Come affrontare una crisi emotiva dopo una perdita devastante

Erano quasi le 23:00 quando ho telefonato al mio fidanzato di vecchia data (con cui avevo appena rotto da poco), dal mio telefono nel dormitorio. Ero stato occupato tutto il giorno, ma avevo una sensazione fastidiosa nella pancia del mio stomaco. Il suo papà ha risposto e il mio sentimento è stato confermato con notizie devastanti. * Carl si era sparato ed era in ospedale in supporto vitale. Riattaccai il telefono, entrai nel lungo corridoio fuori dalla mia stanza e caddi nello sporco pavimento del dormitorio, singhiozzando. Era come qualcosa di un film.

Le 24 ore successive sono state un po 'sfocate. Il mio amico James è arrivato nel suo pick-up all'alba del mattino successivo per portarmi all'aeroporto. C'era un'enorme tempesta di neve a Denver e dovevo prima attraversare Salt Lake. Stava gelando e nevicando mentre salivo sull'aereo. Ho tenuto la testa bassa, in lacrime, e ho aspettato e pregato che ce l'avrebbe fatta. Ma quando sono sceso dall'aereo a Portland, mio ​​fratello mi ha tenuto più stretto di quanto abbia mai fatto prima e in silenzio mi ha detto che Carl se n'era andato. Non potrei mai più vederlo o dire addio. Lo chiamavano "suicidio accidentale" ma non avremmo mai saputo tutti i dettagli di quello che era successo.

I prossimi giorni e mesi furono strazianti, travolgenti e intensi. Ricordo di aver preso accordi e di aver letto un poema al suo funerale, trascorrendo la maggior parte del mio tempo a letto, piangendo nella mia stanza. Non volevo vedere o parlare con nessuno. Non volevo mangiare. Non ero nemmeno sicuro di voler vivere. Ero perso. Mi sentivo in colpa. Solo. Impaurito. Ho provato tante emozioni e allo stesso tempo ero insensibile. Tutta la vivacità vitale che ero e che ero sempre stata, era sparita.

Non sono estraneo alla perdita. Ho perso nonni, lavoro, animali domestici. Ho fatto grandi cambiamenti nella mia vita, molte mosse in diverse città e paesi in cui ho sentito la tristezza e la perdita di ciò che sapevo, amicizie e familiarità. Ho sentito l'angoscia e il dolore di lasciare relazioni con persone che ho amato e altri con cui ho pensato di passare una vita intera. Ho lasciato il lavoro, sentendo la tristezza che deriva da quel cambiamento, anche se era qualcosa che avevo scelto e anche le capacità fisiche di cui mi ero sempre vantato.

Ho realizzato solo, come ho riflettuto sulla mia vita in un workshop all'inizio di quest'anno, quanta perdita ho realmente vissuto e l'impatto che ha avuto su chi sono. Ma questa tragedia, di gran lunga, è stata una delle mie più dolorose esperienze di perdita. Quando qualcuno muore prima che debbano andare, non c'è modo di dare un senso a ciò.

La domanda diventa, cosa fai quando non hai idea di cosa fare?

Come procedi quando hai poca speranza, la vita è oscura, sei pieno di dolore, colpa e dolore? Perché la realtà della vita è che sperimenteremo tutti una perdita. Nessuno è immune ai sentimenti di dolore e tristezza.

Che si tratti di perdere un lavoro, una casa, una relazione importante, una speranza o un sogno, il senso di sé, un'abilità o mobilità fisica, la fiducia o la più devastante, la perdita di una persona cara, la perdita è ovunque. Dobbiamo tutti imparare come lavorarci per poter tornare a vivere le nostre vite ancora una volta.

7 preziosi consigli di esperti di esperti sulla perdita

In questo articolo, Ho intervistato sette esperti in perdita da una varietà di background diversi. Qui, condividono le loro parole di saggezza, consigli, intuizioni e raccomandazioni su come affrontare un crollo emotivo dopo una perdita devastante.

