10 semplici modi per diventare una persona mattiniera

Diventare una persona mattiniera è un'abilità che è aspirata da molti ma realizzata da pochissimi. Che si tratti del tuo programma di lavoro o di classe, è un'impresa difficile da fare. Mentre alcuni possono pensare di averlo fatto, molti non riescono a capire che alzarsi al mattino e diventare una persona mattiniera sono due cose diverse. Oggi vedremo un paio di modi in cui è possibile trasformarsi dal risveglio a malincuore al mattino, per godersi veramente ciò che svegliarsi presto ha da offrire. Con il semestre scolastico autunnale in arrivo per molti studenti in poco più di un mese, questi sono alcuni indicatori a cui dovresti prestare attenzione.

Standardizza il tuo sonno

Il primo passo per diventare una persona mattiniera è avere un tempo prefissato per svegliarsi e andare a letto. Il motivo per cui scopriamo di voler dormire nei fine settimana è che possiamo recuperare il sonno. Tuttavia, se il tuo sonno è standardizzato per sette-otto ore, recuperare il sonno non sarebbe necessario. Anche nei giorni di riposo, se ti svegli all'ora stabilita, fai fuori le commissioni mattutine e fai un pisolino a metà primo pomeriggio, sarai comunque produttivo mentre ti tratterai per il fine settimana.

Prendi piccoli passi

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Per poter dormire a un orario prestabilito, è necessario incorporare l'essere una persona mattiniera in piccoli passi. Inizia prima ottenendo una valutazione di ciò che ti tiene sveglio fino a tarda notte. La chiave per diventare una persona mattiniera è l'hacking nella notte precedente.

• Il sonno è il più grande ostacolo ed essere in grado di capire cosa ti impedisce di dormire abbastanza di notte ti permetterà di sapere come sopravvivere il giorno dopo.
• Una volta che hai scoperto i grilletti che ti tengono sveglio, decidi per un momento di andare a letto. Questa volta rimarrà a prescindere dall'orario in cui devi stare. Quindi, per esempio, se scegli di restare alle 22:00, vai a letto alle 22:00. Anche se è un fine settimana o c'è un ritardo nel tempo devi andare al lavoro.
• Dopo le 22:00, l'ora di andare a letto diventa un luogo comune, inizia a personalizzare il tuo orario di sveglia standardizzato. Se devi essere al lavoro alle 9 del mattino, standardizza te stesso per svegliarti alle 7 del mattino tutti i giorni.
• Proprio come un cambio di dieta, puoi anche avere dei giorni di cheat con il sonno. Se vuoi uscire con gli amici, cambia il tuo programma un po '. Non lasciare che diventare una mattina una persona ti renda anche un granchio eremita.

Crea una lista delle attività

Avere una linea guida su cosa fare per la giornata ti permetterà di avere un'idea di cosa ti aspetta. Se sei in grado di conoscere il piano della tua giornata, puoi avere qualcosa a cui guardare. Avere un piano per guardare avanti ti farà eccitare all'idea di alzarti dal letto. Allegare un elenco di attività alla tua giornata ti impedirà anche di correre come un pollo senza testa, prendendo il giorno che arriva.

Attacca l'elenco delle attività in due modi: allegando un allarme a compiti importanti e ordinandoli. Impostare scadenze tramite allarmi ti consentirà di passare da una attività all'altra e classificarle in base all'importanza ti permetterà di sentirti a posto se non riesci a completare l'intera lista quel giorno.

Capisci il tuo corpo

È importante essere sempre in sintonia con il tuo corpo. Mentre inizi a lavorare per un programma di sonno costante, scoprirai che ci sono momenti in cui la giornata di lavoro è troppo per te e hai bisogno di riposarti. Con ogni mezzo, quando trovi che sei stanco, riposati sempre. Questo è il caso anche se si discosta dal tuo programma. Se questo accade a metà giornata, opta per un pisolino. Se sei nervoso o ad alta energia da caffè o bevande energetiche nel corso della giornata, impostare un tempo di interruzione per il caffè e iniziare a eliminare le bevande energetiche dalla vostra dieta. Ascoltare il tuo corpo su qualsiasi altra cosa è la chiave per diventare una persona mattiniera. Pubblicità

Dive Into the Morning

Un errore che molte persone compiono al mattino lo sta rendendo improduttivo. Svegliandosi al mattino, facendo la doccia, vestendosi e facendo una veloce colazione da asporto, non ti godi di tutto ciò che il mattino ha da offrirti. Invece, tuffati nella mattinata osservando la lista delle cose da fare che hai creato la sera prima. Recupera le notizie del giorno, cancella un paio di e-mail e lascia la casa con la sensazione di non esserlo di per iniziare la giornata, ma tu avere hai già iniziato la giornata.

La luce naturale è la migliore

Fare uso della luce naturale è un ottimo modo per aiutare a diventare una persona mattiniera. Ti permette di sentirti più sveglio piuttosto che semplicemente svegliarti nell'oscurità. È dimostrato che la luce tratti disturbi come il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) perché la luce è considerata un richiamo dell'umore. L'ostacolo principale per una mattina di successo è l'umore e l'apertura delle finestre la sera prima, utilizzando fogli di colore chiaro, riducendo l'uso di lampade e assicurando che la stanza sia ariosa e non soffocante. Questo ti apre anche il cervello e lo sveglia da ore di sonno.

