Come declutterare la mente per affinare il cervello e addormentarsi più velocemente

Quando hai molti pensieri nella tua mente, può essere travolgente. Forse non sarai in grado di concentrarti solo su ciò a cui stai lavorando a causa di altre cose nella tua mente; o peggio, non puoi addormentarti a causa di tutti i pensieri che rimangono bloccati nel tuo cervello.

Ma non ti preoccupare, in questo articolo ti darò alcuni consigli pratici su come declassare la tua mente per un cervello più acuto.

Sommario

1. Perché la tua mente è ingombra?
2. Come declassare la mente - utilizzando una discarica cerebrale
   • 1. Fai una discarica di cervello per 10 minuti ogni giorno
   • 2. Categorizza la discarica del cervello
   • 3. Trasforma le idee in una lista di cose da fare
3. Meno confusione, più nitido è il tuo cervello

Perché la tua mente è ingombra?

Con l'accesso a diverse piattaforme di informazione come Google, Facebook, canali di notizie, famiglie e persino le tue stesse prospettive camminando per la strada, la tua mente diventa ingombra. Il tuo cervello è più impegnato che mai come un sistema di elaborazione delle informazioni.^[1]

Mentre ti siedi al lavoro davanti al tuo computer, potresti trovarti troppo sopraffatto per concentrarti. La tua testa è bloccata e sei mentalmente paralizzato.

Un impiegato potrebbe provare a finire il suo progetto ma viene distratto dalle e-mail dei clienti. Una mamma di due bambini potrebbe chiedersi come sarebbe mai stata in grado di rispettare la sua scadenza. Un imprenditore potrebbe combattere le sue paure di non fare abbastanza bene e pensare di ottenere un nuovo lavoro.^[2]

Quello che succede sempre è che non ti concentri sul cervello una cosa su cui concentrarti. Il tuo cervello sta cercando di concentrarsi su troppe cose contemporaneamente e finisci per rimanere bloccato.

Secondo Psychology Today, Advertising

“Clutter bombarda le nostre menti con stimoli eccessivi, facendo sì che i nostri sensi lavorino fuori orario su stimoli che non sono necessari o importanti.”

Quando non ti dai un posto in cui concentrarti, la tua mente sceglie di concentrarsi sulle paure e sulle emozioni negative. Questo ti fa perdere tempo e denaro.

Come declassare la mente - utilizzando una discarica cerebrale

Decluttering your mind inizia con una discarica di cervello. Può durare fino a dieci minuti.

Secondo Tech Target,^[3]

“Una discarica cerebrale è un trasferimento completo di conoscenze accessibili su un particolare argomento dal tuo cervello ad altri supporti di memorizzazione, come la carta o il disco rigido del tuo computer.”

Le discariche sono il modo migliore per prendere tutto ciò che accade nella tua testa sulla carta. Questo può farti uscire da uno stato di travolgente e confusione e trasformare la tua paralisi mentale in azione.

Facendo una discarica cerebrale efficace, tu rilascia tutte le informazioni che il tuo cervello cerca di memorizzare e ti consente di decidere cosa è importante.

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1. Fai una discarica di cervello per 10 minuti ogni giorno

Ogni notte quando hai finito per la giornata, fai un esercizio di scarico del cervello.

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Usa queste informazioni per costruire il tuo elenco di cose da fare per il giorno successivo. Questo ti libera anche la mente per concentrarti sulla famiglia e persino sul sonno.

Potresti scoprire che quando inizi con una discarica cerebrale, hai difficoltà a scrivere ciò che hai in mente.

Altre volte puoi distribuire le parole nella tua testa su carta a velocità elevata.

Qualunque sia il caso, prendi carta e penna e imposta il timer per dieci minuti.

Qualunque cosa ti venga in mente, scrivilo. Non modificare mentre scrivi o ti preoccupi della grammatica. Semplicemente scrivendo, trasferisci tutte queste informazioni e in seguito leggerai queste informazioni e le memorizzerai secondo necessità.

Scrivi per dieci minuti di fila, se non riesci a pensare a qualcosa da scrivere, scrivi “Non ho niente da scrivere”. In questo modo la tua penna rimane sulla carta e apre il flusso creativo. Pubblicità

2. Categorizza la discarica del cervello

Annotare tutto su carta e mettere gli oggetti nel tuo calendario è l'obiettivo. Inizia guardando i tuoi braindump e identificando i temi.

• Ci sono progetti / attività sul foglio?
• Quali oggetti sono nuove idee?
• Quali articoli sono correlati al lavoro, alla famiglia o all'hobby?

Crea diverse categorie e inizia a organizzare ciascuno degli oggetti sul tuo braindump. Includi una sezione miscellanea per i pensieri casuali che hai.

Quando inizi a organizzare la discarica del cervello, puoi vedere dove è focalizzata la tua mente e possibilmente dove devi passare più tempo.

Un'efficace discarica del cervello ti consentirà di concentrarti su ciò che conta. Ciò che scrivi potrebbe non essere rilevante in questo momento, ma potrebbe essere necessario in una data futura.

3. Trasforma le idee in una lista di cose da fare

Quando fai le discariche cerebrali di notte, puoi creare la tua lista di cose da fare per il giorno successivo e prepararti al successo. Invece di presentarti al lavoro la mattina dopo per organizzarti, sei pronto per andare e puoi saltare direttamente dentro.

Durante la creazione dell'elenco di cose da fare, è possibile rinviare le attività a una data successiva o delegarle.

Dai un'occhiata al tuo calendario e inizia a scolpire nel tempo. Identifica le attività che devono essere eseguite il giorno successivo o pochi giorni dopo, concentrandosi su due o tre attività principali al giorno. È possibile dare la priorità alle attività in base alla loro importanza e urgenza. Pubblicità

Quando il braindumping diventa parte della tua vita, noterai che sei meno sopraffatto e hai più tempo per concentrarti sui compiti a portata di mano. Vedrai un aumento della tua produttività e della qualità del lavoro.

Meno confusione, più nitido è il tuo cervello

Lo scarico del cervello è un ottimo modo per decodificare il cervello, dalle emozioni negative alle attività che si svolgono ogni giorno.

Alla fine della giornata, conduci una discarica cerebrale per dieci minuti. Datti abbastanza tempo dopo la discarica del cervello per dare un'occhiata alle attività sul tuo elenco.

Identifica le attività che hanno una priorità elevata e non possono essere delegate o rimandate e iniziare a inserire le attività ad alta priorità nel tuo calendario.

Concentrandoti sui compiti ogni giorno, sai a cosa stai lavorando e qual è il tuo prossimo passo. Risparmierai un sacco di tempo ed energia spendendo ciò che conta.

Credito fotografico in primo piano: Pexels tramite pexels.com

Riferimento

[1]	^	teAchnology: Come funziona l'informazione sul processo cerebrale?
[2]	^	SBA: caratteristiche demografiche degli imprenditori
[3]	^	Tech Target: Cos'è A Braindump