Per quelli di voi che affrontano perdite di qualsiasi tipo, la mia speranza è che si trovi almeno una di queste strategie di supporto e aiuto nel lavorare attraverso il proprio processo e il proprio percorso.

1. Mike Bundrant, Master NLP Trainer, Life Coach, Psicoterapeuta in pensione e fondatore del Centro iNLP

Se hai una crisi dopo una perdita, probabilmente è una buona cosa.

Abbattere emotivamente significa che a un certo livello hai accettato la perdita. La rottura significa che non stai negando! È un ottimo inizio.

Uscire nel rifiuto di una perdita o dirti che la perdita non è un grosso problema (quando non è vero) non farà altro che prolungare il tempo di recupero e l'agonia.

Ricorda a te stesso che la rottura emotiva è una cosa BUONA che deve accadere - un segno che il processo di guarigione è iniziato.

Non esiste una regola dura e veloce su quanto debba essere intenso il dolore. Nessuna regola su quanto tempo dovrebbe durare. La regola migliore su questa roba è: tenersi fuori dai piedi! Lascia che il processo accada.

Se sei triste, sii triste. Se sei terrorizzato, sii. Lascia fluire i tuoi sentimenti e non preoccuparti di quando finirà la rottura. Passerà, garantito, e tu guarirai.

Le tue emozioni sono intelligenti. Lascia che siano ciò che sono e portali fuori, interferendo o interrompendo il meno possibile. L'accettazione è la chiave qui.

Infine, raggiungi le persone di cui ti fidi. Le tue emozioni sono le tue, ma condividerle con le persone alleggerisce il fardello. Dopo una perdita, è una buona idea ricordare a te stesso chi è ancora presente nella tua vita. Connettiti con loro.

2. Lucia Giovannini, Dottore in Psicologia e Counselling

Di fronte a una perdita, l'elemento chiave per il recupero è la resilienza. Pubblicità

Il recupero avviene in 4 fasi:

1. La prima fase è l'incontro con l'ostacolo; senti di essere preso da una dolorosa esperienza negativa.

L'accettazione è l'unico modo per affrontarlo. Spesso la perdita è qualcosa al di fuori del nostro controllo; non possiamo farci niente, l'unico modo per reagire è accettare.

Perché se non puoi accettarlo, combatterai l'esperienza, che potrebbe essere ancora più dolorosa. Accetta questa esperienza come parte della vita.

2. Il secondo passo è in realtà la perdita, il trauma, il dolore.

Dopo aver sperimentato la perdita, ci sentiamo come se ci mancasse qualcosa che avevamo prima. È umano ed è normale sentire il dolore. Ciò che è importante non è sopprimere i sentimenti.

Se ti aspetti di non provare dolore, di star bene subito e non ti concedi un po 'di tempo per provare effettivamente dolore, ti addolori ancora di più.

Qui avrai bisogno di pazienza. Siediti con le emozioni, sapendo che non durerà per sempre.

3. Il terzo passo è il processo di confronto.

Per poter riemergere, devi confrontarti, raccogliere feedback per capire cosa può essere fatto.

Normalmente, quando perdiamo una persona, un lavoro o una casa, chiediamo: “Perché mi è successo questo?” Questa è una domanda molto inefficace che ci porta in una spirale negativa.

La buona domanda da porsi è invece: “Qual è l'apprendimento qui per me?” Questa domanda può fare la differenza. L'idea è di trovare il significato, che ti aiuterà a trovare la fine di questo dolore.

4. Il quarto stadio è quando hai raccolto l'insegnamento, raccolto le lezioni e sei cresciuto da questo dolore.

Per esempio:

Durante uno tsunami ero in Tailandia, lavorando con il governo thailandese come volontario per aiutare le persone che hanno perso le loro famiglie, case, imprese per far fronte alla perdita. Certo, le persone soffrivano, erano disperate.

