Come mantenere a galla la tua barca mentale

Nel marzo 2011 ho avuto il mio primo attacco d'ansia. E 'stato schifoso Faceva paura. Era completamente spiacevole.

Ma la parte peggiore? Il mio medico ha deciso che avevo bisogno di farmaci per funzionare. Farmaco altamente coinvolgente, questo è.

Ho usato le pillole felici per circa una settimana prima di lanciarle fuori dalla proverbiale finestra e prendere i seguenti rischi:

1. Ho un nuovo dottore (duh!)
2. Ho lasciato il mio lavoro stressante e micromaniato (dolce sollievo!)
3. Ho deciso di trasferirmi a Parigi (Oui, oui)

Al mio primo appuntamento con il mio nuovo amico olistica medico (lo chiameremo Dr.Happy), mi ha consegnato alcune perle di saggezza su cui ho interamente basato il mio benessere (e questo post sul blog). Questo è quello che ha detto: pubblicità

“Il più sana le persone fanno due cose in modo diverso. In primo luogo, sanno quando qualcosa è spento. E in secondo luogo, sanno cosa fare per risolverlo.”

Il dottor Happy sapeva di cosa stava parlando. Con quelle parole, ha cambiato l'intera direzione della mia vita. Ora posso dire di aver imparato a riconoscere quando la mia barca mentale è una-rockin ', e ho passato gli ultimi 15 mesi a collezionare gli strumenti necessari per trovare il mio equilibrio dopo una tempesta. Ora, sono qui per condividere le mie perle di saggezza con tu.

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PASSO UNO: Come sapere se la tua barca mentale è Rockin '

Quindi, come puoi dire che la tua vita è fuori di testa? Semplice. Porsi la seguente domanda:

È così che voglio sentirmi?

Se la risposta non è, “Hell yeah! Mi piace sentirmi così!”, allora sei in buona compagnia. Si prega di continuare con il passaggio due. Pubblicità

PASSO DUE: come tornare a uno stato mentale beato

Il mio dottore mi ha consigliato “prenditi del tempo per te stesso”.

“Prenditi del tempo per me stesso?” ho pensato, “Che tipo di woo woo crap è quello?”

A quanto pare, prendersi del tempo per te può venire nelle seguenti forme:

1. Praticare auto-compassione
2. Partecipare allo stress + attività di riduzione dell'ansia
3. Trovare il flusso
4. Investire regolarmente nei piccoli piaceri

Praticare auto-compassioneè un modo elegante di dire “sii gentile con te stesso”. Concediti un po 'di reality TV, una ciotola di gelato, o salta il tuo allenamento senza lasciare che il diavolo sulla tua spalla ti dica quanto sei pigro e patetico.

Questo non significa che dovresti fare queste cose tutti il tempo. Ovviamente no. Tuttavia, quando il tuo muscolo di autocontrollo è stanco, dagli una pausa! Pubblicità

Partecipare allo stress + attività di riduzione dell'ansia arriva in una varietà di forme. I miei preferiti sono meditazione, jogging e fare una bella doccia calda. Puoi anche passare 10 minuti a scrivere, iscriverti a una lezione o guardare le nuvole passare nel cielo estivo (ho passato ore a farlo durante la pausa di Facebook del giugno 2011).

Trovare il flusso è uno dei miei concetti preferiti. Quando sei in uno stato di flusso (o nella zona) il tempo passa velocemente. Quando sei nel flusso, stai lavorando con i tuoi più grandi punti di forza.

La formula per il flusso è semplice: trova qualcosa che ti piace fare e che ti sfida anche. Non renderlo troppo impegnativo o creerai ansia. Allo stesso modo, un'attività che ti piace ma che è troppo facile ti farà annoiare.

Per maggiori informazioni sul flusso, dai un'occhiata al TEDx talk di Mihaly Csikszentmihalyi (lo scoprì, dopotutto).

Investire regolarmente nei piccoli piaceri coinvolge proprio questo: spendere piccole somme di denaro (meno di $ 10) su cose che ti rendono felice. Pubblicità

Visito regolarmente la caffetteria del posto per un tè freddo, compro biglietti di auguri da inviare agli amici, bevo un drink sulla terrazza di un ristorante e compro libri per il mio Kindle.

PASSO TRE: il tuo prossimo passo

Ora che hai modi fantasiosi e divertenti per mantenere la calma, prendi un foglio di carta e annota altri 20 modi in cui potresti prepararti per uno spettacolo di merda mentale. Questa lista diventerà tua cassetta degli attrezzi. Praticate una di queste attività stasera ... e un'altra di domani mattina! Ricorda: l'assistenza preventiva è meglio di un cerotto dopo la battaglia!

(Credito fotografico: Flying Life Preserver tramite Shutterstock)