Come rompere le cattive abitudini (l'unico modo efficace)

Combatti con quella merenda pomeridiana che crea maniglie dell'amore? Che ne dici di quella abitudine al fumo o al bere che sta già diventando fastidiosa? O l'eccitazione, la spesa eccessiva, troppa TV o social media?

capisco.

Avevo tutti questi e altro, e mi sembrava un compito impossibile sbarazzarsi di loro. E per qualcuno spaventato, frustrato e senza informazioni e indicazioni - lo era.

Ma tutto è cambiato quando ho appreso che tutti i compiti sopra elencati sono automatizzati dal nostro cervello o semplicemente detto - abitudini.

E tutte le abitudini rientrano nelle stesse leggi e regole della creazione e “distruzione.” Così ho imparato a distruggere e rompere le abitudini e l'ho applicato a quelli della mia vita.

Non hanno lavorato solo per me stesso, ho condiviso la strada con i miei amici e ha funzionato anche per loro. Quindi il processo che descriverò nell'articolo funzionerà anche per te.

È ora di sbarazzarsi di quelle fastidiose cattive abitudini e il primo passo non ha nulla a che fare con l'abitudine.

1. Lavora sul tuo ambiente

La prima cosa da smettere di fare un'abitudine in realtà non ha nulla a che fare con la performance effettiva dell'abitudine. Ha tutto a che fare con l'ambiente che ti circonda.

Vedi, le abitudini sono composte da tre parti: Una stecca- che segnala al cervello di entrare nella routine - che è la prestazione effettiva dell'abitudine e la ricompensa - che è la soddisfazione che otteniamo dall'eseguire quella routine. Pubblicità

È come camminare per la strada e individuare un chiosco di gelati (stecca). Subito vai a piedi e prendi due palline di gelato al cioccolato. Inizi a divorarlo (routine) e non appena il dolce sapore del cioccolato ghiacciato ti colpisce la lingua, senti l'estasi (ricompensa).

La progettazione ambientale sta cambiando il tuo ambiente in modo tale da non provare affatto la stecca.

Nel caso sopra, significherebbe non camminare per strada dove vendono il gelato che si vuole veramente avere. O per rendere più difficile per te consumare il gelato lasciando il portafoglio a casa e non essere in grado di comprarlo. O sapendo che lo stand prende solo contanti e porti solo carte con te.

Finché puoi far sì che l'ambiente vada a tuo favore il più possibile, sarà più facile abbandonare la cattiva abitudine.

Se mangi i biscotti di notte, smetti di comprarli nella spesa. Lo stesso vale per bevande alcoliche o bibite gassate.

Se riesci a eliminare l'ambiente che ti spinge all'abitudine che non vuoi, hai già fatto metà del lavoro.

Ma poi, ci sono momenti in cui non ci riuscirai. Succederà di sicuro e quando lo farà, è così che devi rispondere.

2. Inizia piccolo, il più piccolo possibile

È irragionevole pensare che chiuderai immediatamente la tua cattiva abitudine e che non fallirai nemmeno una volta. Questa è solo una ricetta per il disastro.

È più su come ti gestisci dopo che cadi. Pubblicità

L'unica notte in cui hai avuto il gelato è brutta, ma quel che è peggio è se abbandoni il tentativo di smettere di mangiare del gelato del tutto solo perché lo hai avuto una volta.

Mi sono abituato quotidianamente a leggere 20 pagine di un libro al giorno e sì, c'erano giorni in cui non leggevo affatto. Ma questo mi ha impedito di continuare a svolgere l'abitudine quotidiana?

no.

E anche se non sono riuscito a leggere ogni singolo giorno, il numero totale di libri alla fine dell'anno era ancora superiore a 40 libri.

I passi che fai quando chiudi la cattiva abitudine devono essere piccoli e devi essere il più coerente possibile.

Se fumi 30 sigari al giorno, è irragionevole pensare che domani non ne fumerai nessuno. O anche se riesci a non fumare per un giorno o due, il terzo giorno andrai in tilt e fumerai 30 sigari, tornando alla stessa cattiva abitudine.

Per essere fattibile, è necessario iniziare lentamente e lavorare a modo tuo “giù.” Inizia lentamente abbassando la dose di qualsiasi cattiva abitudine che stai avendo.

Se ti mordi le unghie, quindi designare un dito che sarà “mordere gratis”. Continuerai a suonare il prosciutto a 9 dita, ma ne resterai solo uno. Presto, lo sposerai a 8, poi a 7, poi a 6. Quindi, smetterai di morderti le unghie su una delle tue mani. Procederai lentamente fino a quando non fermerai definitivamente l'abitudine.

