Come uscire da una cattiva abitudine rispondendo a quattro domande di potere

Scommetto che c'è un'abitudine che ti piacerebbe smettere.

Forse ci hai provato, ma le cose non hanno funzionato come speravi. Sfortunatamente, l'idea stessa di “smettere” può rendere le cose difficili per te: scopriamo perché.

• Il frutto proibito è sempre molto attraente. Quando eri un bambino, ti ricordi come tutto diventava più attraente dopo che era proibito? Beh, c'è una parte di te che funziona ancora allo stesso modo ...
• Lasciare qualcosa è difficile quando ci pensi sempre. Quando il tuo
  la strategia del cambio di abitudine è guidata dall'idea di smettere - ad esempio smettere di fumare - penserai spesso alla cosa che vuoi davvero dimenticare.
• Non c'è eccitazione nel dire semplicemente no. Hai mai provato a prendere qualcosa da un ragazzino? Non facile. E se gli dai invece qualcos'altro? Ora stai parlando! Se il nuovo giocattolo è “eccitante” abbastanza, il vecchio verrà abbandonato con facilità.
• La nostra mente inconscia non comprende la negazione. Come diceva Freud, e come ogni ipnoterapeuta sa, c'è una parte del nostro cervello che semplicemente non capisce la negazione. E c'è dell'altro. Un ipnoterapeuta eviterebbe di dirtelo “Smettere di fumare”, perché la tua mente inconscia potrebbe lasciar cadere la parola “Smettere” e produrre un impulso per “fumo” anziché…
• Non smetti mai semplicemente qualcosa, fai invece qualcos'altro. La tua cattiva abitudine richiede tempo. Quando ti fermi, avrai un po 'di tempo libero a disposizione: puoi fare spazio a qualcosa di nuovo ed eccitante o semplicemente dedicarti più spesso a un'attività piacevole che già conosci bene.

In breve, l'idea di “smettere” non ti sta facendo del bene: qualcosa di positivo deve diventare il motore del tuo cambiamento di abitudine. E questo ci ha portato alla prima domanda ... Pubblicità

1. Cosa farai invece?

Smettere! Fermare! Controllo! Se c'è qualcosa che vuoi davvero ricordare su questo post, è l'idea che dovresti trasformare un obiettivo formulato in negativo “lasciare qualcosa” in uno positivo. Darò alcuni suggerimenti su come farlo, ma tu stai volando da solo qui, e le sensazioni di pancia saranno la tua guida.

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Facciamo un esempio specifico: come potresti trasformare l'obiettivo formativo negativo di “Smettere di fumare” in uno positivo?

• Cerca conseguenze positive. Qualsiasi cambiamento di abitudine apre nuove possibilità. Dimentichiamo per un attimo i benefici per la salute che si ottengono quando si smette di fumare: probabilmente li hai ascoltati un milione di volte ... Se sei a corto di denaro, quando smetti di fumare aumenti improvvisamente la tua paghetta: c'è qualcosa di te? Adoro comprare con questi soldi? Per me, l'obiettivo potrebbe essere: “Mi comprerò una colazione di lusso ogni giorno con i soldi che usavo in precedenza per acquistare sigarette!”
• Cerca attività che si escludono a vicenda. A volte, se scegli di fare qualcosa di nuovo, e poi di attenervisi, sei diventato praticamente incapace di impegnarti nella tua vecchia cattiva abitudine. Ad esempio, è difficile fumare molto quando ti stai preparando per una maratona.
• Andare fuori di testa! Divertiti a pensare a cose strane e interessanti che potresti fare invece di fumare sigarette. Per esempio: “Quando avrò voglia di fumare una sigaretta avrò invece una fantasia sessuale!”

2. Vuoi davvero cambiare?

Devo fare una confessione: a volte mi lamento di qualcosa anche se non voglio davvero cambiarlo. Pubblicità

Immagino sia un modo per liberare lo stress, e lo accetto, anche se non mi piace particolarmente.

E tu? Hai davvero deciso di cambiare? Se la risposta è no, lodati per la tua capacità di avere una visione così profonda di te stesso e di acquistare un piccolo regalo. D'altra parte, se vuoi davvero cambiare, preparati a rispondere alla prossima domanda.

3. Ora è il momento giusto?

L'hai sentito molte volte. Te lo dirò ancora una volta. È importante concentrarsi solo su un cambio di abitudine alla volta, quindi se hai troppo sul piatto in questo momento, potresti voler aspettare prima di introdurre nuove sfide. Pubblicità

4. Cosa c'è in esso per te?

Il successo dell'abitudine richiede una forte motivazione.

Il modo migliore per accendere il tuo desiderio di cambiare, è avere una visione completa di tutte le cose positive che stai portando nella tua vita, e di tutte quelle negative che ti stai allontanando da.

In breve, puoi rispondere alla quarta domanda scrivendo due elenchi separati: “Le cose buone a cui andare”, “La cosa cattiva è che me ne vado.” Pubblicità

Il trucco qui è assicurarsi che tutta la tua personalità abbia voce in capitolo nello scrivere queste due liste: non vuoi affrontare il cambiamento solo con un atteggiamento genitoriale “Dovrei fare ... ”, o in modo puramente logico “fumare è dannoso per la mia salute, quindi ho smesso”.

Segui i passaggi seguenti e ti assicurerai che nulla venga lasciato indietro.

• Metti un foglio di carta davanti a te e scrivi: “Le cose buone a cui andare.” Quali sarebbero quelle cose buone per i tuoi genitori?
• Concentrandoti sulle cose buone, considera tutte le informazioni oggettive che hai sulla tua abitudine e annota tutti i benefici che tale cambiamento porterà.
• Immagina di spiegare i vantaggi del tuo cambio di abitudine a un bambino intelligente di 8 anni. Annota semplici benefici formulati che potrebbero essere attraenti e comprensibili per un bambino.
• Ora ripeti lo stesso processo con il “Cose cattive da cui mi allontano.”
• Hai fatto tutto: è tempo di festeggiare!