Come tenere un diario dei sogni può cambiare la tua mentalità

Hai mai fatto un sogno in cui ti sentivi come se stessi cercando di dirti qualcosa? Come se ci fosse un messaggio che sapevi se potevi decifrare, cambierebbe il modo in cui vivi la tua vita?

Sapere quando stai sognando è difficile, e ricordare i tuoi sogni può essere una sfida in sé. Tuttavia, e se potessi migliorare la tua vita attraverso i tuoi sogni?

Incuriosito? Bene, oggi scoprirai come tenere un diario dei sogni può cambiare la tua vita cambiando la tua mentalità.

Sommario

1. Sogni e la tua crescita mentale
   • Quando un sogno sembra più un incubo
   • I sogni modellano la tua realtà
2. Come iniziare il tuo diario dei sogni
3. Pensieri finali
4. Maggiori informazioni sul journaling

Sogni e la tua crescita mentale

Ci sono studi che evidenziano il legame tra i tuoi sogni e il tuo sviluppo mentale. Mentre parte della ricerca è nelle sue fasi iniziali, ci sono prove conclusive a sostegno dell'affermazione che i sogni e lo sviluppo cognitivo sono collegati per gli adulti.

Ad esempio, ci sono diversi aspetti emotivi dei tuoi sogni che possono parlare della tua capacità di gestire ed elaborare emotivamente le informazioni.

Sulla base di queste conclusioni, alcuni studi hanno iniziato a esaminare i sogni dei bambini per vedere se è possibile trovare la stessa crescita cognitiva.^[1] Ogni mattina i ricercatori intervistavano i bambini ponendo loro una serie di domande. I ricercatori quindi categorizzerebbero ciascun sogno in base all'esperienza, al tema e alle emozioni vissuti dal sognatore.

La ricerca ha supportato un collegamento più efficace di una persona “controllo esecutivo” nella loro vita da svegli, il “più forte è la loro presenza nei sogni (manifestata in attività, interazioni, auto-efficacia, sforzo volontario e riflessioni cognitive).”

In poche parole, i set di abilità che sviluppi mentre sei sveglio, saranno misurabilmente più forti nei tuoi sogni. Seguendo i tuoi sogni, sarai in grado di riconoscere tratti, emozioni e azioni che vorresti cambiare. Se agisci in modo timido attorno al tuo supervisore o membro della famiglia nel tuo sogno, prenditi un momento per riconoscere se agisci allo stesso modo in veglia.

Quando inizi a comprendere le paure e le insicurezze che provi intorno a quella persona, puoi agire per cambiare quelle credenze. Mentre regoli le tue azioni mentre sei sveglio, dovresti iniziare a notare i cambiamenti nel tuo Sé dei sogni. Pubblicità

Questo perché i tuoi sogni stanno amplificando le tue esperienze di veglia, quindi ciò che è sveglio sveglio è inevitabile addormentato.

Quando un sogno sembra più un incubo

La maggior parte delle persone in tutto il mondo sperimenta sogni e incubi inquietanti dopo aver vissuto un evento traumatico. Questi incubi possono essere comuni nella vita della vittima per anni, se non decenni più tardi.

Le associazioni sono state trovate tra incubi e “significativa perdita di sonno, risvegli notturni, angoscia diurna e funzionamento alterato”.

Mentre i sogni non sono repliche della vita reale, sono stati trovati per usare il “vita emotiva del giorno precedente” come un “ruolo guida nella selezione degli eventi e delle esperienze che compaiono nei sogni.”^[2]

Un altro modo per esprimere questo è che i sogni hanno dimostrato di avere un ruolo nel modo in cui elaborate emotivamente le informazioni. Tenendo traccia dei tuoi sogni e del tuo umore e tema generale, ti permetti di essere più consapevole di come hai lavorato parti della tua giornata.

Anche se sopprimerai le tue esperienze quando sei sveglio, verranno fuori dal tuo subconscio quando dormono. Se desideri migliorare la tua mentalità, devi affrontare le esperienze che danno forma ai tuoi sogni.

Ecco perché è una buona idea tenere un diario di tutte le tue esperienze emotive. Se sei sveglio o dormi, se segui e registri le tue esperienze emotive, noterai una causa ed effetto.

I sogni modellano la tua realtà

Ti sei mai ritrovato a piangere mentre guardavi un film? Se non piangi, ti sei mai trovato felice perché un personaggio particolare ha chiesto a qualcuno di speciale un appuntamento?

Una delle cose più interessanti della tua mente è il fatto che la tua mente cosciente non può distinguere la differenza tra sogno e realtà. Pubblicità

Ecco perché potresti trovarti a provare emozioni forti durante un film; anche se sai che quelle esperienze non stanno realmente accadendo.

In definitiva, ciò significa che i tuoi sogni hanno un ruolo nel modo in cui vivi il mondo nel suo insieme. All'interno del tuo subconscio, tutte le tue esperienze, sia reali che immaginarie sono memorizzate.^[3] Queste esperienze modellano quindi la tua percezione del mondo intorno a te.

Pensa all'ultima volta che hai sentito il déjà vu a causa di un sogno che si avvicina stranamente alla realtà. Sembrava che stessimo eseguendo lo stesso compito per la seconda volta, anche se sapevi che era la prima opportunità che dovevi svolgere.

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Come iniziare il tuo diario dei sogni

1. Inizia con i tuoi primi sogni

Quando inizi il diario dei tuoi sogni, non hai bisogno di iniziare con i sogni che hai stanotte. Puoi aggiungere retroattivamente qualsiasi sogno che ricordi.

