Timothy Sherman
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“Oggi è domani di ieri,” la citazione dice e suona vero da nord a sud, da ovest a est. E se oggi vogliamo essere produttivi ed energici, dobbiamo prepararlo ieri. Se impariamo da ieri, possiamo vivere oggi e avremo anche il tempo di pianificare domani.
Il modo migliore per iniziare la tua giornata non è la prima cosa che fai al mattino, ma l'ultima cosa che fai la sera prima. Ed ecco un elenco di 20 consigli che è possibile utilizzare per la routine della buonanotte per iniziare la mattina dopo energico e produttivo:
1. Crea la tua routine di andare a dormire
Nelle parole di Jim Rohn:
“Le cose semplici sono semplici da fare ma sono anche semplici da non fare.”
La prima cosa da cui iniziare è in realtà creando una routine prima di coricarsi. Con questo, non intendo solo essere vittima di conseguenze come i bambini, le cene a tarda ora o le attività d'ufficio che devono essere fatte.
Creando una routine per andare a dormire, crei consapevolmente un insieme di comportamenti che farai (o non farai) prima di addormentarti quella notte.
All'inizio, deve essere solo una cosa a cui non aderire come laptop nel letto o nella TV per soli 30 minuti o colpire al sacco alle 11:30 pm max.
E puoi usare i seguenti suggerimenti per ottimizzare la routine della buonanotte.
2. Riproduci musica
La musica ha una varietà di effetti sui nostri corpi. Prima di tutto, i nostri corpi sono al 70% di acqua e le vibrazioni ci influenzano fisiologicamente. C'è stata una ricerca fatta dal Dr. Masaru Emoto che ha studiato gli effetti che la musica ha sulla struttura delle molecole d'acqua congelate.
Giocando una certa musica (rilassante), ti sentirai rilassato e preparato per dormire. Personalmente uso playlist di brani post-rock (piano) che includono canzoni come “La tua mano nella mia” di Explosions In The Sky, tutto da Anthony Greninger e The XX.
Ora, si tratta di trovare la musica perfetta per te. Devi trovare il tuo ritmo, quindi prova un sacco di diverse canzoni e categorie e guarda cosa ti sta meglio.
3. Leggi un libro
Questo è un po 'complicato - dovresti leggere un libro prima di dormire, ma non qualcosa che è difficile da capire e richiede molto sforzo dalla tua mente cosciente.
È meglio leggere qualcosa di più leggero prima di andare a letto perché ti farà sentire la tua mente con un buon ritmo e ti indurrà in un sonno qualitativo.
Questo non significa che dovresti leggere cose come 50 Shades of Grey (no, per favore no), ma non andare a leggere “Gödel, Escher, Bach: ed Eternal Golden Braid” anche da Douglas Hofstadter.
Scegli qualcosa che ti interessa ed è abbastanza facile da leggere “Come vincere amici e influenzare le persone” o biografie come “Endurance: l'Incredible Voyage di Shackleton” di Alfred Lansing.
4. Indossa il tuo pigiama
Quando salti nei tuoi vestiti addormentati, segnali alla tua mente e al tuo corpo di spegnersi ed entrare “modalità risparmio.” Pubblicità
Prova ad avere un set di pigiama sempre preparato accanto al tuo letto e non andare mai sotto le lenzuola con la tua casa o abiti da lavoro.
5. Pianifica i tuoi 3 compiti più importanti per domani
Questa è una cosa che Leo Babuta ha parlato molto. Quando pianifichi i tuoi 3 compiti più importanti per domani, elimini immediatamente le decisioni non necessarie dal giorno di domani.
Quando rimuovi il processo decisionale dal giorno, tutto ciò che rimane è semplicemente fare quell'attività.
Questo è supportato dalla ricerca sull'esaurimento dell'Io, dove prendere decisioni durante il giorno esaurisce la nostra forza di volontà, rendendoci meno propensi a svolgere le attività.
Ma se li prepari in anticipo (decidi e annoti che lo farai), sarai più propenso a farli.
Quindi pianifica i tuoi 3 compiti più importanti per domani e dormi come un bambino, sapendo cosa farai domani.
6. Scrivi un diario
“Caro diario… .” oppure puoi iniziare in qualsiasi altro modo. Ma questa non è una ragazza di scuola di sei gradi che scrive su chi ha una cotta per lei. Riguarda ciò che ti è successo oggi, come ti ha fatto sentire quell'attività e la tua impressione generale del giorno.
Ecco una guida su come iniziare a scrivere un diario:
Diario di scrittura per un Sé migliore e più produttivo (The How-To Guide)
7. Prepara i vestiti per domani
Abbiamo parlato dell'esaurimento dell'ego durante la pianificazione del giorno successivo. È la cosa con gli abiti che indosserai domani.