Ma tenere tutto questo solo nella tua testa è un grosso problema. I nostri cervelli sono fallibili, facilmente dimenticabili e hanno pregiudizi che offuscano la nostra percezione e il nostro giudizio. Pubblicità

Leggi Successivo

Come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop

24 migliori app per il monitoraggio dell'abitudine (aggiornato 2019)

Cos'è un abitudine? Comprendi le tue abitudini per controllarle al 100%

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

Per evitare che interferisca nel processo, dobbiamo mettere tutto ciò su carta (o in formato digitale). Lo facciamo monitorando e misurando i nostri progressi.

3. Traccia e Misura

Questa è la regola d'oro quando si tratta di tutto ciò che riguarda le abitudini. Devi monitorare e misurare i tuoi progressi. Periodo.

Perché fai ciò che insegui e migliori ciò che misuri. Il tracker non deve essere niente di complicato. Uso un semplice foglio Excel dove scrivo il numero di pagine di un libro che ho letto.

Questo è importante per due motivi:

• Ti impedisce di rompere la catena. Se accumuli abbastanza giorni in cui non fai la cattiva abitudine, sarai motivato dalla buona serie che stai vivendo. Avrai una prospettiva più ampia sulle azioni e sui comportamenti che hai fatto o non hai fatto.
• Le schede KanBan sono entrate nella vita per scambiare le note adesive poiché hanno fornito una categoria, una semplice lista di cose da fare non ha - lavoro svolto in precedenza.

Una tipica tavola kanban oggi è Trello - un semplice strumento di gestione in cui hai i compiti che hai già fatto, quelli che sono in corso e quelli che farai in futuro.

Quando hai un tracker, puoi guardare indietro e sentirti orgoglioso dei progressi e dei lavori a cui sei riuscito in passato. Questo ti renderà motivato a continuare a prendere le stesse decisioni più e più volte, chiudendo efficacemente la cattiva abitudine.

Ma c'è un'altra cosa che ho lasciato per la fine. Una cosa che renderà più facile tutto questo più volte. L'unica cosa che è la rovina di tutte le cattive abitudini e questa è un'identità che dà vita all'abitudine.

4. Cambia la tua identità

Quando fumi, non esegui semplicemente l'azione del fumo. Hai un'identità dietro quell'azione - sei un fumatore.

Quando mangi eccessivamente, non esegui semplicemente quell'azione. Hai un'identità dietro quell'azione - sei obeso. Pubblicità

Ecco perché è così difficile apportare cambiamenti quando si tratta di abitudini. Stiamo letteralmente perdendo (trasformando) una parte di noi stessi quando cambiamo. Perdiamo una parte della nostra identità, qualcosa che siamo non facendo più quell'azione.

Il modo in cui cambiamo questo è rimuovendo la nostra identità dall'azione che stiamo facendo.^[1] Non siamo più fumatori, siamo persone che fumano sigari. Non siamo più obesi, siamo persone che mangiano eccessivamente. Non siamo più pigri, siamo persone che si abbandonano a comportamenti improduttivi.

Quando rimuovi la tua identità dall'azione che stai facendo, perdere le abitudini diventa facile. Poiché ti identifichi più a lungo con quel comportamento, diventa solo qualcosa che fai.

Un modo ancora migliore per rompere le cattive abitudini sarebbe quello di cambiare instillare abitudini positive basate sull'identità nella nostra mente.

Un esempio potrebbe essere che non ci identifichiamo più come persone obese. Ora ci identifichiamo come una persona sana. E una persona sana non mangia troppo, fa lui / lei? Lui / lei no. Quindi iniziamo a comportarci come una persona sana e fissando la causa, l'effetto si prende cura di se stesso.

La linea di fondo

Rompere le cattive abitudini non deve sembrare un lavoro ingrato. Può essere davvero edificante e soddisfacente se implementi le quattro strategie sopra menzionate:

• Design ambientale che rimuove lo spunto dall'abitudine da ciò che vi circonda.
• Fai piccole azioni una alla volta per ottenere il massimo effetto. Si tratta di fare meno oggi a più in un anno.
• Ciò che viene rintracciato, viene fatto. Ciò che viene misurato, viene migliorato.
• E cambiare l'identità dietro l'abitudine.

Questi quattro ti aiuteranno a rompere la cattiva abitudine. Quindi vai là fuori e fallo, un piccolo passo alla volta.

Altre risorse su come costruire e rompere le abitudini

• Capisci davvero cos'è un abitudine?
• Come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop
• Quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine? La scienza ti dirà
• 24 migliori app di tracciamento abitudini (sempre aggiornate)

Credito fotografico in primo piano: rawpixel via unsplash.com

Riferimento

[1]

^

Addicted2Success: 5 caratteristiche che ti renderanno una forza inarrestabile