Ricordo ancora un uomo che ha perso il suo bambino e gli affari per lo tsunami. Tutto era sparito per lui; non c'era niente che potesse fare. L'unica cosa che poteva fare era dare un senso a tutto ciò che accadeva.

E lo ha fatto.

Ha fondato un'organizzazione non-profit per aiutare i bambini orfani in Tailandia. Niente avrebbe riportato suo figlio indietro, ma ha trovato la felicità e il significato ancora una volta dopo aver perso tutto in quel disastro.

Lettura consigliata

Una vita tutta nuova: scopri il potere della trasformazione positiva - Copre di fronte a cambiamenti traumatici, che definiscono la tua zona di potere, di rimettersi in piedi. Pubblicità

3. Dr. Zach Bush, Triple Board Certified MD

Ogni volta che hai vissuto una significativa perdita o trauma, riportare rapidamente in equilibrio il tuo corpo è fondamentale.

Il trauma emotivo può vivere nei nostri corpi e, se non ci occupiamo di esso, a lungo andare ci mette a patire malattie e disordine. Il pericolo quando si verifica un trauma è che il tuo corpo trattiene quel ricordo traumatico e definisce uno spazio nel tuo corpo da quell'evento emotivo o fisico momentaneo.

Per evitare ciò, è necessario riequilibrare rapidamente il sistema nervoso parasimpatico per mantenere il benessere neurologico e funzionale. Se non viene chiarito, il tuo corpo invecchia come un'enciclopedia di tutti i tuoi traumi lievi e importanti della vita; ruggine (ossidazione) si verifica nel tuo tessuto connettivo, muscolare, scheletrico, sistema immunitario e neurale.

Un ottimo modo per ottenere questo ripristino è 'tapping the cortices'. Uso il concetto di Body Talk con i miei pazienti e chiunque subisca una perdita. È una strategia semplice che può ricentrare rapidamente, radicarti e riportarti in equilibrio.

Accende il sistema nervoso parasimpatico (riposo e digestione) e allevia la risposta del sistema nervoso simpatico (lotta o fuga). Fa sapere al tuo corpo, “Sono qui ora. La ferita è nel passato, sono di nuovo al sicuro nel mio corpo.”

Questo tipo ricorda al tuo corpo fisico che qualunque sia il riverbero del trauma emotivo che senti, è solo questo, un'eco emotiva. Non fa parte della tua realtà fisica ora. Questa tecnica rilascia letteralmente il trauma 'tapping out'. Puoi usarlo in qualsiasi momento ed è molto semplice.

Altri modi per gestire i sentimenti associati alla perdita includono respiro, messa a terra (togli le scarpe, erba o sabbia), strategie di meditazione e sensoriali. Questi potrebbero includere l'ascolto di musica o un cinguettio degli uccelli. Odori gli olii essenziali. Senti i piedi sulla terra, seduto sulla sedia o tessuto contro la pelle. Tutti questi metodi mirano a rigenerarti nel momento presente in modo da ricordare al tuo corpo che il passato è il passato, e oggi è un'opportunità per un nuovo corpo e una nuova mente.

Mentre altri potrebbero non essere d'accordo, devi stare attento a non rimandare alle tue emozioni, o definire il tuo stato di essere dalle tue emozioni. Possono essere un'interpretazione profondamente imprecisa di ciò che sta accadendo.

Le emozioni possono presentare una falsa realtà perché la nostra realtà fisica non è fatta di emozioni. Siamo programmati dalla formazione sociale per creare emozioni in risposta agli eventi. Ci viene poi insegnato a creare i nostri ricordi nel contesto di queste emozioni e ulteriormente addestrati a raccontare la storia emotiva della nostra vita. Questo può limitare fortemente la nostra realtà fisica e il nostro potenziale. Se provi un senso di emozione travolgente, aiuta a riconoscere che sei in un'esperienza emotiva.

Neurochimicamente, un'emozione dura sette secondi. Se rimarrai triste, respinto o comunque coinvolto emotivamente, dobbiamo continuare a produrre quell'emozione raccontandoci la storia più e più volte.

