Come migliorare la comunicazione nei rapporti e aumentare l'intimità

Le relazioni non esistono mai da sole nel vuoto. Quando due esseri emotivi si uniscono, portano le loro esperienze e aspettative passate. Con il passare del tempo queste aspettative possono mettere a dura prova una relazione e potresti sentirti come se al tuo partner non importasse perché non agiscono nel modo in cui pensi che dovrebbero.

Può sembrare che le relazioni si deterioreranno inevitabilmente, ma nell'angolo delle relazioni c'è la comunicazione. Ed è uno degli elementi più critici nella comprensione reciproca e nell'armonizzazione delle aspettative.

Sommario

1. Segni necessari per migliorare la comunicazione
2. Che comunicazione efficace significa davvero
3. Come migliorare la comunicazione nelle tue relazioni

Segni necessari per migliorare la comunicazione

Non importa da quanto tempo sei stato insieme, anche i piccoli equivoci diventano montagne quando la tua comunicazione è carente. Una comunicazione inefficace farà sì che i partner licenzino insulti, si ritirino dalla situazione e si staccino emotivamente l'uno dall'altro.^[1]

Quali sono gli indicatori che stai lottando con la comunicazione nella tua relazione? Considera i seguenti segni:

• Stai avendo problemi a contattare il tuo coniuge; parli sempre dello stesso problema senza che venga raggiunto un accordo.
• Sembri incapace di avere una conversazione decente senza trasformarla in discussione.
• Hai paura di sollevare certi argomenti.
• Non parli più significativamente di nulla.

Che comunicazione efficace significa davvero

Il mito più comune sulla comunicazione nelle relazioni è che, dal momento che parli con il tuo partner e condividi lo stesso spazio per un sacco di tempo, comunichi automaticamente.

La comunicazione è molto più che parlare e ascoltare ciò che l'altra persona sta dicendo. Sta prestando attenzione, ottenendo il tuo punto di vista in modo chiaro, comprendendo il tuo partner, convalidando la loro prospettiva e passandoci l'uno con l'altro in modo costruttivo.

Inoltre, di cosa parli? Se sono sempre gli argomenti "superficiali": "Come stanno i bambini?" Come va il tuo lavoro? "Come sta tua madre?" Non stai davvero comunicando.

Una comunicazione efficace è dura sul problema, ma morbida sulla persona.

In ogni situazione di comunicazione, ci sono due elementi presenti: il tuo partner e il problema che stai affrontando. Quando comunichi in modo efficace, sei in grado di essere gentile con il tuo partner e duro sul problema.

Come migliorare la comunicazione nelle tue relazioni

La comunicazione creerà o interromperà la tua relazione. Puoi migliorare la tua relazione oggi, in questo momento, praticando alcune delle seguenti strategie di comunicazione efficace:

1. Fallo e basta: comunicare!

Siamo così impegnati a lavorare, a controllare i compiti, a preparare la cena, a disegnare piani strategici ... chi ha il tempo di parlare e dire al proprio partner esattamente cosa pensano? Pubblicità

Inoltre, a volte, anche quando abbiamo tempo, non vogliamo aprire quel barattolo di vermi. È difficile discutere di alcuni argomenti e siamo tentati di evitarli. Interrompere i tuoi sentimenti diventa più attraente che avere una discussione accesa.

Altre volte ci aspettiamo semplicemente che i nostri partner sappiano cosa stiamo facendo, pensando o che cosa vogliamo.

Il rischio con questi approcci è che la tensione continuerà a crescere e alla fine uno di voi si spezzerà. È molto meglio sistemare le cose all'aria aperta piuttosto che aspettare di avere file di grandi dimensioni che potrebbero danneggiare la tua relazione.

Quindi la prima strategia sulla comunicazione è semplice: provalo (anche quando sembra difficile, non il momento giusto o non importante).

2. Ascolta attivamente

Uno degli aspetti più critici della comunicazione è l'ascolto. La maggior parte delle volte, la comunicazione tra coppie comporta che ogni partner cerchi di ottenere il proprio punto di vista.

Una comunicazione efficace richiede che tu diventi un buon ascoltatore. Inoltre, l'ascolto attivo è molto più che essere tranquillo.

Ascoltare è un'abilità che richiede di sviluppare un genuino interesse per il tuo partner. Sii curioso del punto di vista del tuo partner piuttosto che cercare di anticipare ogni situazione.

