Come combattere notti senza sonno

Tutto è iniziato con un'idea che avevo prima di andare a letto. Abbastanza emozionato, mi sono girato per scriverlo, ho sottolineato che lo avrei dimenticato. Il problema è che il mio entusiasmo non si è calmato, so che avevo scritto tutto, ma ero ansioso di iniziare e le possibilità turbinavano come un maelstrom nella mia testa. Quando ho finito, ecco, ho avuto tutto il flusso di lavoro davanti a me ed ero abbastanza contento come ci si potrebbe aspettare. Ma indovina un po? Essere contenti non era abbastanza per raffreddare il mio entusiasmo; Dovevo vederlo attraverso! Così ho deciso di combattere la notte, ho iniziato il progetto e quando l'ho finito 3 ore dopo, ho dormito come un bambino. Quando mi sono svegliato, ho avuto più informazioni sul motivo per cui ho avuto problemi ad andare a letto quella notte e come evitarlo in futuro.

1. Affrontare problemi, idee e compiti incompiuti prima di andare a letto

Quando si scopre, quando ci addormentiamo, abbassiamo la guardia. Il nostro corpo si rilassa, la temperatura corporea cala e, di conseguenza, le cateratte del nostro cervello precipitano giù, spazzando via il nostro sonno e portandolo nei nostri pensieri mentali coscienti dal nostro subconscio che dormiva dormiente durante il giorno. Ho scoperto a posteriori che stavo intrattenendo questa idea per tutto il giorno e non sapevo che non occuparmene in quel preciso istante, (scrivendolo giù) mi avrebbe fatto perdere molte ore di sonno! Progetti irrisolti, compiti incompiuti, una casella di posta piena che richiede la nostra attenzione - tornano tutti di notte per perseguitarci. E per peggiorare le cose, se ci addormentiamo, quelle cose che non siamo riusciti a risolvere durante il giorno, ci fanno visita nei nostri sogni. Se non soffri di insonnia o altre condizioni di privazione del sonno, il modo migliore per combattere notti insonni è elaborare tutto ciò che deve essere elaborato durante il giorno, senza procrastinare o rimandare cose da fare che già conosci parzialmente di. Questo non significa che devi farlo, devi solo tirarlo fuori dalla tua testa e nella lista giusta. Pubblicità

2. Affronta i tuoi compiti 2 ore prima di andare a letto

Il fenomeno che spinge questa suspense / eccitazione / ansia che ci coglie impreparati di notte e impedisce un tanto necessario occhio di chiusura è chiamato effetto Zeigarnik. L'effetto Zeigarnik è la nostra innata tendenza a ricordare compiti incompleti o non risolti piuttosto che completati. Quando completiamo compiti e progetti, essi svaniscono dalla nostra memoria, lasciando molto spazio che è immediatamente occupato da affari non elaborati e di conseguenza ci lascia sveglio la notte. Ecco perché le cose che invocano la tua attenzione sulla lista delle cose da fare devono essere chiuse prima di andare a dormire. Se non riesci a chiuderli, almeno disponi di un piano che descriverà dettagliatamente (preferibilmente passo dopo passo) come affrontare il fastidioso compito il giorno successivo. In questo modo la tua mente saprà che è curato. La chiave è fare tutto questo almeno 2 ore prima che la tua testa colpisca il cuscino. Questo darà al tuo subconscio il tempo di elaborare che i tuoi compiti sono stati gestiti. Pubblicità

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3. Segui i tuoi sogni di vita reale

Ho anche trovato i fenomeni sopra citati che mi hanno rubato il sonno su progetti che non erano così urgenti, cioè quelli sul mio elenco di un giorno o forse. Dato che è un elenco di cose che sogno di fare un giorno, hanno il potenziale per occupare lo spazio tra sogno e giorno. Un altro pericoloso effetto collaterale di non seguire i tuoi sogni (e quali sono i progetti di un giorno se non i sogni in attesa di realizzazione) può provocare rimorso - e il rimorso può e ti terrà sveglio la notte. Assicurati che gli articoli siano gestiti così come quelli più urgenti, ma qualunque cosa tu faccia, lascia abbastanza spazio tra la pianificazione e il sonno. Tagliarlo troppo vicino potrebbe creare un effetto opposto. Pubblicità

Cosa fai per combattere le tue notti insonni? Lascia un commento con i tuoi suggerimenti e consigli personali su come ottenere una buona notte di sonno.

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