Se prendiamo due minuti per rompere quella storia emotiva raccontando attraverso intercettazioni, meditazione, respirazione o qualsiasi altro metodo, possiamo essere liberi.

Risorse consigliate

Body Talk, Toccando le Cortiche:

4. Veronica Winston, terapeuta del matrimonio e della famiglia

Così spesso nella mia pratica, mi sono consultato con clienti che funzionano in modo elevato Tipo A Personalità. Mi dicono che sono stati spinti a cercarmi da amici, colleghi e familiari che sono preoccupati perché non stanno affrontando bene. Il mio cliente mi assicura che lo sono “davvero ok,” ma che hanno subito un recente trauma o una perdita significativa.

Sì, forse stanno bevendo un po 'di più, isolando e forse mancando il lavoro, ma “va bene.”

Gran parte del mio lavoro consiste nell'esplorare se effettivamente stanno negando. Negare che siano umani, che tutti abbiamo delle debolezze, e che in realtà si sono lasciati alle spalle. Forse al punto che hanno fantasticato di non voler risvegliare ancora un altro giorno di diniego.

Cos'è la negazione? Potrebbe sembrare come dire a tutti che stai bene e non hai bisogno di aiuto, ma agire e comportarti in modi che suggeriscono il contrario, come avere attacchi di panico, provare sintomi di ansia o depressione, faticare a fare il tuo lavoro o prendersi cura di te o della famiglia, e sentirsi fuori controllo.

Quando si affronta la perdita, è importante riconoscere che dobbiamo tutti essere genitori, amare e proteggere noi stessi e gli altri nella nostra vita.

Io aiuto queste persone meravigliose a capire che tutti abbiamo bisogno di raggiungere a volte, di aprire le nostre emozioni agli altri e di chiamare alcuni meriti favori. La negazione uccide ed è importante passare attraverso questa fase del dolore.

Risorse consigliate

Consiglio vivamente di vedere un terapeuta. Qualcuno in persona che può valutare la tua situazione e guidarti attraverso il processo del dolore.

Non sai da dove cominciare? Ricevi un rinvio da qualcuno di cui ti fidi: chiedi ai tuoi amici o al tuo medico. Psychology Today ha una vasta directory online. Pubblicità

5. Nita Tucker, autore e consulente

Le aspettative altrui e personali possono rendere ancora più difficile l'adeguamento alla perdita. Potresti pensare di esserti addolorato, e dopo sei mesi, due anni o addirittura trent'anni dopo essere sopraffatto dalla perdita e dalla depressione.

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Prova a pensare al dolore come a un'onda (un'onda ignara e imprevedibile). Potresti aver affrontato la perdita e aver nuotato comodamente durante la vita e un'onda ti colpirà e forse ti lascerà a terra. I pensieri possono essere: a) Pensavo di aver superato questo! b) Dovrei essere sopra a questo ormai, o c) Non è migliorato e non lo sarà mai!

È importante non giudicare te stesso, anche se si tratta di un evento molto grave. Probabilmente il miglior consiglio è di trattarlo come un'onda, chiamarlo anche come un'onda e onorare la tristezza che provi. “Wow è stata una grande ondata di dolore, non me l'aspettavo.”

Inoltre, riconoscere che la perdita e la tristezza sono parte di ciò che sei; arriverà quando arriverà. Dal momento che non hai scelta riguardo al fatto di esserci, puoi scegliere di resistere (che prometto non funzionerà) o di accettarlo e onorarlo.

Anni fa, Hugh Downs ha fatto uno speciale il 20/20 sull'invecchiamento e la longevità. Una delle conclusioni che ha tratto dopo decine di interviste è stata che una delle chiavi della longevità è la capacità della persona di affrontare e vivere con la perdita.

A 95 anni hai perso genitori, coniugi, amici, parenti e persino bambini. La capacità di continuare a vivere con gioia e vitalità di fronte a una perdita così profonda è un'abilità e una capacità che è essenziale.

