Come fare la meditazione a casa per calmare la tua mente ansiosa

La donna in pantaloni da yoga seduta in una posizione di loto in cima a una scogliera rocciosa, affacciata su una valle avvolta dalla nebbia: questa è la versione glamourizzata della meditazione che incontrerai mentre cerchi. Tuttavia, se stai cercando la meditazione per calmare la mente, un ambiente fantastico senza distrazioni è raramente disponibile.

Quindi, come fare la meditazione?

La verità sulla meditazione è una pratica quotidiana per chiunque. Potresti essere un alpinista o potresti essere un ragioniere - in entrambi i casi, la tua casa è il posto giusto per meditare come qualsiasi.

Stai cercando di correggere i tuoi pensieri di corsa e alleviare un senso di disagio, imbarazzo o incertezza? Cerca di meditare a casa per coltivare uno stato d'animo rilassato, creativo, sicuro e organizzato. Secondo un'ampia ricerca scientifica, la meditazione allevia lo stress e l'ansia, diminuisce la pressione sanguigna, migliora il sonno e migliora la capacità di prestare attenzione. ^[1]

Dall'inizio alla fine, questo articolo ti fornirà dei semplici e veloci passaggi da seguire per poterti meditare a casa regolarmente. Inizierai valutando, identificando e modificando le cose che devono cambiare nel tuo ambiente domestico. Finirai comprendendo le basi della meditazione in modo che tu possa lasciarti fare ciò che sai già come fare in profondità nella realtà nascosta della tua mente.

Sei pronto a lasciare che la tua mente sia, e solo che tu sia, nella tua stessa casa - iniziamo.

1. Trova lo spazio giusto nella tua casa

Dov'è il tuo spazio giusto per la meditazione a casa? È nella tua cantina, nella tua camera da letto, nel tuo salotto o nel tuo studio?

Lo spazio giusto sarà uno con le meno distrazioni costruite nel suo scopo. In tal caso, potrebbe essere la tua camera da letto. Se hai impostato la tua camera da letto come luogo per dormire e solo dormire, si presterà bene alla meditazione. Pubblicità

Lo spazio giusto sarà anche ragionevolmente spazioso. Anche se il comfort non è il tuo obiettivo, hai bisogno di spazio per sederti. Scegli uno spazio privato, spazioso e silenzioso. Se non hai uno spazio in casa come questo, creane uno. Liberalo dal disordine e preparati a meditare lì in qualsiasi momento.

In definitiva, il tuo spazio giusto è quello in cui ti senti a tuo agio a meditare, lo spazio che puoi inserire senza altre aspettative.

2. Migliora il Feng Shui nel tuo spazio di casa e meditazione

Feng shui significa “vento e acqua.” È l'antica arte cinese di collocamento.^[2]

Il Feng Shui migliora l'armonia con la natura. Gli aderenti ai principi del feng shui credono che tutte le cose abbiano energia (chi). L'obiettivo del feng shui è inviare un chi negativo (sha) fuori dallo spazio e attrarre il positivo (yun).

Ecco la verità sul feng shui: non è complicato o difficile. Quanto segue influenzerà positivamente il Feng Shui nel tuo spazio domestico e meditativo:

• Cose viventi, come le piante
• Oggetti bellissimi, come sculture o persino un pezzo di legno galleggiante ben lucidato
• Specchi in posizione simmetrica con le linee in una stanza
• Suoni melliflui, come goccioline d'acqua o campanelli eolici
• Mobili lontani dalle pareti
• Un centrotavola, come un tavolino con libri o una lampada decorata su di esso
• Incenso o qualcos'altro che ha un buon profumo
• Una mancanza di confusione e un'attenzione all'organizzazione che enfatizza l'utilità, lo scopo e l'essere essenziale di ogni oggetto della tua casa

Dato che il feng shui è collegato al Taoismo e al Buddismo, completerà l'atmosfera meditativa che vuoi coltivare nella tua casa.

3. Elimina le distrazioni pervasive che possono danneggiare il tuo benessere

In parte, la meditazione consiste nell'accettare l'esistenza di distrazioni. Quando mediti, non giudichi e attribuisci un valore positivo o negativo alle distrazioni - il ticchettio di un orologio, un prurito, l'abbaiare di un cane - li lasci accadere e li lasci dissipare come le onde.

Tuttavia, nello stesso modo in cui il feng shui rimuove gli oggetti che attraggono il chi negativo, ci sono certi tipi di distrazioni che non appartengono al tuo spazio meditativo. Devi rimuoverli. Pubblicità

In un sondaggio di 1.700 persone che hanno visitato siti di social media almeno 30 volte a settimana, il 30% ha riportato alti livelli di disturbi del sonno e il 25% ha presentato sintomi di depressione. ^[3]

Quelle persone che soffrono di disturbi del sonno o problemi di salute mentale a causa dei social media non fissano i confini tra loro e i loro dispositivi connessi.

Parte di imparare a meditare a casa è imparare come e quando impostare i confini tra te e i dispositivi connessi e gli account dei social media. Se hai bisogno del tuo telefono per una pratica di meditazione a tempo, ma normalmente ricevi notifiche sui social media sul tuo telefono, imposta la modalità Non disturbare o Aeroplano durante il tuo tempo di meditazione.

4. Flusso nella meditazione attraverso il tempo

Quindi, metti da parte un momento di meditazione ogni giorno. È giusto essere strutturati e disciplinati sul tuo tempo di meditazione.