L'ascolto attivo implica:^[2]

• Prestare attenzione al tuo partner.
• Tollerando il tuo silenzio.
• Prestare attenzione alla comunicazione non verbale del tuo partner.
• Riflettendo e parafrasando ciò che sta dicendo il tuo partner: ti sento dire che ti senti arrabbiato quando io ... È quello che stai dicendo?

Piuttosto che:

• Sognare ad occhi aperti e pensare ad altre cose mentre il tuo partner sta parlando.
• Pensando a cosa dirai dopo.
• Giudicare ciò che sta dicendo il tuo partner.
• Ascoltare con un altro obiettivo diverso da capire il tuo partner.

Scopri di più su come praticare l'ascolto attivo da qui:

Come padroneggiare l'abilità di ascolto attivo Pubblicità

3. Presta attenzione al tuo comportamento non verbale

Uno studio ha rivelato che la comunicazione non verbale rappresenta il 55% di come tu e il tuo partner comprendete il vostro messaggio.^[3] La comunicazione è molto più di quello che dici. Oltre alle parole, comunichi anche attraverso:

• Tono di voce
• Contatto visivo
• I tuoi gesti
• posizione
• Espressione facciale
• cenno del capo
• Mascella serrata
• Pugni appallottolati
• Occhi roteanti

Se ignori la tua comunicazione non verbale, potresti non sapere che stai comunicando messaggi di rabbia, angoscia, disgusto o mancanza di rispetto, e il tuo partner reagirà di conseguenza.

Il più grande problema con la comunicazione è che non ascoltiamo capire. Ascoltiamo per rispondere. - Roy T. Bennett.

4. Mostra rispetto

È essenziale mantenere ed esprimere il rispetto per il coniuge in ogni momento. Autori di I sette principi per far funzionare il matrimonio incoraggiare le coppie a mettere i sentimenti dei loro partner prima che il loro bisogno sia compreso.

Anche quando stai litigando, fai attenzione a ciò che dici e a come lo dici. Un partner arrabbiato o abbattuto ha meno probabilità di impegnarsi in una conversazione in modo efficace. Ricorda, non puoi riprendere parole che hai già pronunciato.

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5. Trascorri tempo di qualità insieme

Connettività e comunicazione vanno insieme.^[4] Divertirsi insieme avvicina te e il tuo partner. Più sei vicino, più sei incline a condividere i tuoi pensieri e sentimenti più intimi.

Scegli un passatempo comune, organizza regolarmente un appuntamento serale, trascorri la domenica pomeriggio coccolando sotto la coperta. Più divertimento hai, più comunicherai.

6. Sii onesto l'uno con l'altro

La grande comunicazione è ancorata all'onestà. Parla quando stai male o non sei d'accordo con il tuo partner.

Non fingere di essere felice se non lo sei. L'onestà aiuterà te e il tuo partner a risolvere i problemi in modo più efficiente.

7. Assicurarsi che i tempi siano corretti

Mentre vuoi dire tutto al tuo partner, è consigliabile trovare il momento giusto per farlo. Se non sembra essere il momento giusto, aspetta finché non trovi il momento e il luogo più appropriati.^[5]

Qualcosa che può essere rifiutato se lo esprimi ora può essere effettivamente ascoltato o considerato dal tuo partner se lo fai apparire in un momento diverso. Pubblicità

8. Quando hai torto, controllalo

Assumersi la responsabilità delle tue azioni dimostra che sei maturo. Essere sulla difensiva renderà difficile al tuo coniuge sollevare un problema la prossima volta.

Ricorda, non c'è vergogna nell'ammettere di aver fatto un errore. Ciò che è illogico è l'adozione di una posizione egoistica che impedisce a te e al tuo partner di andare avanti.

9. Concentrati su un problema alla volta

Diciamo che il tuo partner ha speso una notevole quantità di denaro senza consultarti. Quindi decidi di parlare dei soldi. Inoltre, parli di come non ti presti attenzione oggigiorno e di come la casa sia diventata disordinata. Non una grande mossa!

Anche se hai molti problemi che ritieni debbano essere discussi, gli esperti consigliano di portare al massimo un articolo per conversazione.^[6] Se ignori questa regola, soprafferai il tuo partner con la tua valanga di critiche, e lui / lei chiuderà. Alla fine, nulla sarà risolto.