6. Linda Wolff: terapista occupazionale e consulente sui valori (anche lei capita di essere mia mamma)

Innanzitutto, e soprattutto, onorare il processo di lutto. La nostra cultura non sempre onora questo processo perché le persone vogliono che le cose passino rapidamente alla prossima cosa. Il dolore riflette quanto sia significativa la persona / evento / cosa nella tua vita.

Passare attraverso qualsiasi tipo di perdita è a “processi”. C'è stato molto scritto sulle fasi del dolore che sono utili indicazioni durante il processo. Le fasi di Kubler Ross^[1] sono uno dei più noti di questi modelli. Le fasi normalizzano il processo ed è un grande supporto.

Conosco il dolore di sentirmi spezzato e abbattuto dal dolore. Ho avuto momenti in cui mi sono sentito come se il dolore durasse per sempre e non sono sicuro che il mio cuore sopravviverà intatto. Ecco alcune strategie che condivido con i clienti e uso personalmente:

• Esercizio: potresti non sentirti, ma è fondamentale. Per me, è un non negoziabile.
• Journal - Quanto più o meno possibile. A volte potrebbe essere solo una parola, a volte ti ritrovi a scrivere pagine.
• Raggiungi gli amici più stretti - anche quando il tuo istinto è isolare. Un amico fidato è oro puro quando subisce perdite.
• Trascorrere del tempo in natura - Camminare, correre, fare giardinaggio, meditare, riflettere o semplicemente stare seduti fuori.
• Senti i tuoi sentimenti - La vita è piena di una moltitudine di emozioni e non dobbiamo aver paura di sentirle.

Se stai scegliendo di terminare una relazione, un'attività o un lavoro che non ti serve più, è importante ricordare a te stesso che ci vuole coraggio per fare la scelta. Onora te stesso e quanto sia difficile la situazione. L'auto-compassione è una strategia importante.

La perdita è un posto oscuro. Non sembra che ci sia molta luce quando siamo addolorati ... anche durante il giorno. Ma la perdita è anche un tempo sacro. Ha il potenziale, una volta dall'altra parte, di offrire lezioni e intuizioni incredibili e un incredibile potenziale di crescita.

Mi aiuta a ricordare a me stessa che è il viaggio dell'anima e che passerà l'oscurità. Non può ridurre il dolore, ma aiuta a sapere che non farai del male e per sempre per sempre. La fine è un nuovo inizio quando passi attraverso il dolore.

Libri consigliati

• The Wild Edge of Sorrow di Francis Weller
• Quando le cose cadono a pezzi di Pema Chodren
• Broken Open: quanto i tempi difficili possono aiutarci a crescere di Elizabeth Lesser

7. Susan Hannifin-MacNab Assistente sociale, educatore, fondatore A2Z Healing Toolbox®

Quando avevo 41 anni, mio ​​marito uscì per una passeggiata domenicale e non tornò più per cena. Quindi non si fece vivo per colazione. Quindi la ricerca è iniziata. Passarono le settimane, il suo veicolo fu scoperto e il suo corpo recuperato tra le macerie. Sono passato dal vivere ciò che sentivo essere una vita sana, incantata ed equilibrata, a diventare improvvisamente una giovane vedova traumatizzata e genitrice solista del nostro doloroso figlio di 5 anni.

Come si fa a far fronte a quel tipo di esperienza che altera la vita?

Alla fine, ho iniziato a inseguire ogni strumento, risorsa e persona che potesse aiutarci. Così facendo, ho scoperto gli strumenti di guarigione di spirito-corpo-spirito e le risorse della comunità che ora condivido con gli altri.

Io sostengo le persone e le famiglie in lutto e distrutte con amore, supporto, azione e strumenti pratici che tutti possono usare per affrontare gli sconvolgimenti emotivi che derivano da qualsiasi tipo di perdita.

