Facilmente distratto? Ecco la tua soluzione

Stai leggendo questo articolo perché attualmente stai cercando una soluzione o un metodo per migliorare la tua attenzione? Cerchi di trovare un modo per concentrarti meglio in modo da poter fare di più nella tua giornata? Oppure, ti senti come se trascorressi molto tempo facilmente distratto su cose diverse da ciò che dovresti davvero concentrarti?

Non ti preoccupare, non sei solo! Man mano che la nostra società diventa sempre più avanzata, ci sono molte più informazioni da assimilare e maggiori opportunità di esperienza. Questo può sicuramente essere travolgente e distraente! Che si tratti di una proposta di lavoro che stai cercando di concentrarti sulla scrittura, o di un obiettivo nella vita che stai cercando, le distrazioni ti impediranno di concentrarti su quelle cose importanti della tua vita. E le distrazioni arrivano in un'ampia varietà!

Ad esempio, molti di noi sono facilmente distratti dai nostri telefoni cellulari. Sia che si tratti delle notifiche costanti o della necessità di scorrere i feed dei social media, queste sono tutte distrazioni che ci costano tempo. Ci sono anche distrazioni più grandi come voler andare a una partita in una bella giornata, o fare una vacanza di fine settimana anche se hai una scadenza prevista per lunedì.

Cosa sono le distrazioni?

Andiamo più in profondità per abbattere e capire come si verificano le distrazioni in primo luogo. Le distrazioni sono cose che deviare via la tua attenzione dall'azione che stai cercando di fare. Ti fanno perdere la concentrazione e ti metti fuori strada. Il problema con le distrazioni è che non solo costano tempo, diluiscono anche la tua energia. Interruzioni ripetute di questo tipo possono portare alla demotivazione, perché ti sentirai sopraffatto ... ma non riuscirai a fare nulla!

Contrariamente alla credenza popolare, i nostri cervelli si comportano meglio quando ci concentriamo su un obiettivo alla volta. Generalmente non siamo bravi a spostare costantemente la nostra attenzione tra compiti diversi. Numerosi studi hanno dimostrato che quando lo facciamo, le prestazioni di ciascuna attività ne risentono rispetto a quando ci concentrassimo su di esse una per una. Così il multitasking non è l'opzione migliore quando si tratta di voler fare di più in fretta.

Quanto costano le distrazioni?

Come ho già detto, nella società di oggi, ci troviamo di fronte a così tante informazioni che è facile essere bombardati dalle distrazioni.

Se sei un tipico americano che lavora, sarai distratto ogni 11 minuti; e ci vorranno 25 minuti per sistemare di nuovo il tuo compito. Inoltre, più il tuo progetto è complicato, più tempo ci vorrà per riacquistare la concentrazione. Questo accade perché il tuo cervello deve fare uno sforzo considerevole quando passi da un obiettivo complesso a un altro. Pubblicità

Le distrazioni hanno un costo enorme sulla nostra concentrazione e produttività. Se vuoi migliorare o aumentare la tua concentrazione, devi imparare a gestire le distrazioni della tua vita.

Cosa sono le distrazioni interne?

Quando si tratta di distrazioni, tendiamo a considerarli come eventi esterni: il tuo telefono inizia a squillare, qualcuno ti parla e interrompe il tuo pensiero quando sei immerso in qualcosa di importante o l'improvvisa comparsa di rumore nella costruzione quando sei in un incontro importante.

È molto facile incolpare le distrazioni esterne come causa quando non riesci a mettere a fuoco. Ma c'è in realtà un tipo nascosto di distrazione sotto la superficie che è altrettanto, se non di più, responsabile della rimozione della messa a fuoco. Questi sono Distrazioni interne.

Il problema con le distrazioni interne è che se non ne sei acutamente consapevole, puoi perdere tempo ed energie senza nemmeno saperlo. Quindi, prima di affrontare efficacemente le distrazioni esterne, devi prima occuparti delle tue distrazioni interne.

Caos prioritario

Ci sono alcuni tipi di distrazioni interne, ma iniziamo con probabilmente il più comune: il concetto di Caos prioritario.

Una delle distrazioni più comuni che incontriamo è che abbiamo troppe opzioni a portata di mano. Questo può causare il caos prioritario.

Ad esempio, alcune persone potrebbero trovare difficile concentrarsi a casa perché ci sono troppe opzioni tra cui scegliere. Puoi scegliere di dare da mangiare al tuo cane, leggere un libro, guardare la TV, fare uno spuntino o fare un pisolino. Pubblicità

Oltre ai costi di distrazione menzionati in precedenza, il caos prioritario è un grande demotivatore. Quando ci sono troppe opzioni potenzialmente attraenti, è difficile focalizzare la tua energia e sceglierne una, idealmente quella che tu dovrebbero star facendo.

Il caos prioritario è anche un demotivatore perché ti fa sentire in colpa. Quando lasci che le tue distrazioni interiori superino la tua concentrazione, sei tu quello che sceglie di distogliere la tua attenzione e la tua energia dal tuo compito. Quindi, quando l'attività che si desidera completare non viene eseguita, non è possibile dare la colpa a un fattore esterno. Che tu lo faccia coscientemente o meno, finirai per incolparti!