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Personalizza la tua dieta

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Quello che metti nel tuo corpo influenza direttamente come ti sentirai per il resto della giornata. Se inizi la tua mattinata con cibo pigro, avrai una giornata fiacca. Non facevo mai colazione, tranne nei fine settimana. Tuttavia, la tua mattinata è importante all'inizio della giornata e alcune culture lo assumono anche come importante pasto al tavolo. Ci sono alcuni alimenti che possono mettere la tua giornata sulla giusta strada, tra cui:

• Grani: Compreso i cereali, come la farina d'avena e semi di lino, è un ottimo modo per fare il pieno di cibi potassio e cuore-sani. Puoi incorporare farina d'avena con frutta, mangiarla in forma di macchina o mescolarla con gli altri alimenti per la colazione di cui parleremo. I semi di lino possono anche essere aggiunti in un frullato per il tuo apporto più raffinato.
• Yogurt: Se trovi che semplicemente bere latte è insoddisfacente, e averlo con i tuoi cereali non è solo divertente, quindi fai il pieno di calcio attraverso lo yogurt. Come accennato prima, puoi gustarlo con frutta, miele o noci. Lo yogurt greco viene appositamente fornito con le proteine ​​necessarie per una buona mattinata.
• Frutta: Frutti come banane, mirtilli, fragole, kiwi e lamponi sono in grado di soddisfare in modo naturale i tuoi dolci natalizi, invece di prendere lo sciroppo o le ciambelle riempite di zucchero. Molti frutti vengono con vitamine naturali. Alcuni potrebbero anche raccomandare il pompelmo a causa degli antiossidanti contenuti in esso, tuttavia starei lontano se prendessi un integratore o un farmaco mattutino a causa di interferenze.
• Proteine ​​e carboidrati: Cereali e pane di grano possono anche essere grandi aggiunte alla vostra colazione poche volte a settimana, sia attraverso il pane tostato o una piccola pasticceria qua e là. Si tratta di fibre e sostanze nutritive che si attaccano a te fino a pranzo, impedendoti di prendere uno spuntino a metà mattina. Il pane in meno giorni, invece, prendi carne (tra cui pancetta di tacchino o salsiccia di tacchino). Se sei vegetariano o vegano, avocado, lenticchie, mele e mirtilli sono tutti confezionati con proteine.
• Bevande: Il caffè può ancora venire con i suoi benefici per la salute, tra cui la riduzione dei rischi per la salute e l'aumento degli antiossidanti, quando goduto moderatamente. Se fissi un limite per finire la tua tazza di joe prima di mezzogiorno, non sarai nervoso prima di andare a letto. Se vuoi saltare il caffè, scegli il tè. Se si desidera rimuovere la caffeina tutti insieme, un frullato pieno di frutta è un piacere mattutino. Se sei di fretta e non riesci a fare un frullato, prendi il succo di mirtillo per aumentare l'assunzione di antiossidanti.

Comprendi lo scopo del tuo letto

Quando ti ritrovi a fare il lavoro a letto e ti svegli per controllare immediatamente le email o lavorare nel tuo letto, scoprirai che il tuo corpo dimenticherà quello per cui è fatto il letto. A parte il sonno e i rapporti sessuali, non dovresti trovarti a fare nient'altro a letto. Limitando il letto a questi due atti, scoprirai che quando colpisci le lenzuola, il tuo cervello andrà gradualmente nella modalità di coricarsi e ti addormenti più rapidamente. Metti il ​​telefono su non disturbare se è necessario e impostare la sveglia. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore.

Utilizzare quell'appartenenza alla palestra

Se trovi che non stai facendo uso dell'appartenenza alla palestra per cui ti sei iscritto, usa questa scusa per incorporare la palestra nella tua routine mattutina. Un allenamento giornaliero di 30-45 minuti al mattino, ritmo da basso a medio, può far muovere il corpo e essere pronto per la giornata. Guarda attraverso il tuo lavoro e vedi se offrono sconti o partnership per l'iscrizione alla palestra. Se la tua azienda è una palestra, utilizzala. Se no e stai cercando di risparmiare denaro, una passeggiata a passo basso intorno al quartiere o tapis roulant al mattino può farti entrare lo spirito del mattino. Pubblicità

Fai la mattina su di te

Tutto sommato, la chiave per diventare una persona mattiniera è fare la mattina su di te. Quando inizi sulla tua lista delle attività, anche se include attività per altre persone, stai facendo la mattina su di te sentendoti realizzato. Quando mangi una sana colazione, vai in palestra, dormi otto ore ogni notte, stai facendo un investimento in te stesso per una mattina di successo e una vita sana. Diverse persone di successo fanno della mattinata la parte più produttiva della loro giornata, perché non dovresti?

Facci sapere nei commenti qui sotto come stai hackerando la mattina per renderti una persona mattiniera.

Credito fotografico in primo piano: Avere tempo tramite havingtime.com