Il mio consiglio a chiunque navighi nella complessità della perdita profonda? Scegli alcuni strumenti di cura che ti vengono in modo naturale, quindi integri lentamente gli altri nel tempo. I 26 strumenti di A2Z Healing possono essere un punto di partenza.

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Per quanto doloroso, devi davvero raccogliere la tua capacità di recupero per poter guarire.

Alcuni suggerimenti:

Sii il tuo avvocato. Chiedere aiuto. Accetta l'aiuto Agire. Essere intenzionale Circondati di persone che “prendilo”- terapisti, mentori e sostegno di gruppo.

Appoggiati a esperienze che potrebbero aiutarti anche se sono al di fuori della tua attuale zona di comfort.

Impara dagli altri. Trova qualcuno che conosci per essere resiliente e fagli fare da modello. Sono positivi? Si immergono nel dolore per ricreare di nuovo? Cercano aiuto? Aiutano gli altri anche se stanno ancora facendo del male a se stessi?

Siti Web consigliati

• A2Z Healing Toolbox®: offre risorse per il lutto, workshop, presentazioni e il libro pluripremiato Casella degli strumenti di guarigione dalla A alla Z: una guida pratica per la navigazione di dolore e trauma con l'intenzione.
• Soaring Spirits International
• Camp Widow

Pensieri finali

So quanto può essere difficile la perdita. La mia speranza è che almeno una di queste strategie o intuizioni ti aiuti a navigare in qualsiasi perdita che stai vivendo in questo momento e portare luce, speranza e qualcosa da afferrare tra la confusione e il dolore.

C'era qualcosa di specifico che ti ha risuonato? Prova questo. Qualcosa con cui sei connesso? Controlla. Qualcosa che vorresti esplorare ulteriormente? Ottimo, fallo.

E, se conosci qualcuno che sta affrontando un guasto o una perdita e non sai come aiutare, ti preghiamo di trasmettere queste importanti strategie e risorse. Come hai letto sopra, la comunità, gli amici e sapere di avere qualcuno che è lì per te è fondamentale in questi tempi di tragedia e perdita.

Oltre a questi grandi esperti, ecco alcune altre risorse che consiglio:

Libro consigliato

Healing After Loss: Meditazioni quotidiane per lavorare attraverso il dolore di Martha W. Hickman.

Ho sentito e letto di questo libro spesso da molte persone. Apprezzano il pratico supporto quotidiano che fornisce.

Siti Web consigliati

Opzione B

Basato sul best seller di Sheryl Sandberg (COO Facebook che ha perso il marito all'improvviso) e Adam Grant (Psicologa e autore), questo sito è stato progettato per aiutare le persone a "costruire resilienza e trovare un senso di fronte alle avversità". Il sito fornisce risorse, condivide storie e la possibilità di unirsi a gruppi per il supporto.

Grief.com

Sviluppato da David Kessler, uno dei maggiori esperti mondiali di guarigione e perdita e autore di cinque libri bestseller. Kessler è un esperto di dolore che ha lavorato a stretto contatto con la leggendaria Elisabeth Kübler-Ross (dalle fasi del modello del dolore di cui sopra). Questo sito delinea le fasi del dolore, fornisce video gratuiti, risorse e connessioni a consulenti e gruppi di dolore.

Quando tutto il resto fallisce, ricorda questo:

Non esiste un modo giusto o sbagliato di soffrire dopo la perdita. Non c'è nessuno o la migliore soluzione. Questo è il tuo viaggio. Dove sei adesso è esattamente dove dovresti essere. Comunque senti che è ok. Ovunque tu sia, è perfetto per te.

Infine, per me, una delle cose più importanti che mi ha aiutato a superare le mie perdite è conoscerla con certezza:

Che tu possa o meno vederlo adesso, questa perdita sarà un altro passo in avanti, un'altra esperienza intessuta nel tessuto della tua bella vita.

Crediti fotografici consigliati: Anton Darius | @theSollers via unsplash.com

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