Perché accade il caos prioritario?

Il tuo cervello dà priorità inconsciamente ai compiti in base a tre fattori.

1. A adempiere un'esigenza esistente. Ad esempio, devi andare urgentemente in bagno, in modo che il tuo cervello abbia la certezza di dare la priorità.
2. Per ottenere una certa sensazione di soddisfazione, come la soddisfazione di mangiare una deliziosa torta al cioccolato fondente.
3. Il costo percepito del raggiungimento del vantaggio. Qual è lo sforzo, l'energia o il tempo richiesto per completare questa azione?

Il cervello prende automaticamente in considerazione questi 3 fattori anche quando non ci pensi.

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Sfortunatamente, a meno che tu non stia facendo coscientemente uno sforzo, il tuo cervello non è sempre il migliore nel fare richieste di giudizio accurate. Tende ad avere un pregiudizio verso benefici a breve termine e costi a breve termine.

Poiché spesso ci sono molte più opzioni che i nostri cervelli collegano ai benefici a breve termine, quando si cerca di concentrarsi su un'attività che offre un vantaggio a lungo termine, tale compito solitamente diventa di bassa priorità. Questa è l'essenza di Caos prioritario.

Come superare il caos delle priorità?

La buona notizia è che non è così difficile superare questa comune distrazione interna. Pubblicità

Il primo passo che puoi compiere è identificare quale compito ha bisogno di più attenzione per essere portato a termine. Una volta capito, basta suddividere l'attività in compiti più piccoli e più piccoli. Ogni attività di piccole dimensioni dovrebbe avere un beneficio a breve termine molto chiaro (qualcosa che puoi facilmente descrivere in una frase) e un costo a breve termine molto chiaro (qualcosa che puoi quantificare, come il tempo trascorso).

Ad esempio, supponiamo tu abbia una proposta di sussidio da scrivere per un progetto imminente al lavoro. Il primo compito di dimensioni ridotte che è possibile eseguire è quello di delineare la proposta di sovvenzione e dividerla in 4 diverse categorie. Ciò garantirà la copertura di tutto ciò che è necessario e ti consentirà di concentrarti su ciascuna sezione una alla volta.

Inoltre, impostare un limite di tempo o durata per ogni attività di dimensioni morso. Il limite di tempo dovrebbe essere abbastanza breve in modo che sia un gioco da ragazzi per voler controllare. Ricorda, il cervello ha un pregiudizio verso i benefici a breve termine, quindi è probabile che ti sarà difficile resistere a controllare un compito di dimensioni morso!

Il prossimo passo sarebbe valutare le tue altre opzioni. Oltre a concentrarti sulla tua proposta di sussidio, quali sono tutte le possibili cose che potresti fare per distogliere l'attenzione? Sii realista su ciò che sono! Annotali tutti ed elenca i benefici ed i costi associati. Non è necessario scriverli dettagliatamente, basterà una descrizione generale.

Ad esempio, invece di scrivere la tua proposta, potresti passare 20 minuti a guardare una serie comica su Netflix. Il vantaggio è che ti diverti e fai una bella risata. Il costo è che hai appena perso 20 minuti del tuo tempo, e quella serie comica non ha fatto nulla per aiutarti con la proposta di sovvenzione.

Una volta completata la lista, inizia a dare la priorità a loro. Hai un limite di tempo, quindi devi ordinare le tue attività in base alla priorità, iniziando con l'attività di messa a fuoco come massima priorità. Quindi adatta gli altri intorno ad esso.

Per eventuali attività rimanenti nell'elenco che non rientrano nel tempo assegnato, non preoccuparti. Non devi rinunciarvi. Basta programmarli per un'altra volta. Pubblicità

Benefici a lungo e breve termine

Come spiegato in precedenza, i nostri cervelli non sono bravi a valutare e confrontare i benefici a breve e a lungo termine.

I benefici a breve termine di solito hanno un costo relativamente basso e sono concreti, consentendo al nostro cervello di coglierli facilmente. Solitamente associamo benefici a lungo termine a costi elevati, e questi costi percepiti di solito non sono così netti. Più a lungo termine è, più lo sforzo è necessario per immaginare i benefici. Questo crea automaticamente una barriera mentale e resistenza nel nostro cervello. Di conseguenza, tendiamo a scambiare guadagni a lungo termine per guadagni a breve termine.

Questo è il motivo per cui potresti conoscere che qualcosa ti fa bene a lungo termine, come perdere peso ed esercizio fisico, ma per qualche motivo, non puoi costringerti a sentirti eccitato a riguardo. D'altra parte, potresti conoscere che qualcosa è male per te, come abbuffate di cibo spazzatura. Ma l'anticipazione della soddisfazione a breve termine travolge la tua capacità cosciente di resistere.

Questo è il prossimo tipo di distrazione interna che affrontiamo e viene chiamato Mancata corrispondenza a breve e lungo termine. Per fortuna, anche questo può essere affrontato.

Se desideri saperne di più su questa distrazione interna e su come superarla, iscriviti oggi alla nostra newsletter, dove riceverai automaticamente più di questa conoscenza che ti consentirà di avere un maggiore controllo della tua situazione e delle tue azioni.

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Credito fotografico in evidenza: Erik Lucatero via unsplash.com