamina perfetta da assumere se stai cercando una vitamina da assumere per aumentare il tuo metabolismo o fornire un impulso energetico istantaneo.

Bere caffè antiproiettile

Questo è ciò che chiamo Super Coffee! Il caffè antiproiettile è una bevanda ad alte prestazioni che potenzia notevolmente l'energia e le funzioni cognitive. È facile da fare, scopri come farlo qui.

Bevi più acqua

L'acqua potabile ti darà istantaneamente più energia. In effetti, ti sentirai svuotato e affaticato se sei disidratato.

Digiuno intermittente

Quando digiuniamo, i nostri corpi cambiano il metabolismo abbassando i livelli di leptina. La limitazione delle calorie provoca un processo chiamato autofagia, che pulisce casa e rimuove i rifiuti. Migliora anche le nostre cellule cerebrali e migliora la funzione cognitiva. Pubblicità

Ci sono molti modi per farlo, diamo un'occhiata al Fast di 16 ore: smetti di mangiare intorno alle 19-20. Aspetta fino alle 12:00 del giorno successivo per iniziare a mangiare di nuovo.

Smettila di preoccuparti così tanto.

Smetti di preoccuparti di cose che non contano. Se ti preoccupi di troppe cose o cerchi di trascorrere la giornata piacendo a tutti tranne te stesso, perderai energia. Non riuscirai a dormire e passerai l'intera giornata con poca resistenza. Perché sprecare energia preoccupandosi quando si potrebbe usare la stessa energia per visualizzare il successo?

Fai una doccia fredda

Se hai difficoltà a svegliarti o hai semplicemente bisogno di una spinta energetica immediata, fai una doccia fredda.

Ottieni una canzone a tema

Ascoltare musica ti fornirà un impulso energetico istantaneo. Prova a creare playlist per ogni stato d'animo in cui vorresti immedesimarti. Apple Music è un luogo perfetto per iniziare.

Vai fuori.

Rimarrai stupito dall'energia sprigionando semplicemente l'esterno.

Gomma da masticare

Per me, masticare Big Red gum mi dà un impulso energetico immediato e un aumento della concentrazione. Assicurati di colpire la gomma da masticare quando sei vicino al tuo coniuge! Lo adoreranno!

Quindi, come puoi mettere tutto questo insieme?

Mettere tutto insieme: meta-interrogatorio

Passo 1: dove sei attualmente?

Capire se si sta operando a livello di un essere umano pieno di gelatina o di un hacker. Sii brutalmente onesto con te stesso. Identifica le persone con le quali ti circondi, le relazioni in cui ti trovi e le tensioni o lo stress che stai vivendo dentro e intorno.

Passo 2: dove vuoi essere?

Ora scopri dove e chi vuoi essere. Usa la potente tecnica di Meta-Questioning.^[4] Pubblicità

Inizia a riformulare le tue domande. Ad esempio, modificare le seguenti dichiarazioni:

• Quando dici: “Non posso farlo.”
  Cambia questo a: “Cosa specificamente non posso fare?”
• Tu dici: “Non posso esercitare.”
  Allora chiedi: “Cosa mi sta fermando?”
• Tu dici: “Non ho tempo.”
  Ora chiediti: “Che cosa deve accadere per me per iniziare l'allenamento?”
• Scopri: “Posso usare le tecniche identificate in questo articolo e creare più tempo.”
  Quindi immagina come potresti iniziare ad allenarti: “Se potessi esercitare, come lo farei?”

Passo 3: quali ostacoli impediscono i tuoi progressi?

Quindi, individua gli ostacoli che ti ostacolano e rimuovili. Usa le tecniche discusse in Come rendere Irrational People Rational, staccare gli strati di una causa e scavare in profondità nella radice di ogni ostacolo.

Dopo aver identificato i veri ostacoli che stanno bloccando la tua progressione, affrontali uno per uno e un livello dopo l'altro. Il processo sarà impegnativo, ma rompendo le sfide in parti più piccole, saranno meno opprimenti.

Do or Do Not, There Is No Try.

Le parole di Yoda sono sempre sagge.

Alla fine, devi volerlo. Devi essere disposto a lavorare sodo e soffrire un po 'di dolore a breve termine. Segui il consiglio qui da C.T. Fletcher,

“Soffri il dolore della Disciplina o soffri il dolore del rimpianto!”

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