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I monaci buddisti le cui vite ruotano attorno alla meditazione sono molto strutturati e organizzati con i loro compiti ogni giorno. La struttura fornisce l'equilibrio di cui ha bisogno. Una volta che stai meditando, la tua mente non ha bisogno di tempo. Al di fuori del tempo dedicato alla meditazione, stai completando compiti essenziali per il benessere di te stesso e della tua casa.

Considerare di meditare mentre il sole sorge. Questo è un momento tranquillo e contemplativo del giorno in cui è naturale impostare l'equilibrio della giornata attraverso la meditazione.

5. Riconoscere la correttezza di non fare nulla

A casa, sei probabilmente abituato a fare sempre qualcosa. Quando fai meditazione a casa, sei, che sta facendo qualcosa e niente contemporaneamente.

La Maryville University sottolinea che le persone di successo si disconnettono non facendo nulla. ^[4] Non solo, ma stabiliscono le giuste aspettative per il momento in cui non faranno nulla. Pubblicità

Spesso guardiamo al futuro aspettandoci che qualcosa accada e aspettandoci qualcosa di noi stessi. Per meditare da casa, guarda a quel tempo e a quello spazio aspettandoti nulla. Non farai nessuna faccenda. Non ti rimetterai al lavoro. Non farai altro che meditare per una certa quantità di tempo ogni giorno.

Questo potrebbe sembrare folle, ma nell'assumere la meditazione da casa, non ti aspetti di migliorare e diventare una persona migliore. Come dice Ram Dass, ti stai aspettando di essere qui ora.

6. Scegli tra l'incredibile varietà di pratiche meditative

Come ho delineato nel mio post sui tipi di meditazione, ci sono molti tipi diversi e non diversi di meditazione da cui scegliere.

Molti principianti trovano giusto scegliere la meditazione guidata, per la quale sono disponibili app, video e nastri audio.

Se non sei necessariamente un principiante ma stai semplicemente spostando la tua pratica meditativa in casa, puoi facilitare una pratica come Nada Yoga - meditazione sonora - posizionando una fontana nel tuo spazio o ascoltando la musica d'onda alfa ambientale.

Se sei abituato a meditare fuori dalla tua casa - forse sei attratto dall'ambiente esterno a causa dei suoni della natura - una pratica come Nada Yoga può aiutarti a passare al tuo spazio domestico.

7. Capire che puoi meditare in qualsiasi momento a casa

E se ti dicessi di buttare via tutti i suggerimenti che sono venuti prima? Sembra pazzesco, ma è così che la meditazione radicale di consapevolezza è davvero. Non pensiamo che sia radicale perché è ormai radicato nel nostro discorso popolare.

La meditazione di consapevolezza inizia come pratica di meditazione seduta. Funziona così: pubblicità

1. Siediti comodamente e chiudi gli occhi.
2. Concentrarsi sulla respirazione. Inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare lentamente.
3. Quando sorgono pensieri distraenti, non giudicarli e non aggrapparli a essi. Lascia che ogni pensiero vada mentre ti concentri sulla respirazione.
4. Tratta tutte le sensazioni e sensazioni fisiche nello stesso modo in cui fai i pensieri: registrali, poi lasciali andare, tornando a respirare.
5. Estendi questa pratica all'attività quotidiana, rimanendo “nel momento” dell'attività del corpo con ogni nuovo respiro.

Mentre pratichi la consapevolezza intorno alla tua casa, nota le caratteristiche fisiche delle cose in se stesse. Nota le sensazioni fisiche: suoni, odori, trame, aspetti, sapori. Fermati di tanto in tanto e fai una scansione del corpo dalla testa ai piedi, osservando ciò che ogni sezione sta facendo e come si sente.

Osserva i pensieri che vengono e le emozioni ad essi collegate: lasciali andare. Concentrati sul respiro e sulle attività fisiche, compresi i dettagli degli oggetti con cui stai interagendo.

Noterai che la tua casa si presterà ad uno stato meditativo quando le cose sono in ordine. È qui che nasce il vero feng shui. Sentirai naturalmente come la disposizione delle cose influisce sull'energia in una stanza.

Clutter scomparirà perché la consapevolezza ti dice di eliminare le cose inutili. Le piante fioriranno. Gli uccelli faranno i loro nidi nel tuo giardino. La tua casa avrà un odore gradevole e le persone saranno naturalmente attratte da esso e dalla tua presenza.

Hai raggiunto l'inizio e la fine

Una volta che sei in grado di fare meditazione di consapevolezza anche se stai frequentando le normali e anormali esigenze della tua casa, il banale e l'insolito, sei sia all'inizio che alla fine.

Sei all'inizio perché la meditazione non finisce mai. Continua a dedicare del tempo ogni giorno a fare meditazione seduta nello spazio che hai messo da parte. Continua a praticare la consapevolezza mentre assumi l'energia della tua casa, la tua energia e l'energia di chi ti circonda.

Sei alla fine perché hai capito cosa significa fare meditazione a casa: significa lasciare andare le preoccupazioni e le preoccupazioni e stare nella tua casa mentre assumi i giusti compiti. I compiti giusti sono quelli necessari per essere a casa tua.

Mentre ti siedi in casa, ti alzi, apri la porta e te ne vai, sei calmo nella tua mente perché tu sono a casa.

Credito fotografico in primo piano: Simon Rae via unsplash.com

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