Mentre lavori per sviluppare i temi e le sensazioni dei tuoi sogni, vedi se riesci a ricordare i sogni della tua infanzia.

Nota come ti sei sentito, dove stavi dormendo fisicamente, a che ora andavi a letto e cosa comportava il sogno. Iniziando con i tuoi sogni d'infanzia, potresti essere in grado di riconoscere i piccoli cambiamenti mentali che hai sperimentato nel tempo.

Potresti aver vissuto sogni senza pensieri in cui eri sempre l'eroe quando eri nella tua adolescenza. Tuttavia, quei sogni potrebbero essersi trasformati in essere inseguiti o attaccati mentre affrontate le pressioni di essere un adolescente.

I tuoi sogni sono spesso un riflesso delle tue esperienze di vita, quindi tutto ha la capacità di influenzare i tuoi sogni.

2. Mettiti in discussione

La tua mente sveglia e la tua mente addormentata condividono molti punti in comune. Consentendo a te stesso di monitorare e studiare coscientemente i tuoi sogni, imparerai una quantità enorme delle tue convinzioni. Pubblicità

Psicoterapeuti e psicoterapeuti cognitivi aiutano entrambi i loro pazienti a gestire esperienze traumatiche lavorando con i loro sogni. È stato dimostrato che i sogni forniscono informazioni su modelli relazionali, conflitti personali e questioni salienti nella vita di veglia del cliente.

La tecnica che il terapeuta utilizzerà per usare te stesso è esaminare le emozioni che hai provato durante i tuoi sogni attraverso domande aperte. Questo ti permetterà di esplorare te stesso in un modo molto più profondo di quello che potresti avere in passato. Attraverso domande a risposta aperta è possibile esaminare le associazioni, gli elementi del sogno e le aree di possibile sviluppo.

Ponendosi domande a risposta aperta, ti liberi dal peso di “interpretariato” il messaggio razionale del tuo sogno. Invece, ti permetti di sperimentare le emozioni e l'unicità del sogno.

Per esempio, ricordo di avere un sogno in cui ero in una macchina con mio padre sul sedile del passeggero. Eravamo in macchina perché stavo tentando di sfuggire ai miei rapitori. Durante il sogno, non ero sicuro del motivo per cui mio padre era accanto a me. I rapitori non lo stavano inseguendo, né gli sparavano addosso.

Il sogno termina con me credendo di aver trovato il nascondiglio perfetto. Ho appoggiato l'auto quasi verticalmente contro un pilastro di pietra, credendo di essere fuori vista. Poi, fuori dal nulla, sono sparato attraverso l'auto nella parte superiore del petto. Poco prima di svegliarmi, ricordo mio padre che mi diceva una frase semplice. Egli ha detto, “hai bisogno di ridurre gli errori”.

Mi sveglio e mi rimane da chiedermi cosa intendesse mio padre con la dichiarazione, “hai bisogno di ridurre gli errori”.

Come qualcuno che non ricorda molto spesso i loro sogni, questo messaggio di quasi un anno fa mi ha colpito. Non mi sono preoccupato di cercare di razionalizzare il sogno nel suo complesso, invece, mi sono concentrato sulla sensazione di fallimento e delusione.

Ero arrabbiato con me stesso per non aver scelto un nascondiglio migliore, deluso dal fatto che mi lasciassi andare a papà, e frustrato dalla vita che ho vissuto fino a quel momento.

La frustrazione derivava principalmente da me, consentendo a paura e insicurezza di scoraggiarmi dal tentare nuove sfide. Come dice il proverbio, stavo morendo con una canzone dentro di me che non avevo ancora cantato. Pubblicità

Come puoi vedere, ho avuto un sacco di tempo per stanare questo sogno e capire davvero le emozioni dietro di esso. Se stai cercando di capire meglio i tuoi sogni in modo da poter cambiare la tua mentalità, quindi porsi queste quattro domande aperte consigliate dal Dr. Kelly Bulkeley:

• Qual è la parte più strana e bizzarra di questo sogno?
• Chi sono i personaggi e come interagisci con loro?
• Quali emozioni appaiono in questo sogno e quando sorgono?
• Che tipo di realtà ti viene rivelata in questo sogno?

Rispondendo a queste quattro domande nel diario dei tuoi sogni, sarai ben attrezzato per comprendere il messaggio dei tuoi sogni e come migliorare la tua mentalità.

Nel mio caso, il mio sogno ha rivelato la realtà che stavo vivendo timida e sprecando un sacco di tempo preoccupato per le cose sbagliate. Il mio sogno era meno di un messaggio sul fatto che io stavo scegliendo un nascondiglio scadente, e più un messaggio di me che muoia con una canzone intrappolata dentro.

Pensieri finali

I tuoi sogni sono strettamente collegati alle tue funzioni cognitive, alle tue emozioni e alle tue esperienze mentre sei sveglio.

Tenendo un diario dei sogni, ti permetti di notare emozioni e sentimenti che potrebbero non essere così evidenti quando sei sveglio. Mentre fai la cronaca dei tuoi sogni, assicurati di concentrarti sui sentimenti, non sulla logica.

Scrivi ogni cosa che ricordi dal sogno ogni mattina, da quanto tempo dormi e dove stai dormendo. Potresti anche trovare utile registrare alcune delle esperienze che hai avuto il giorno precedente che potrebbero aver contribuito al sogno.

Queste tecniche ti permetteranno di trovare il catalizzatore ideale per i tuoi sogni e, in ultima analisi, di apportare la giusta correzione per cambiare la tua mentalità.

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Credito fotografico in primo piano: Bookblock tramite unsplash.com

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