Quando prepari le cose per il mattino successivo, la tua mente non entrerà “mostro” modalità, cercando di ricordare tutto quello che devi fare al mattino come trovare gli indumenti per il lavoro, preparare la colazione, terminare quella presentazione, controllare la pressione della valvola, cambiare l'olio della macchina, salvare il mondo ...
Quando ti prepari per la mattina in anticipo, dormi meglio perché non hai quei compiti umili come vestiti che ti passano per la testa.
8. Spegni il WiFi
La parola del 21 ° secolo è connessa ed è grandiosa - siamo più connessi che mai. Ma questo non significa che devi essere connesso 24/7.
Durante la notte, dovresti spegnere definitivamente il tuo WiFi e non essere disponibile. Questo ti fa riposare il cervello e non ti mette in quello stato sempre disponibile, dove sei sempre pronto per quell'e-mail o messaggio.
Lascialo solo per la mattina: il 99% delle cose può aspettare. E se quell'1% non può aspettare, credimi, troveranno un modo per contattarti.
9. Guarda l'intrattenimento
Durante la giornata, dovresti lavorare, imparare e spingerti. Ma quando arriva la notte, devi ricompensarti per le attività e le realizzazioni del giorno - perché te lo meriti. Pubblicità
Prendi quindi 30-45 minuti e guarda semplicemente l'intrattenimento senza sentirti in colpa: puoi persino guardare un buon film. Venerdì ho le mie serate di intrattenimento dove guardo i tornei di gioco su YouTube - solo un grande fan di League of Legends.
10. Fare esercizio di consapevolezza come la meditazione
La consapevolezza non deve essere la meditazione, ma la meditazione è quasi sempre consapevolezza.
La consapevolezza allena la tua mente a diventare presente e consapevole delle cose e delle persone che ti circondano. Questo ti fa dimenticare le preoccupazioni del futuro e i rimpianti del passato e ti fa vivere nel presente.
La consapevolezza come routine della buonanotte ti aiuta a svuotare la mente e ti fa addormentare facilmente, senza quei fastidiosi rimpianti e preoccupazioni che ti insidiano quando finalmente colpisci il sacco.
Scopri di più su come La meditazione può cambiare la tua vita: il potere della consapevolezza.
11. Valuta il tuo oggi
Hai pianificato i 3 compiti più importanti che devi svolgere oggi. Ora è il momento di valutare queste attività.
Questo è il tempo per la riflessione personale, e L'auto-riflessione ti dà una vita più felice e più riuscita.
Quindi siediti e valuta se sei riuscito a realizzare le 3 attività che hai impostato la sera prima.
12. Scrivi 3 cose accadute oggi (non gratitudine)
Questo è davvero un buon esercizio perché non è come la gratitudine o il non-strutturato come un diario.
Leggi Successivo
In che modo l'auto-riflessione ti dà una vita più felice e più riuscita
The Ultimate Night Routine Guide: Dormi meglio e risveglia la produttività
Come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop
Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articoloSi tratta di fare un libro di storia fuori dalla tua vita, qualcosa che i tuoi nipotini potrebbero leggere e vedere com'era la tua vita.
Annotare 3 cose accadute oggi ti fa semplicemente registrare 3 eventi accaduti nel giorno, con o senza il tuo giudizio su di loro (buoni o cattivi, positivi o negativi).
Dopo 3-6 mesi, puoi leggere questi e riassumerli per creare una cronologia della tua vita e dopo un anno, riepilogare di nuovo.
Questo creerà una timeline della tua vita, con tutti i principali eventi che sono stati scritti. Ti renderà anche più consapevole di ciò che accade ogni giorno.
13. Bevi acqua
La qualità del sonno dipende molto dall'idratazione dei nostri corpi. Se senti la sete, significa che sei già disidratato.
La sacra regola a cui aderisco per una routine di buon ora prima di andare a letto è un bicchiere d'acqua prima di andare a letto e un bicchiere d'acqua non appena mi sveglio.
Dai un'occhiata a questo articolo per scoprirlo Quanta acqua dovresti bere ogni giorno (e quanto è troppo per te). Pubblicità
14. Rinfrescare la stanza
Impostare le giuste condizioni per dormire è ottimale per un sonno di qualità e una giornata produttiva ed energica.
Devi dormire in una stanza più fredda, buia e silenziosa. La qualità del materasso e del cuscino contribuiscono anche a dormire bene e al mattino ancora meglio.
Potresti considerare di investire in una maschera per dormire, un buon materasso e un cuscino ancora migliore: fa una grande differenza.