10. Lascia il passato a cui appartiene

Un evento nel passato dovrebbe rimanere nel passato. È storia. Avvicinare il comportamento del passato per difendere la posizione odierna impedisce alla tua relazione di andare avanti.

Una volta che hai a che fare con un problema, perdona e lascia perdere se vuoi mantenere vivo il tuo rapporto.

Dopo una discussione, vai sempre avanti con una nuova lavagna. Resuscitare vecchie ferite aumenterà l'intensità della tua discussione e la guiderà in una direzione completamente diversa; lontano da una risoluzione. Lascia perdere.

11. Dai priorità alla tua intimità emotiva

La tua intimità gioca un ruolo considerevole nella tua comunicazione. Durante l'intimità, vengono rilasciati gli ormoni responsabili del legame e dell'attaccamento.^[7] Quanto più sei legato al tuo partner, tanto migliore diventa la tua comunicazione.

Inoltre, parla della tua vita sessuale. Quante volte alla settimana è soddisfacente per entrambe le parti? Di cosa hai bisogno dal tuo partner per un'esperienza sessuale appagante? Discuti anche le tue fantasie sessuali. Se puoi parlare di sesso con il tuo partner, puoi parlare di qualsiasi cosa!

12. Parla del tuo amore

La ricerca mostra che quando guardi il tuo partner negli occhi anche in tempo di conflitto e dici "Ti amo", il cervello viene spinto a rilasciare ormoni legati. Gli ormoni fanno di te e del tuo partner più fiducia e creano un ambiente favorevole per una conversazione anche quando sei arrabbiato, frustrato o deluso dal tuo partner.

Molti coniugi esprimono il loro amore solo quando sono contenti dello stato della relazione. La tua espressione di amore per il tuo partner non dovrebbe dipendere dall'atmosfera. Pubblicità

13. Presta attenzione alla tua lingua

Gli esperti dicono che come dici qualcosa è importante quanto quello che dici. Come tale:

• Non usare gli estremi. Accuse come "tu mai", "sempre" non aggiungono alcun valore al tuo argomento.
• Usa le affermazioni "Io" piuttosto che "tu". Nessuno vuole essere etichettato negativamente o essere condannato. Invece di dire al tuo partner quanto è orribile, esprimi i tuoi sentimenti. Quando fai "questo" mi fa sentire "quello".
• Valida i sentimenti del tuo partner. L'invalidazione avviene quando riconosci i sentimenti del tuo partner, ma poi lo sconto, lo sminuisci, lo ignori o lo minimizzi. Considera le seguenti affermazioni:
  • Le tue preoccupazioni sono totalmente infondate.
  • A chi importa se sei arrabbiato?
  • Smettere di reagire in modo esagerato.
  • Passa oltre!

Finché il tuo partner sente di non riconoscere l'importanza dei suoi sentimenti, entrambi resteranno bloccati e non puoi andare avanti con la tua comunicazione o il tuo rapporto.

14. Concentrati sul positivo

La comunicazione tra te e il tuo coniuge avrà più successo se adotterai un atteggiamento positivo. Gli esperti raccomandano che per qualsiasi conversazione, si dovrebbe avere un rapporto 5 a 1 tra affermazioni positive e negative.^[8]

Confrontando il tuo partner negativamente con qualcuno sarà controproducente per la tua discussione. "Perché non puoi essere più divertente come la fidanzata di Derek?" Nessuno dei miei ex è stato avaro come te. " Non puoi sperare di ottenere qualcosa dal tuo coniuge, quando lo stai già facendo sentire così inadeguato.

Evita le parole di giudizio e i termini caricati: "stai agendo in modo così infantile proprio ora." Sono così stanco del tuo atteggiamento da "povero me". Il tuo partner risponderà con rabbia e non avrai mai risolto nulla.

Le coppie che sanno come comunicare in modo efficace sono in grado di stroncare i problemi sul nascere prima che si trasformino in problemi alimentari significativi.

Essere più intenzionali riguardo alle tue tecniche di comunicazione aiuterà a creare un posto sicuro nella relazione in cui tutte le questioni possono essere affrontate e risolte. Pensa sempre attentamente all'impatto di ciò che stai per dire al tuo partner.

Dai priorità alla comprensione della relazione del tuo partner invece di concentrarti sulla vittoria nei tuoi argomenti. È meglio essere felici che avere ragione.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash via unsplash.com

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