Ecco una guida su come scegliere un buon materasso:
La tua guida essenziale per acquistare il materasso giusto
15. Non mangiare cibo pesante
Mangiare quella cena a tarda notte alle 22:30 e poi tornare a casa cercando di addormentarsi è come ubriacarsi e provare a camminare sulla linea - pensi di poterlo fare fino a quando non lo provi.
Una grande cena e un cibo pesante prima di andare a dormire ti fanno lavorare lo stomaco 24 ore su 24, 7 giorni su 7, impedendogli di riposare durante la notte. Ciò influisce sulla qualità del sonno e ti fa sentire assonnato prima di addormentarti e si estende fino a quando ti svegli.
Rimuovi i cibi pesanti dai tuoi pasti notturni e osserva come la tua energia aumenta al mattino - l'ho fatto sei mesi fa e non ci tornerò mai più.
Scopri altre opzioni di cibo per aiutarti a dormire qui:
12 spuntini e bevande della buona notte che possono aiutarti a dormire meglio
16. Evita l'esercizio fisico prima di dormire
Non dovresti allenarti 3 ore prima di andare a dormire - si sveglia tutto il tuo corpo e ti prepara per un'attività fisica.
L'esercizio è per la mattina o per il pomeriggio, la notte è dedicata alle attività di routine della buonanotte.
Tuttavia, puoi provare ad allungare il tuo corpo per rilassare i nervi prima di andare a dormire:
6 posizioni yoga che si possono fare a letto prima di dormire per una migliore salute
17. Vai a letto allo stesso tempo
Allenare il corpo e la mente a chiudere allo stesso tempo è un beneficio perché apprende quando non hai bisogno di energia e quando lo fai. Ciò rende il tuo consumo energetico più efficace perché sei attivo al 100% quando ne hai bisogno e attivo allo 0% quando non ne hai bisogno.
La maggior parte delle persone lavora su un'energia attiva del 50-60%, sempre attiva ma senza mai essere al loro massimo. Se alleni il tuo corpo e la mente a chiudere dopo, diciamo, alle 23:00, allora ti ricompenserà con picchi di energia al mattino e al pomeriggio. Pubblicità
E il modo più semplice per farlo è andare a letto allo stesso tempo.
18. Ottimizza i cicli di sonno
Le punte 17. e 18. sono strettamente collegate.
I cicli di sonno consistono in rotazioni di un'ora e mezza, dove si finisce un turno di sonno dopo 1,5 ore di sonno e si ricomincia. Il momento migliore per svegliarsi è quando termina un ciclo di sonno e poco prima che inizi il prossimo.
Quindi, per ottimizzare i cicli di sonno, dovresti svegliarti dopo 5 o 6 cicli di sonno, rispettivamente dopo 7,5 o 9 ore di sonno. Questo è quando ti sentirai il più energico.
Colpire i cicli del sonno all'inizio è piuttosto difficile ma quando ti addormenti sempre nello stesso momento, il tuo corpo si adatterà ad esso e ti farà colpire.
Per ulteriori suggerimenti, ecco Come incidere il tuo ciclo del sonno e dormire meglio.
19. Lavora sul tuo progetto di passione
Nulla apporta più soddisfazione ad una persona che vedere un sogno, una visione che solo vissuta all'interno della mente di una persona prende vita. E lavorare su un progetto di passione è esattamente questo: stai trasformando una realtà fuori dalla tua visione o da un sogno.
Puoi assegnare 20-30 minuti a notte per lavorare sul tuo progetto di passione. Ciò renderà la sensazione di realizzazione ancora più forte e influenzerà la qualità del sonno di una manciata.
Se pensi di essere troppo occupato per fare ciò che ti appassiona, eccoti qui 7 modi per guadagnare tempo per la tua passione.
20. Trascorrere del tempo con i propri cari
Il più grande fattore che contribuisce a una vita felice e soddisfatta sono le relazioni - con amici, familiari e persone care.
Alla fine di una giornata lunga e faticosa, dovresti passare del tempo con i tuoi cari, le persone con cui condividere i tuoi felici ma anche i tuoi momenti tristi.
Un percorso per molti inizia con uno
Non tutti questi 20 suggerimenti avranno senso per te e non dovrebbero. Dovresti sceglierne uno e iniziare da quello e poi aggiungerne un altro.
Prova ciò che funziona per te e ciò che ha senso e vedrai presto la differenza nella tua energia e produttività.
Ricorda solo che il percorso per molti inizia con uno solo. Inizia con uno e creare una routine di andare a dormire per un domani migliore.
Altre risorse su routine e abitudini
- The Ultimate Morning Routine per renderti felice e produttivo tutto il giorno
- Potenti esempi di routine quotidiana per un risultato sano e di alto livello
- The Ultimate Night Routine Guide: Dormi meglio e risveglia la produttività
- Come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop
- Capisci davvero cos'è un abitudine?
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